Category Archives: Lev Längre

Höja dina standarder

God morgon!

Hur går det för dig?

För mig går det så här:

Jag har precis fått i mig min gröna smoothie och sitter här med en stor kopp kaffe. Tog ett tag att komma igång med allt efter semestern, men nu är vi igång!

Nästa måndag så börjar jag och Sofia med en 5-dagars "halvfasta" med Valter Longos Prolon som man kan köpa här: Prolon 


Spännande att se om vi tycker det är värt det, för det är rätt dyrt men å andra sidan så behöver man bara köra det 2-3 ggr per år.

En annan sak som jag har gjort mycket av den senaste månaden är att promenera 5 km per dag.
Du kanske kommer ihåg att jag skrev om detta i våras. Och detta är en vana som verkligen har satt sig.
Ibland testar man saker och så slutar man med det efter ett tag. Men med att göra på mitt sätt så har jag verkligen fått detta att hålla.
 
Hur gör jag då?

Skriv ut  den här A4:an som är som den jag har    (PDF-format) 
Du vill ha på papper en massa rutor med nummer.

Som på bilden så ser du att jag har skrivit Promenerat 5 km som rubrik och att jag startade exakt för en månad sedan med detta "papper".

Skriv in i första rutan när du startar och sedan är det bara att göra ett "fett" kryss med en tuschpenna. Det är viktigt att det är ett stort kryss för varje gång du går.

Sedan är det viktigt att du har pappret liggandes bredvid din säng så att du ser det varje morgon och kväll. Jag har en liten pall vid min säng där pappret alltid ligger. Sofia har tagit undan det några ggr och jag blir vansinnig :) Nä då, men allvarligt nu rör hon inte pappret ;)

När du sedan börjar se dina "feta" kryss varje dag komma i rad så blir du laddad och inspirerad att inte bryta trenden. 

Fördelen med att det inte är en kalender är att du inte får den negativa känslan om du skulle missa en dag. Jag menar att du ska inte bli för fanatisk nu. I början om man inte är van att gå så kan man få ont i fötterna och bli stel i ryggen etc. och har men en kalender så ser man visuellt tomma dagar då man inte har gått och kanske tappar modet lite.

Men med detta sätt när du kanske behöver en vilodag så ser man inte det för du fyller bara i när du har gått och när du kollar på pappret varje morgon och kväll och ser alla dina kryss så blir du motiverad och börjar gå igen.

Det blir en lång kedja av kryss som ger momentum.

När ditt papper är slut så skriver du bara ut ett nytt och börjar om.

På mitt papper så ser du att jag har gått 28 ggr sedan den 21 juli. När jag ser detta varje dag så mår jag bra. Men samtidigt är jag ödmjuk för jag hade lite känningar i hälsenan en dag i förra veckan och då blev det lite vila och sedan går jag bredvid asfalten på stigen numera istället för att utsätta mig för det hårdaste underlaget :)

Som rubriken lyder: Höja dina standarder

Jag menar att med detta sätt så kan du göra det. För om du promenerar regelbundet så höjer detta din hälsa och välbefinnande. Och du kan även använda denna teknik i andra områden och göra på samma sätt.

Det är en styrka att se visuellt varje dag att man är på väg och rätt håll.

Går man som jag gör så blir man lite hungrigare och man får se upp så man inte slarvar med kosten för då kan man lätt gå upp i vikt. Alla vardagar jag är hemma numera så kommer jag köra mina gröna smoothies till frukost med ett ägg och en stor härlig kopp kaffe :)

Ha en bra dag!

Kram
Niclas

PS: Höj dina standarder nu och börja tex. att promenera. Eller för över denna teknik i något annat där du behöver få in nya bra vanor..använd gärna denna PDF och gör som mig, jag får det att funka!

Jag tar även mina vitaminer och hösten är här så det är dags att börja vara nyttig.

Om man har slutat med alkohol, vad säger man då på en middag eller fest till folk som frågar?

Godmorgon!

