All posts by mryeah

Jag heter Niclas Brunnegård och är 39 år. Jag är gift, har 2 barn och är byggnadsingenjör i botten. Jag Jobbar som Systems Designer på Jensen Sweden AB i Borås. Här på "mryeah" bloggar jag om 5:2-dieten och forskar själv fram det bästa inom hälsa genom att testa allt själv för att hitta det optimala. Kontakta mig gärna på: niclas@mryeah.com
5:2 Appen, Recept

5:2-appen ute i App-store och Google play nu

Leave a comment

Här är en film som förklarar 5:2-appen:

appstore

Köp min app på App Store HÄR eller klicka på bilden ovan

Eller på Google play HÄR eller klicka på bilden nedan:

googleplay

Jag kommer ge dig all inspiration du behöver för att lyckas med 5:2.

Du kan följa min blogg i appen under menyn Blogginlägg.

Jag vill försöka få dig till ett hälsosammare liv och att du inte ger upp för tidigt med 5:2. För jag har sett vad det har gjort för mig och vill dela med mig hur du lyckas.

Mina egna recept är ett fåtal väl beprövade recept jag testat fram så att DU mår bra under fastedagen men också får i dig rätt näringsinnehåll. Tröttnar du på mina recept har du tillgång till Söndagsrecepten där jag lägger in bra recept från mina bloggläsare varje söndag.

En bra väg att gå är att göra som jag har gjort så kommer du lyckas på sikt:

Jag vill att du kör 5:2 i 5 månader och sedan kan du gå över till 6:1. Jag nådde min matchvikt efter 5 månader och fastar endast 1 dag i veckan numera. Jag har märkt att jag behåller min vikt och de hälsoeffekterna jag byggt upp.

Så gör också läkaren Michael Mosley som “uppfann” 5:2. Han testar alla sina värden regelbundet och har sett att köra 6:1 efter 5 månader med 5:2 räcker för bibehålla de effekter man byggt upp.

Har du ej startat ännu med 5:2 och vill ha bra tips samlat på ett ställe kan du köpa min e-bok HÄR och ladda ner direkt:

ebok

Lycka till nu och jag finns här som stöd!

Mvh

Niclas Brunnegård

Recept

Här kommer den enkla meny jag och Sofia kör mest!

Leave a comment

MOZARELLA/ENKEL MENY FÖR KVINNOR 500 KCAL

(MÄN 600 KCAL I PARENTES)

 finncrisp

Frukost totalt 97 kcal (125 kcal):

 

  • 1 ägg på 77 kcal
  • 1 skiva FINN CRISP 20 kcal
  • (25 gram frysta Stora Blåbär ICA 0.50×55= ca 28 kcal) Män äter alltså blåbär också.

Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Salta ägget.

Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.

Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

 

Lunchen totalt ca 254 kcal (327 kcal):

 

  • 60 gram Mozarella 0.60×251= 150.6 kcal, blir ca 1/2 Bit.
  • 100 gram Körsbärstomater 1.0×26= 26 kcal
  • 1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
  • 20 gram Lök 0.20×35= 7 kcal (går lika bra med rödlök)
  • 7 gram Cashewnötter 0.07×610= ca 42.7 kcal (19 gram, 116 kcal)
  • ca 5 gram Färsk Basilika 0.05×25= ca 1.3 kcal, tips har du ej Basilika hemma kan du ta lite isbergs sallad istället.
  • ca 5 gram Äppelcider Vinäger märke DRUVAN 0.05×15= ca 1 kcal

Lägg upp snyggt och krydda med Örtsalt och Havssalt.

 

Middagen totalt ca 146 kcal :

 

  • 2 dl Mild lättyoghurt 40 kcal/100 ger ca 2.0×40= 80 kcal
  • Äpplebitar så det blir ca 110 gram ger 1.1×60= 66 kcal
  • Dela äpplet i bitar och krydda med kanel, gott och friskt.

mildlattyohurt

Summa för dagen är ca 497 kcal (598 kcal).

Ha en fin torsdag imorgon mina vänner!