Category Archives: 5:2 i vardagen

Vad För Mat Du Kan Byta Ut Och Ersätta Med

Hej igen!
För dig som vill bli lite nyttigare kan det vara idé att testa att byta ut varor mot andra nyttigare alternativ.

En följare delade med sig nedan till mig på Facebook och jag håller med så kanske kan detta inspirera dig, testa! :

Smör – testa istället olivolja, kokosolja, rapsolja, avokado, nötsmör

Mjölk – testa istället mandelmjölk, havremjölk, cashewmjölk eller sojamjölk.

Det finns nu många fler att välja mellan inklusive ris, cashew, macadamia, havre, lin, ärta och hampa (ta en titt i både kylskåpssektionen och kartongmjölksektionen i mataffären för att se vad som finns tillgängligt).

De flesta växtmjölksalternativen kan också användas i varma drycker som te och kaffe.

Matlagningsgrädde – testa istället samma som ovan, de vegetabiliska alternativen! Alltså kokosmjölk, kokosgrädde, soja- och havregrädde.

Granola och flingor – testa istället alla sorters fröer, gör din egen frömix av pumpakärnor, solroskärnor, linfrön, chiafrön och strö över yoghurten eller toppa nötter och bär istället. Rostat bovete,varva med havregrynsgröt och chiapudding.

Vanlig isbergssallad – testa istället att variera med andra sorters grönsaker som broccoli, spenat, kål, ruccola och sparris. Allt som är grönt går hem!

Juice – testa istället en näringsrik smoothie gjord på grönsaker istället så blir tarmfloran glad.

Pasta – testa istället alternativ som är bättre för hälsan i det långa loppet. Variera med olika sorters bönpasta (finns mängder av varianter), kikärtspasta, rivna eller mandolinad zucchini, aubergine, glasnudlar, sötpotatis, quinoa, bovete eller råris.

Bröd – testa istället fröknäcke, linskakor, majskakor, Finn crisp

Raffinerat socker – testa istället bär som sötningsmedel till frukost, äppleskivor med nötsmör, en bit mörk choklad.

Chips – testa istället grönsaker med dipp/röror, oliver, rökta mandlar, rostad majs eller popcorn.

 

När jag ändå är igång med denna lista ovan så började jag samtidigt också på en annan lista som är till för alla som vill minska på sitt köttätande och andra animaliska produkter.

Det är en lista på vanliga "animaliska produkter" där jag anger vad du kan ersätta det med som är vegetariskt.

Men mer om det imorgon. Håll utkik här på bloggen!

Ha en fin kväll!

Kram
Niclas

PS: Det är riktigt mörkt ute nu och jag måste så ett slag för Vitamin D3.

Och vill du enbart ta det på Vintern så har vi bra erbjudande på D3 ihop med prenumerationsalternativet på ProVital-K2

Ju mer Vitamin D3 man tar desto mer K2 behöver man. För beställer du en prenumeration på  ProVital-K2 så får du med Vitamin D3 på köpet(endast dess portokostnad tillkommer) under höst/vinter om du anger det i kassan som meddelande eller mejlar mig efter din beställning, en burk D3 innehåller förbrukning för 4 månader och ProVital-K2 har innehåller 2-månaders förbrukning.

Jag fick in ett mejl från ett par igår(den 26:e november) som tagit ProVital-K2 sedan oktober 2014 och Krill sedan slutet 2015.
De är numera 87-88 år gamla och skriver att det är nog pillren som håller dem vid liv :) Och de mår bra. 

Om du är intresserad av Krill med så har vi så att beställer man ProVital-K2, Krill och Multivitaminen på prenumeration i shoppen så kommer man alltid automatiskt att få med Multivitaminen på köpet(endast porto på 43kr tillkommer). Multivitaminen har även D3 i sig men just nu när det är som mörkast så är det bra med extra D3. 


Detta inlägg är i samarbete med mitt företag Vitaminotek AB

På måndag kör vi 5:2 ihop i FB-gruppen

På måndag kör vi 5:2 ihop i FB-gruppen

Hej!
På måndag så kör vi ihop i FB-gruppen. 5:2 blir det och en del kör bara gröna smoothies.

