All posts by mryeah

Jag heter Niclas Brunnegård och är 39 år. Jag är gift, har 2 barn och är byggnadsingenjör i botten. Jag Jobbar som Systems Designer på Jensen Sweden AB i Borås. Här på "mryeah" bloggar jag om 5:2-dieten och forskar själv fram det bästa inom hälsa genom att testa allt själv för att hitta det optimala. Kontakta mig gärna på: niclas@mryeah.com
Videos

Detta kan minska dödligheten med 35% för de över 70 år.

Leave a comment

Hej, hoppas allt är bra!

Så vad är det då jag "pratar" om, något som kan minska dödligheten med 35%?

Häng med här:

Ett äpple om dagen håller doktorn borta kanske du har hört?
Det finns faktiskt en hel del sanning i detta.

Dr Catherine Bondonno som är en näringsforskare vid Edith Cowan University i Australien säger att äpplen är fiberrika och innehåller också flavonoider. Hon har blivit intervjuad om detta och kolla gärna in det på Youtube här: OBS! Scrolla till 16:40 in, för det är då den intervjun startar.

Flavonoider från frukter kan öka produktionen av en molekyl som heter kväveoxid som reglerar blodtryck och som bibehåller blodkärlens hälsa. I ett äpple så finns det mest flavonoider precis under skalet så ät gärna äpple med skalet på. 😊

Att äta flavonoider naturligt som i ett äpple med fibrer ändrar på hur kroppen bryter ner och absorberar flavonoidernas föreningar säger Dr Cathrine. Hon menar att flavonoiderna kan först passera genom "mindre inälvor" och sen komma till de "större inälvorna", där hälsosamma bakterier hjälper till att omvandla flavonoider till fenolsyra som hjälper till att minska på inflammation och förbättra blodtrycket.

Så nytta med fibrer och flavonoiderna ihop i ett äpple!

I en stor studie som Dr Cathrine har varit involverad i, pågick i 15 år.

Alla (1400 kvinnor) som deltog var över 70 år vid starten.
De fann att alla som åt minst ett äpple om dagen hade 35% mindre sannolik att dö (kolla på filmen och lyssna på henne om detta) under den tiden studien pågick än de som inte åt äpplen.

Äpplen kan också bidra till att du bibehåller din vikt och har visat sig att sänka kolesterolet och minska risken för diabetes.

En studie i USA på medelålders kvinnor så fick de äta 75g torkade äpplen extra om dagen utöver sin vanliga kost, så sänkte de sitt ldl-kolesterol med 23% + att de faktiskt också gick ner 1.5kg.

Det går också bra att tillaga äpplen utan att dess bra saker försvinner.

Det är en fördel att äta äpple med skalet på som sagt.
Du kan tex. avsluta lunchen med ett äpple, för dels så är det gott efter en måltid och fräschar upp inne i munnen.

Du kan också ha äppelbitar i yoghurt vid frukosten eller ha lite kanel på bitarna och ha i gröt tex, ja som du föredrar helt enkelt.
Så gör det till en vana att äta ett äpple om dagen om du kan.😍💪❤️


Hoppas du gillade inlägget!

Kram
Niclas

Bra tips!, Lev Längre

Gör du detta enkla knep så kan ditt liv bli ännu bättre

Leave a comment

Hej igen!

Om du vill förändra ditt liv till det positiva så kan det faktiskt ske snabbare och lättare än du tror. Du behöver inte starta med en massa saker som du har tänkt på 😊, häng med här:


För det kan vara så enkelt och t.o.m. räcka med att du slutar med något som du vet påverkar dig negativt och samtidigt börjar med något som du vet är bra för dig, alltså en sak av varje bara!

