Ett riktigt stabilt, enkelt och gott recept i appen nu: Ladda ner appen för Iphone här eller för Android här

​

Frukost:

• En halv dl havregryn: 74 kcal

• Ca 60 g blåbär: 36 kcal

• Mellanmjölk knappt 1 dl: 40 kcal

Vad jag gör med havregrynen är att jag häller på lite vatten så det blir mättat, sedan in i mikron i 2 min typ…sen lägger jag på de frysta blåbären som tinar som blixten….sen häller jag på mjölken och dricker mitt te till…kanonstart.

Totalt: 150 kcal

Lunch:

Jag gör i en gratängform som räcker till 4 portioner. Eftersom vi är två som äter, har vi mat för två luncher. Skär ett halvtinat fiskblock, förslagsvis torsk, i ca cm-tjocka skivor.

Lägg ut dem bredvid varann i formen. Blanda champinjonsoppan (outspädd!) med lite creme fraiche. Bred ut den över fisken.

Sätt in i ugnen(200 grader) ca 20 min. tills den är klar. Kokt potatis och ärter, eller annan grönsak, är gott till!

• Ett fiskblock 400g= ca 320 kcal

• 1 liten burk champinjonsoppa t.ex. Campbells eller Bong= 150 kcal

• ¼ burk creme fraiche= 80 kcal

Sammanlagt 550 kcal delat på 4 portioner= ungefär 140 kcal/portion

Samt till varje portion:

• 50 g kokt potatis(2små)= 45 kcal

• 50g kokta ärter= 40 kcal

Blir då 225 kalorier/portion

Middag/kvällsmål:

• Två mjuka skivor grovt bröd, t.ex. skivat ”Hälsa”: 75kcal+75kcal :150 kcal

• En tunn skiva skinka 15g + lite smör : 20 kcal

• En klick mjukost 10 kcal

Totalt: 180 kcal

Gott att kunna äta smörgås ibland!

Totalt ca 550 kcal för dagen. (Gör inget om det blir +/- 50 nån dag)

Lycka till!

Niclas​