All posts by mryeah

Jag heter Niclas Brunnegård och är 39 år. Jag är gift, har 2 barn och är byggnadsingenjör i botten. Jag Jobbar som Systems Designer på Jensen Sweden AB i Borås. Här på "mryeah" bloggar jag om 5:2-dieten och forskar själv fram det bästa inom hälsa genom att testa allt själv för att hitta det optimala. Kontakta mig gärna på: niclas@mryeah.com

Motverka Benskörhet + Främja din Hjärthälsa

Aktivera MGP med Vitamin K2
Motverka Benskörhet + Främja din Hjärthälsa

Hej!
Idag ska jag prata om ämnet jag brinner otroligt mycket för och som tåls att repeteras. Och självklart är det i samarbete med  mitt företag Vitaminotek

Jag har skrivit om detta tidigare och vill påminna att kalcium behöver Vitamin K2 för att kunna användas på rätt sätt.
Vill med detta inlägg få till så du verkligen förstår poängen med K2.

Häng med här, går rakt på sak:

Vitamin K2 är ett viktigt näringsämne med "ben och hjärtstöd" som gör att befolkningen kan röra sig och åldras på ett hälsosamt sätt.

MenaQ7 i ProVital-K2 är den enda K2 som MK-7 är kliniskt bevisat att leverera dessa fördelar.

Vitamin K2 i form som MK-7 aktiverar proteiner som hjälper kroppen att använda kalcium korrekt.

Nämligen proteinet osteocalcin, som binder kalcium till benmineralmatrisen, vilket leder till starkare, tätare "ben"
och Matrix Gla Protein, som hämmar kalcium från att avsättas i artärer och mjuka vävnader där det kan skada.
Och för kalcium dit det hör hemma istället, till benmassan.

Så det är alltså 2 stora saker jag vill upplysa dig som 
ProVital-K2 gör:
  1. Motverkar benskörhet +
  2. Främjar hjärthälsan 
För att skapa  proteinerna osteocalcin och Matrix Gla- Protein behöver kroppen Vitamin D3 och vi som bor i Sverige har ofta under höst/vinter brist på Vitamin D3.

Utan det krävs Vitamin K2 för att Aktivera proteinet så vi får nytta av dessa i kroppen.

Kolla denna film(på svenska) nedan som förklarar varför vi behöver få aktiverat proteinet osteocalcin som ändrar form när det är aktivt och kan först börja transporteras till "benmatrisen" och fylla kalciumbristen i benet,
för din "benhälsas" skull:
(klicka på bilden nedan för att se filmen eller på denna länk)

Och har du lite tid och kan kolla den andra filmen nedan så är det kanon och se vitsen
med att få MGP-proteinet aktiverat 
(för att motverka förkalkningen
i hjärt och kärl.)

Om vi inte har tillräckligt med Vitamin K2 i oss så ligger MGP-proteinet inaktivt som ett icke-funktionellt protein
och detta kan inte skydda de spridda membranpartiklarna så därför kan kalcium kapslas in där och bilda nästen till vaskulär förkalkning och därefter binda fler så det blir ännu mer förkalkning i kärlväggen.

MEN om du får tillräckligt med Vitamin K2 och MGP-proteinen blir aktiva så kan processen av förkalkning stoppas och t.o.m. minskas. Ja så att du får ett brett skydd mot kalciumkristalltillväxt i kärlväggen.

Kolla filmen som sagt så förstår du, värt att förstå detta,
för din hjärt&kärl-hälsas skull:
(klicka på bilden nedan för att se den andra filmen eller på denna länk)

Det är Dr Christina Beer som är expert på Vitamin K2 och kosttillskott som vet hur man ska få ut den bästa sammansättningen för att optimera K2 och skapat ProVital-K2 åt oss.

(Som har en optimaliserad formulering med MenaQ7 microinkapsulerad CryCap Vitamin K2; enkelt uttryckt så är själva K2´n skyddad när den kommer ner i magen så att kroppen verkligen tar upp K2 så att den inte förstörs där. ProVital-K2 har även Magnesium i sig och en antioxidant som hjälper till att hålla blodkärlen rena)

Jag nämnde tidigare om Vitamin D3 och om du har följt mig ett tag så vet du säkert att vi erbjuder Vitamin D3 under höst/vintern på köpet(portot tillkommer bara) när man prenumererar på ProVital-K2

Jag förklarar vårt erbjudande som vi nu har längst ner här som kan vara riktigt intressant för dig.

