Ni Kvinnor ska ligga runt 500 kcal per “faste dag”
Ni kan alltid i framtiden gå in under Det allra bästa receptet på startsidan för att få det allra bästa receptet som jag testat och jobbat fram.
1 halvfaste dag För Kvinnor ser ut följande:
Frukost totalt 115 kcal:
- 1 ägg på 90 kcal med salt på
- 50 gram frysta blåbär på 25 kcal
- Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Lunchen totalt 216 kcal:
- 200 gram körsbärstomater eller vanliga tomater ger 2×0.26= 52 kcal
- 20 gram Goji bär 0.2×313= 63 kcal
- 65 gram Baby spenat 0.65×15= 10 kcal
- 15 gram Pistasch nötter 0.15×610= 91 kcal
Middagen totalt 159 kcal:
- Isbergssallad 40 gram ger 0.4×14=ca 6 kcal
- Kyckling 50 gram, bara kött med lite chili på ger 0.5×115= ca 58 kcal
- Vit fiberpasta 70 gram ger 0.7×135= ca 95 kcal (OBS! Väg in pasta efter du kokat den då ger den 135 kcal, för pastan sväller under kokningen. Skulle du väga in 100 gram okokt pasta så hamnar det på 365 kcal / 100 gram) och då skulle du bli riktigt mätt:) Se tabellen här
- En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan mjölk/socker i tar bort eventuell hunger och räknas som 0 kcal
- Några koppar svart kaffe under dagen räknas som 0 kcal
- Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter men inte mer och inte heller mindre. LOKA med smaken jordgubb och icecream är gott. Ta gärna lite havsalt i vanligt vatten under dagen. (Vill bara varna lite, kolsyrad dryck eller vanligt vatten med citron eller lime i är inte så bra för tänderna att dricka, i tid och otid. Eftersom många människor idag har besvär med känsliga tänder och ilningar samt emaljförsvagning, skulle jag rekommendera att bara dricka dessa drycker tillsammans med mat och rent vatten emellanåt!)
Summa för dagen är 490 kcal.
När ni vägt in en dag ett par ggr så vet ni tills slut ungefär hur mycket allt är. Men det är bra att väga in då och då så man inte skenar iväg uppåt:) Sedan behöver det ju inte vara strikt 500 kcal…men bra att sikta runt det.
Hej..trevlig blogg! Har precis upptäkt 5:2 och det verkar såå bra. Jag tänker följa dig och din blogg!
Tack och kul att se dig här Sofie! Ja det funkar kanon och det gör att jag brinner för att hjälpa folk i detta. /Niclas
hej jag kommer att börja med 5,2 metoden idag…det svåraste för mig är att veta vad som är lagom och om man kan ta vanlig sallad istället för bladspenat. så även soltorkadetomater.
men läste din artilkel i land och blev väldigt nyfiken skall absolut ge det en chans det är svårt för mig att säga nej till sötsaker men kommer att lyckas.=) jag har även jag provat gi, lchf men ingenting har funkat….mvh hanne
Hej Hanne!
Kul du ska börja.
Jag ska hjälpa dig. Kör min meny på sidan och håll det enkelt. Jag skapat menyn för att du enkelt ska komma in i det. Genom att menyn är enkel att väga och få till.
frukost kl07-08:
1 kokt ägg och 100 gram stora frysta blåbär. (te eller kaffe till utan mjölk socker)
lunch kl11-12:
Babyspenat påsen på ICA på 65g är helt färdig att äta. Bara lägga i en skål och sedan väga in 200 gram körsbärstomater eller 200 gram tomater. Oftast
är körsbärstomatburkarna gjorda i 200 gram eller 400 gram, med andra ord enkelt att veta hur mycket.
Pistasch nötter väger du in 20 gram.
Goji bär väger du in 20 gram.
Där har du lunchen klar.
Kvällsmaten kl17-18:
Köp kungsörnen vit fiberpasta.
koka och sedan väger du in 110 gram kokt färdig pasta
Väg in 40 gram isbergssallad
Väg in färdig kyckling file bit på 50 gram
Där har du middagen klar.
Drick ca 3 liter vatten under dagen och krydda och salta lite.
Drick svart kaffe eller te under dagen.
På kvällen ta en kopp te så botar du hungern.
Lycka till!
