Hej igen!
Om du vill förändra ditt liv till det positiva så kan det faktiskt ske snabbare och lättare än du tror. Du behöver inte starta med en massa saker som du har tänkt på 
, häng med här:
För det kan vara så enkelt och t.o.m. räcka med att du slutar med något som du vet påverkar dig negativt och samtidigt börjar med något
som du vet är bra för dig, alltså en sak av varje bara!
Ta fram ett papper så ska jag förklara.
Skriv ner dessa 3 rubriker på ett papper med lite mellanrum:
(Har redan fyllt i lite exempel under varje rubrik)
Vad jag ska Börja med
Tex.
Träna 3 ggr/v (rörelse skapar bra känslor)
Promenera 10 min varje dag
Att varje morgon aktivt tänka på vad jag är tacksam över (precis när jag vaknat till)
Dricka 2 extra glas vatten per dag
Vad jag ska Sluta med
Tex.
Sluta äta processad mat (undvika allt i förpackningar typ)
Sluta äta godis på vardagar (bara lördagar)
Sluta med alkohol (eller endast dricka vin nån gång på fredag eller lördag)
Sluta dricka läsk
Vad jag kommer Fortsätta med
Tex.
Promenera
Spela golf
Spela Padel
Spela Boule
Fika/luncha med vänner
Det du gör är att du helt enkelt skriver in saker som du vet kommer vara bra för dig att börja med. Men också saker som du vet att; detta borde jag nog sluta med för att må bättre.
Sedan finns det redan bra saker som du gör i livet och skriv ner dessa saker med som du ska fortsätta med. Kan vara saker för den psykiska hälsan med, att du tex. fikar eller lunchar med en vän. Så du behöver inte tänka att du inte kan ta den där kakan eller så, det kan du visst! Ibland kan du säga att du bara inte vill istället och inget mer med det om nu målet är för dig att vara supernyttig.
Jag tänker det är bättre att du inte har några måsten på det sättet, att du inte kan för då undrar folk och du känner dig miserabel till slut, så säg bara att du inte vill och ibland vill du och då tar du kakan, ja du fattar .
När du är klar med att skriva ner under varje rubrik så bestämmer du dig först för en sak du ska sluta med.
Välj den sak som du känner/vet kan påverka ditt liv mest till det positiva om du slutar med detta.
Tex. om du röker så kan det vara det. Eller om du äter en chipspåse varje dag typ så kanske det är det. Men fundera över allt du har skrivit ner och välj alltså först ut en sak som du verkligen bestämmer dig för att sluta med.
Kan också vara saker du har skrivit ner där du ska minska rejält på något, tex. snusa, godis och/eller alkohol. Eller ja varför inte sluta helt och se vad det gör för dig.
Och samtidigt så ska du välja en ny sak du ska börja med. Kolla över alla de saker du har skrivit som du borde börja med och välj ut den saken du anser kommer påverka ditt liv mest till det positiva.
Tex. börja träna styrketräning 2-3 ggr i veckan. Eller någon annan fysisk aktivitet som du vet att du tycker är kul.
De saker du har skrivit under Fortsätta med, fortsätter du helt enkelt med. Tex. kan vara att du redan nu gör något bra för ditt välmående, tex. golf, boule, padel, gym, fika/luncha med en vän eller promenader.
Ok, enkelt va!
Så du börjar helt enkelt med att ta bort en sak i livet och samtidigt lägger till en ny sak. Och du måste nu bestämma dig till att detta ska jag fullfölja och göra den nya saken regelbundet och inte falla tillbaka i det gamla. Men gör du det så på´t igen bara! Ge inte upp.
Tänk efter vad den nya saken du har börjat med gör för dig.
Tänk på detta under tiden du gör den nya saken för då kommer du stärka din framtida vision och ökar chansen att den nya saken blir bestående. För när du gör något bra för dig och tänker på det under tiden du gör utförandet så får du mer motivation.
Så tex. väljer jag att böra träna styrketräning 3ggr/v och samtidigt slutar äta all skräpmat och processad mat vad kommer hända om 1 år när jag har gjort detta regelbundet?
Ett enkelt sätt att välja saker man ska sluta med är att ställa frågan:
Ger detta mig energi eller tar det bara energi ifrån mig?
