All posts by mryeah

Jag heter Niclas Brunnegård och är 39 år. Jag är gift, har 2 barn och är byggnadsingenjör i botten. Jag Jobbar som Systems Designer på Jensen Sweden AB i Borås. Här på "mryeah" bloggar jag om 5:2-dieten och forskar själv fram det bästa inom hälsa genom att testa allt själv för att hitta det optimala. Kontakta mig gärna på: niclas@mryeah.com
5:2 i vardagen

Sen planering inför morgondagen men allt går lösa enkelt

Leave a comment
ca 2 tomater, 35 gram pistasch nötter och 20 gram Goji bär. Babyspenat bladen slut.
ca 2 tomater, 35 gram pistasch nötter och 20 gram Goji bär. Babyspenat saknas.

Nu är det sent och jag ej planerat så noga för morgondagen. Men det går snabbt för mig att skapa en halvfasta dag. Jag tar fram 2 tomater väger in dem och tar av lite på ena så de väger 200 gram. Sedan väger jag in 35 gram pistasch nötter och 20 gram goji bär. Men ser i kylen att jag glömt köpa den lilla babyspenat påsen på 65 gram. Men ingen fara blir att springa in till ICA Maxi innan jobbet och köpa en standard påse babyspenat på 65 gram så är lunchen klar.

Sedan ser jag att ägg och blåbär finns till frukost. (1 ägg + 100 gram stora blåbär).

Även 1 tomat, 1 äpple och lite paprika som blir totalt ca 115 kcal ser jag ligger fint i kylen som jag kan ha runt 17.00 tiden.

Även te påsar för kvällen;)

Svårare än så här gör jag det inte och vips har ni en halvfasta dag på ca 600 kcal.

Krydda på med lite salt och örtkrydda så är allt klart. Låt väl smaka:)

 

 

Resultat

Snart på min matchvikt och dags börja bygga lite muskler:)

8 Comments

Jag har endast tränat styrka 1 gång i veckan under 8 veckor nu. Dessutom spelat fotboll ett par ggr.

Måste ta fram skärpet om jag ska ha skjortsen från förra sommaren:)

För mig har 5:2 verkligen fungerat bra. Nu när jag snart nåt min matchvikt gäller det att börja få lite muskler.

5:2 efter 8 veckor
11/6-2013

Vad är det första man behöver för att komma igång och vilka är hindren?

  1. Köp en köksvåg tex på netonnet:
Det blir lättare och roligare att starta 5:2 med en köksvåg.
Det blir lättare och roligare att starta 5:2 med en köksvåg.

2. Gör en meny innehållande ca 600 kcal (män) och 500kcal (kvinnor) som passar dig. Se till att 25% av dags intaget under en halvfasta dag är proteiner. Har du ej någon meny så använd min som jag kör nästan jämt: favvo meny

3. Håll allt enkelt och känn efter vilken meny som passar dig. Drick mycket vatten ca 3 liter. Är det jobbigt med hungern på kvällen så drick en stor kopp grönt te.

4. Känner du att idag har jag ingen lust, krasslig eller har någon middag inplanerad med kompisar ute så flytta eller skippa halvfasta dagen som du har inplanerad. Du behöver inte följa detta slavisk. Så ta det lugnt :)