Kör såhär varje mån och tors så kommer det funka:)
Mvh
Niclas
Hanne kom på det att du är ju kvinna så då tar du och minskar på blåbären till 50 gram och pistasch nötterna till 15 gram och fiberpastan till 70 gram. Ursäkta om
jag rörde till det för dig nu:)
Hej!
Men hur ska jag vänja mig dricka kaffe utan mjölk?
Hej!
Du kan ta lite lättmjölk i men då får du räkna med 38 kcal / 100 gram.
Tex tar du 1 dl lättmjölk i ditt kaffe totalt under dagen så måste du ta bort 38 kcal från
din övriga meny så du håller dig runt ca 500 kcal (Män ca 600 kcal)
Mvh
Niclas
Tack för bra blogg, den hjälper mig verkligen. Jag ser att du lagt till för oss kvinnor, uppskattar det.
Hej Marita! Ja jag tänkte det…jag måste ju ha för Kvinnor med så alla kan hänga på tåget:) Kul att bloggen hjälper. Jag försöker skapa så den kan hjälpa till optimalt för alla:)
Bra med recept och bra att du lägger upp för oss kvinnor också.
Hej Hanna, ja visst är det. Skulle gjort det tidigare såklart:) Min fru kommer börja köra receptet för kvinnor så jag kommer få bra feedback på det sen.
Hej! Börjar med 5:2 idag. Så spännande och en utmaning för mig som “får panik” om jag inte ätit på ett par timmar ;)
Har inte någon övervikt att tala om men 5 kg minus hade inte skadat….
Blir dock lite förvirrad när jag googlar runt. En del hävdar bestämt att det är en måltid per dag som gäller. Tror jag börjar med tre som du. Vid vilken tid äter du middag?
Hej Maria! Kul du ska börja. Jag känner igen mig. Exakt så var det för mig innan:)
Det viktigaste är att du fördelar dina 500 kcal (600 kcal för Män) på 2 eller 3 måltider.
Michael Mosley kör kl. 07.30 frukost och sedan midddag kl. 19.30 (Han tar endast ett äpple och morot till lunch utöver frukost och middag).
Du kan köra egentligen hur du vill för de inte sett någon skillnad ännu på om det är bättre köra på 2 eller 3. Som sagt viktigaste är
att du håller ca 500 kcal / halvfaste dag.
En del gör så här. Om de tex ätit kvällsmat kl.1900 och ska börja sin halvfasta dag nästa dag
så väntar de till kl 11.00 med frukost och sedan tar middag kl.19.00. På så vis får de ett 16 timmars fönster då de ej äter 2 ggr i veckan.
Däremot har ett test på möss gjorts som beskrivs i boken där just en grupp möss fick ett ät fönster på 8 timmar bara och således fasta i 16 timmar. Den andra gruppen fick äta när den ville och hade mycket sämre värden. Jag skrev om det innan lite här: https://mryeah.com/category/1-av-3-inlagg-min-recension-av-boken-the-fast-diet/
Lycka till!
Tack för snabbt och bra svar. Ja jag kör på med 3 mål och ändrar kanske på vägen. Ska försöka att inte fixera för mycket på hungerkänslor och mat utan distrahera mig.
Hej. Bra blogg. Tack! Tänkte höra om kaffe. Du skriver bara te nämligen och jag är allt annat än en tedrickare. Jag dricker däremot mycket kaffe, svart.
Mvh Caroline
Hej Caroline! Tack:) Oj kaffe måste jag lägga till där sen då. Du kan dricka svart kaffe hur mycket du vill. Jag gör det under dagen.
Lurar magen bra:) Mvh Niclas
De dagar jag inte halvfastar, kan jag äta som “vanligt” då? Alltså normal husmanskost osv?
Hej Mia! Absolut. Det är meningen med 5:2 att du ska kunna äta precis som du gjort innan. Grejjen som det blev för mig är att jag får med mig
ett nyttigare tänk även de andra dagarna och dragit ner på den onyttiga maten.
Hej igen.
En fråga: om det kallas “att fasta”. Varför “får” man äta och inte bara dricka de dagarna man fastar?
Jag misstror inte dieten, tvärtom. Jag vill bara veta att jag gör rätt innan jag börjar.
Mvh Caroline
Hej Caroline,
Förstår att du undrar men som du ser numera använder jag ordet halvfasta:) .
Meningen med 5:2 är att äta lite med så det blir en halvfaste variant.
Lycka till!
