Hej igen!
Det är en hel del kvar av sommaren, kanske äntligen blir bra väder nu ett tag.
En del av oss har börjat jobba och idag tänker jag därför ge lite tips på "stresshantering" om man har det hektiskt i vardagen.
Hur kan man hitta lugnet? Går det?
Här kommer några punkter som jag tror kan hjälpa dig:
Kram
Niclas
PS: Det är en hel del kvar av sommaren så passa på att vara ute och gör det du tycker är kul, nu när det blir är lite varmare igen
Det är en hel del kvar av sommaren, kanske äntligen blir bra väder nu ett tag.
En del av oss har börjat jobba och idag tänker jag därför ge lite tips på "stresshantering" om man har det hektiskt i vardagen.
Hur kan man hitta lugnet? Går det?
Här kommer några punkter som jag tror kan hjälpa dig:
- Om du tar några minuter varje dag för att bara sitta i tystnad och vara närvarande i stunden så kan du lugna sinnet. Fokusera på din andning och låt tankarna komma och gå utan att döma dem.
- När du känner dig stressad, så stanna upp och ta 6 djupa andetag. Andas in långsamt genom näsan, håll andan i några sekunder och andas sedan ut genom munnen. Då kan du lugna ditt nervsystem och minska din stress på direkten.
- Regelbunden fysisk aktivitet är en effektiv stresshanteringsteknik. Hitta en träningsform som du tycker om, t ex som promenader, löpning, yoga, golf, styrketräning eller dans. Då kommer du frigöra endorfiner, som är naturliga stresslindrare. Desto mer "flås" i träningen desto mer endorfiner frigörs har jag märkt.
- Att ha en strukturerad daglig rutin kan ge en känsla av kontroll och minska känslan av överväldigande.
- Planera dina dagar med tid för arbete, vila, träning och avkoppling.
- Försök att minska tiden framför skärmar, särskilt innan läggdags. Skärmtid kan öka stress och påverka sömnkvaliteten negativt.
- Ge dig själv korta pauser under dagen för att sträcka på benen, gå ut i friska luften eller bara ta några djupa andetag Det kan hjälpa dig att återhämta dig och återställa energin.
- Ta hand om dig själv genom att göra saker som ger dig glädje och avkoppling. Det kan t ex vara att läsa en bok, spela golf, spela schack, spela kort, ta ett varmt bad, umgås med nära och kära eller lyssna på lugnande musik.
- Att ha nån att prata med ("bolla med") kan hjälpa till mot att slippa oroa sig för saker t ex.
- Du kan också skriva ner dina tankar eller reflektera över dina känslor på papper. Det kan hjälpa dig att bearbeta och släppa på stress.
- Lär dig att sätta gränser och säga nej till för mycket ansvar eller aktiviteter som överbelastar dig, så kommer det minska på din stress i vardagen framöver.
Kram
Niclas
PS: Det är en hel del kvar av sommaren så passa på att vara ute och gör det du tycker är kul, nu när det blir är lite varmare igen