Skapa rutiner och planera in den nya saken, helst på samma tider. Om det tex. gäller träning så ha alltid kläder redo nära ytterdörren hängandes på en krok i en väska tex. väl synlig.
Eller promenadskorna alltid framme. Som jag nämnde i ett tidigare inlägg så bestäm dig 100% och sen när du väl har kommit till din aktivitet så behöver du inte gå på max, utan tänka 70%. Det är bra att du inte bränner ut dig i början, öka med tiden. Få in vanan är viktigast.
Efter ca. 3 månader kan du komma tillbaka till pappret och välja en ny sak som du ska börja med och sluta med för då har du vanan inne och redo för nya utmaningar 
.
Hoppades du gillade inlägget och ha en fortsatt fin dag!
Kram
Niclas
PS: Ta fram ett papper och skriv ner allt du borde börja med, sluta med och fortsätta med.
Välj ut en sak du ska sluta med först,
sen en sak du ska börja med.
Ha i åttanke att välja det som påverkar ditt liv mest.
Fortsätt med de bra sakerna du redan gör idag.
Category Archives: Lev Längre
Vad är kolin och vad är det bra för?
Inlägget i samarbete med Vitaminotek AB där vi säljer "vår" Krillolja.
Hej igen,
Hoppas allt är bra!
Höst och mörker men ändå känns det riktigt mysigt just nu. Jag och flera är igång nu med mitt senaste upplägg: https://vitaminotek.com/bok/hittadinkraft
Men det är inte det jag ska ta upp idag.
Utan idag vill jag lyfta fram ett viktigt näringsämne
som du kanske inte ens har hört talas om men som finns i vår Krillolja.
https://vitaminotek.com/kosttillskott/krill-superba-prenumeration
Jag har översatt en text som är skriven av Lisa Miller - kommunikationschef på Aker marine (som fixar vår Krill)...
Det är om ett ämne som finns i vår Krill som många inte känner till att det finns däri. Så jag tänkte belysa detta med hennes text:
Ämnet jag "pratar" om är kolin som är ett näringsämne som är avgörande för många kroppsfunktioner, såsom nervsignaler, samt lever- och muskelfunktion. Kroppen kan inte tillverka tillräckligt med kolin på egen hand, så vi måste få det från vår kost.
Jämfört med omega-3 (som är "huvudingrediensen" i Krill), som upptäcktes för nästan hundra år sedan, är kolin en
nykomling i näringsscenen. Det var inte förrän 1998 det erkändes som ett viktigt näringsämne, då en studie av Institute of Medicine upptäckte att kolinbrist kan leda till fettleversjukdom och muskelskada.
Fortfarande kvarstår kolin under radarn för de flesta av oss.
Många studier har gjorts på kolin och jag ska försöka ge dig det du behöver veta:
Varför är kolin så viktigt för din hälsa?
Vilka hälsofördelar kan du förvänta dig? Och hur kan du få mer av det i din kost?
Varför behöver du kolin?
Kolin är ett vitaminliknande viktigt näringsämne.
Det betyder att det krävs för normal kroppsfunktion och människors hälsa.
För att vara mer exakt så är det avgörande för normal cellfunktion och är särskilt viktigt för leverhälsa, hjärthälsa och hjärnutveckling.
Många organ, såsom hjärnan, levern, njurarna, bukspottkörteln och musklerna, beror alla på tillräckligt intag av kolin.
Viktigt att ha i åtanke: Du måste få den rekommenderade dagliga mängden kolin för att hålla sig frisk.
Vilka är hälsofördelarna med kolin?
Kolin är avgörande för fyra hälsoområden.
Hjärna
Kolin är en kritisk komponent i nervsystemets byggstenar, inklusive neurotransmittorer som är basen för hjärnmeddelanden. Dessutom har det visat sig påverka hjärnans utveckling positivt. Att inte få den rekommenderade dagliga mängden kolin i din kost kan spela en roll i minskad kognition och minne med åldern.
Lever
Kolin hjälper till att ta bort fett från levern. Detta förhindrar icke-alkoholisk fettleversjukdom (NAFLD). Enligt Mayo Clinic påverkar NAFLD uppskattningsvis 80 miljoner till 100 miljoner amerikaner. I Europa är det den snabbast växande hälsoepidemin som drabbar 1 av 4 personer.