Mvh
Niclas
Jag ska verkligen prova!!! Hoppas att det fungerar för mig. Jag har världens sämsta karaktär. Jag har ca 8-10 kg som jag behöver bli av med.
in fråga är var hittar jag uppgifter om hur mycket olika livsmedel innehåller kcl?
Hej Lotta!
Det kommer funka för dig med:)
Just 5:2 är bra i just det avseende om man inte har ork/karaktär att följa nåt varje dag.
Är det tufft en dag så vet du att nästa kan du äta som vanligt:)
Jag skapat en tabell här:
https://mryeah.com/kcal-i-olika-fodoamnen/
Lycka till!
Hej, har startat idag med halvfastan, precis druckit grönt te och är INTE alls hungrig!! Härligt
Härligt Gunilla! Kul du startat, bra jobbat;) En stor kopp te och inte alls hungrig här med:)
Hej! Toppenblogg- har snabbt bokmärkt denna :)
Började köra i förra veckan o jag har valt att äta mitt första lilla mål vid 12.30-13tiden och sen så sen middag som möjligt. Jag som alltid haft panik (PANIK) över att vara hungrig har känt mig helt euforisk över att jag klarat detta utan att dö ;) det har tom känts BRA. Ännu bättre kändes det när jag ställde mig på vågen och den visade på -2,5 kg. Detta kommer lätt bli något jag fortsätter med
Tack för inspiration
Lena C
Härligt att höra Lena! Du ger mig inspiration:)
Vad kul för dig att det går bra då! För första 2 veckorna var jobbigast för mig. Men nu går dem
som en dans:) Mvh Niclas
Jag håller också med om att göra
Det så enkelt som möjligt de dagarna man fastar… Ett ägg, kokt broccoli och några skivor kalkon till lunch är toppen. Kycklingfilé o lite sallad till kvällen- jag märker själv att mitt tänk till maten förändrats på denna korta tid. Det BEHÖVER inte vara supergod mat varje dag, sån mat får mig bara att ta om och om, trist mat gör mig mätt och nöjd
med det jag får haha
Vi kämpar vidare :)
haha jamenvisst är det så. Ens tänk blir bättre hela veckan. Ja vi kämpar på:)
Man kan också ta måltidsersättning. Ca 200kcl per drink
Hej!
Jag är diabetiker och äter tabletter kan det funka för mej om jag äter 3 gånger om dagen på fastedagarna
Hej!
Går säkert bra. Men om man tar tabletter
eller mediciner ska man kolla med sin läkare
innan om det är ok. Mvh Niclas
hej
Allt låter nästan för bra för att vara sant så detta måste jag testa. Jag kan gå en hel dag utan mat så detta verka ju vara något för mig :) Har ca 30kg övervikt sen jag slutade röka, (så jag börja nästan ångra att jag slutade) så jag hoppas detta och motion kan hjälpa mig på vägen. Bittan
Hej Bittan!
Ja detta kommer funka för dig tror jag.
Bara köra på:)
Lycka till nu!
Mvh
Niclas
undrar om man kan byta ut nötter mot något annat
Ja det går jättebra! Kolla i min https://mryeah.com/kcal-i-olika-fodoamnen/ och räkna ut det du ska ersätta med bara. Avokado kanske?
Hej!
Kan man motionera de dagar man fastar?
Hur mycket i så fall?
Med vänlig hälsning Marie
Hej Marie!
Absolut kan du motionera. Men jag rekommenderar ej träning om man kör på lite. Men det kan faktiskt vara bra men jag själv
tränar aldrig mer än att gå, cykla eller klippa gräset dem dagarna.
Finns en del löpare som tränar på dessa dagar och tycker det är kanon. Drick mer bara:)
Men mitt tips är att testa vad just du känner är bra.
Mvh
Marie
Tack för snabbt svar!
Provar med lite snabba promenader så får vi se vad jag orkar.
Med vänlig hälsning Marie
Ja gör det Marie,
Testa gärna med lite havssalt i vattnet. För du behöver ju dricka lite mer då. Ett tips jag fick nu från Johan precis.
Mvh
Niclas
Hej!
Jag är så grymt sugen att börja med denna diet, men känner att jag måste vara påläst ordentligt innan så att det inte bara blir pannkaka av det…
Måste man införskaffa en våg också?
Det som känns svårast för mig är nog ätardagarna, kan man äta ALLT? Å hur ska man veta hur mycket man ska äta av tex. en gryta som innehåller allt möjligt…?
