Category Archives: Lev Längre

Bli Friskare, Bra tips!, Gröna Smoothies, Lev Längre, Recept

Starta dagen med citronvatten och sellerijuice

Leave a comment

Click to play

Inlägg i samarbete med Vitaminotek.com

Se filmen här när jag gör citronvattnet och sellerijuicen

Hej!

Hoppas allt är bra med dig. 😍 

Våren har äntligen kommit på riktigt
men en del kanske har åkt på någon förkylning, influensa eller tappat energin och en del kanske har blivit lite trötta av det plötsliga härliga ljuset och är slitna från vintern i kropp&själ.

Ja, eller en del behöver helt enkelt få upp sin energi.
Det finns ett kanonsätt som jag tar till mellan varven för att öka upp min energinivå. 😍

På bara 1 vecka kan du känna dig som en ny människa. (Går självklart att fortsätta så länge du vill med detta som jag ska visa) 💪

Tänk dig om du har varit sjuk eller tex. har levt osunt en längre tid så kommer varje organ att fungera lite lite sämre än när du är ditt optimala.

Tänk dig att du förlorar nån % av energi i varje organ....tex. i levern, magen, tarmarna, lungorna, hjärtat och musklerna. Då kanske det inte är så konstigt att det inte blir så mycket energi över när "alla" tar sin del av energin. Då är det bra att rena kroppen lite så att mindre energi förloras i varje steg i kroppen.

1. För det du kan göra är att direkt på morgonen dricka ett stort glas citronvatten på fastande mage så kommer kroppen rensa ut toxiner.

Jag delar en citron och pressar den ena halvan i ett stort glas vatten(~0,4-0,5l) och dricker upp (och plastar in den andra citronhalvan till nästa morgon).  

Sedan väntar jag i 30 min innan jag äter frukost, för citronvattnet kan ta död på dåliga bakterier i kroppen och renar levern och ett glas såhär på morgonen är en riktigt bra vana för att föra ut gifter ur kroppen.

Efter några sådana här dagar så kommer din energi så sakteligen öka.

2. Lägger du dessutom till ett glas selleriljuice efter 30 min från intaget av citronvattnet så kommer detta göra nåt för varje organ att få tillbaka % i energi, då de kommer fungera lite lite bättre.

Gröna ljuicer trendade mycket för några år sedan och jag skrev t.o.m. ett häfte hur du får upp din energi på detta sätt som finns här: https://vitaminotek.com/e-bok/4-veckor-till-ett-nytt-liv

Då använde jag mest en mixer bara men numera så blir det att jag gör sellerijuice på morgonen(perioder under året då jag vill öka min energi) med en slowjuicer, billig och lätt att göra rent finns en bra på Kjell&Company här (jag får inget betalt för att tipsa om den): 
https://www.kjell.com/se/produkter/hem-fritid/kok-matsal/koksmaskiner/rubicson-slowjuicer-p47042


Jag köper ekologisk selleri som kommer i hela knippen. Ett sådant knippe selleri tvättar jag rent och tar bort lite i ändarna och selleribladen(smakar beskt annars). Sedan så delar jag upp i lite mindre selleristavar och så är jag redo att göra juice av dem. Bara att trycka ner i slowjuicern och juicen kommer ut så fint.

Viktigt är att inte tillsätta något sen, inte ens vatten eller citron eller nåt annat utan vi vill ha ren sellerijuice.

Du kanske tror att det är bättre med en mixer men vi vill inte ha med alla fibrer denna gång. Utan vi vill bara åt juicen från sellerin. Visst du kan sila bort slaggprodukterna/fibrerna om du endast har en mixer.

Det blir ett glas ungefär av ett knippe selleri och med tiden kan du öka upp om du vill ha mer.

Alltså du börjar dagen med 1 glas citronvatten och vill du föra in sellerijuise så väntar du i ca. 30 min innan du dricker den.

Frukost och kaffet + mina vitaminer väntar jag ytterligare med ett tag, minst 30 min eller runt kl:09 typ. Generellt så brukar jag dricka mindre kaffe på dessa dagar och det gör att energin kommer tillbaka mer naturligt, så testa att minska lite på kaffedrickandet när du kör detta.

Gör du så här varje morgon så kommer du förändra ditt liv till det bättre. Magen mår bra av det med och det är många bra saker jag upplever av detta, att jag blir klarare i skallen med.

Har du några problem med nånting och vill få upp energin på bara 1 vecka så testa detta! Det är som att kroppen läks upp och får energin tillbaka. Se citronvattnet och sellerijuicen som ett grundverktyg. ❤️😊

Är du lat så testa med att börja med citronvattnet bara.