Härlig torsdagsmorgon.

Hoppas verkligen du är på g och mår kanon.
Hoppas du inte är "kanon" dock då jag idag fortsätter med min 2:a del om alkohol :)

Missade du del 1 så läs den först, här på bloggen.

Om jag nu väljer att sluta helt med alkohol, vad är det då bäst att säga på en middag eller fest?
 
Om du känner dig orolig inför detta så kan det vara så att du faktiskt har
ett alkoholproblem. Och säger du att du ska bara ha en vit månad, så
kanske det bekräftar att du har druckit för mycket.
 
Strunta i vad andra tycker! Det är din kropp och alkohol är fortfarande
ett gift.
Du kan säga såhär när någon kanske frågar, men va ska inte du dricka något ikväll?
 
Nej, jag känner mig så lugn och mår så bra numera utan alkohol att
jag inte ens tänker på det.
 
Ofta blir folk lite nyfikna och frågar lite mer. Det är bara svara och inget
mer med det.
 
Du ska inte försöka påverka de andra på middagen eller festen och säga att det är ett
nervgift och börja ”predika” utan låt det vara och ha bara trevligt som du
brukar.
 
Jag dömer aldrig andra som dricker med mig och har inget ont av
det alls, det är upp till var och en. Det är så vanligt med alkohol i så många
sammanhang och jag förstår varför det är så och jag njuter faktiskt av de
olika alkoholfria alternativen att folk inte ens märker att jag dricker
alkoholfritt. (Notera, jag dricker lite igen, mer om det snart).
 
Jag undviker inte heller fester eller ställen där alkohol erbjuds, ja det är
ingen grej för mig längre helt enkelt. Dessutom så har jag t.o.m. roligare
numera och kommer ihåg allt som sagts och jag är minst lika rolig som
innan.
 
När folk sedan börjar bli fulla runt 23:00 så ger det mig inte så mycket
längre.
 
Visst jag kan hänga med ut på stan en stund till och prata med folk
och ha kul ändå, men ofta är jag nöjd och åker hem. De som har ”kört på”
hårt märker ändå inte om man inte är med de sista 3 timmarna.
 
På morgonen dagen efter så vaknar man upp utan baksmällan och kommer ihåg hur trevligt man hade det och känner sig helt klar i huvudet.

Jag brukar sitta med en stor kopp kaffe, pigg och kan börja njuta av
dagen direkt!
 
Mina barn gynnas enormt mycket av en pigg farsa som vill hitta på saker
och som är glad. Jag minns förr när man hängde på och drog till det. Hela dagen efter var förstörd. Jag minns att man kunde vara bakfull
och må pyton när man var på en lekplats med barnen.
 
Det kändes inte alls bra och man var inte alls lika positiv till dagen, det var som att slösa bort en dag av sitt liv.
 
Ja, det satt i ett par dagar…den där känslan att man inte var lika glad. Det
var som en ”dimma” över hjärnan som gjorde en lite olycklig. Ofta då så
var det först på onsdagen jag var helt klar i huvudet och glad igen.
 
Det är lika bra att sluta till 100 om man så ens bara har lite problem…
 
Alkohol är lömskt och lurar dig hela tiden att hitta ”ursäkter” att fortsätta.
 
Kom ihåg att alkohol är inget annat är ett gift och inget mer än så.
 
Du kanske tänker: Om jag bara tar 3 enheter så är det lugnt.
Så tänkte jag förr på en sommar för några år sedan. Och det fungerade "perfekt". 3 fulla vinglas blev det nästan varje dag. 3 nästan helt fulla vinglas är rätt mycket.
 
Mina 3 fulla glas motsvarade 7 glas vin om man jämför gentemot hur
livsmedelsverket räknar.
 
Du kanske tänker att du kan ta 1-2 glas vin för att det är hälsosamt.
Ja många klarar det och många bara i ett par veckor och sedan kommer en dag då man tar ett par extra glas en fredag och känner sig seg och lite bakis dagen efter och det kanske man då löser med att ta en stor stark till maten, så mår man bra igen och det kan sluta med att man tex. tar ett par öl till den dagen eller kvällen.
 
