Hej!

Visste du att äta rödbetor ett par ggr i veckan är supernyttigt?

Det räcker med 2-3st rödbetor 2-3 ggr i veckan.

Forskning visar att...

Rödbetor kan ha en imponerande effekt på din kropp! Det har visats sig kunna förbättra fysiska och kognitiva prestationer. Och hålla hjärtat friskt. 

Rödbetor är innehållsrika på nitrater, och om vi äter nitrater i formen som de kommer i grönsaker såsom rödbetor så händer något anmärkningsvärt (alltså inte formen nitrater som finns i bacon, skinka och salami).

Nitraterna omvandlas i kroppen till kväveoxid som hjälper till att vidga blodkärlen och öka blodflödet till musklerna, organen och hjärnan.

Professor Andrew Jones of Applied Physiology at University of Exeter är intresserad av påverkan rödbetor har på uthållighetsträning och sportprestationer. I en av professor Jones studier så fick en grupp män mellan 19-38 år dricka rödbetsjuice eller "placebojuice" i 6 dagar. De växlade mellan dessa 2 juicer under de 6 dagarna.

De drack detta innan de skulle upp på ett tufft pass på en motionscykel och cykla på så länge de orkade. Det visade sig att de som intagit rödbetsjuicen innan passen kunde i snitt cykla 92 sekunder längre i tid än de som tagit placebon.

I en annan studie så frågade han en grupp tävlingsinriktade cyklister att utföra flera tidsprövningar på att cykla 16 km efter att de druckit rödbetsjuice.

Men det de inte visste var att vid ett tillfälle så hade man tagit bort nitraterna i rödbetsjuicen. Cyklisterna var i genomsnitt 45 sekunder snabbare när de hade druckit den vanliga rödbetsjuicen som hade naturligt sina nitrater däri. Om detta hade varit i tävling så hade det haft en stor betydelse.

Man upplever de största fördelarna med att inta rödbetsjuice innan man tränar intensivt säger professor Jones.

Och det är bäst att äta rödbetor ett par timmar före träningen och det har visat sig att man kan orka 16% längre i den hårda träningen gentemot de som inte intagit rödbetor säger han.

Studier visar att rödbetor kan förbättra reaktionstider för äldre aktiva. Och verkar ha potentialen att minska risken för stroke. Professor Jones förklarar att kvävoxiden som blir till i kroppen sen gör så att blodkärlen vidgas som tillåter mer blod till våra vävnader förklarar han.

Detta kan vara tillräckligt så att blodtrycket sänks så pass att det minskar risken för stroke.

Professor Jones säger att den optimala tiden för att äta rödbetor är 2-3h innan du åker och tränar/gymmet. För det tar lite tid för kroppen att processa "nitraterna". Han menar att lägg regelbundet till lite rödbetor i din kost, för då kan du hålla uppe nitratnivåerna bra.

När man blir äldre så minskas produktionen av kväveoxid i kroppen så det är en av anledningarna man får högre blodtryck när man är äldre och ett sätt är att få tillskott på kvävoxid är genom maten, säger han. Det enda är att när man äter rödbetor så kommer urinen sen bli rosa ;) Det kan ju vara bra att känna till så man inte blir rädd.

Det bästa är att köpa rödbetor "råa" i affären och för att behålla nitraterna så är det kanon att tillaga rödbetorna på en plåt i ugnen (40-50min, 200 grader med aluminiumfolie runt), perfekt om du tex. gör potatisklyftor i ugnen också. Då får du i dig mer än om du tex. skulle koka dem, för nitraterna kommer ut i vattnet då.

Du kan göra en smoothie med råa eller kokta rödbetor(med kokvattnet också då) med ett äpple däri och pressa i juice från en citron.

Ok, hoppas du gillade inlägget och ha en bra helg!



Kram
Niclas

PS: Det räcker med 2-3st rödbetor 2-3 ggr i veckan. Skiva gärna upp och lägg i aluminiumfolie och in i ugnen(200 grader) i 40-50 min beroende på ugn och placering.

Hej igen!

Hoppas allt är kanon. Idag tänker jag tipsa om hur du kan träna upp din balans.

