Category Archives: Nya 5:2

Resultat folk har fått den sista tiden med 5:2

Hej igen!

Vilken härlig promenad det var igår. Strålande sol och 12 grader varmt, 26 grader varmare än veckan innan 😊.

Förra veckan var det sportlov och vi var hemma och Sofia jobbade hela veckan. Så jag och barnen var ute mycket och den lille
åkte skridskor varje dag!🤗👍 Och den store ett par ggr.

Så denna vecka har jag kört igång med 5:2 igen. Och nu väljer jag recept från det förra upplägget som så många bara tycker om:
https://vitaminotek.com/e-bok/nya-52-dieten

Jag tänkte idag bara delge till dig vad en del som har följt mina upplägg den sista tiden har sagt.

Här kommer lite text som jag har klippt ut och inga efternamn är med, kan vara kul att läsa för dig 😍 :

//
God kväll,
Tack för inspirerande och goda recept 👍
Jag har gått ner 4,1kg sedan i måndags🤗
/Pernilla


Jag är så tacksam att med din hjälp har jag lyckats gå ned plus 20 kg,
Cecilia


Jag Har kört ditt 5-2 o nu kör jag 8-16 o har gått ner 20 kilo sen april några kilo kvar/Laila

Hej vi har kört i 9 dagar,min man o jag och har lyckats gå ned 3 kg och mannen 4 kg.Tänker gå över till 5 2 nu i veckan.Dina recept är lätta att följa och en del riktigt goda.Ska fortsätta följa dig och även gå ner mer i vikt förhoppningsvis. Mvh Solweig

Hej Niclas!
Tack för det fantastiska jobb du har lagt ner,
så mycket lättare att lyckas☺
Jag har nu kört 14 dagar med 800kcal/dag
det har gått fantastiskt bra och jag kan ärligt säga att jag inte varit hungrig någon gång.
Resultat så här långt är -4kg och -5cm i midjan☺ bara 6 kg kvar nu då.
Britt-Marie


Det här fungerar jätte bra ,goda och enkla recept .3,5kg fattigare super och har inga
problem med att dricka vatten , bubblar det och smaksätter med äppelcidervinäger 👍.
Tack för att du delar med dig
och det är enkla recept .
MVH Sickan 🤓

Hej.
Tack för fina recept och stöd.
Gått ner 4,2 kg sedan i måndags och utan att ha varit riktigt hungrig.
Nedgången är vad jag ville gå ner.
Tackar och bugar!
Bengt


Måste bara berätta att jag var på vårdcentralen idag och fick svar på blodproven och fick veta att det hade blivit en positiv förbättring på ja faktiskt riktigt bra värden jämfört med förra året innan jag var med första gången på 5:2, så läkaren undrade vad jag hade gjort, gick ju ner 12kg med 5:2 , roligt att se att det gett resultat inuti kroppen oxå, hade jättebra blodvärde, blodtrycket hade sänkts njurvärdet och fasteblodsockret helt ok nu. 🥰👍/Anita

Hej!
Har gått ner 2,5 kg sedan i måndags😁
Mycket nöjd med maten , tycker det går bra tack vare dina fina recept. Aina🤩

Går jättebra med 5:2 dagarna
Äter aldrig efter kl 19
Ska nu börja med dina andra recept
Dagarna emellan
Efter din fina bok
Idag blomkål i ugn
Tänkte följa tipsen i boken
De dagar som jag ej äter 5:2
Känner mig piggare gladare
Börjar visa sig på både vikt och midja
Vilken tur att jag dig fann
Och mycket bättre matupplevelser vann
Tack trevlig helg
Och en fin Alla Hjärtans dag❤️
😄🥦🎶👍🏼Helen


Bra tips!
Har kört 5:2 med 500 kcl sedan 7 september och gått ner 10 kg samt att mitt blodsockerhalt sjunkit. Ska på en större test i mars för koll på alla mina värden och det ska bli spännande. Började på en vikt 87,4 och nu 77,4 och hoppas komma ner till 74-75 kg. Mår bra så bra nu när kläderna sitter löst och kommer känna mig i toppform när golfsäsongen kommer igång.
Tack för alla tips!
Ha en bra dag.
Hälsningar Eva