Jag har gjort en liten kortfilm så ser du hur lätt det är. Jag älskar att inspirera så att Du kan må bättre och få mer energi, titta på filmen här:

https://youtu.be/Y-dyFpOdt2U

I samband när du har druckit din sellerijuice så kan du andas in eterisk pepparmyntaolja för att få upp din energi ännu ner, räcker med ett par andetag då eteriska oljor är starka, läs mer om pepparmyntaoljan här om du vill: https://vitaminotek.com/oljor/pepparmynta-eterisk-olja

Kram
Niclas

PS: Känner du dig inte 100%-ig och vill ha mer energi, testa detta:
https://youtu.be/Y-dyFpOdt2U

Citronvatten och sellerijuice

Citronvatten och sellerijuice

Bra tips!, Lev Längre

Det finns ett kanonsätt att promenera på som gör din hälsa bättre och roligare

Leave a comment
Hej!

Gillar du att promenera så ska du läsa dagens inlägg 👍💪🏼

Jag har skrivit om promenader tidigare genom åren och de flesta har säkert hört nåt i stil med att 10 000 steg per dag behövs.

Men kan det finnas ett sätt att promenera som t.o.m. är bättre för hälsan?

Jag har följt Dr Michael Mosley genom åren och han testar en massa saker och en intressant sak gällande promenader upptäckte han när han själv var med i ett experiment 2018 med Rob Copeland, som är en professor i fysisk aktivitet och hälsa vid University of Sheffield.

I experimentet så delade man upp deltagarna i två grupper:
Grupp ett fick gå 10 000 steg om dagen och grupp två fick ta tre raska 10 minuters-promenader om dagen. 
Resultaten visade att de tre raska promenaderna var bättre ur en hälsosynpunkt och dessutom lättare att genomföra.

Att gå 10 000 steg motsvarar minst 1h promenad. Så deltagarna med 3 raska 10-minutare sparade tid också men å andra sidan så fick de snöra på sig skorna lite oftare 🥰

På grund av detta experiment så har Michael gått och funderat på ett liknande experiment men att man går i 30 min i sträck istället per dag i raskt tempo och till hjälp så lyssnar man på musiklåtar som håller ett visst tempo så att man vet att man tar sina steg "tillräckligt snabbt", ja i takt helt enkelt.

Han ville kolla om vad som händer om man bara går lite snabbare och samtidigt lyssnar på musik med ett visst tempo.

Så ett par år efter det första experimentet genomförde de nu det nya!

Det Nya Experimentet
Källa: https://www.bbc.com/news/health-51024034:

24 deltagare mellan 25 och 65 år delades in i två grupper: den ena gruppen gick 10 000 steg om dagen och den andra fick gå 30 minuter om dagen samtidigt som de lyssnade på musik som Mosleys team valt ut för studien.

Även denna gång såg man bättre resultat hos den grupp som gick raska, kortare promenader. Bland annat så minskade musiklyssnarnas kroppsfett i snitt med 2,4 % medan den andra gruppens kroppsfett minskade med endast 1,8 %. (Experimentet pågick i 5 veckor)

Man såg dessutom större positiva förändringar i blodtrycket hos gruppen som haft musik i lurarna under sina promenader.

Så istället för att gå i över 1h för att få ihop 10 000 steg så kan du alltså gå i 30 min lite raskare och få bättre hälsoeffekter och få en bra upplevelse med din favoritmusik som har ett rätt så högt tempo.

Bra att notera: Kan du inte gå i rask takt utan vill hålla dig till 10 000 steg i lugnare takt så ger det positiva effekter också.


Hur snabb ska då musiken vara när du går dina raska promenader? Eftersom en snabb gångtakt anses vara omkring hundra steg i minuten så rekommenderas musik som har minst 100 BPM (BPM står för “beats per minute”).  Så då blir det 100 steg i minuten bara genom att följa takten 🥰.

Det finns gott om spellistor som har 100 BPM på till exempel Spotify har en lista som heter: DL 100 BPM playlist (bilden ovan visar en skärmdump på listan hos Spotify)

Så bara att sätta på musiken... snöra på skorna och gå ut i 30 min och hålla takten så gott det går och vips så får du en ännu bättre hälsa och samtidigt sparar  ~30 min.

Detta tycker jag är en riktigt kul och bra nyhet!

Hoppas du gillar mitt tips och jag återkommer snart med ett bra inlägg igen. 😍

Kram
Niclas

PS: Har du missat att köpa eller kolla in kosttillskotten jag rekommenderar så gör det i shoppen här: https://vitaminotek.com/
Bra tips!, Lev Längre, Valter Longo

Tips på hur du kan sova bättre

Leave a comment

Detta inlägg är till för att du ska få inspiration och gå mot en bättre hälsa och är i samarbete med min webshop på vitaminotek såklart, där jag säljer våra kosttillskott.

Hej igen!

Vilket härligt väder det har varit 😊!

Om du läste förra inlägget som finns på bloggen så hoppas jag att du tog dig till de tipsen. Idag spinner jag vidare på några mer vanliga sömntips som kommer göra så att du får mer energi på dina dagar.


