Hej!
Gillar du att promenera så ska du läsa dagens inlägg
Jag har skrivit om promenader tidigare genom åren och de flesta har säkert hört nåt i stil med att 10 000 steg per dag behövs.
Men kan det finnas ett sätt att promenera som t.o.m. är bättre för hälsan?
Jag har följt Dr Michael Mosley genom åren och han testar en massa saker och en intressant sak gällande promenader upptäckte han när han själv var med i ett experiment 2018 med Rob Copeland, som är en professor i fysisk aktivitet och hälsa vid University of Sheffield.
I experimentet så delade man upp deltagarna i två grupper:
Grupp ett fick gå 10 000 steg om dagen och grupp två fick ta tre raska 10 minuters-promenader om dagen.
Resultaten visade att de tre raska promenaderna var bättre ur en hälsosynpunkt och dessutom lättare att genomföra.
Att gå 10 000 steg motsvarar minst 1h promenad. Så deltagarna med 3 raska 10-minutare sparade tid också men å andra sidan så fick de snöra på sig skorna lite oftare
På grund av detta experiment så har Michael gått och funderat på ett liknande experiment men att man går i 30 min i sträck istället per dag i raskt tempo och till hjälp så lyssnar man på musiklåtar som håller ett visst tempo så att man vet att man tar sina steg "tillräckligt snabbt", ja i takt helt enkelt.
Han ville kolla om vad som händer om man bara går lite snabbare och samtidigt lyssnar på musik med ett visst tempo.
Så ett par år efter det första experimentet genomförde de nu det nya!
Det Nya Experimentet
Källa: https://www.bbc.com/news/health-51024034:
24 deltagare mellan 25 och 65 år delades in i två grupper: den ena gruppen gick 10 000 steg om dagen och den andra fick gå 30 minuter om dagen samtidigt som de lyssnade på musik som Mosleys team valt ut för studien.
Även denna gång såg man bättre resultat hos den grupp som gick raska, kortare promenader. Bland annat så minskade musiklyssnarnas kroppsfett i snitt med 2,4 % medan den andra gruppens kroppsfett minskade med endast 1,8 %. (Experimentet pågick i 5 veckor)
Man såg dessutom större positiva förändringar i blodtrycket hos gruppen som haft musik i lurarna under sina promenader.
Så istället för att gå i över 1h för att få ihop 10 000 steg så kan du alltså gå i 30 min lite raskare och få bättre hälsoeffekter och få en bra upplevelse med din favoritmusik som har ett rätt så högt tempo.
Bra att notera: Kan du inte gå i rask takt utan vill hålla dig till 10 000 steg i lugnare takt så ger det positiva effekter också.
Hur snabb ska då musiken vara när du går dina raska promenader? Eftersom en snabb gångtakt anses vara omkring hundra steg i minuten så rekommenderas musik som har minst 100 BPM (BPM står för “beats per minute”). Så då blir det 100 steg i minuten bara genom att följa takten.
Det finns gott om spellistor som har 100 BPM på till exempel Spotify har en lista som heter: DL 100 BPM playlist (bilden ovan visar en skärmdump på listan hos Spotify)
Så bara att sätta på musiken... snöra på skorna och gå ut i 30 min och hålla takten så gott det går och vips så får du en ännu bättre hälsa och samtidigt sparar ~30 min.
Detta tycker jag är en riktigt kul och bra nyhet!
Hoppas du gillar mitt tips och jag återkommer snart med ett bra inlägg igen.
Kram
Niclas
PS: Har du missat att köpa eller kolla in kosttillskotten jag rekommenderar så gör det i shoppen här: https://vitaminotek.com/
Gillar du att promenera så ska du läsa dagens inlägg
Jag har skrivit om promenader tidigare genom åren och de flesta har säkert hört nåt i stil med att 10 000 steg per dag behövs.
Men kan det finnas ett sätt att promenera som t.o.m. är bättre för hälsan?
Jag har följt Dr Michael Mosley genom åren och han testar en massa saker och en intressant sak gällande promenader upptäckte han när han själv var med i ett experiment 2018 med Rob Copeland, som är en professor i fysisk aktivitet och hälsa vid University of Sheffield.
I experimentet så delade man upp deltagarna i två grupper:
Grupp ett fick gå 10 000 steg om dagen och grupp två fick ta tre raska 10 minuters-promenader om dagen.
Resultaten visade att de tre raska promenaderna var bättre ur en hälsosynpunkt och dessutom lättare att genomföra.
Att gå 10 000 steg motsvarar minst 1h promenad. Så deltagarna med 3 raska 10-minutare sparade tid också men å andra sidan så fick de snöra på sig skorna lite oftare
På grund av detta experiment så har Michael gått och funderat på ett liknande experiment men att man går i 30 min i sträck istället per dag i raskt tempo och till hjälp så lyssnar man på musiklåtar som håller ett visst tempo så att man vet att man tar sina steg "tillräckligt snabbt", ja i takt helt enkelt.
Han ville kolla om vad som händer om man bara går lite snabbare och samtidigt lyssnar på musik med ett visst tempo.
Så ett par år efter det första experimentet genomförde de nu det nya!
Det Nya Experimentet
Källa: https://www.bbc.com/news/health-51024034:
24 deltagare mellan 25 och 65 år delades in i två grupper: den ena gruppen gick 10 000 steg om dagen och den andra fick gå 30 minuter om dagen samtidigt som de lyssnade på musik som Mosleys team valt ut för studien.
Även denna gång såg man bättre resultat hos den grupp som gick raska, kortare promenader. Bland annat så minskade musiklyssnarnas kroppsfett i snitt med 2,4 % medan den andra gruppens kroppsfett minskade med endast 1,8 %. (Experimentet pågick i 5 veckor)
Man såg dessutom större positiva förändringar i blodtrycket hos gruppen som haft musik i lurarna under sina promenader.
Så istället för att gå i över 1h för att få ihop 10 000 steg så kan du alltså gå i 30 min lite raskare och få bättre hälsoeffekter och få en bra upplevelse med din favoritmusik som har ett rätt så högt tempo.
Bra att notera: Kan du inte gå i rask takt utan vill hålla dig till 10 000 steg i lugnare takt så ger det positiva effekter också.
Hur snabb ska då musiken vara när du går dina raska promenader? Eftersom en snabb gångtakt anses vara omkring hundra steg i minuten så rekommenderas musik som har minst 100 BPM (BPM står för “beats per minute”). Så då blir det 100 steg i minuten bara genom att följa takten
.Det finns gott om spellistor som har 100 BPM på till exempel Spotify har en lista som heter: DL 100 BPM playlist (bilden ovan visar en skärmdump på listan hos Spotify)
Så bara att sätta på musiken... snöra på skorna och gå ut i 30 min och hålla takten så gott det går och vips så får du en ännu bättre hälsa och samtidigt sparar ~30 min.
Detta tycker jag är en riktigt kul och bra nyhet!
Hoppas du gillar mitt tips och jag återkommer snart med ett bra inlägg igen.
Kram
Niclas
PS: Har du missat att köpa eller kolla in kosttillskotten jag rekommenderar så gör det i shoppen här: https://vitaminotek.com/