Har du nåt förslag på vad jag kan byta gojibären till på fastedagarna? Jag har nämligen otroligt svårt för sådana…
TACK å fortsatt trevlig helg! :)
Hej Sandra!
Vill nästan påstå att du måste ha en köksvåg. Bra att checka av emellanåt så man inte
har 800 kcal istället för 500 kcal:)
Ja de 5 vanliga dagarna kan du äta allt, men givetvis är det bra om du får upp tänket de dagarna
med. Typ äta GI pasta istället för vanlig vit, ta bort läsk och skräpmat. Men om du tex börjar och äter precis
som du gör nu 5 dagar och kör min meny 2 dagar i veckan så kommer du får bra resultat ändå.
Ja Goji bären gillar inte min fru heller efter 2 gånger hahaha… men jag har inget problem med dem då de är
så extremt nyttiga;)
Du kan köra morötter istället. Bara byta ut rakt av och väga in 200 gram morötter, motsvara 20 gram
gojibär.
Lycka till nu!
Trevlig helg:)
Mvh
Niclas
Fast jag kände mig trött och hade bristande koncentration under mina två första fastedagar längtar jag konstigt nog redan till nästa vecka! Jag har en ovana att småäta på kvällarna och det var så skönt att slippa det under två dagar!
Hej Malin!
Första 2-3 veckorna upplevde jag lite kämpigt men sen inga problem. Blir nog bättre framöver för dig!
Ja det är bra tillfällen att ta bort småätandet:)
Nu har semestervärmen kommit på riktigt här så för mig blir det njuta av sol och bad denna vecka och jag planerar bara köra 1 dag denna vecka.
Lycka till framöver Malin!
Mvh
Niclas
Blev förresten tipsad om viktväktarnas burk soppor, de verkar vara toppen som lunch eller middag, drygt 100 kcal st.
Ja kanske är bra:)
Hej Niclas!
Nu har jag läst på din hemsida både “baklänges och framlänges”…Förbereder mig mentalt att börja med denna metod. Mycket bra och informativ hemsida – tänker följa den helhjärtat. Denna metod verkar funka för de flesta så därför är jag motiverad att börja. Jag är en frukostälskande person och läste på en annan blogg att hennes frukost bestod av en halv portion gröt + blåbär utan mjölk. Inte helt fel att starta med ? eller? Vill försöka undvika att bli alltför hungrig på förmiddagen men samtidigt förstår jag att allt blir en vana och de första veckorna är tuffa… ser fram emot recept och inspiration från er.
Soliga hälsningar
Birgitta
Hej Birgitta! Kul att du förbereder att börja med 5:2:)
Gröt går väl bra men med ägg står man sig riktigt bra också. + att du
får i dig bra proteiner från ägget. Viktigt att ha runt 20-25% proteiner under din dag.
Så tar du bort ägget så se till att du får i dig proteiner senare under dagen.
Tack ja jag och min fru kommer delge bra recept framöver. Ett bra tips är att börja på med min
meny som är näringsrik och ta bort och lägga till det som passar dig. Det är bara byta ut och räkna om.
Har du något problem med detta så hjälper jag dig gärna:)
Ha en skön eftermiddag i solen!
Mvh
Niclas
Hej! Kan man ta måltidsersättning Ca 200kcl per drink ?
Andra frågan… Jag dricker mkt kaffe men måste ha lite mjölk i? Kan man ha mjölk i kaffet?
Mvh Elvane
Hej! Ja om det funkar med måltidsersättning för dig så kan du det. Men jag och Michael Mosley o company är
inte för att ersätta vanlig mat med typ shakes, proteinbars etc. Jag vet inte vad just din måltidsersättning innehåller?
Kolla så dy får i dig 20-25% proteiner under dagen.
Du kan ta lite lättmjölk i kaffet men då får du räkna med 38 kcal / 100 gram. Eller mellanmjölk de gröna paketet. Men då 48 kcal
Tex tar du 1 dl lättmjölk i ditt kaffe totalt under dagen så måste du ta bort 38 kcal (lättmjölk) 48 kcal(mellanmjölj) från
din övriga meny så du håller dig runt ca 500 kcal (Män ca 600 kcal)
Lycka till!
Mvh
Niclas
Hej Niclas!
Tack för snabbt svar.
Har startat idag med halvfastan, dricker precis ett kopp kaffe UTAN mjölk…. Och det går så bra…. Tack! Toppenblogg. Tack för insiration.