Idag är det bra att börja kolla i kylskåpet och planera inför nästa vecka. Riktigt kul att många vill köra på!💪🔥😍
-
Då det är sommar snart så passar det bra att vi kör efter sommarmenyn(finns under heldagar i 5:2-appen).
-
Jag kommer köra denna heldagsmeny både måndag och torsdag. Du kan köra på vilket 5:2-recept du vill för tanken är att vi stöttar varandra oavsett på vad vi kör på :)
-
En del kommer köra på med gröna smoothies varje dag och det är bara att peppa varandra nu! Men de som kör 5:2 kommer på ätdagarna dessutom att byta ut frukosten mot en grön smoothie + ett ägg👍🙆‍♂️
-
Ett tips: När man kör både 5:2 och gröna smoothies som frukost de övriga dagarna så upplevde jag sist att det krävs lite mer planering. Så se till att kolla kylskåpet på vad du har hemma och planera in att göra dina gröna smoothiesatser vid rätt tillfälle, det blir mycket enklare då.
-
Jag kommer inhandla allt imorgon och sedan göra en matlåda för måndagens 2-dags lunch.
-
Jag kommer på måndag att göra en grön smoothiesats som jag sätter in i kylen på måndag kväll, så att jag har för tisdagens och onsdagens frukost.
-
Sedan på onsdag eftermiddag kommer jag kolla vad jag har i kylskåpet och åka och handla det som saknas till både sommarmenyn + att jag kan göra en ny grön smoothiesats på torsdag kväll.
-
Sommarmenyn ser ut såhär:

(Totalt 500 kcal, Män 600 kcal i parentes)

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal

•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)

•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Salta ägget.

Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.


Lunchen totalt 201 kcal:

•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal

•5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal

•20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal

•100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal

•50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal

•1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal

Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.


Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos

•1 skiva krossat kanelknäcke

•1 tärnat äpple.

•(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)

Gör så här:

Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 tärnat äpple.

Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan med mjölk eller socker i tar bort eventuell hunger.

Några koppar svart kaffe under dagen..

Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter. Inte för mycket nu, ni lär er hur mycket ni behöver.

Kallt vatten med någon lime- eller citronbit i är riktigt gott och hett tips till maten. (men drick inte med en lime/citronbit i under hela dagen för tändernas skull, utan det räcker med att ha med lime till maten;)

Lycka till!😋🔥😍

Kram
Niclas

PS: Man kommer till FB-gruppen sen genom denna länk och det är viktigt sen att man svarar på de 2 frågorna där att man följer gruppens regler etc. svarar man inte så kommer man inte att bli insläppt.

Min favoritsmoothie just nu

Gå med i gruppen här, endast seriösa.

Hej på dig!
Fredagen den 17:e maj redan och hoppas du mår bra.

Jag delade med mig i Facebook-gruppen när jag gjorde en jätteenkel grön smoothiesats.
Den är min favorit just nu. Kolla in den här:

Om du vill hänga på mig och andra i vår fina FB-grupp så kan du ansöka om medlemskap här.

Jag inspirerar i gruppen där mellan varven och vi kör gröna smoothies och en hel del kör 5:2-dieten. Jag kör 5:2 endast i september och i januari varje år. Få se om jag kanske kör i några veckor nu innan midsommar :)

En del har missat min grupp och skrivit direkt på min "Mr Yeah"-Facebooksida och det är lite synd, så anmäl dig här istället. Eller så har du missat att besvara ett par frågor där, för gör man inte det så kommer man inte in. Utan jag vill att alla följer gruppens regler.

Spirulinan och pepparmyntaoljan som jag nämner lite om i filmen ovan har jag endast ett fåtal kvar på lager men det kommer in mer i slutet av nästa vecka... Och du hittar allt i min shop på Vitaminotek AB


En sak som händer framöver är att jag är snart helt klar med en PDF om hur du får ner ditt kolesterol(och även sockersuget går ner rejält!) på endast 4 veckor.

Jag kommer ge bort den helt gratis så att Du kan köra efter den själv.
Och de som vill köra ihop med mig i 4 veckor sen kommer jag sätta ihop en mer detaljerad kurs och "access" till mig med på något sätt. Ja, en steg för steg kurs...exakt på hur du ska göra.  Mer om det framöver sen(vet ej exakt tid).

De som kört i min testgrupp och verkligen följt mina tips har minskat med ~2.0 i totalkolesterol i snitt och samtidigt förbättrat det goda HDL-kolesterolet(LDL är det dåliga först när det blivit oxiderat-LDL) PÅ ENDAST 4 VECKOR! 

Så alltså det är bara inte jag som fått jättebra resultat(det var under hösten nu 2018 som jag började testa mig fram och läsa på om allt angående kolesterolet och hittade viss föda som man ska äta av resp. undvika + lite andra tips för att förbättra sitt kolesterol naturligt och detta gav mig idén att testa ut detta på riktig...så att jag verkligen vet att det inte bara fungerar för mig.

Och sen dela detta till alla.
Och jag är snart där!

Ok, då vet du vad jag jobbar på :) Fantastiskt kul att se att man kan göra stor skillnad på människors hälsa.

Ha en fin helg!

Kram

Niclas

PS: Vill du få inspiration mellan varven av mig på FB och är seriös så är du välkommen in i gruppen här.