All posts by mryeah

Jag heter Niclas Brunnegård och är 39 år. Jag är gift, har 2 barn och är byggnadsingenjör i botten. Jag Jobbar som Systems Designer på Jensen Sweden AB i Borås. Här på "mryeah" bloggar jag om 5:2-dieten och forskar själv fram det bästa inom hälsa genom att testa allt själv för att hitta det optimala. Kontakta mig gärna på: niclas@mryeah.com

Detta har potential att bromsa utvecklingen av Alzheimers och bidra till att förebygga det

Hej!
Hoppas Julen har varit bra och att du är taggad för det Nya Året som väntar.😎🥰

Jag tänker att vi kör igång med 5:2-dieten igen i mitten av januari typ.

Jag håller på med att sammanställa kanonrecept på 5st heldagar med 5:2-Dieten som vi har kört med de sista åren, recept som jag och Sofia har tyckt varit kanon på 2-dagarna. 

Så håll utkik sen runt den 14:e januari, för då tänker jag att jag skickar ut en länk där du kan ladda ner en PDF gratis och hänga på!

Perfekt för den som vill starta året lite "lättare".

Och nu till dagens inlägg:
Om du har följt mig ett tag så vet du att jag skriver om ProVital-K2 ibland och speciellt när jag får reda på nya bra saker om K2.

Denna info känner du till om du har följt mig men alltid bra att bli påmind tycker jag så att man kan lättare gå mot en ännu bättre hälsa:

Och nu har det kommit en ny publikation om att vitamin K2 har potential att bromsa utvecklingen av Alzheimers och bidra till att förebygga det.
 
Så häng med här, riktigt intressanta nyheter om K2:

Vetenskapspublikationen Nutrients publicerade nyligen en recension som analyserade de ökande bevisen som kopplar vitamin K2 till faktorer som är involverade i Alzheimers sjukdom. Den drog slutsatsen att vitamin K2 har potential att bromsa utvecklingen av Alzheimers och bidra till att förebygga det.
 
I recensionen, ”Vitamin K2 Holds Promise for Alzheimer’s Prevention and Treatment”, kollade forskare från Harvard Extension School and Pacific Northwest University på effekterna av vitamin K2 och dess inverkan på neuroinflammation, *mitokondriell dysfunktion, kognition, kardiovaskulär hälsa och **comorbiditeter vid Alzheimers.

*Mitokondriella sjukdomar är en grupp sjukdomar som alla beror på att mitokondrierna inte fungerar som de ska. Mitokondrierna finns inuti våra celler och fungerar som cellernas kraftverk
** Comorbiditet = Samtidig sjuklighet. Symptom, syndrom eller sjukdomar uppträder tillsammans med det tillstånd som man diskuterar.
 
 
Forskarna skrev:

"Vår recension är den första som överväger de fysiologiska rollerna av vitamin K2 i samband med Alzheimers sjukdom, och med tanke på den senaste förändringen i Alzheimers forskning mot icke-farmakologiska ingrepp, betonar våra resultat aktualiteten och behovet av kliniska studier med vitamin K2 .”

 
Tex. så förutser man i Storbritannien att personer med demens kommer att öka upp till 35% till 2025 och 146% till 2050.
 
USA-baserade National Institutes of Health konstaterar att korrigering av vissa kostbrister kan bidra till att förebygga eller fördröja demens orsakad av Alzheimers, och att det vi äter påverkar den åldrande hjärnans förmåga att tänka och komma ihåg.
 
Dessutom....

”Det finns ökande bevis för möjliga riskfaktorer i utvecklingen av Alzheimers och kognitiv nedgång med åldern om man inte får i sig, antioxidanter, omega-3 och B-vitaminer. Dessutom tyder forskning på att personer med låga nivåer av D-vitamin är mer benägna att utveckla Alzheimers och andra former av demens.

Vi är glada att vitamin K2 blir en framträdande del av denna konversation, särskilt eftersom de flesta av världens befolkning uttrycker en K2-brist", säger Dr. Hogne Vik, (Chief Medical Officer hos NattoPharma som tagit fram MenaQ7 och som innehåller den enda kliniskt bevisade form av Vitamin K2 som bidrar till bättre hälsa, just den som finns i ProVital-K2.)
 