Jag gillade förr när det var fredag och man tog ett glas vin och några öl
och kollade på film. Ofta så kollade jag efteråt på roliga saker och gamla
musikvideos på Youtube. Och fick en riktigt bra känsla. Jag var så där go
salongsberusad och fick en kick av det.
 
Det brukade bli rätt så sent i säng då och på lördagen kände jag mig seg.
 
Jag kände mig inte så laddad att börja jobba på måndagen och kände mig
lite olycklig nästan och hade den där ”dimman” över min hjärna som höll
nere mitt bästa jag.
 
Även om jag inte är en alkoholist så hindrade alkoholen mig att vara den
bästa versionen av mig själv.
 
Efter förra sommaren så slutade jag helt i ca 8 månader och så här upplevde jag då den första tiden utan alkohol. Och vad gjorde det för nytta med tiden?
 
Vecka 1 utan alkohol
Kände mig lite irriterad till helgen och var trött, inget sug efter
alkohol.
 
*Ditt blod är helt fritt från alkohol efter 1 dygn. Viss ångest, illamående
och hallucinationer kan förekomma p.g.a. att du slutat helt.
 
*Efter 3 dagar kommer dina hjärnceller att börja regenerera sig själva.
Ångest och illamående är vanligt under denna perioden.
 
Vecka 2
Irriterad, trött men klarare i huvudet.
 
*Ångest och illamående är mycket bättre i vecka 2
 
Vecka 3 - Vecka 4
Klarare i huvudet och kreativ. Rätt så trött fortfarande
på kvällarna. Kanske skulle vara gott med en öl men nej…det är ingen risk
att jag tar en. Jag tänker att det är ju ett gift bara, så jag har inget sug att
ta det. Men jag känner mig lite bitter allmänt.
 
*Efter 2 veckor så ser man att din hud, sömn och matsmältningssystemet
har förbättrats.
 
*Nya neuroner utvecklas nu i din hjärna, först efter 3 veckor, och stöder
dina kognitiva funktioner.
 
Vecka 5
Här händer något stort med mig. Jag känner mig supersmart och
klar i skallen.
 
Ja, jag hade nog inte haft 5 raka veckor helt utan alkohol sedan jag var 18år. Min hjärna börjar att jobba smartare och allt blir så klart!
Fantastiskt!
 
*vit och grå hjärnsubstans har visat sig ha ökat i storlek efter att man har
slutat dricka i en månad.
 
Vecka 6
Mycket lätt att hålla sig utan alkohol, varit på fest och druckit
alkoholfritt. Intressant att se hur folk förändras när de blir fulla.
 
Vecka 7
Sover jättebra och är mycket piggare och jag får mycket mer gjort
när jag jobbar.
 
Vecka 8
Jag märker att min kropp svarar bra på styrketräning och jag
mår strålande. Dessutom så vaknar jag tidigare och mer utvilad än innan.
Jag har alltså fått loss mer tid i mitt liv.
 
*Många studier visar att kognitiva funktioner fungerar helt normalt efter
ca. 2 månader helt utan alkohol.
*Din mentala hälsa har återhämtat sig efter 3 månader. Vetenskapliga
studier visar sig att ångest och depression minskas, du blir inte lika känslig
för detta. Mindre oro helt enkelt för vad som annars kan ha gjort dig att
tänka negativt.
 
Månad 2-8:
 
Efter 4 månader så kommer du att ha fått bort en stor del av din
”onödiga” fettmassa som orsakats av de tomma kalorierna alkohol har gett dig.
*Efter 6 månader så är din fysiska kapacitet helt tillbaka på normala nivåer och det är mycket lättare att träna och framförallt så är det kul igen.
 
Efter 8 månader in så hade jag gått ner 7 kg och mådde strålande.
 