Mvh Elvane
Nu blev jag glad Elvane:)
Lycka till nu!
Mvh
Niclas
Hej. Tack för din blogg och för din inspiration. Jag har precis vaknat från min andra fastedag (med en uppehållsdag mellan) och det var så mycket lättare andra dagen än första. Jag klarade tom av träffa vänner och se dem stoppa i sig allt möjligt gott utan att lida. Jag åt enbart det jag tillät mig och höll mig till mina antal kcal. Jag går minst en timme om dagen (precis innan jag lägger mig) och det blir längre och längre. Jag tar barnvagnen och knallar ut i den fina sommarkvällen. Jag undrar dock:
Hur ser du på rejäl powerwalk kombinerat med lite styrketräning just under fastedagaena?
Din kcaltabell är grym och hjälper mig mycket. Ditt sätt att skriva är både inspirerande och tydligt. Och att du svarar så snabbt, både här och på mailen, är fantastiskt. Återigen tack för din blogg och för att du tar dig tid att dela med dig av din kunskap för oss mindre vetande, som blir mer vetande. Dessutom blir det som skrev du här lite längre upp att man mer än gärna tar in det där nyttigare tänket de dagar man får stoppa i sig “vad man vill”!! Toppen! Mvh/Caroline
Härligt att höra Caroline:)
Ärligt talat tror jag just rejäl powerwalk med endast lite styrketräning är riktigt bra ihop. Inte sett något negativt om detta.
Jag tror allt är lite individuellt och hur mycket vatten man fått i sig innan och under powerwalken och kvaliteten på maten de
andra dagarna med. Om du går så mycket så ät riktigt rejält de andra dagarna så kommer det gå som en dans för dig.
Just att du går varje dag gör att ditt välbefinnande/hälsa och leder blir kanon! Det är bevisat att de som går regelbundet får en
massa hälsofördelar:) Så kör på och känn efter.
Tack för dina ord:)
MVH
Niclas
Kanon då kör jag på! Jag har inte många kilon till min målvikt, 5 ca, men jag vill även få ett hälsosammare liv och bättre sätt att äta på och det får jag nu! /Caroline
Gött Caroline! Kör på!
Och hör av dig sen hur det går.
Vilken härlig dag det blir idag:)
MVh
Niclas
Hej! Är innen på min andra fastedag… (första i torsdags) funkar bra , har inga problem med hungerkänslan MEN tung i huvudet och känner mig närapå svimfärdig, kört frukost (ägg o lite smoothie o grönt te med enliten skvätt mjölk i) en måltidsdrink till lunch +lite sallad o några nötter, vatten däremellan o ikväll vet jag ännu inte vad det blir, kanske en måltidsersättningsdrink igen. ska jag försöka härda ut eller har du tips på vad man göra åt det? mvh Eva-Lena
Hej Eva-Lena!
Jag vet nog vad det är. Värmen som är just nu bidrar till att du behöver mer vätska. Så förmodligen drack du för lite vatten dagen innan. Kan varit att man
druckit lite vin och så och faktiskt har lite mindre vattendepåer. Så jag är ganska säker på att det är detta. Jag tycker du eventuellt ska strunta i resten av dagen och bara äta gött och ha det bra. Ta en choklad bit och vila i skuggan lite nu dirket. Och ta nya tag nästa gång. Förmodligen drack du för lite vatten under förmiddagen. Sedan är du bara inne på din andra dag så kroppen inte vant sig ännu. Känns det lite för tufft så avbryt och njut av sommaren och ta nya tag nästa vecka. :)
Mvh
Niclas
tror inte på vattenbrist faktiskt, är noga med att dricka mycket, särskilt nu när det är varmt! (o inget vin blev det i helgen heller!) Kroppen är ju inte van, känns som blodsockerfall mer, kan man öka på några kalorier pga av sitt jobb? är lantbrukare med mjölkkor så jag rör mig en del i jobbbet, armar o ben känns som spaghetti dessa två dagar jag prövat hittills, ikväll tog jag faktiskt en banan extra och nu känns det lite bättre, ska lägga mig tidigt och jag LÄNGTAR till frukosten imorn! :)
Hej Eva-Lena!