Hej Niclas,
Jag gått ner 2,4 kg kör 2 dagar dina recept. Fungerar jättebra för mig toppen ha ett fast schema.
Stort tack
Charlotte

Hej Niclas!
Jag är så glad och tacksam för alla dina recept, goda och
lättlagade.
Jag är nu inne på vecka 3. Vecka 1 gick det galant -2,6 kg 😀,
vecka 2 /Karin


Tack för att du ger mig verktyget och mumsiga recept🙏🏼 Resten är upp till mig💪🏼.
Summering V.1, -3kg å ett snäpp in på skärpet. Tack för det.
Det viktigaste är att energin är på väg tillbaka i livet och sömnen är så mycket bättre.
Stort TACK till dig som ger oss alla detta verktyg som underlättar så så så mycket.
Hoppas du förstår hur mycket tack jag har att ge till dig.
Vänlig tacksam hälsning från Helen

//

Fler kommentarer finns här:
https://vitaminotek.com/e-bok/nya-52-dieten

och här: 

https://vitaminotek.com/kurser/vegetarisk-mat-i-20-dagar-som-52-eller-ej

Ok! Då är vi på det igen och kör på i några veckor till!
Precis innan sommaren så kommer jag eventuellt göra en del nya recept, men fokus på endast goda sallader. 💪😋😊

Och så kör vi det i ett par veckor innan högsommaren.

Ha en fin dag och jag återkommer snart med något inlägg om sömn och andra mentala tips 😍

Kram
Niclas


PS: Det är alltid kul att läsa om hur det går för andra med 5:2 tycker jag.

Kolla in vad ännu fler säger för att inspireras:

https://vitaminotek.com/e-bok/nya-52-dieten
och här: 
https://vitaminotek.com/kurser/vegetarisk-mat-i-20-dagar-som-52-eller-ej

Ett kanonsätt att köra 5:2 på om du tycker det är tufft

Hej!

Hur har du det? Om du kör 5:2-dieten och tycker att det är lite jobbigt så tänker jag idag ge dig lite bra tips!

En av många fördelar med 5:2 är att man kan bara byta dag om man har svårt att hinna med.

I måndags så kom det lite emellan för mig och jag valde att köra min 2-dag med 800kcal på tisdagen istället.

Det gäller att inte vara för hård mot sig själv. Vissa dagar har man "glömt" eller bara inte hunnit planera sina inköp.
Speciellt i dessa tider.

Och för att följa en diet eller att äta nyttigt så är just planeringen innan och inköpen det viktigaste steget.

Men om vi säger att du har allt hemma och gör tex. enligt mina recept,
och det ändå är svårt för dig att utföra själva 5:2-dieten...

Tex. Det är för jobbigt helt enkelt tycker du och du känner dig extremt hungrig på kvällen och kan inte sova riktigt på natten och vaknar tidigt.

Då kan du göra så här istället:

Du kör en enklare variant av 5:2.

Dagen innan din 2-dag så slutar du äta kl. 19:00 och vaknar nästa dag och äter 800kcal fram till kl. 19:00.

Sedan efter kl.19 precis så kan du äta något eller ja t.o.m. äta middag med familjen men att du äter mindre och absolut inte frossar.

Totalen kalorier för dagen kommer ändå vara lägre än en "vanlig dag" och är du en av de som har det tufft med 5:2 så kan du alltså köra på detta sätt både på måndag och torsdag.

Du slutar äta efter kl.19 på söndag och sedan kör på måndag med 800kcal fram till kl.19 och sedan kan du äta något och likaså på onsdag kl.19 slutar du att äta och på torsdag äter du 800kcal fram till kl.19 och sen kan äta något direkt efter.

Ofta så mår man fantastiskt bra på sina 2-dagar fram till kl. 15-16 ungefär och sedan kan man få en dipp tex. om man har slarvat med intag av vatten eller inte är van att köra dieten.

Men att då veta att man kan äta "som vanligt" igen kl.19 samma dag kommer höja din motivation och har du sovproblem så kommer du somna mätt och go(men utan att ha frossat i sig en massa).