Hjärta
Kolin är ett instrument för att stödja nervimpulssystem som främjar en stark hjärtmuskel och regelbundet hjärtslag. Kolin hjälper till att hålla hjärtat och blodkärlen friska, delvis genom att hjälpa till att sänka blodtrycket. Det har också en viktig roll för att reglera homocysteinnivåer i hjärtat, som om det stiger till högt, kan ha negativa effekter på ditt hjärta.
Kolin är mycket viktigt för att ha en frisk hjärna och ett starkt minne. Det hjälper till att hålla ditt hjärta i kontroll, kan hjälpa till att förhindra fettleversjukdom och kan även hjälpa dig att kunna prestera ditt bästa under träning.
Var kan du få kolin från din diet?
Även om kroppen producerar en liten mängd kolin på egen hand måste vi få resten från våra dieter för att hjälpa oss att möta optimala nivåer och upprätthålla god hälsa.
Kolin finns naturlig i livsmedel som ...
- Ägg (äggulor är den mest koncentrerade matkällan för kolin)
- Mjölk
- Nötkött och kycklinglever
- Vildfångad fisk och skaldjur av hög kvalitet (tonfisk, lax, kammussla)
- Torsk
- Sojabönor
- Broccoli
- Brysselkål
- Jordnötssmör
- Choklad
Får du i dig tillräckligt med kolin?
Antagligen inte.
Studier visar att den europeiska befolkningen inte konsumerar tillräckligt med kolin.
Numera äter vi mindre mat som erbjuder de rikaste källorna till kolin.
Och de flesta kommer inte upp till den dagliga dosen man behöver. Den adekvata dagliga intagsnivån för kolin har fastställts till 550 mg. Men de faktiska dagliga intagen är betydligt lägre: 402 mg. Med andra ord ett gap på 148 mg.
Vad händer om du inte får tillräckligt med kolin i din diet?
Kolinbrist har påverkat sjukdomar som åderförkalkning, leverdysfunktion och eventuellt också neurologiska störningar. Utan adekvat kolin kan leverfett ackumuleras, vilket så småningom kan leda till fettlever.
Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition kan låga intag av kolin i förväg påverka oss för en nedsatt kognitiv funktion, särskilt minnesförlust och Alzheimers sjukdom.
Viktiga "takeaways": Även om kolin finns i livsmedel varje dag kan det vara ganska svårt att konsumera de rekommenderade mängderna via våra dieter. De flesta människor i västerländska länder får inte i sig den rekommenderade dagliga mängden kolin i sin kost, vilket kan leda till hälsoproblem. (För mycket av tex. ägg och mjölk på listan längre upp är inte heller så bra för oss i andra aspekter...utan lagom är bättre)
Det är därför det är viktigt att överväga att ta ett tillskott för att öka dina kolinnivåer.
Kolin är en viktig komponent i vår krillolja, vilket gör detta till ett populärt sätt att få i sig den resterande mängden kolin som kroppen behöver.
Vill du läsa mer om krilloljan så fortsätter jag skriva om dess andra fördelar här nedanför.
Ha en fin dag!
Kram
Niclas
PS: Här kommer mer info om Krilloljan:
Kolin är ett viktigt näringsämne som ibland glömts bland andra vitaminer men det är faktiskt kritiskt för att upprätthålla god hälsa, börjar med graviditet och fortsätter hela livet. Därför är det viktigt att du får tillräckligt med kolin. Läs mer om vår Krill här och som prenumerant så får man första burken till 50% som du kan se i shoppen och beställa där.
Den är...
• Certifierad hållbar källa för omega-3
• 100% spårbar tillbaka till exakt position där krillen skördades (bekräftad av GPS)
• MSC-certifierad (MSC miljömärke)
• Naturligt icke-GMO-produkt, den är Non-GMO Project Verified (har verifierats enligt de strikta normerna som krävs för en icke Genetiskt modifierad produkt.
• Antarctic Wildlife Research Fund (AWR)
Som konsument så får du också dessa fördelar med vår Krill Superba™:
• Ingen eftersmak av fisk, smakar och luktar vanilj.
