Frukost:

• ICA´s kvarg 10% fett: 50 gram = 0.60×140= 84 kcal
• Mild lättyoghurt 0,5% fett: 1,6 dl ger 1,6×40= 64 kcal
• Kanel: 0 kcal, blanda gärna i lite vaniljpulver med då blir det gott.

Totalt: 148 kcal.

Lunch:

• Nötfärs 10%, 500 gram ger 5×149= 745 kcal
• 1 vitlöksklyfta, ca 5 gram ger 0,05×158= ~8kcal
• 1 ägg, normal stort ger 77 kcal
• Smör 1 tsk, ca 5 gram ger 0,05×720= 36 kcal
• Salt
• Vitpeppar
• svartpeppar

Hacka i vitlöken och blanda ihop ägget med nötfärsen. Blanda runt ordentligt och salta och peppra. Skapa sedan 5 st hamburgare. 4 st på 100 gram (den 5:e väger något mer). Stek dem i smöret och peppra med svartpeppar och salt på ytan när den blivit brun.

Kcal blir då (745+8+77+36)/5= ~173 kcal.

Gör en egen dressing med gräddfil och chilisauce kryddat med lite vitpeppar. Blanda 4 matskedar gräddfil på ca 100 gram, 1×140= 140 kcal med 1 matsked chilisauce på ca 20 gram, 0,2×100= 20 kcal. Totalt kcal i dressingen blir 160 kcal.

• Dressingen: Ta bara en matsked av den. Blir 160/5= 32 kcal
• Romansallad, 20 gram ger 0,2×15= 3 kcal
• Rödlök, 10 gram ger 0,1×35= 3,5 kcal
• 1 st Tomat på 100 gram ger 1×26= 26kcal
• Gurka, 20 gram ger 0,2×11 = 2,2 kcal

Använd romadsalladen som “hamburgebröd”, ett blad underst och ett ovan, det blir krispigt, lätt att äta och gott! Lägg på hamburgaren på ett romadblad och sedan rödlök, dressing, tomat och gurka i ordningsföljd. Sedan det sista lägger du ett romadblad överst. Blir det någon tomatskiva, romadsallad, rödlök eller gurka över så har du det bara bredvid på tallriken.

Totalt för lunchen: ~240 kcal.

Middag:

• 2 ägg á 77 kcal/st = 144 kcal
• Finn Crisp Orginal: 3 skivor á 20 kcal/st = 60 kcal

Totalt: 204 kcal.

(Kvinnor tar 1 ägg och 2 st Finn Crisp istället)

Totalt för dagen = ~592 kcal (Kvinnor ~505 kcal)

Jättegott blev det och hamburgare att frysa in och en perfekt matlåda till jobbet imorgon till min 6:1 dag:)

Ha en fin torsdag!

Jag har lagt in det i appen också nu.

Jag värmde 5dl köttsoppa från Knorr blev en rejäl lunch idag för att vara en fastedag:) Den innehåller endast 50 kcal/portion och således 200 kcal totalt. Som ni ser kan

Svämmar över på tallriken nästan haha..vilken middag;) Ser kanske ut att inte vara det godaste i hela världen men jag är impad hur bra jag stod mig ändå på detta!

Dagens frukost bestod av ICA´s kvarg och mild lättyoghurt. Jag blandade 60 gram kvarg med 1,5 dl yoghurt kryddat med rätt mycket kanel.

Det finns mild lättyoghurt med vaniljsmak som har lite mer kcal men framför allt innehåller den socker så det valet går bort, fast det skulle nog vara lite godare med vaniljsmak;) Men jag försöker som ni vet att undvika socker helt på mina fastedagar. Känns härligt med en renande dag i veckan.

Idag åt jag middagen först vid 19.15 då jag var iväg hos frissan innan. Det satt fint med ägg och Finn Crisp. Kände inte alls för att lägga tid på att göra någon avancerad meny idag.

Summering av dagen i kcal:

Frukost: ICA´s kvarg 10% fett: 70 gram = 0.70×140= 98 kcal , Mild lättyoghurt 0,5% fett: 2dl ger 2×40= 80 kcal , Kanel: 0 kcal, totalt: 178 kcal.

Lunch: 1 liter köttsoppa från Knorr: 200 kcal.

Middag: 2 ägg á 77 kcal/st = 144 kcal, Finn Crisp Orginal: 4 skivor á 20 kcal/st = 80 kcal, totalt: 224 kcal. (Kvinnor tar 1 ägg och 2 Finn Crisp)

Totalt för dagen = ~602 kcal (Kvinnor ~495 kcal)

Hoppas er dag flöt på bra!

Jag lägger in detta i appen nu för jag kände mig riktigt mätt hela dagen och mådde kanonbra:)