Ha en riktigt fin första Maj så syns vi snart igen!

Kram

Niclas

PS: Jag tycker det är perfekt att ha med D3 under hösten/vintern när man prenumererar på ProVital-K2

Erbjudandet lyder:
Få med D3 eller Multivitaminen om du väljer prenumeration på ProVital-K2. Betala endast 47kr/D3-burk(för dess porto).

Du får då med en D3-burk eller en Multivitaminburk 2 ggr under hösten/vintern (du skriver D3 eller Multivitamin i kassan)

Du klickar bara på ( + Lägg till meddelande ) i kassans slutsteg och skriver in där.
Då kommer vi veta vad du vill ha med.

Vi postar alltså ProVital-K2 varannan månad och vi kommer posta med en D3 eller Multivitaminburk
den första gången NU(få se hur länge vi gör detta)

Och framöver sen så kommer du se på fakturan vilka månader D3 eller Multivitaminen ska komma med.
Tex. på framtida fakturor kommer det tex. att stå: D3 kommer med i augusti och i december. 

D3 innehåller förbrukning för hela 4 månader/burk och du får alltid med 2st burkar under hösten/vintern så att du kommer få förbrukning för totalt 8 månader. Så dealen vi har nu att du får första burken ProVital-K2 med 50% i rabatt + D3 eller Multivitaminen  "på köpet" är otroligt bra! 
 
Vi slår ut portokostnaden 47kr för tex. D3 under de 6 tillfällen per år när du får ProVital-K2 så i.o.m. att det är 2st D3 burkar per år så ger detta 47krx2= 94kr och sedan 94/6=15,66..~15kr. Vi lägger endast på 15kr på 338kr som är 353kr.

Och är man redan kund idag och får med D3 under hösten/vintern så är det samma deal, bara att vi sprider ut portokostnaden över året och det kommer vi ändra sen till hösten p.g.a. att slippa gå in och ändra fakturor fram och tillbaka varje höst.

Sammanfattningsvis: Totalt 353kr varannan månad ger 176,5kr i snitt per månad. Och detta erbjudande gäller så länge du är prenumerant på ProVital-K2. Vill du bara ha ProVital-K2 så behöver du inte ange något i kassan såklart.

Beställ här och glöm inte att ange tex. D3 som medellande i kassan.

Personer som använder blodförtunnande medel ska konsultera med sin läkare före användning av K2-vitaminer.

Och precis nu gick vår Nya shop Live, så kika gärna in våra erbjudanden där :)

Få tillbaka lusten och viljan. Enkelt knep som fungerar.

Ovan en härlig promenadbild från veckan som var


Hej igen!
Hoppas Påsken har varit bra trots distanseringen. 😍


För oss har det varit ett par riktiga sköna slödagar. 🤗

Idag tar jag upp något som verkligen kan få dig att förändra ditt liv till det positiva.

MEN framförallt att få tillbaka lusten i något som du tidigare brann för att utföra men som nu är helt borta med vinden.😊För egen del handlar det om att få saker gjorda med glädje men framför allt att ha lusten igen att utföra saker jag vill.
Tex. att ta tiden att skriva detta inlägg.

Och till alla som är hemma i vardagen nu eller sitter hemma i karantän och upplever någon typ av tristess och har 
tappat sugen helt att utföra tex. några nyttiga vanor eller att ta tag i saker hemma. Så är detta perfekt!

Det jag gör är att jag först vill ta ett par dagar att avvänja mig från saker som påverkar hjärnans belöningssystem.

Du vill helt enkelt "detoxa" bort dopaminet(en av de viktigaste signalsubstanserna i det centrala nervsystemet)
som belönar din hjärna att vilja fortsätta med saker och
oftast "lurar" din hjärna att tro att du gjort något nyttigt fastän att det inte alls kanske är en nyttig sak alltid...