• Enkelt att svälja kapseln
• Nästa generation omega-3
• Ren och äkta från havets renaste vatten
• Från Antarktis krill
• Ingen lukt eller eftersmak
• Skördad med norsk fisketradition
• Norsk kvalitet / innovation och packad i Sverige
• Ny och förbättrad
• Förbättrad lukt och smak
• Omega-3 garanti
• God biotillgänglighet
• Förbättrar omega-3-nivåerna i kroppen på bara 30 dagar
• Hög inkorporering av EPA och DHA i kroppens celler
• Högt upptag av EPA och DHA i cellerna
• Dokumenterad omega-3 ökning
• Mycket biologiskt tillgänglig kolin finns i Krill Superba™
• Kliniskt testad
• Stor absorption
• Lätt att smälta
• 121% högre utnyttjande av omega-3s EPA och DHA jämfört med fiskolja
• 12 gånger högre kolinbiotillgänglighet jämfört med kolinsalter
• Naturlig omega-3
Ytterligare "saker" som Superba™ Krill(Omega 3) kan vara bra för som du kanske inte känner till:
- Håller inflammationen i kroppen nere så att du kan undvika sjukdomar
- Förbättrad insulinkänslighet
- Förbättrad "led"hälsa
- Bättre syreupptagning
- Cellmembranet blir bättre, alltså det som skyddar dina celler
- Minskning av stresshormonet Kortisol
- Främjar muskelväxten
- Ökar din ämnesomsättning
100% Nöjdgaranti
Vi Garanterar att du inte får någon eftersmak av fisk
Pillret är lätt att svälja och skalet innehåller vanilj så när du öppnar burken så möts du av en tilltalande vaniljsmak.
Superba™ Krill löses upp i vatten och absorberas snabbt in och ger alltså ingen äcklig eftersmak som tex. fiskoljekapslar kan göra.
Hälsofördelar Krill Superba™ (590mg krillolja per kapsel, 60st kapslar per burk)
Omega-3 EPA + DHA (de längre fleromättade fettsyrorna)
EPA och DHA bidrar till den normala funktionen av hjärtat.
Superba ™ Krillolja innehåller:
EPA 88,5mg och 41,3mg DHA per kapsel
• Bra för ditt hjärta, din kardiovaskulära hälsa
• Bra för ditt hjärta, ”pump” under träning, tränar du mycket så har du riktigt bra nytta av att ta fler än 1 kapsel per dag då krilloljan även gynnar återhämtningen.
Såhär säger en kund:
"Hej Niclas! Var hos läkaren och mina värden var bättre än någonsin. Har tagit 2 krill om dagen i några veckor.
Verkligen värt att göra reklam för dessa vitaminer. Gör mitt bästa att sprida det. Hälsningar Kerstin"
Kolin som jag skrev om i början idag finns i krilloljan som sagt och bidrar till underhållet av normal leverfunktion och är bra för:
• Leverhälsan, att levern hålls hälsosam, tar hand om den (levervård)
• Hjälper cellmembranet på cellen (den tunna hinna som håller ihop och skyddar cellen)
• Bra för ditt hjärta
Äter du mediciner så är det alltid bra att rådfråga med din läkare innan.
Är du allergisk mot fisk så bör du undvika Krillolja.
Vill du beställa? Läs mer och gör det här:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/krill-superba-prenumeration
Starta dagen med citronvatten och sellerijuice
Click to play
Inlägg i samarbete med Vitaminotek.com
Se filmen här när jag gör citronvattnet och sellerijuicen
Hej!
Hoppas allt är bra med dig. 
Våren har äntligen kommit på riktigt
men en del kanske har åkt på någon förkylning, influensa eller tappat energin och en del kanske har blivit lite trötta av det plötsliga härliga ljuset och är slitna från vintern i kropp&själ.
Ja, eller en del behöver helt enkelt få upp sin energi.
Det finns ett kanonsätt som jag tar till mellan varven för att öka upp min energinivå.
På bara 1 vecka kan du känna dig som en ny människa. (Går självklart att fortsätta så länge du vill med detta som jag ska visa) 
Tänk dig om du har varit sjuk eller tex. har levt osunt en längre tid så kommer varje organ att fungera lite lite sämre än när du är ditt optimala.