Ta fram ett papper så ska jag förklara.
Skriv ner dessa 3 rubriker på ett papper med lite mellanrum:
(Har redan fyllt i lite exempel under varje rubrik)

Vad jag ska Börja med
Tex.
Träna 3 ggr/v (rörelse skapar bra känslor)
Promenera 10 min varje dag
Att varje morgon aktivt tänka på vad jag är tacksam över (precis när jag vaknat till)
Dricka 2 extra glas vatten per dag

Vad jag ska Sluta med 
Tex.
Sluta äta processad mat (undvika allt i förpackningar typ)
Sluta äta godis på vardagar (bara lördagar)
Sluta med alkohol (eller endast dricka vin nån gång på fredag eller lördag)
Sluta dricka läsk

Vad jag kommer Fortsätta med
Tex.
Promenera
Spela golf
Spela Padel
Spela Boule
Fika/luncha med vänner

😍💪


Det du gör är att du helt enkelt skriver in saker som du vet kommer vara bra för dig att börja med. Men också saker som du vet att; detta borde jag nog sluta med för att må bättre.

Sedan finns det redan bra saker som du gör i livet och skriv ner dessa saker med som du ska fortsätta med. Kan vara saker för den psykiska hälsan med, att du tex. fikar eller lunchar med en vän. Så du behöver inte tänka att du inte kan ta den där kakan eller så, det kan du visst! Ibland kan du säga att du bara inte vill istället och inget mer med det om nu målet är för dig att vara supernyttig.

Jag tänker det är bättre att du inte har några måsten på det sättet, att du inte kan för då undrar folk och du känner dig miserabel till slut, så säg bara att du inte vill och ibland vill du och då tar du kakan, ja du fattar 😍💪.


När du är klar med att skriva ner under varje rubrik så bestämmer du dig först för en sak du ska sluta med.

Välj den sak som du känner/vet kan påverka ditt liv mest till det positiva om du slutar med detta.

Tex. om du röker så kan det vara det. Eller om du äter en chipspåse varje dag typ så kanske det är det. Men fundera över allt du har skrivit ner och välj alltså först ut en sak som du verkligen bestämmer dig för att sluta med.

Kan också vara saker du har skrivit ner där du ska minska rejält på något, tex. snusa, godis och/eller alkohol. Eller ja varför inte sluta helt och se vad det gör för dig.

Och samtidigt så ska du välja en ny sak du ska börja med. Kolla över alla de saker du har skrivit som du borde börja med och välj ut den saken du anser kommer påverka ditt liv mest till det positiva.

Tex. börja träna styrketräning 2-3 ggr i veckan. Eller någon annan fysisk aktivitet som du vet att du tycker är kul.

De saker du har skrivit under Fortsätta med, fortsätter du helt enkelt med. Tex. kan vara att du redan nu gör något bra för ditt välmående, tex. golf, boule, padel, gym, fika/luncha med en vän eller promenader.


Ok, enkelt va!

Så du börjar helt enkelt med att ta bort en sak i livet och samtidigt lägger till en ny sak. Och du måste nu bestämma dig till att detta ska jag fullfölja och göra den nya saken regelbundet och inte falla tillbaka i det gamla. Men gör du det så på´t igen bara! Ge inte upp.

Tänk efter vad den nya saken du har börjat med gör för dig.
Tänk på detta under tiden du gör den nya saken för då kommer du stärka din framtida vision och ökar chansen att den nya saken blir bestående. För när du gör något bra för dig och tänker på det under tiden du gör utförandet så får du mer motivation.


Så tex. väljer jag att böra träna styrketräning 3ggr/v och samtidigt slutar äta all skräpmat och processad mat vad kommer hända om 1 år när jag har gjort detta regelbundet?



Ett enkelt sätt att välja saker man ska sluta med är att ställa frågan:
Ger detta mig energi eller tar det bara energi ifrån mig?

Skapa rutiner och planera in den nya saken, helst på samma tider. Om det tex. gäller träning så ha alltid kläder redo nära ytterdörren hängandes på en krok i en väska tex. väl synlig.

