Category Archives: Bli Friskare

5:2 i vardagen, Bli Friskare, Lev Längre

Fokus hälsa nu, jag ska inspirera dig!

4 Comments

Har du kommit igång efter semestern?

Nu startar vi långsamt, häng på nu!

Denna vecka bestämde jag mig för att verkligen komma igång med hälsan på riktigt. Det kan du också göra. Jag började med 2 små "steg".

  • Byta minst en dålig vana mot en ny bra vana.
  • Köra 2 halvfastedagar denna vecka

På sommaren blev det ett par öl i solen rätt ofta och det sätter klart sina spår på "magen".

Jag har bytt ut kvällsölen mot en fräsch vattengrogg.

Knipsade av lite mynta och la i skivade citronskivor.​ Gott och uppfriskande och känns bra mycket roligare att dricka än bara vatten. Så ingen alkohol mer någon vardag för min del under höstens jobbperiod. 

Fick också tips från en del av mina följare på Facebook​, detta är från en dam som heter Jeanette:

*2 st ekologiska citroner
*Färsk ingefära
*Koka upp 1 liter vatten och lägg sedan ner riven ingefära (ca 2 cm) och saften av 1-2 ekologiska citroner.
*Låt dra i minst 10 minuter innan det silas.
*Häll upp på flaska och ställ in i kylskåp så kan den drickas både varm och kall.

Det känns som ett bra beslut att välja bort alkohol helt på vardagarna för det går i hand med att jag vill börja röra på mig mer.​ Igår kväll var jag ute och "körde" en 4,5km slinga. Blev mest att gå för att ena vaden var fortfarande lite förstörd sedan fotbollsmatchen i lördags ;)

​Om du vill köra igång med 5:2 så kan du göra det på det "vanliga" sättet eller köra "lugnare". Det lugnare sättet är att du äter 500 kalorier mellan 19:00-19:00 och kan sedan därefter äta något utan att frossa. Perfekt för er som tycker vanlig 5:2 är för tuff men vill ändå ha bra effekt.

Jag har verktygen du behöver​ för att din hälsa ska bli bättre

  • Mina 5 heldagsmenyer som du kan få hem på recept här.
  • Ladda ner min app för ännu fler recept, läs mer här.
  • "Mina" vitaminer ProVital-K2 och K2 Krill som förebygger hjärtattack + gör ditt skelett, tänder starkare. Jag har skrivit om detta mycket, bl.a. här

​Så vilken dålig vana byter du ut? Gör detta nu så är du ett steg närmare att höja kvalitén på ditt liv och må ännu bättre!

Kramar

Niclas​

​

Bli Friskare, K2 Krill, Lev Längre, ProVital-K2, Vitamin K2, Vitaminer

Bevis för att vitamin K2 också har fördelar om man har metabolt syndrom

Leave a comment

Vad är metabolt syndrom?

En enklare och mer vetenskapligt uppdaterad definition för metabola syndromet kom i april 2005 på IDF, International Diabetes Federation, vid deras möte i Berlin:

1. Central obesitas, d v s central fetma, är obligat och därmed viktigast. Det finns en tydlig koppling till insulinresistens - ju mer bukfetma, desto mer insulinresistens. Central obesitas hos kvinnor är midjemått > 80 cm, hos män > 94 cm.

2. Dessutom krävs minst 2 av följande punkter:.

  • Triglycerider > 1,7 mmol/l
  • HDL < 1,3 mmol/l för kvinnor, < 1,0 mmol/l för män
  • Blodtryck > 130/85 mm Hg eller antihypertensiv behandling
  • Faste-P-glukos > 5,6 mmol/l eller IGT eller diabetes mellitus typ 2

Övervikt är den viktigaste riskfaktorn för metabola syndromet och typ 2 diabetes.

Var och en av komponenterna i metabola syndromet ökar risken för kardiovaskulär sjukdom. Då diagnosen metabola syndromet föreligger fullt ut är risken för hjärtinfarkt 5 gånger högre än för normalindividen.

Men nu har man sett i en studie att i gruppen som har ett högt intag av vitamin K2 hade en minskad förekomst av metabolt syndrom!

​Studien gjordes på personer mellan 40-80 år och man delade in dem i 2 grupper. En grupp med 402 kvinnor och en med 400 män.

​Man ville undersöka kors&tvärs om de som tog vitamin K2(menaquinones) hade en minskad förekomst av metabolt syndrom. Och de fann att så var fallet.

​Katarzyna Maresz , PhD , PhD, president of the International Science and Health Foundation , erkänner betydelsen av denna studie och vilken skillnad det kan göra för miljontals över hela världen.

​"Den medicinska samfundet varnar redan de som uppvisar symtom på metabolt syndrom att de måste överväga aggressiva livsstilsförändringar, som möjligen kan försena eller till och med förhindra utvecklingen av allvarliga hälsoproblem", säger hon .

"Denna studie för oss ett steg närmare att se hur högre konsumtion av vitamin K2 kan hjälpa en allt större befolkning brottas med Metabolt Syndrom - ge dem en tydligare väg till skydda deras hälsa " .

Referenser: Läs mer här, Dam V, Dalmeijer GW, Vermeer C, Drummen NE, Knapen MH, van der Schouw YT, Beulens JW. The association between vitamin K and the metabolic syndrome: a 10-year follow-up study in adults. J Clin Endocrinol Metab. 2015 Jun;100(6):2472-9. doi: 10.1210/jc.2014-4449. Epub 2015 Apr 2. 

Med 5:2 och ProVital-K2 ligger vi alltså helrätt att kunna undvika metabolt syndrom och på så vis hålla oss undan risken för hjärtinfarkt (hjärtinfarkt 5 gånger vanligare hos de som får metabolt syndrom än hos normalindividen). Och skulle du ändå få syndromet så hjälper alltså K2 även mot detta då höga intag förbättrar insulinkänsligheten.

Jag vill inspirera dig och så många jag kan till bättre hälsa. Om du har läst mina tidigare inlägg så har du hängt med på alla de bra sakerna om fasta och ProVital-K2.

Har du läst mitt inlägg om Dr. Dennis Goodman​ som har släppt en hel bok bara om vitamin K2, (Vitamin K2, The Missing Nutrient for Heart and Bone Health)

Nästa vecka kör jag igång igen, fokus hälsa! Jag tror det är bra att jag tjatar på dig om hälsa och vitamin k2 så att du kommer igång nu. Semesten är slut för denna gång, för mig iallafall.

Beställ i shoppen och häng på nu så tar​ vi tillsammans och gör denna höst till den bästa för våran hälsa.

Du kan också kontakta mig på niclas@mryeah.com om du vi​ll beställa eller har frågor om ProVital-K2 och K2 Krill.

Kram på dig!

Niclas​