Category Archives: Så här får du 5:2 att funka

Så här får du 5:2 att funka

Dagen innan
Enkel planering dagen innan

Barnen åt spaghetti (vit fiberpasta) och köttbullar.till kvällsmat. Då är det perfekt tillfälle att göra lite extra till i morgon kväll. (längst upp min ranson till imorgon= vit fiber pasta)

Blev en promenad med barnen till ICA Maxi idag och inköp av pistasch, goji bär, baby spenat och ekologiska körsbärstomater som saknades inför morgondagen.

Ovan ser du också lunchen för morgondagen(måndag). Imorgon bitti lägger jag babyspenaten, körsbärstomaterna, goji bären och pistaschen ovan i en stor matburk. Tar 4 sekunder typ:) så har jag dagens jobb lunch.

Sedan kokar jag ett ägg och äter mina stora blåbär med te till frukost.

Ett par koppar svart kaffe och rikligt med vatten kommer det bli under dagen sen.

Pastan ovan sparar jag till middagen. Till middagen tar jag fram lite isbergssallad och en kycklingklubba som jag värmer i micron på några minuter och tar av det mesta skinn så att detta motsvarar 40 gram rent kyckling. Denna gång får det bli kycklingklubba:)

Kycklingklubba
Imorgon 1 kycklingklubba. Tar jag av skinnet så blir det rätt. Brukar ha lite rent kött från kycklingfilér men denna gång blir det klubba.

Tack vare att jag hade pasta färdig från igår och färdiga kyckling klubbor som jag micrar på ca 3 min så tar middagen endast ca 3 minuter att fixa. Bästa är att barnen älskar dem och äter gärna kycklingklubba och spaghetti med ketschup.

Denna lilla planering dagen innan kan göra skillnaden från att man kommer hem och känner sig hungrig och inte veta vad man ska laga till alla och tappar fokus.

Håll allt enkelt så går allt kanon och tänk att på tisdag är det bara äta som vanligt igen:)

Recepten har ni ju här annars exakt.

Idag firade jag och hustrun 7 årig bröllopsdag med lite jordgubbar doppade i choklad och grädde vid sidan. Riktigt mumsigt!

IMG_1471

 

 

Konsten att vara flexibel

En titt in på SMHI i onsdags och jag snabbt kunde konstatera att torsdagen skulle bli högsommar värme.

Men torsdagen började mulet och jag körde på med halvfasta på morgonen och lunchen.

Roligt midsommarfirande på förskolan från kl.10.00 och precis då kom solen och värmen. Hel rätt dag att kompa ut från jobbet.

Jag och barnen drog till Almenäs (ett badställe i Borås).

Almenäs
Almenäs har en perfekt lekplats för barnen nära stranden.

Just där i solen bestämde jag mig: va gött med en eftermiddags öl senare. Och just detta att bara blåsa av halvfastedagen någon gång då man verkligen vet att det bara är 1 fin dag denna vecka känns så rätt. Då måste jag ju bara njuta av denna dag.

Hösten kommer snart och denna dagen då jag tog extra ledigt från jobbet och sedan åt gott när jag kom hem och tog en öl i solen var bara så härligt:)

En uppmaning. Se inte 5:2 som ett tvång även om du precis börjat. Byt bara dag om det är fantastiskt väder eller om du inte har lust eller är lite krasslig/sjuk/hängig.

Denna flexibilitet gör 5:2 metoden helt grym. Och att det kommer hålla på sikt.

Som nu i sommar. Jag kommer planera in mina halvfastedagar då det är dåligt väder.

Jag rekommenderar precis som Michael Mosley gör i sin bok att man inte dricker någon alkohol på halvfastedagar. 550 ml öl innehåller 250 kcal.

Tänk på att ta det lugnt med alkoholen då du blir lättare och kanske tål lite mindre om du går ner i vikt. För egen del känns det som jag har hittat rätt balans i mitt alkoholintag. 3-4 öl av den här ölen nedan är bara helt fantastiskt. Inget mer än så och du är prima dagen efter:)

Njut av livet.

öl
Peroni är ofta slut på systemet. 1 st kvar på alla Borås systembolag.

 

 

 

En titt in på SMHI och jag snabbt 

Genomförande av 5:2 Dieten

Genomförande av 5:2 Dieten

Det bästa sättet för att få ut det mesta från 5:2 dieten är att vara förnuftig.

Du kan mycket väl ha läst att du kan äta vad du vill på de dagar du inte fastar, men detta är helt enkelt inte  det rätta.

Om du äter järnet varje dag du inte “fastar” kommer du ej dra så stor nytta av vad detta kan göra för dig.

Men om du äter förnuftigt, eller precis som du brukar göra på vanliga dagar, så kommer 5:2 dieten att funka mycket bra.

De flesta människor kommer att tycka att dagen efter fastan är de hungrigare än vanligt. Och det är ju helt normalt.

Så det kommer ju ätas lite fler kalorier dagen efter fasta än en normal dag.

Men skönheten i denna metod är att du inte äter dubbelt så mycket som vanligt dagen efter (om du inte tvingar dig själv till det)  :)

Så totalt kommer ditt kalori intag för varje vecka vara lägre, så vad är resultatet?

Tja, ganska uppenbart egentligen, eller hur? Viktminskning! :)

Maximera 5:2 Dieten

Om du vill maximera skulle du kunna äta de flesta av dina kalorier på kvällen med familjen/vänner.

Detta har ett antal fördelar:

  • Du har något att se fram emot hela dagen
  • Du kommer att bränna mer fett som bränsle under hela dagen
  • Du kan vara mer sällskaplig om du kan äta en ordentlig måltid med familj / vänner etc.
  • Du kommer att vara mycket mindre hungrig följande morgon

Punkt 4 är det som verkligen kan göra en skillnad för hur bra det går. Genom att äta på kvällen så kommer du inte att vakna upp lika hungrig och äta så mycket extra den dagen.

Själv delar jag upp dagen i 3 måltider så jag maxar inte.

Funkar 5:2 dieten?

Ja, det gör den men ordet diet klingar inte bra för mig. När jag tänker på diet så är det något man gör ett tag och sedan förmodligen går man upp alla kg man tappat igen:)

Min rekommendation skulle vara att tänka på detta som en livsstils förändring för livet.

Om att äta mindre 2 dagar i veckan är något du kan göra på lång sikt tycker jag du ska köra på det. Jag ska testa detta länge nu så få vi se.

Glöm inte en annan viktig faktor

Nämligen att börja träna. Min tanke är att kunna träna hårt 2-3 gånger i veckan på någon av de 5 dagarna jag äter normalt + lite extra;). Så att jag behåller min muskelmassa och ökar den lite.

Tror detta verkligen kommer göra susen. Jag vill ju inte först bli av med allt fett och sedan alla muskler haha…så uppryckning på träningsfronten är ett måste!

Jag måste börja träna mer. Ligger på 1-2 pass…

Träna inte på fasta dagar är min rekommendation. Känns mycket bättre för mig att träna när kroppen fått i sig normalt under dagen.

Träningen kommer öka förbränningen och snabba på fettförbränningen så du kommer se het ut snabbare.

För 3-4 år sedan spelade jag fotboll och då rörde jag mig lite mer :)

Första seriematchen med kabel
Första seriematchen med kabel

Jag tycker att man ska se 5:2 dieten som en metod att ha med sig hela livet tillsammans med träning. Viktigt med kontinuitet och att ha en långsiktighet som fungerar för just dig.

Hitta en plan som fungerar för dig och håll dig till den och ha en stark vilja :)

Just det, glöm inte de andra fördelarna med 5:2 dieten:

klicka här