Hej igen, Återigen, sommarmenyn. Har du tänkt till så har du kvar råvaror från sist ;) (Totalt 500 kcal, Män 600 kcal i parentes)

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunchen totalt 201 kcal:

•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
•5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
•20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
•100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal (Om inte vattenmelon finns så ta 130 gram riven morot istället)
•50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
•1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.

Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•1 tärnat äpple.
•(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)
Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 tärnat äpple.
Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

NÅGRA STEG FÖR ATT BLI YNGRE OCH LEVA LÄNGRE UTÖVER FASTA:

Steg 1 Tänk om. tänk positivt du är inte äldre än vad du känner dig.

Steg 2 Ge kroppen och själen tid att vila så blir du mer harmonisk.

Steg 3 Välj en hälsosammare kost de andra 5 dagarna, du blir friskare och får mer energi.

Steg 4 Börja motionera, det föryngrar kroppen effektivt.

Steg 5 Undvik nedbrytande krafter allt från ohälsosam kost till negativa tankar och relationer.

Steg 6 Utveckla din kreativitet, ett öppet sinne ger flexibilitet och förnyelse.

Steg 7 Odla din förmåga att känna kärlek, det är nyckeln till både kropp och själ.

Steg 8 Behåll ett ungdomligt sinnelag, när sinnet är ungt är kroppen ung.

Kämpa på!

/Niclas