Ursäkta såg nu att jag skrev lite som kunde uppfattas som tokigt att jag var säker på att det var vin typ haha:)
Men visst det kan vara det att du har ett så rörligt jobb:) En styrka som du just beskriver är att imorgon kan du äta vad du vill. Just detta
att veta det är en stor styrka med 5:2. Jag tycker du ska testa några gånger till. Det ska inte vara så jobbigt som du beskriver det förutom möjligtvis de första
2-3 veckorna. Testa att härda ut ett par gånger till och drick extra mycket under dem dagarna. Så kommer det förmodligen funka bra för dig med. Just när det
gäller att röra sig mycket och träna så får man testa individuellt. SOm när jag har fotbollsmatch en måndag flyttar jag halvfastedagen till tisdagen. Men som lantbrukare kanske det aldrig är lite lugnare dagar?
Lycka till ändå i fortsättningen:) Och njut av frukosten imorgon!
Mvh
Niclas
Hej Niclas,
trillade in på din blogg igår efter att ha läst om 5:2 dieten i DN och tänkte att jag skulle prova. Behöver gå ner 12 kg, så förhoppningsvis är det något för mig. Är på min första fastedag idag. Gått bra hittills men oj vad jag bara stirrade på vad folk åt när jag var på väg hem efter en sväng på stan. Går mest och väntar på att dagen ska ta slut så jag kan få äta igen. :)
En fråga, du skriver att du dricker grönt te och att du rekommenderar det. Går det bra att dricka svart istället, är det något som gör att man hellre borde dricka grönt?
Tack för en bra blogg som nu är bokmärkt. :)
Hälsningar
Elin
Hej Elin!
Ja det lär vara något för dig:)
Du kan ta svart te istället. Just grönt te är bra mot sjukdomar, sägs vara bra i förebyggande syfte mot diabetes. I Kina har
det användts som folkmedicin i århundraden.
Fördelar:
Grönt te är billigt, enkelt och ofarligt
Skyddar insulinproducerande celler från att dö.
Skyddar celler mot åldrande och förhindrar spridning av cancer.
Uppiggande.
Motverkar matförgiftning och bekämpar virus.
Lycka till nu, de första 2-3 veckorna kan vara rätt tuffa:)
Mvh
Niclas
Hej! Jag upplever att det blir ett jojo bantande under veckorna, jag går ner i vikt, ca ett kg, under faste dagarna och går sedan upp drygt ett halvt kg. Summan av det blir en liten viktminskning dock allt. Är det detta som är meningen, att man går upp och ner under veckan och sedan räknar summan av det? Jag vet att viktminskningen inte är det centrala i dieten, utan att det är andra hälsobringande saker som är i fokus, men jag går ju gärna ner i vikt också ;-).
Hej Malin!
Ja man går ner ca 0.4-0.5 kg i fett i veckan i början. Beroende på när du lägger dagarna så blir det
olika hur vikten går lite. Men summasumarum så blir totalen du får i dig mindre än dina 2000 kcalx7 som kvinnor ska äta egentligen per vecka.
Tack vare vi har 20-25% proteiner i halvfastedagen så förlorar vi ej muskelmassa. I boken thefastdiet av Michael Mosley står det också
att just 5:2 upplägget reducerar fett och ej muskler som andra längre fastetyper han testat, tex 3.5 dagarsfasta som han testade i programmet.
Malin kör långsiktigt så kommer du få resultat:)
Lycka till i fortsättningen!
Mvh
Niclas
Man förlorar ingen muskelmassa på så kort tid. Tvärtom så ökar tillväxthormonerna kraftigt vilket är muskelbesparande.
Hej Fredrik, på vilken tidsperiod menar du och hur ofta tänkte du fastan skulle vara? Kan nog vara som du säger om det är någon enstaka gång, men annars
rekommenderade kostforskaren Kerstin Brisman att man ska ha 20-25% proteiner under halvfastedagarna. Mvh Niclas
Hej Kickan, Tack för tipset kan kanske passa en del ju! Mvh Niclas
Hej Ann, känns som du ska öka lite. Svårt att ge enskilda tips då vi alla är olika och rör oss olika mycket. Men de vanliga dagarna ät ordentligt ändå:) Äldre behöver mindre kcal är yngre men man brukar räkna med 2000kcal för en kvinna och en man kan äta runt 2500kcal. Mvh Niclas
Härligt det går så bra Ingrid och att din sambo hakar på:) Keep it up och Lycka till nu! Mvh Niclas
Hej Pippi!
