Hej!

Hoppas allt är bra, idag tänker jag delge hur du kan förbättra ditt minne. Nu kanske du undrar varför bilden ovan är en påse djungelvrål,  häng med här med öppet sinne...

1. Skapa kopplingar i hjärnan med bilder för att komma ihåg namn.
Om du kan föreställa dig och "se" en bild på en sak framför dig när du ser på personen samtidigt så blir det kopplingar i hjärnan som gör att du kommer ihåg namnet.

Tex. möter du någon som presenterar sig och säger att han heter George, så tänk då på den första saken du kommer på, tex. du kanske tänker djungel-george och tänker snabbt då på en påse djungelvrål och så "ser" du en sådan påse i hjärnan samtidigt (försök att se påsen så tydligt du kan) som du ser på personen och tänker han heter George...kopplingen är gjord. 

Då kommer du att komma ihåg George och se djungelvrålspåsen med . 

Det kan vara vilken sak som helst som du kommer på, tex. om en heter Mats så kanske du tänker på ett tennisrack direkt och ser racket tydligt och så tittar du samtidigt på Mats, och så har kopplingen skapats och du minns Mats lättare framöver för när du ser honom "ser" du tennisracket och kommer på det...just det ja, Mats heter du.

2. Behöver du komma ihåg flera ord i en följd eller minnas enklare texter så kan du skapa en film inombords som gör det lättare att komma ihåg ord eller texter.
Tex. om du ska komma ihåg ett lösenord med olika ord så kan du ta hjälp av ditt hem, där du befinner dig mest.

Tex. om orden är: Kollegieblock, citron, ipad, fågel så gör du så här: Du visualiserar att du kommer in i köket och på köksön ligger kollegieblocket, du går vidare in i storarummet och i skålen där ligger en citron, du tar med dig citronen in i TV-rummet och där på bordet ligger Ipaden, sedan går du in på toaletten och där står en fågelbur med en fågel i däri.

Ja du fattar, kan vara jättemånga saker du kan komma ihåg på detta sätt...för tack vare det är i din hemmamiljö och du skapar en "film" om detta så kommer du lätt komma ihåg alla dessa ord i rätt ordning. Testa själv och utgå från ditt hem.

3. Du kan börja träna ditt minne från tidningsartiklar, om du tror att du har dåligt minne så sluta intala dig det, det kan lätt tränas upp, tex. Står det om en skjutning och där 2 personer flydde från platsen med elscooter jagandes av poliser så gör du en inre filmsnutt med flera bilder och sen kan du utifrån bilderna lättare berätta texten som stod i artikeln, du kommer ihåg mer av texten även om det som du inte hade "gjort" som bilder.

4. Reflektera vad som hände "idag". Om du varje kväll ägnar några minuter att tänka igenom händelser under dagen så kommer du minnas mycket mer, du kommer märka efter några kvällar att du minns saker lättare plus att minnena finns kvar längre. Testa!

Där har du en del saker du kan göra direkt för att få/träna dig till ett bättre minne, hoppas du gillade inlägget och ha en fin helg!


Kram
Niclas

PS: Träna upp ditt minne varje kväll genom att minnas tillbaka på händelser under dagen och detaljer. Gör du det under en vecka så kommer du märka att du börjar minnas mer och minnena består längre.

Hej igen,
Hoppas du hade en bra påsk!

Det bjöds på riktigt kanonväder och vi var ute mycket i solen och det blev en hel del gott.


Läste i tidningen att svenskarna i år beräknas äta i snitt 1.5kg godis per person under påsken. Låter riktigt mycket, så perfekt nu efter påsken att minska på det.

Ett sätt kan vara att så fort du blir sugen på godis så kan du ta 2 rutor mörk choklad istället, det kan stävja ditt sockersug och samtidigt vara nyttigt:


I mitt förra inlägg nämnde jag om att äpple innehåller flavonoider och det gör mörk choklad också. Mörk choklad är gjord av kakaobönor och det är dessa som innehåller flavonoider, det står ofta hur många procent kakao den mörka chokladen består av.

Desto mörkare choklad desto mer flavonoider innehåller vanligtvis chokladen. Om du gillar vit choklad så finns det tyvärr inga flavonoider i den och bara lite i vanlig mjölkchoklad.

Tillverkarna av vit choklad och mjölkchoklad har bearbetat bort kakaon som annars ger en bister smak, och tillsatt socker och mjölk för att det ska smaka gott. Men det är just det "bittra" som de tar bort som besitter hälsofördelar.

Professor Aedin Cassidy på Queen's University i Belfast är expert på choklad. Hon menar att studier som gjorts visar att mörk choklad kan förbättra blodtrycket, blodflöde, insulin och kolesterolvärden.
Man har sett i studier på ursprungsbefolkningen som bor i Panama att blodtrycket för dom inte ökar med åldern, som det vanligtvis gör.

De får i sig mycket osötat kakao dagligen som de dricker. De dricker upp till 5 koppar om dagen.