Som vid användande av droger tex. frisätts mycket dopamin och hjärnans belöningssystem "kräver" en större dos med tiden som kan leda till ett beroende eller ett svårt beroende.

MEN det är inte bara droger som frisätter dopamin och påverkar belöningssystemet.

Varje gång du tar upp din mobiltelefon och kollar Instagram, Facebook eller Youtube tex. så får hjärnan en liten kick av det. Och ganska snabbt under dagen så har du förbrukat "belöningen" du/din hjärna får av allt detta tittande.

Ja, din hjärna "jobbar i bakgrunden" och belastar ditt mentala tillstånd så att du blir mer ointresserad att göra andra saker.

Nu i påsktider och karantäntider så äter de flesta mer godis och tittar på mer TV som också frisätter dopamin och "belastar" belöningssystemet.

Så för många av oss är/blir hjärnan "mättad" och vi behöver hela tiden mer "dos" nästa gång så därför kan det där med att ta upp mobilen hela tiden vara ett beroende. Testa själv när du sitter i TV-soffan nästa gång... rätt som det är så går handen mot mobilen och du vill kolla något😊

Din hjärna kan vara rätt "mätt" t.o.m. när du vaknar nästa morgon!

Så det är inte konstigt att man inte känner "glädje" att ta tag i det man egentligen vill och i vanliga fall känner är kul.
För hjärnan kan inte ta emot någon mer belöning just "nu" och varför ska man då anstränga sig. 

Men det finns en bra lösning!

Under 3 dagar så vill jag att du ska testa att:
  • Undvika att kolla på Instagram, Facebook och/eller Youtube(eller andra sociala plattformar) och berätta gärna för dina nära att du är "borta" ett tag från sociala medier för att testa en sak 😊, så de inte tror att det har hänt dig nåt i dessa tider.
  • Undvika att kolla i din mobil så mycket du klarar. Ha den på flygplansläge under större delen av dagen eller ljudlös/vibration om du bara måste kunna bli nådd, men du ska inte höra meddelanden från Messenger mm.  Tex. om du måste kolla så sätt en timer på 15 min att kolla av allt 1-2 gånger per dag.
  • Ingen godis, alkohol, skräpmat eller TV-tittande. Är det svårt med TV´n så försök verkligen att minska helt, eventuellt kolla endast nyheterna 1 gång/dag. 
  • Minska kaffe och te-drickandet. Du behöver inte sluta helt men minska bara under dessa 3 dagar. Tex. ta 2 muggar istället för 4:a😊
Ja, som du förstår så kommer dina 3 dagar att blir riktigt tråkiga
MEN denna "detox" gör att Du kommer få tillbaka lusten jag pratade om i början.

Du kommer på dag 4:a känna att du är som "ett rent lakan" och kommer känna energi och glädje.
Det kommer vara lättare att tex. jobba igen, äta mer rätt och ta tag i saker såsom träning eller promenader.

Supertips:
Innan du utför denna 3-dagars "dopamindetox" så vill jag att du ska tänka ut vilken som är just din störta negativa "grej"
och ha laserfokus på detta. 


Jag menar tex. Om du vet om att du dricker för mycket och slutar du med det så kommer detta göra att du även slutar med att äta dåligt, att röka, vara energilös och kanske orkar du börja träna nåt igen, ja du fattar vad jag menar. 


För många saker hänger ihop. Och ofta om man börjar med en dålig vana så får man flera dåliga vanor "på köpet".

Så vad har Du för största "grej" som frigör mest dopamin? Ta bort den helt ett tag.

Efter dina 3 dagar så är tanken att du ska ha fått upp ögonen och ha tagit tillbaka kontrollen👍


Och dessutom ha mer lust och vilja att ta tag i bra saker.


Ha en riktigt fin dag!

Kram😍

Niclas


PS: Hoppas du gillar mina inlägg och kolla gärna in i shoppen här 

Lägesuppdatering och idag vill jag också prata om: Vad är kolin och vad är det bra för?

Vad är kolin och vad är det bra för?

Hej igen!