Så det känns kanon att erbjuda den bästa K2 som finns i ProVital-K2 .
Ja, detta verkar alltså minska risken för utvecklingen av Alzheimers.


Så har du inte börjat med K2 än eller har slarvat under vintern så är det dags nu att börja igen 😍

Även om jag har skrivit mycket om K2 så är det många som inte ens har hört talas om denna vitamin och dess betydelse.

Det är viktigt för kroppen att kunna transportera och distribuera kalcium i kroppen dit det hör hemma - vilket hjälper till att förhindra benskörhet och förbättra benhälsan. Det är just detta "K2 gör".

Visste du att ...om man tar kalciumtillskott utan att få i sig tillräckligt med vitamin K2 så är det knappt lönt med det extra kalciumintaget. För man behöver mer K2 för att kunna få det dit det hör hemma, in i benmassan och man ville inte ha extra kalcium "löst" cirkulerande i blodomloppet som då kan orsaka ohälsa.

Symtom på vitamin K2-brist inkluderar osteoporos, hål i tänderna och oönskade kalciumavlagringar i mjukvävnaden såsom artärer, bröst- och organvävnader. Ett dagligt vitamin K2-tillskott som ProVital-K2 kan säkerställa att du får tillräckligt.
 
En dam som heter Pauline Cox och som har en civilingenjörsexamen som nutritionist och är författare till boken Primal Living in a Modern World säger:

”K2-vitamin anses vara en av de mest inflytelserika faktorerna för att förebygga och möjlig reversering av ateroskleros(åderförkalkning), ett tillstånd där kalciumplack byggs upp i hjärt-kärlsystemet. K2-vitamin är också viktigt för myelinisering av nervceller (skapandet av fettmanteln som omger nervcellerna) och är därför mycket viktigt för individer med neurodegenerativa tillstånd som Alzheimers och multipel skleros(MS)."

(Neurodegenerativa sjukdomar är en kategori sjukdomar som långsamt förtvinar nervsystemet, till exempel demenssjukdomar.)



Så testa eller läs mer om ProVital-K2 här:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration
(Tar man en blodförtunnande medicin så ska man kolla med sin läkare först)

Ja som sagt ännu en bra sak (ja att det kanske förebygger Alzheimers också) att lägga till om detta ämne.

Gott Nytt År!
 
Kram
Niclas

PS: Kör på med ProVital-K2 , perfekt nu efter jul att börja igen om du har slarvat med detta tex.
Läs mer här: https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration

Vid start av en prenumeration så får man dessutom första burken till 50% rabatt. (Gäller en gång per kund)

Cholesterol plaque in artery

Jag tycker det är intressant att K2 har potential för att förebygga Alzheimers!

Men den stora saken med ProVital-K2 är att det kan

förebygga åderförkalkning så att man inte har oönskade kalciumavlagringar i "mjukvävnaden" såsom i artärer tex. och så att kalcium kommer dit det ska istället, in i benmassan. Det är flera som har märkt att tänderna, håret och naglarna blivit bättre också utöver det som kan ske invärtes.

2 övningar i hemmet som ger styrka och är bra för hjärnan

Hej,

Hoppas allt är bra med dig! 😍💪

Idag delger jag ett nytt inspirerande hälsotips. 

Hur kan du få in lite styrketräning hemma som dessutom kan förbättra både minnet och dina kognitva förmågor?

Ett bra sätt att starta dagen är med ett par enkla rörelseövningar. Om du inte vill göra det på morgonen så iallafall nån gång under dagen. 😊

Alla vet vi att promenader är bra och allt där vi kan få upp "flåset"... är bra för vårt hjärta m.m.

Men många missar att få in ren "motståndsträning" i vardagen, alltså någon typ av styrketräning. Det är så lätt att skippa det.


Det har visat sig att redan efter 30-årsåldern så förlorar man 5% av sin muskelmassa per årtionde.