Här kommer tipsen:

1. Promenera lite tidigare på dagen i dagsljuset om du kan.

För får du dagsljus så ställer kroppen in sig att den kommer vilja sova på kvällen. Speciellt om det sker på förmiddagen eller lunchtid.

Och promenaden gör gott för kropp och själ och din hjärna.

När man promenerar så får en stor del av hjärnan vila som annars är aktiv och ett tips då är att man kan slänga in lite tankar om sig själv, ja att tänka på sin självbild som man vill att den ska vara, skapa och förstärka den där och då. Man kan just då när man går stärka upp sitt undermedvetna aktivt har jag märkt 😍. Testa detta!

2. Ej kaffe efter kl.12-13 typ. Tex. du tar din sista kaffe för dagen efter lunchen, sen är det stopp. Kaffe har en halveringstid på ~5h  i kroppen. Så har du problem med sömn och dricker kaffe runt 17:00 jämt så kan det vara så enkelt som att det är det. Med det sagt så är det många som inte alls är känsliga för kaffe. Men värt att testa om du sover lite dåligt!

3. Ta en Multivitamin som:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/multivitaminprenumeration
Har bl.a. både lite Magnesium, kalcium och D3 i sig. Ja, kolla gärna mina tidigare inlägg på bloggen. Magnesium bl.a. är känt för att förbättra sömnen, så ta gärna multivitaminen på em eller kvällen om du har sömnproblem.

Kör man 5:2-dieten med och/eller får lite krampkänningar i muskler så har jag fått in från följare att man inte känner det efter en viss tids användning av multivitaminen.

Jag såg på TV för nån vecka sedan om blåa zoner(där flest personer över 100 år bor). De testade deras dricksvatten för att se innehållet. I vattnet fann de bl.a. lite mer kalcium och magnesium i vattnet gentemot alla andra ställen utanför blå zonen. Så perfekt att få lagom av detta som finns i denna Multivitamin

Går i linje med allt det jag har skrivit tidigare om Valter Longo (som i över 12 år har studerat blå zoner) som också tar upp att K2(som för kalcium dit det ska) och Omega 3(motverkar inflammation bl.a.) och han pratar också om att det är bra att "härma" en fasta, att man äter mindre vissa perioder under året. Det var Valter Longo som Michael Mosley intervjuade i anslutning till skapandet av 5:2-dieten.

Ok, ska man sammanfatta vitaminerna så har jag nischat mig på just dessa sorter som går i linje med Valter Longos upptäckter. Så tar man en Multivitamin, Krill(Omega 3), ProVital-K2 och extra D3(i multivitaminen finns redan lite D3 men på vintern kan man ta lite mer) på vintern så får man alla delar och de kompletterar varandra perfekt.

Och väljer man prenumerationsalt. i shoppen på ProVital-K2, Krill och lägger till Multivitaminen där så får man den med på köpet varannan månad(endast dess porto tillkommer). Se mer i shoppen.


4. Ha kul utan krav eller att det måste ge nåt resultat. Hjärnan mår bra av att vila från att alltid prestera. Den gillar också struktur och inplanerade saker som att; på onsdagar har jag min onsdagsgolf. Det kan vara något som du tycker är kul, en hobby eller tex. är ute och går med promenadgänget vid en viss tid samma vecka.

Kan vara så enkelt att på fredagar äter du lunch med en viss person. Det sociala gör en gladare och en gladare människa sover bättre. I dessa tider är det inte så lätt kanske med lunchen men en promenad inplanerad med samma person varje vecka är kanon.

5. Ha mobilen på en plats hemma så du inte alltid tar upp den och kollar. Gör en sak i taget bara. Kolla inte på Youtube i paddan, film på TV och surfa i mobilen samtidigt 😊. Multitasking gör dig mindre fokuserad och de i ens närhet känner av detta och får inte den uppmärksamheten de förtjänar. Gör bara en sak i taget så mycket du kan så kommer du få mindre stress inombords och sover således bättre också!

6. Sov runt 8h per natt. Lägg dig runt 22:00 och sov till kl. 06:00. Testa att ha samma tider i en vecka så får du se. Alltså sov varken mer eller mindre. De 2 timmars sömn innan midnatt gynnar din sömn.

Ha en fin dag 😍 !!

Hoppas solen kommer fram idag igen, det är ju underbart med vår.

Kram
Niclas

PS: En god nattsömn i sig kan göra dig lycklig. Det märker jag. Och vill man leva längre och hålla sig frisk så är det också bra att få i sig lite av bl.a. kalcium och magnesium från Multivitaminen och ProVital-K2 för att kalcium ska komma dit det ska och Krill(Omega 3) för att främja optimal hjärt-, hjärn-, ögon-, led- och hudhälsa och minska inflammation i kroppen. Läs mer här och beställ: https://vitaminotek.com/