För "fall" är den andra dödsorsaken i världen när det gäller olyckor. Trafikolyckor är nr.1

Att ha en bra balans är viktig för att minska risken att ramla. Balans är något som vi kanske tar för givet. Men det är som med muskelstyrka. Använder vi inte den så förlorar vi den med tiden.

Ok, hur kan vi då få en bättre balans?

Tänk dig när du ska borsta tänderna, är inte det ett perfekt tillfälle att samtidigt göra en balansövning. Eller när du kokar te eller kaffe.

När du börjar borsta tänderna så kan du ställa dig på ett ben under tiden.

Stå på det ena benet i ca. 30 sek innan du byter ben.
Gör detta i totalt 2 min varje gång du borstar tänderna.


Ibland kan du testa och blunda med, men var försiktigt så du inte ramlar.

Genom att du gör denna övning så tränar du upp och förbättrar din balans. Och med bättre balans så minskar man risken för skador och förbättrar sin hållning. Kanske kan detta t.o.m. förlänga livet då man kan undvika att ramla.


Dawn Skelton som är Professor of Aging and Health på Glasgow Caledonian University säger för att bibehålla en bra balans så gäller det att "vara uppe" på fötterna regelbundet. Många av oss sitter alldeles för mycket still på dagarna, kanske vid datorn, TV ´n eller med mobilen.

Men den goda nyheten är att du kan snabbt förbättra din balans. Detta kommer också ha en bra effekt på din "corestyrka" och koordination.

Balans involverar koordinationer mellan muskler i örat och i ögat så hur bra eller dålig din balans är... så är den en bra förutsägare hur väl du åldras menar hon.



En studie som startades 1999 gjordes 3 enkla test på 2716 män och kvinnor. Alla var vid denna tid 53 år gamla. Testet inkluderade att man mätte greppstyrkan, hur snabbt de kunde ta sig sittandes upp till stående och hur lång tid de kunde stå på 1 ben och blunda samtidigt.

När forskarna efter 13 år kollade upp testdeltagarna igen så hade 177 personer dött (88st av cancer, 47st av hjärtsjukdom och 42st av andra orsaker).

När de kollade igenom sina data så fann de att testet som kunde förutse att nån skulle dö var testet med balansen,

alltså hur länge de kunde stå på ett ben och blunda.

De som hade gjort dåligt på det testet 13 år tidigare och bara klarat i några sekunder hade 3ggr större "chans/risk" att dö tidigare än de som kunde stå i 10 sekunder eller längre.



Så varför är balans en så bra värdemätare för hälsa och åldrande?
Professor Skelton säger; en bra balans kräver att hjärnan integrerar information från många ställen i kroppen.

Och är det något problem så kan det vara något tecken på något som din kropp kämpar med att integrera och agera med all information. Om din hjärna inte gör ett bra jobb med balansen så kan det vara så att den inte gör bra i andra områden, såsom med hormoner och det kardiovaskulära systemet säger hon.


Om du vill testa detta test med att blunda och stå på ett ben så se till att ha en vän nära som kan ta tiden.

Börja med att ta av skorna.
Ha dina händer på höfterna och ställ dig på ett ben.
När du är redo så blundar du.

Du kommer märka hur snabbt det börjar att svaja. Testet är över så fort du behöver ändra position på foten som är i marken eller att du sätter ner den andra foten för att hindra att du ska ramla.

För att du ska få ett rättvist resultat, gör testet 3 ggr och räkna ut medelvärdet. Tex. är det 8 sek, 12 sek och 10 sek, så är det 10 sek som är din tid.

En kvinna som var 50 år kunde bara stå i några sekunder i detta test första gången, men efter träning att stå på ett ben och kolla på en punkt i väggen och sen träna på att blunda, kunde hon förbättra sin balans och det gick lättare med tiden.


Den normala tiden för olika åldersspann är:
Är du under 40 år så ska man kunna stå med ett ben och öppna ögon i 45sek och med slutna ögon i 15sek.

Ålder 40-49: öppna ögon i 42sek och med slutna ögon i 13sek.

Ålder 50-59: öppna ögon i 41sek och med slutna ögon i 8sek.

Ålder 60-69: öppna ögon i 32sek och med slutna ögon i 4sek.