Det är aldrig försent att börja och det är extra bra att försöka bygga och bibehålla muskelmassan när man blir äldre. Speciellt om man inte vill få ryggont men också att kunna vara "vitalare" när man åldras.

Man kan tänka ett steg längre och välja ett par övningar som dessutom är extra bra för hjärnan och göra dessa 2 övningar nån gång under dagen.


Jag tänker på armhävningar och squats (eller knäböj som det också heter på svenska men jag säger squats), bli inte avskräckt än för man kan börja där man är utan problem, häng med här...❤️



Armhävningar och squats är bra för hjärtat och hjärnan.

Och armhävningar gör att man snabbt kan bygga upp styrka i överkroppen.

Squats gör man genom att man böjer på knäna och höftena precis som att man ska sätta sig ner på en stol (se bilden ovan som visar både squats och armhävningar), man kan föra armarna utåt när man går ner och kolla rakt fram eller ta hjälp emot något om man behöver. I en squat får de största musklerna i kroppen jobba.

Squats är inte bara bra för din kropp utan också för din hjärna. Damian Bailey (Professor of Physiology and Biochemistry på University of South Wales) säger att de har "funnit" att genom att man rör "hjärnan" upp och ner i en motståndsträning, som man gör i en squat... är speciellt effektivt för att stimulera blodflödet i delar av hjärnan som ansvarar för lärandet och minnet, närmare bestämt hippocampus.  

Så man kan kalla squats för en intelligent övning. Att göra squats stimulerar inte bara blodflödet, det stimulerar också frisläppandet av ett hormon som heter BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), som hjälper till med förekomsten av nya hjärnceller och anslutningar.

När vi blir äldre så vet man att blodflödet genom hippocampus minskas och leder till kognitiv försämring. Och man vet träning som ger höjda "blodtoppar" i hjärnan kan få området att växa, säger Damian Bailey.


Men squats utmanar också hjärnan, för det blir mer blodflöde och mindre blodflöde under övningen och detta utmanar de inre slemhinnorna i artärerna som förser hjärnan med blod och frigör kemikalier som utlöser/hjälper till med "hjärnans tillväxt".  Mr Bailey menar att squats har en mer "brainboost" effekt än joggning eller promenader.

De har sett att 3-5 min av squats/knäböj per dag 3ggr i veckan är t.o.m. mer effektivt än joggning 30 min, 3ggr i veckan. När man tar hänsyn till "hjärnhälsan".  Detta är ju faktiskt otroligt tycker jag.

Det är som en intervallträning för hjärnan säger Mr Bailey.

Om vi kollar på armhävningar så har de en liknande effekt!
För i en armhävning så rör sig huvudet både upp och ner i övningen "mot gravitationen". Och Mr Bailey menar att "soffpotatisar" som inte rört sig så mycket tidigare i livet kommer få bra effekt på hjärnan vid squats och armhävningar även om de börjar sent i livet.



Hur kan du få in detta i ditt liv?

Fördelen med dessa 2 övningar är att du kan göra dessa hemma eller var du än befinner dig. 

Det är bara att starta "där man är", alltså gradvis öka så du inte skadar dig. För har du aldrig gjort en armhävning så kanske du inte ens klarar en. Och har du någon ryggskada tex. eller har högt blodtryck eller är skör så bör man vara försiktig såklart och förmodligen kolla med läkare innan.

Lättast är att börja göra armhävningar är mot en vägg (eller någon form av upphöjning, se ena gubben på bilden ovan) om du inte är i form eller vill börja lugnt. Det är bara att sträcka ut armarna i axelhöjd och sätta i handflatorna mot väggen och göra armhävningar genom att luta dig mot väggen och sedan tillbaka.

Med tiden kan du ändra vinkeln och göra det mot en soffa tex. (eller som jag nämnde, gubben på bilden ovan) och sen gå ner och börja från knäna ända tills dessa känns lätta och då gå över till riktiga armhävningar (sök och kolla gärna på Youtube hur en riktig armhävning ser ut innan du startar).