Tänk dig att du förlorar nån % av energi i varje organ....tex. i levern, magen, tarmarna, lungorna, hjärtat och musklerna. Då kanske det inte är så konstigt att det inte blir så mycket energi över när "alla" tar sin del av energin. Då är det bra att rena kroppen lite så att mindre energi förloras i varje steg i kroppen.
1. För det du kan göra är att direkt på morgonen dricka ett stort glas citronvatten på fastande mage så kommer kroppen rensa ut toxiner.
Jag delar en citron och pressar den ena halvan i ett stort glas vatten(~0,4-0,5l) och dricker upp (och plastar in den andra citronhalvan till nästa morgon).
Sedan väntar jag i 30 min innan jag äter frukost, för citronvattnet kan ta död på dåliga bakterier i kroppen och renar levern och ett glas såhär på morgonen är en riktigt bra vana för att föra ut gifter ur kroppen.
Efter några sådana här dagar så kommer din energi så sakteligen öka.
2. Lägger du dessutom till ett glas selleriljuice efter 30 min från intaget av citronvattnet så kommer detta göra nåt för varje organ att få tillbaka % i energi, då de kommer fungera lite lite bättre.
Gröna ljuicer trendade mycket för några år sedan och jag skrev t.o.m. ett häfte hur du får upp din energi på detta sätt som finns här: https://vitaminotek.com/e-bok/4-veckor-till-ett-nytt-liv
Då använde jag mest en mixer bara men numera så blir det att jag gör sellerijuice på morgonen(perioder under året då jag vill öka min energi) med en slowjuicer, billig och lätt att göra rent finns en bra på Kjell&Company här (jag får inget betalt för att tipsa om den):
https://www.kjell.com/se/produkter/hem-fritid/kok-matsal/koksmaskiner/rubicson-slowjuicer-p47042
Jag köper ekologisk selleri som kommer i hela knippen. Ett sådant knippe selleri tvättar jag rent och tar bort lite i ändarna och selleribladen(smakar beskt annars). Sedan så delar jag upp i lite mindre selleristavar och så är jag redo att göra juice av dem. Bara att trycka ner i slowjuicern och juicen kommer ut så fint.
Viktigt är att inte tillsätta något sen, inte ens vatten eller citron eller nåt annat utan vi vill ha ren sellerijuice.
Du kanske tror att det är bättre med en mixer men vi vill inte ha med alla fibrer denna gång. Utan vi vill bara åt juicen från sellerin. Visst du kan sila bort slaggprodukterna/fibrerna om du endast har en mixer.
Det blir ett glas ungefär av ett knippe selleri och med tiden kan du öka upp om du vill ha mer.
Alltså du börjar dagen med 1 glas citronvatten och vill du föra in sellerijuise så väntar du i ca. 30 min innan du dricker den.
Frukost och kaffet + mina vitaminer väntar jag ytterligare med ett tag, minst 30 min eller runt kl:09 typ. Generellt så brukar jag dricka mindre kaffe på dessa dagar och det gör att energin kommer tillbaka mer naturligt, så testa att minska lite på kaffedrickandet när du kör detta.
Gör du så här varje morgon så kommer du förändra ditt liv till det bättre. Magen mår bra av det med och det är många bra saker jag upplever av detta, att jag blir klarare i skallen med.
Har du några problem med nånting och vill få upp energin på bara 1 vecka så testa detta! Det är som att kroppen läks upp och får energin tillbaka. Se citronvattnet och sellerijuicen som ett grundverktyg. 
Är du lat så testa med att börja med citronvattnet bara.
Jag har gjort en liten kortfilm så ser du hur lätt det är. Jag älskar att inspirera så att Du kan må bättre och få mer energi, titta på filmen här:
https://youtu.be/Y-dyFpOdt2U
I samband när du har druckit din sellerijuice så kan du andas in eterisk pepparmyntaolja för att få upp din energi ännu ner, räcker med ett par andetag då eteriska oljor är starka, läs mer om pepparmyntaoljan här om du vill: https://vitaminotek.com/oljor/pepparmynta-eterisk-olja
Kram
Niclas
PS: Känner du dig inte 100%-ig och vill ha mer energi, testa detta:
https://youtu.be/Y-dyFpOdt2U
Citronvatten och sellerijuice