Räknar man i tid där man mår bra så mår jag bra typ hela veckan numera
och går upp tidigare på helgerna. Jag är inte uppe lika sent och det är så
skönt att gå och lägga sig och vakna upp helt fräsch!
 
Jag har typ dubblat min ”måbratid” varje vecka!
 
 
Om du har haft ett alkoholproblem och ett beroende så kan du ha bedövat dina sinnen kontinuerligt under en lång tid och att sluta helt kan kännas ovant under ett par månader efter att du har slutat och ja lite deppigt, men det blir snabbt bättre!
 
Det som var roligt innan kanske inte är lika roligt. Du lär känna dig själv på
nytt och hittar annat som är roligt. Det kan ta lite tid att hitta, för som jag
har sagt, du kommer helt plötsligt att känna att du har mycket mer tid och
då är det riktigt bra att ha en hobby.
 
Månad 8-12:
 
Även om jag mådde strålande utan alkohol så kände jag nu ändå att jag saknade den delen där alkoholen kan vara njutfull, ja att ta ett glas vin i gott sällskap.
 
Med vetskapen att alkoholen är ett gift och lömsk och vill ha mig tillbaka 😊så ville jag se vad ett ca 8 månaders uppehåll hade gjort.
 
Det jag upplevde när jag tog den första starkölen på 8 månader var att jag verkligen kände alkoholsmaken och att den inte var alls så god som jag mindes det. Sedan var det inga problem att bara ta 1 glas rött till maten och sluta där.
 
När semestern började och vi var i Spanien så kunde jag ta 2 öl vid poolen och sedan ett glas rött ute på kvällen sen, utan att öka. Tidigare år så skulle jag ta ett par till.
 
Så ett längre uppehåll kan verkligen göra gott om du är i riskzonen att börja bli beroende men bara inte vill ta bort alkoholen 100% i livet sen.
 
Hemma från Spanien sen och varma kvällar här hemma i Sverige så blev det sen 1-2 glas vin nästan varje kväll och goda skratt.
Jag inser också att varje dag inte är bra och att alkoholen knackar på dörren och vill börja få mig att gå mot gamla vanor.
 
Så nu blir det lugnt alla vardagar men förmodligen 1-2 glas rött på helgerna.
 
Hur ska du göra i höst? 😊
 
 
Om du vill sluta helt med alkohol så kan det fungera om du använder mitt tänk jag beskrev om tidigare + att om du blir sugen på alkohol så tänk verkligen efter och säg till dig själv:
 
Alkohol är endast ett gift och gör dig inte bättre på något sätt.

Slutsats för mig: Ett längre uppehåll på minst 6 månader är guld värt om man vill ta tillbaka all kontroll och kunna njuta av nåt glas och leva fullt ut. Det fungerar iallafall kanon för mig.

Kram
Niclas

PS: Nu börjar D3 komma med på köpet för ProVtial-K2 prenumeranter under hösten till de som vill, läs mer i förra inlägget här
Jag inväntar D3 från leverantören och till de som ska ha med D3 med sin ProVital-K2 leverans precis nu så postas den i nästa vecka ihop med din ProVital-K2, så är det akut slut i din ProVital-K2 burk så mejla in så postar jag ProVital-K2 på studs redan idag och D3 separat sen i nästa vecka.

Rädda ditt skelett

Rädda ditt skelett

God morgon!

I torsdags var det högsommar men nu knackar hösten på dörren :)

Jag vill ju inspirera dig till en bättre hälsa som du vet och känner du till att D-vitamin är beroende av andra näringsämnen för att kroppen ska få ett fullgott upptag? Precis som att till exempel C-vitamin hjälper till att öka upptaget av järn.

Magnesium krävs för att öka upptaget av kalcium i tarmen, kalcium behövs för att föra ut D-vitamin i blodbanan.

Och K2 behövs för att hjälpa D-vitamin in i benstomme/skelett. För optimalt upptag och omsättning av D-vitamin så behövs alltså alla dessa näringsämnen (Magnesium, kalcium, K2 och D-vitamin).