Ålder 70-79: öppna ögon i 22sek och med slutna ögon i 3sek.

Har ingen siffror för äldre än så.

Du kan också förbättra din balans med yoga, stå på balansbräda, gå försiktigt baklänges eller stå på ett ben när du borstar tänderna som jag beskrivit ovan.

Att föra in det i din dagsrutin kan ha en livsförändrande effekt.

Då kommer du få en bättre "corestyrka", hållning och koordination. Du kommer också med större sannolikhet att gå lite mer upprätt som gör att du kanske ser yngre och gladare ut .


Ok, hoppas att du gillade inlägget.


Kram
Niclas

Tips: Bibehåll normal benstomme med ProVital-K2. Läs mer och beställ gärna här om du inte redan har gjort det :)
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration

Inlägget är till för att inspirera och ge tips till dig för en bättre hälsa. Tipset är i samarbete med Vitaminotek AB som jag själv driver.

Hej!

Hoppas allt är bra, idag tänker jag delge hur du kan förbättra ditt minne. Nu kanske du undrar varför bilden ovan är en påse djungelvrål,  häng med här med öppet sinne...

1. Skapa kopplingar i hjärnan med bilder för att komma ihåg namn.
Om du kan föreställa dig och "se" en bild på en sak framför dig när du ser på personen samtidigt så blir det kopplingar i hjärnan som gör att du kommer ihåg namnet.

Tex. möter du någon som presenterar sig och säger att han heter George, så tänk då på den första saken du kommer på, tex. du kanske tänker djungel-george och tänker snabbt då på en påse djungelvrål och så "ser" du en sådan påse i hjärnan samtidigt (försök att se påsen så tydligt du kan) som du ser på personen och tänker han heter George...kopplingen är gjord. 

Då kommer du att komma ihåg George och se djungelvrålspåsen med . 

Det kan vara vilken sak som helst som du kommer på, tex. om en heter Mats så kanske du tänker på ett tennisrack direkt och ser racket tydligt och så tittar du samtidigt på Mats, och så har kopplingen skapats och du minns Mats lättare framöver för när du ser honom "ser" du tennisracket och kommer på det...just det ja, Mats heter du.

2. Behöver du komma ihåg flera ord i en följd eller minnas enklare texter så kan du skapa en film inombords som gör det lättare att komma ihåg ord eller texter.
Tex. om du ska komma ihåg ett lösenord med olika ord så kan du ta hjälp av ditt hem, där du befinner dig mest.

Tex. om orden är: Kollegieblock, citron, ipad, fågel så gör du så här: Du visualiserar att du kommer in i köket och på köksön ligger kollegieblocket, du går vidare in i storarummet och i skålen där ligger en citron, du tar med dig citronen in i TV-rummet och där på bordet ligger Ipaden, sedan går du in på toaletten och där står en fågelbur med en fågel i däri.

Ja du fattar, kan vara jättemånga saker du kan komma ihåg på detta sätt...för tack vare det är i din hemmamiljö och du skapar en "film" om detta så kommer du lätt komma ihåg alla dessa ord i rätt ordning. Testa själv och utgå från ditt hem.

3. Du kan börja träna ditt minne från tidningsartiklar, om du tror att du har dåligt minne så sluta intala dig det, det kan lätt tränas upp, tex. Står det om en skjutning och där 2 personer flydde från platsen med elscooter jagandes av poliser så gör du en inre filmsnutt med flera bilder och sen kan du utifrån bilderna lättare berätta texten som stod i artikeln, du kommer ihåg mer av texten även om det som du inte hade "gjort" som bilder.

4. Reflektera vad som hände "idag". Om du varje kväll ägnar några minuter att tänka igenom händelser under dagen så kommer du minnas mycket mer, du kommer märka efter några kvällar att du minns saker lättare plus att minnena finns kvar längre. Testa!

Där har du en del saker du kan göra direkt för att få/träna dig till ett bättre minne, hoppas du gillade inlägget och ha en fin helg!


Kram
Niclas

PS: Träna upp ditt minne varje kväll genom att minnas tillbaka på händelser under dagen och detaljer. Gör du det under en vecka så kommer du märka att du börjar minnas mer och minnena består längre.