Omskakande tider och jag kan erkänna att jag känt mig lite paralyserad av läget och har haft svårt
att fokusera på att göra tex. nya recept och inlägg mm. 😊

Men vi mår alla än så länge bra inklusive mina föräldrar och jag hoppas Du och de dina mår bra också!😍

Sofia är snart klar sjuksköterska och har redan fått jobb klart och startar direkt i juni. Tänk vad hon har pluggat😊 
Först till undersköterska och sedan på det ytterligare 3 år till sjuksköterska.

De behövs verkligen och speciellt nu och vilket otroligt jobb de alla gör, läkare, sjuksköterskor och undersköterskor. Men även alla
som jobbar i livsmedelsbutik som möter så mycket folk, trots det som pågår.
 
Jag inser att det är ännu viktigare just nu att jag inspirerar om hälsa och "brainhacks" d.v.s. tankar
som kan leda dig till en bättre hälsa både mentalt och fysiskt.

Jag jobbar på ett inlägg som kommer göra så att du får lusten tillbaka, alltså inte den där lusten utan den där lusten att ta tag i något som du vet att du
måste och bör göra.

T.ex. att känna glädje och lust igen att arbeta med något som du förr gjorde utan att det var jobbigt men att nu känns det nästan som en plåga och det blir att du struntar i att utföra det.

Så håll utkik efter det på bloggen framöver. 😊 För det är en "process" som du kan göra för att koma till rätta med detta.

Men nu något helt annat.
Jag skrev tidigare om att immunförsvaret är extra viktigt nu i dessa tider och idag vill jag lyfta fram ett näringsämne
som du kanske inte ens har hört talas om men som finns i vår Krillolja.  

Jag tänker att många har tid att läsa lite mera just nu så inlägget är lite längre idag.😍

Jag har översatt en text som är skriven av Lisa Miller - kommunikationschef på Aker marine(som fixar vår Krill)

Det är om ett ämne som finns i vår Krill som många inte känner till att det finns däri. Så jag tänkte belysa detta med hennes text:


Ämnet jag "pratar" om är kolin som är ett viktigt näringsämne som är avgörande för många kroppsfunktioner, såsom nervsignaler, samt lever- och muskelfunktion. Kroppen kan inte tillverka tillräckligt med kolin på egen hand, så vi måste få det från vår kost.

 

Jämfört med omega-3(som är "huvudingrediensen" i Krill) , som upptäcktes för nästan hundra år sedan, är kolin en
nykomling i näringsscenen. Det var inte förrän 1998 det erkändes som ett viktigt näringsämne, då en studie av Institute of Medicine upptäckte att kolinbrist kan leda till fettleversjukdom och muskelskada.


Fortfarande kvarstår kolin under radarn för de flesta av oss.

Många studier har gjorts på kolin och jag ska försöka ge dig det du behöver veta: 


Varför är kolin så viktigt för din hälsa?
Vilka hälsofördelar kan du förvänta dig? Och hur kan du få mer av det i din kost?

Varför behöver du kolin?

Kolin är ett vitaminliknande viktigt näringsämne.
Det betyder att det krävs för normal kroppsfunktion och människors hälsa.


För att vara mer exakt så är det avgörande för normal cellfunktion och är särskilt viktigt för leverhälsa, hjärthälsa och hjärnutveckling.

Många organ, såsom hjärnan, levern, njurarna, bukspottkörteln och musklerna, beror alla på tillräckligt intag av kolin.

Viktiga "takeaways": Du måste få den rekommenderade dagliga mängden kolin för att hålla sig frisk.


Vilka är hälsofördelarna med kolin?

Kolin är avgörande för fyra hälsoområden, i alla åldrar och livsfaser.


Hjärna

Kolin är en kritisk komponent i nervsystemets byggstenar, inklusive neurotransmittorer som är basen för hjärnmeddelanden. Dessutom har det visat sig påverka hjärnans utveckling positivt. Att inte få den rekommenderade dagliga mängden kolin i din kost kan spela en roll i minskad kognition och minne med åldern.


Lever

Kolin hjälper till att ta bort fett från levern. Detta förhindrar icke-alkoholisk fettleversjukdom (NAFLD). Enligt Mayo Clinic påverkar NAFLD uppskattningsvis 80 miljoner till 100 miljoner amerikaner. I Europa är det den snabbast växande hälsoepidemin som drabbar 1 av 4 personer.