Men i sommar har vi verkligen fått i oss D-vitamin och många börjar sen till hösten att ta Vitamin D3.

Men vad många inte känner till att om man tar mer D3 så behöver man mer av Vitamin K2 för att optimera de bra effekterna.

Vitamin K2 aktiverar ett proteinhormon som kallas osteokalcin, som produceras av osteoblaster(betraktas traditionellt som de celler som bildar benmatrix och mineraliserar denna, dvs bildar vårt skelett)
, vilket behövs för att binda kalcium i benstommen.

Osteokalcin tycks också bidra till att förhindra att kalcium sätter sig i dina artärer. För samtidigt som kalcium är bra för dina ben är det inte så bra för dina artärer, vilket kan bli förkalkade. K2 hjälper till att skydda dina blodkärl från att förkalkas av höga kalciumnivåer.

Som med ProVital-K2 där det även finns en antioxidant(bioflavonoid komplex) i som hjälper till att hålla blodkärlen mer rena men det finns även lite Magnesium i för att optimera för K2.

Vitamin D3 hjälper kroppen att absorbera kalcium, medan vitamin K2 riktar kalciumet till där i skelettet det behövs.

Jag vill att du ska förstå sammanhanget och inse att nu under vintern så är det bra för dig att börja med ProVital-K2 + Vitamin D3.
Och det är därför vi erbjuder att man får Vitamin D3 på köpet om man prenumererar på ProVital-K2. Läs mer här.

Många fördelar även för hjärthälsan
En av de fördelarna med att optimera dina nivåer av vitamin D3 är att du kommer att uppleva en mängd positiva “biverkningar” – även utöver din benhälsa.

I forskning som presenterades vid konferensen European Society of Hypertension i London, där forskare studerat effekterna av tillskott med vitamin D3 på hjärthälsa rapporterades att man upptäckt att patienter med högt blodtryck kan uppleva betydande förbättringar i sitt tillstånd genom att ta vitamin D3.

Både vitamin D3 och vitamin K2 är viktiga för din hjärthälsa, eftersom de arbetar tillsammans för att öka Matrix GLA protein (eller MGP), det protein som ansvarar för att skydda dina blodkärl från förkalkning.

Minskar risken med en fjärdedel
Forskarna har – för att studera kostnadseffektiviteten av olika åtgärder för att förebygga frakturer hos kvinnor i åldern 50 plus, vilka genomgått klimakteriet – bland annat forskat på teorin att vitamin K har en roll i primär prevention av frakturer.
De fick veta att kombinationen vitamin K1, vitamin D3 och kalcium kunde minska sannolikheten att drabbas av fraktur med hela 20 procent. Tog man däremot kombinationen vitamin K2 och vitamin D3 minskade risken med 25 procent.

Så häng på nu i höst och få i dig detta. 

Fr.o.m. nu får alla prenumeranter på ProVital-K2 med Vitamin D3 på köpet(fraktkostnad på endast 35kr tillkommer) under hösten/vintern i totalt 8 månader. Många har redan detta upplägg och är riktigt nöjda med det. Och är du redan prenumerant på ProVital-K2 så är det bara mejla mig att du vill ha med D3 under hösten i din nästkommande leverans. 

Är du helt ny så får man dessutom den första burken av ProVital-K2 till halva priset och alltså Vitamin D3 också om man anger D3 som meddelande i kassan sen. Gäller 1 gång per person.

Det är flera som har sagt att de inte känner sig så tröttna och slitna på hösten/vintern när de kör med D3 och ProVital-K2.

Det är ett riktigt bra mervärde med ProVital-K2 att du har magnesium och antioxidanten däri + att du som prenumerant får den bästa sortens D3 under höst/vinter separat...då det behövs som mest.

Ok, ha en riktigt fin lördag och det får nog bli en promenad nu.

Kram
Niclas

PS: Haka på erbjudandet här och få D3 på köpet om du börjar med ProVital-K2. Ange D3 som meddelande i kassan sen.