I en tysk studie visade det sig att mörk choklad faktiskt har en påverkan på blodtrycket, även om det är lite så sänktes blodtrycket. Det var 44 personer i medelåldern med högt blodtryck där man slumpvis delade upp personerna i 2 grupper, där ena gruppen fick äta 6g av mörk choklad (2 rutor) och den andra gruppen fick äta 6g av vit choklad, varje kväll i 18 veckor.

När 18 veckor hade passerat så var det endast de som hade ätit mörk choklad som hade förbättrat sitt blodtryck. De minskade frekvensen till hypertoni(onormalt högt blodtryck) i denna grupp från 86% till 68%.

Professor Cassidy tror att flavonoiderna i den mörka chokladen kan "mata" de bra bakterierna som lever i vår mage, och det verkar som att flavonoiderna kan komma ända in i våra större "inälvor" innan de metaboliseras och först där tar bakterier hand om det och blir till speciella föreningar som transporteras till hjärtat och hjärnan,
och det är just dessa föreningar som kan ge en skyddande effekt, som främjar blodflöde som hjälper lärande och minne. Professor Cassidy säger att man kan välja mörk choklad som har 50% ren kakao i sig.

För då slipper man den för bittra smaken som riktigt hög kakao-% har. Och man har inte för låg % där chokladen är för onyttig och "för" god. (Jag har alltid trott att man ska välja minst 70% kakaohalt)

Det finns den del som på sina jobb har tillgång till kakor och annat gott som lyckats ändra sina vanor med mörk choklad.

Så fort de har blivit sugna så har de tagit 2 rutor av mörk choklad istället för kakor på eftermiddagen tex.

Även om det ibland kan vara svårt att endast hålla sig till 2 chokladrutor så vänjer man sig och kan ändå hålla energin uppe på eftermiddagen förvånadsvis lätt fram till middagen sen efter jobbet.

20g av mörk choklad med 50% ren kakao innehåller 34ml av flavonoider,
20g av mjölkchoklad innehåller 14ml av flavonoider och
20g av vit choklad innehåller inga alls.

Hoppas du gillade inlägget och ha en fortsatt fin dag!

Kram
Niclas

PS: Om du har "problem" med ditt sötsug så testa att äta 2 rutor mörk choklad varje eftermiddag, så ditt sötsug kan stävjas och ditt blodtryck kanske t.o.m. blir bättre.

Om du missade mitt 16:8-upplägg i höstas och vill få upp din energi så finns det i ett fysiskt häfte här att beställa: 
https://vitaminotek.com/bok/hittadinkraft

Hej, hoppas allt är bra!

Så vad är det då jag "pratar" om, något som kan minska dödligheten med 35%?

Häng med här:

Ett äpple om dagen håller doktorn borta kanske du har hört?
Det finns faktiskt en hel del sanning i detta.

Dr Catherine Bondonno som är en näringsforskare vid Edith Cowan University i Australien säger att äpplen är fiberrika och innehåller också flavonoider. Hon har blivit intervjuad om detta och kolla gärna in det på Youtube här: OBS! Scrolla till 16:40 in, för det är då den intervjun startar.

Flavonoider från frukter kan öka produktionen av en molekyl som heter kväveoxid som reglerar blodtryck och som bibehåller blodkärlens hälsa. I ett äpple så finns det mest flavonoider precis under skalet så ät gärna äpple med skalet på. 

Att äta flavonoider naturligt som i ett äpple med fibrer ändrar på hur kroppen bryter ner och absorberar flavonoidernas föreningar säger Dr Cathrine. Hon menar att flavonoiderna kan först passera genom "mindre inälvor" och sen komma till de "större inälvorna", där hälsosamma bakterier hjälper till att omvandla flavonoider till fenolsyra som hjälper till att minska på inflammation och förbättra blodtrycket.

Så nytta med fibrer och flavonoiderna ihop i ett äpple!

I en stor studie som Dr Cathrine har varit involverad i, pågick i 15 år.

Alla (1400 kvinnor) som deltog var över 70 år vid starten.
De fann att alla som åt minst ett äpple om dagen hade 35% mindre sannolik att dö (kolla på filmen och lyssna på henne om detta) under den tiden studien pågick än de som inte åt äpplen.

Äpplen kan också bidra till att du bibehåller din vikt och har visat sig att sänka kolesterolet och minska risken för diabetes.

En studie i USA på medelålders kvinnor så fick de äta 75g torkade äpplen extra om dagen utöver sin vanliga kost, så sänkte de sitt ldl-kolesterol med 23% + att de faktiskt också gick ner 1.5kg.

Det går också bra att tillaga äpplen utan att dess bra saker försvinner.

Det är en fördel att äta äpple med skalet på som sagt.
Du kan tex. avsluta lunchen med ett äpple, för dels så är det gott efter en måltid och fräschar upp inne i munnen.

Du kan också ha äppelbitar i yoghurt vid frukosten eller ha lite kanel på bitarna och ha i gröt tex, ja som du föredrar helt enkelt.
Så gör det till en vana att äta ett äpple om dagen om du kan.


Hoppas du gillade inlägget!

Kram
Niclas