Hjärta

Kolin är ett instrument för att stödja nervimpulssystem som främjar en stark hjärtmuskel och regelbundet hjärtslag. Kolin hjälper till att hålla hjärtat och blodkärlen friska, delvis genom att hjälpa till att sänka blodtrycket. Det har också en viktig roll för att reglera homocysteinnivåer i hjärtat, som om det stiger till högt, kan ha negativa effekter på ditt hjärta.


Graviditet

Enligt en studie från 2019 har komplettering av mödrarnas diet med ytterligare kolin visat sig förbättra avkommans kognition, neuroutveckling och moderkaksfunktion.


Viktiga "takeaways"Kolin är mycket viktigt för att ha en frisk hjärna och ett starkt minne. Det hjälper till att hålla ditt hjärta i kontroll, kan hjälpa till att förhindra fettleversjukdom och kan även hjälpa dig att kunna prestera ditt bästa under träning.


Var kan du få kolin från din diet?

Även om kroppen producerar en liten mängd kolin på egen hand måste vi få resten från våra dieter för att hjälpa oss att möta optimala nivåer och upprätthålla god hälsa.


Kolin finns naturlig i livsmedel som ...
 

  • Ägg (äggulor är den mest koncentrerade matkällan för kolin)
  • Mjölk
  • Nötkött och kycklinglever
  • Vildfångad fisk och skaldjur av hög kvalitet (tonfisk, lax, kammussla)
  • Torsk
  • Sojabönor
  • Broccoli
  • Brysselkål
  • Jordnötssmör
  • Choklad



Får du tillräckligt med kolin?
Antagligen inte.


Studier visar att den europeiska befolkningen inte konsumerar tillräckligt med kolin.

Numera äter vi mindre mat som erbjuder de rikaste källorna till kolin - Och de flesta kommer inte upp till den dagliga dosen man behöver. Den adekvata dagliga intagsnivån för kolin har fastställts till 550 mg. Men de faktiska dagliga intagen är betydligt lägre: 402 mg. Med andra ord ett gap på 148 mg.


Vad händer om du inte får tillräckligt med kolin i din diet?

Kolinbrist har påverkat sjukdomar som åderförkalkning, leverdysfunktion och eventuellt också neurologiska störningar. Utan adekvat kolin kan leverfett ackumuleras, vilket så småningom kan leda till fettlever.


Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition kan låga intag av kolin i förväg påverka oss för en nedsatt kognitiv funktion, särskilt minnesförlust och Alzheimers sjukdom.


Viktiga "takeaways"Även om kolin finns i livsmedel varje dag kan det vara ganska svårt att konsumera de rekommenderade mängderna via våra dieter. De flesta människor i västerländska länder får inte i sig den rekommenderade dagliga mängden kolin i sin kost, vilket kan leda till hälsoproblem. (Jag tycker att För mycket av tex. ägg, mjölk och choklad på listan längre upp är inte heller så bra för oss i andra aspekter...utan lagom är bättre)

Det är därför det är viktigt att överväga att ta ett tillskott för att öka dina kolinnivåer.


Kolin är en viktig komponent i vår krillolja, vilket gör detta till ett populärt sätt att få i sig den resterande mängden kolin som kroppen behöver.

Kanske lite "stelt" skrivet men vill få fram allt tydligt och vill du läsa mer om Krilloljan så fortsätter jag skriva om dess andra fördelar här nedanför😊

Ha en fin helg och det ser ut att bli riktigt fint väder här nere i nästa vecka.
Perfekt för påskpromenader. 
Syns snart igen!

Kram
Niclas




PS:

Sammanfattning:


Kolin är ett viktigt näringsämne som ibland glömts bland andra vitaminer men det är faktiskt kritiskt för att upprätthålla god hälsa, börjar med graviditet och fortsätter hela livet. Därför är det viktigt att du får tillräckligt med kolin. Läs mer om vår Krill här och som prenumerant så får man första burken till 50% som du kan se i shoppen och beställa där


 

• Certifierad hållbar källa för omega-3

• 100% spårbar tillbaka till exakt position där krillen skördades (bekräftad av GPS)

• MSC-certifierad (MSC miljömärke)

• Naturligt icke-GMO-produkt, den är Non-GMO Project Verified (har verifierats enligt de strikta normerna som krävs för en icke Genetiskt modifierad produkt.