Eller promenadskorna alltid framme. Som jag nämnde i ett tidigare inlägg så bestäm dig 100% och sen när du väl har kommit till din aktivitet så behöver du inte gå på max, utan tänka 70%. Det är bra att du inte bränner ut dig i början, öka med tiden. Få in vanan är viktigast.



Efter ca. 3 månader kan du komma tillbaka till pappret och välja en ny sak som du ska börja med och sluta med för då har du vanan inne och redo för nya utmaningar ❤️😊.



Hoppades du gillade inlägget och ha en fortsatt fin dag!

Kram
Niclas

PS: Ta fram ett papper och skriv ner allt du borde börja med, sluta med och fortsätta med.

Välj ut en sak du ska sluta med först,
sen en sak du ska börja med.

Ha i åttanke att välja det som påverkar ditt liv mest.
Fortsätt med de bra sakerna du redan gör idag.

Bra tips!

60 sekundersövning som kan få igång din energi och vibration

Leave a comment

Bilden ovan och inlägget är för att inspirera dig att komma igång med rörelse och positivt tänk

Hej igen,

Härligt med fredag!

I förra inlägget så skrev jag om att en tupplur mitt på dagen kan vara riktigt bra, men om man känner att man har svårt att komma igång efter en tupplur eller inte har möjlighet att ta en tupplur och känner sig trött, hur gör man då?

Ja, då är det bara att få igång kroppen med lite rörelse. Det finns ett enkelt sätt för att öka energin i kroppen rätt så snabbt,
på endast ~60 sek.

Många sitter helt stilla under långa perioder under dagen och känner att rätta energin kanske inte är där. Men det går att ändra på lätt. Man kan ställa timern i mobilen på tex. 30 eller 60 min nedräkning. Och varje gång det "plingar" så gör man denna 60 sekundersövning.

Hur gör man då?
För att få igång blodomloppet och energin i kroppen så behövs det vibration, styrka, rörelse och andning(mer syre). Och det får man in på under minuten med denna övning:

1. Du börjar att skaka loss och hoppa lite(eller typ småjogga) på stället i ca. 10 sek. och armarna och axlarna är avslappnade. Tårna lämnar knappt marken.
Du andas ut på "hoppet" ner och in på "hoppet" upp. Och axlarna ska vara avslappnade som sagt och du skakar loss med händerna avslappnade, precis som om du har vatten där som du vill skaka bort.

2. Sen på sista hoppet så går du ner i en knäböj och har armarna längs ut med kroppen neråt, och när du är längst ner i knäböjen så tar du ut armarna åt sidan samtidigt som du reser dig uppåt och för upp armarna och sen ihop uppåt när du kommer upp från knäböjen... sen ner igen i en ny knäböj och så om igen. Andas in på vägen upp och ut på vägen ner.

Gör detta 5 ggr och när du ska göra en 6:e gång så går du ner med händerna så du når smalbenen och så ska vi börja få igång lite vibration i kroppen....

3. Med vibration menar jag att du helt enkelt "knackar" på dig själv: Hallå är det någon hemma?😂 

Nej inte riktigt så men nästan, du börjar helt enkelt att "slå/klappa" med handflatorna på framsidan smalbenen och sen på vaderna när du är nere i knäböj, och sedan fortsätter upp på låren med och sedan på baksida lår. Sen "knacka/slå" vidare uppåt på magen och på sidan.

Du använder hela tiden handflatorna.
Sedan upp med vänstra armen och "klappa" på sidan på kroppen och undersidan upp på armen och sen på översidan.
Och sen byter vi arm. Sen bak lite på nacken och till sist lite på huvudet ansiktet lite med så man vaknar till. 

Jag vet, det låter kanske lite konstigt detta, men ingen behöver se på.

Tanken är att blodkärlen får igång vibration och blodet rör sig bättre (se inspirationsbilden ovan) och tack vare att vi både har hoppat och gjort några knäböj så är cirkulationen i kroppen bra igång. Och mer syre har vi också fått in genom andningen under tiden. 