Jag ska hjälpa dig. Pröva vår meny och var disciplinerad i 3 veckor till att börja med så kommer du se resultat och bli laddad att fortsätta. Sedan har du bloggen här som är til för att få inspiration så du kan löpa hela linan ut:) Kör vanlig mat det funkar för såå många nu. Se det långsiktigt så fixar det sig:) Ha det fint! Mvh Niclas
Hej! Jag har psoriasisartrit och äter små mängder cellgift mot det. Antar att du inte är läkare men skulle den här dieten var dålig för mig? Har läst att den påverkar cellbildningen.
Mvh Cecilia
Hej Cecilia, hmmm kan nog inte ge dig nåt bra råd i detta tyvärr. Jag vet bara att cellerna börjar repareras och inte startar en ny delning och på så vis “läker” cellerna. Du måste nog fråga en läkare mer om detta. Ha det fint! Mvh Niclas
Hej Anna! Härligt att höra:) Kul att du ska testa mina recept! Lycka till så hörs vi. Mvh Niclas
..Tänkte börja med denna 5:2…Nu undrar jag. Ska eller får jag äta som vanligt 5 dagar och mindre 2 dagar???
Trög eller inte så vill jag bara veta vart jag hittar mer att läsa om denna 5:2. Får man ta ett glas av det röda då man äter något gott tx på fredagskvällen. Vad får man inte äta??? Nu bidde det många frågor men :) Tack o bock för svar.
Harriet
Hej Harriet! Kul du är intresserad, jag ska hjälpa dig! Du ska äta som vanligt i 5 dagar. Njut av ditt fredags vin och god mat till. Du får äta precis vad du vill, eller rättare sagt du ska ju inte starta och äta en massa skräpmat de dagar du inte halvfastar. Grejjen är när du börjat med 5:2 och halvfastar 2 dagar i veckan, tex mån och torsdag så kommer du äta extremt nyttigt dessa 2 dagar. Det gör att du kommer få ett bättre tänk generellt men också att du verkligen kommer njuta av maten och nåt glas vin på fredagskvällen. Jag vet inte hur du äter som vanligt men är det tex vanlig husmanskost och lite smarrigare mat på fredagen och lördagen tycker jag att du ska fortsätta att köra på detta och endast titta på de 2 halvfastedagarna. Om målet för dig är att gå ner i vikt mer kan du minska lite på intaget av pasta, ris och bröd och socker de 5 dagarna. Men som sagt strunta till en början att tänka för mycket de vanliga 5 dagarna. Jag och min fru Sofia har tagit fram recept som vi testat fram under fastedagarna med hänsyn på hur vi mår. Alla på min lista får ett recept och tillgång till 5:2appen. https://forms.aweber.com/form/24/236240824.htm
Sedan har jag skapat en enkel e-bok med lite recept och lite tips:
https://mryeah.com/2013/08/12/sa-har-kommer-du-i-gang-med-52-dieten/
Lycka till nu Harriet:) Mvh Niclas
Hej Angelica! Härligt att höra nu blev jag taggad själv av dig haha! Kör på och berätta gärna hur det går! Mvh Niclas
Hej Gudrun, alla på min lista får ett mail av mig direkt med en länk till en app jag gjort med 3 recept i som menyn finns i. Du reggar dig gratis här och kan när som helst avsäga dig om du inte vill ha fler mail från bloggen sen. Lycka till här är länken:
https://forms.aweber.com/form/24/236240824.htm
Mvh Niclas
Tackar! Ja nyttigt idag men inte 500 kcal endast då;) Lycka till! Mvh Niclas
Hej Jag har precis startat med 5:2 och är inne på andra veckan.Jag undrar över hur jag gör då jag tex i dag har arbetat hårt i trädgård med trädfällning m.m. Har min fastedag och undrar om det är som med vissa andra kostprogram där du får ¨tillbaka¨kcal för det du förbränt. Jag hade inte planerat att slita så men ibland … Tack för en bra sida med inspiration:))
Hej Madelene, De första 2 veckorna kan dessutom vara rätt tuffa ändå;) Nej du får inte “tillbaka” något så det du kan göra är att försöka planera in dagarna då du inte tar ut dig. Drick mycket vatten om du ändå vill köra, men det ska inte bli ett fanatiskt måste utan då struntar du bara i det den dagen och tar nya tag nästa gång. Tack för orden och lycka till nu! Mvh Niclas
Det går alldeles utmärkt! Har du GI tänket och kör 5:2
så kommer det funka bra för dig! Mvh Niclas
För mig är det efter den varit i ugnen. Mvh Niclas