Hur starta:

För in armhävningar och squats med en trigger. Kanske är det på morgonen när du ska sätta på kaffet, när du trycker på knappen så kör du igång och gör en omgång med 3 min armhävningar och 3 min squats, sen kan du njuta av kaffet. Hitta en vana du har och för in detta i direkt anslutning till den!

Som sagt kolla gärna på Youtube hur en riktig armhävning och en squat ser ut. I en squat är det viktigt att hålla ryggen rak och gå långsamt ner som att du ska sätta dig på en stol, tycker det är bra att låta tårna peka lite utåt i uppställningen. Magen är bra att hålla spänd. Sedan upp försiktigt. Jag tycker det blir lättare att hålla ut armarna framåt på vägen ner.

Ok, hoppas du gillade detta inlägg och att du kan börja nu och göra detta 3ggr i veckan och sen framöver kanske du inte tar tiden för varje övning, utan försöker göra 30st av varje och utökar med fler dagar i veckan.

Snart kommer jag med något mer bra tips som kan ta din hälsa till en bättre nivå.

Kram
Niclas

PS: Nu är Julen 🎅 nära och snart börjar ett nytt år. Funderar på att köra en "lätt vecka" i januari eller februari sen ;) Då kan du hänga på om du vill. 

Om du missade mitt senaste häfte så köp gärna hem det nu så har du goda recept att göra emellan julmaten, fixa hem häftet här: https://vitaminotek.com/bok/hittadinkraft

Eller ta en titt in i shoppen och beställ något som kan ta din hälsa till en bättre nivå: https://vitaminotek.com/

Därför är Krillolja “Superior” i jämförelse med fiskoljan

Inlägget är i samarbete med mitt företag Vitaminotek AB 

Krillolja vs. Fiskolja

Hej!
Idag vill jag att du ska se med egna ögon varför krillolja är bättre än fiskolja.

Se kortfilmen:
https://video.akerbiomarine.com/the-difference-between-krill-oil
när Dave Foreman, en "Herbal Pharmacist" på Aker Biomarine(företaget som tar fram vår krillolja: Krill Superba™ )

...visar varför det inte finns någon fiskig eftersmak med vår krillolja (omega-3-tillskott). 

Det här visar varför krilloljan är mycket bättre för matsmältningen än fiskolja. 

Tänk dig när ”kapseln”  kommer ner i din mage… då när skalet går sönder av magsyran så blandas fiskoljan eller krilloljan då runt med det du både druckit och ätit. Men fiskoljan vill alltid stiga "uppåt" i magen medans krilloljan förblir "utspädd" .

Så vad filmen visar är när man blandar runt var och en så ser man direkt på krilloljan dess fina färg som kommer från den naturliga antioxidanten astaxantin och du kommer se att krilloljan stannar helt ”upplöst” p.g.a. dess naturliga fosfolipider som gör krilloljan  ”vattenlöslig” 👍

Medans fiskoljan inte är det och hela tiden ”flyter” tillbaka upp högst upp till ytan och det är därför många har matsmältningsproblem när de tar ett fiskoljekosttillskott för den lägger sig på toppen av "juicen/vätskan" inne i magen och det leder till att man mer sannolikt rapar eller får upp lite i halsen och känner mycket fisksmak som inte alls är så trevlig för en själv eller den som är nära en, 

medans krill är upplöst och stannar så, plus att upptaget blir bättre och når blodet, så riktigt bra ”biotillgänglighet” med Krill.

Se det här så förstår du bättre: 
https://video.akerbiomarine.com/the-difference-between-krill-oil


Läs mer här om Krill Superba™

och förbättra dina omega-3 nivåer i kroppen och som är bra för ditt hjärta, hjärna, ögon och leder bl.a. Läs mer här om du har missat vår Krill, där vi erbjuder 50% i rabatt på första burken: https://vitaminotek.com/kosttillskott/krill-superba-prenumeration

Ha en fin helg!🥰

Kram
Niclas 

PS: Se skillnaden på krillolja och fiskolja här: https://video.akerbiomarine.com/the-difference-between-krill-oil 
eller klicka på bilden nedan:

Detta visar varför krillolja är bättre än fiskolja.