Tänk då om du göra detta en gång varje halvtimme eller säg en gång i timmen iallfall, under 10h på dagen. Då skulle totalen bli 50 knäböj per dag! Tänk vad starkare i benen du blir bara på den här övningen och så håller du en jämn och bättre energinivå under dagen. Som gör att du kan fokusera bättre och vara gladare.😍💪❤️😊



Om du är intresserad så här kommer lite mer tankar kring "din" energi....



Tack vare att du får mer energi som ger mer positiva känslor så blir du mindre "rädd" också, ja mer självsäker och modig kan man säga.

För besitter man negativa känslor så överkommer man dessa genom att skapa positiva känslor för att överkomma rädsla.

Så genom att vi "låser upp kroppen" titt som tätt under dagen (60 sek-rörelsen som jag precis beskrev ovan och gärna ihop med att man får bra näring och vila) så får vi mer positiva känslor i kroppen.
Ja, kroppen får högre energi och en högre vibration.


Skulle du vara en ångestfylld person eller bara känslig för negativa känslor så kan du lättare få bort dessa känslor om du besitter mer energi. Och när du har rätt energi så är det bästa att se den negativa känslan eller rädslan i "vitögat" och...

1. Känna rädslan till fullo och andas lugnt, känn den och släpp rädslan.
2. Känn efter tills rädslan är borta.
3. Tro inte på dina negativa tankar! Kom ihåg vad du verkligen vill i livet för att krossa rädslan i stunden.

Ofta kan det vara så att om vi blir för känslosamma eller bryr oss vad andra ska tycka hela tiden så är det kanske en typ av rädsla vi behöver ta hand om.

För har vi låg vibration och låg energi i kroppen så kanske vi tvekar på saker, att vi inte kan eller så. Tänker vad andra ska tänka.

Vi fokuserar fel då, så genom att vi höjer vibrationen i kroppen ihop med mer energi så får vi ett bra fokus med hög energi, m.a.o. så blir vi mer självsäkra! Så självförtoende kan tränas upp.

Till sist så kan man ju köra ett längre träningspass några gånger i veckan med enkla styrkeövnngar, stretchövningar, meditation och andningsövningar för att bygga sig ännu starkare på alla plan. Men det får bli ett annat inlägg nån gång. ❤️😊

Kanske tycker du det är svårt att komma igång med någon rörelse. Men tänk så här....det svåra är egentligen inte att röra sig/träna utan när du väl tränar så behöver du inte köra 100% utan det räcker ofta att bara närvara och försöka till 70% när du väl är där.

Det som är svårt däremot....är att bestämma sig och hålla det. Där ska du vara 100%-ig.

100% på bestämma sig! Och starta. Och sedan utförandet i 70% och gärna i ”babysteps”, alltså utförandet räcker med 70% ansträgning så man inte bränner ut sig.

Att ta beslut krävs 100% och mer ansträngning, svik dig inte där, utan svik dig istället på "gymmet" tex. och kör där i 70% istället för 100% 😍💪 

Viktigaste är att du får till något så att träningen kan bli bestående.
Hoppas du förstår vad jag menar här.😊

Ok, ha en fin dag så kommer jag med nya tips framöver!


Kram
Niclas

PS: Ställ timern på din mobil på tex. 60 min under dagen för att bli påmind att köra 60-sekundersövningen under dagen, starta sedan om nedräkningen i mobilen efter varje omgång, ja så många gånger du känner för på dagen.

En tanke som är bra att ha med sig i livet är att du ska vara 100%-ig på ditt bestämmande!

Sen när du väl har bestämt dig, tex. om du ska träna på gymmet, så behöver du inte köra allt i maxtempo utan det viktigaste är att du har tagit dig dit och kör iallafall 70% av maxtempot eller det du egentligen önskade få utfört, då är du snäll mot dig själv och så blir saker av utan att du bränner ut dig.