• Antarctic Wildlife Research Fund (AWR)

Som konsument så får du också dessa fördelar med vår Krill Superba:

• Ingen eftersmak av fisk, smakar och luktar vanilj.

• Enkelt att svälja kapseln

• Nästa generation omega-3

• Ren och äkta från havets renaste vatten

• Från Antarktis krill

• Ingen lukt eller eftersmak

• Skördad med norsk fisketradition

• Norsk kvalitet / innovation och packad i Sverige

• Ny och förbättrad

• Förbättrad lukt och smak

• Omega-3 garanti

• God biotillgänglighet (Biologisk tillgänglighet är ett begrepp inom farmakologi som visar hur stor del av ett läkemedel som når blodet)

• Förbättrar omega-3-nivåerna i kroppen på bara 30 dagar

• Hög inkorporering av EPA och DHA i kroppens celler

• Högt upptag av EPA och DHA i cellerna

• Det rekommenderas att äta fisk två gånger i veckan - om du inte gör det så hjälper dig denna produkten att nå önskade EPA- och DHA-nivåer i din kropp

• Dokumenterad omega-3 ökning

• Mycket biologiskt tillgänglig kolin finns i Krill Superba

• Kliniskt testad

• Stor absorption

• Lätt att smälta

• 121% högre utnyttjande av omega-3s EPA och DHA jämfört med fiskolja

• 12 gånger högre kolinbiotillgänglighet jämfört med kolinsalter

• Naturlig omega-3

Ytterligare "saker" som  Superba™ Krill(Omega 3) är bra för som du kanske inte känner till:

  • Håller inflammationen i kroppen nere så att du kan undvika sjukdomar
  • Förbättrad insulinkänslighet
  • Förbättrad "led"hälsa
  • Förbättrad energi
  • Bättre syreupptagning
  • Cellmembranet blir bättre, alltså det som skyddar dina celler
  • Minskning av stresshormonet Kortisol
  • Förbättrad hudstruktur
  • Främjar muskelväxten
  • Ökar din ämnesomsättning
  • Hjälper till att bränna fett


100% Nöjdgaranti
Vi Garanterar att du inte får någon eftersmak av fisk

Pillret är lätt att svälja och skalet innehåller vanilj så när du öppnar burken så möts du av en tilltalande vaniljsmak. 

Superba Krill löses upp i vatten och absorberas snabbt in och ger alltså ingen äcklig eftersmak som tex. fiskoljekapslar

 

Hälsofördelar Krill Superba™ (590mg krillolja per kapsel, 60st kapslar per burk

Omega-3 EPA + DHA (de längre fleromättade fettsyrorna)

EPA och DHA bidrar till den normala funktionen av hjärtat.

Superba ™ Krillolja innehåller:

EPA 88,5mg och 41,3mg DHA per kapsel

 Bra för ditt hjärta, din kardiovaskulära hälsa

• Bra för ditt hjärta, ”pump” under träning, tränar du mycket så har du riktigt bra nytta av att ta fler än 1 kapsel per dag då krilloljan även gynnar återhämtningen. 

 

Såhär säger en kund:

"Hej Niclas! Var hos läkaren och mina värden var bättre än någonsin. Har tagit 2 krill om dagen i några veckor.

Verkligen värt att göra reklam för dessa vitaminer. Gör mitt bästa att
sprida det. Hälsningar Kerstin"

 

Krilloljan innehåller också:

Kolin(Cholin på engelska)

Kolin bidrar till underhållet av normal leverfunktion och är bra för:

• Leverhälsan, att levern hålls hälsosam, tar hand om den(levervård)

• Hjälper cellmembranet på cellen(den tunna hinna som håller ihop och skyddar cellen)

• Bra för ditt hjärta

 

Äter du mediciner så är det alltid bra att rådfråga med din läkare innan.

Är du allergisk mot fisk så bör du undvika Krillolja.

Vill du beställa så beställ Krilloljan i shoppen här.

Detta inlägg är i samarbete med mitt företag Vitaminotek