Visst du kommer inte få samma effekt som med "5:2-orginalet", men behöver du gå ner i vikt och må bra under veckan så är detta sätt kanon.

Det du också ska göra 1 gång per vecka på samma tid är att mäta midjemåttet och väga in dig. Följer du detta sätt under lång tid så kommer du se att du minskar i omfång och går ner i vikt.

Lägger du dessutom på styrketräning så kommer du förlora fett, samtidigt som du bygger muskler och då är det en bra idé att ta kort på sig själv en gång i veckan så ser man om man är på rätt väg. En bild säger allt och man behöver såklart inte visa den för nån 😊.

Och upptäcker man att det inte har hänt något på ett par veckor så kan man börja med att minska på intaget vid middagen kl.19 på sina "2-dagar".

Ok! Svårare än så är det inte och jo det finns en sak till. Kör ihop med någon. Gärna ihop med någon i ditt hushåll eller en kompis och slå vad om att ni åtminstone kommer köra i 4 veckor ihop på detta sätt. Det klarar alla och detta sätt ger också resultat! Det är lättare när man kör ihop med någon.

Ha en riktigt fin helg och testa detta och återkom gärna till mig hur det gick sen!

Tänk dig, du kommer må fantastiskt fram till kl.16 iallafall och känna glädje att du är på gång och senare med tiden så kommer du se att ditt midjemått minskar och du har hittat ett sätt att köra en diet utan att behöva försaka något i livet.😍


Kram
Niclas


PS: Jag hade kontakt med Dr Christina i veckan och frågade om ProVital-K2 och hon säger att det hela tiden kommer in mer bevis i litteraturen på hur bra K2 är för oss, så jag kommer delge framöver sen igen när jag vet ännu mer bra saker om ProVital-K2 😊

2 Veckor med 5:2 (DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA IGÅNG)

2 VECKOR MED 5:2 (LADDA NER RECEPTEN HÄR)

Hej igen!

Goda nyheter för dig, tänkte dela med mig hur det gått de sista 2 veckorna med 800kcal på 2-dagarna, alltså 5:2.

Jag gör det med en liten "tidsresa" där jag samtidigt ger lite tips...
Recepten är för 1 person.

Vi startade måndagen den 11:e januari:

Då är vi igång!!😀🤩💪🏽🥰
Här kommer dagens recept nedan.
Sofia har med sig till jobbet(högra bilden) och jag börjar nu med keso och äpple med kanel på, kaffe med såklart😊.
Lycka till nu!

Tänk på att du kan öka dagarna upp t.o.m. 800kcal/dag.
Du kan också kombinera tex. frukost och lunch eller byta plats på målen.

Frukost:

• 1 dl Keso 4%
• 1 äpple, lite kanel på
Som är ~168 kcal

Lunch:
• 1 avokado 177 kcal(90g vägde jag in utan kärnan och skalet), skiva gärna och lägg på finncrispen.
• 2 finncrisps 40 kcal
Som är ~140 kcal

Mellanmål:
• 1 ägg mosat med 2 tsk kaviar
Som är ~96 kcal

Kvällsmål:
• 1 ½ dl lättyoghurt (tex. mild lättyoghurt 0,5%) med
• ½ dl tinade hallon(brukar värma dessa, blåbär kan man ta direkt från frysen men med hallon så är de lite känsligare så brukar värma dem)
Som är ~75 kcal
Totalt för dagen: 556 kcal

Tips: Känns det jobbigt på kvällen så fungerar det bra med att dricka te och ha 1/2 dl mjölk i.

OBS! Nu när vi kan äta 800kcal så lägger du till ~250kcal på dagens recept.

Jag och Sofia valde att öka på med extra ägg, lite banan och ett par finncrisp.

Lite bilder från dagen:

2 VECKOR MED 5:2 (LADDA NER RECEPTEN HÄR)

ladda ner enkla 52-recept här

Efter första dagen så mådde vi kanon. Detta dagsrecept är nog det enklaste och många som oss upplever att man mår bra under hela dagen med detta!

Vi tycker att det är bra att man kan öka på numera och köra med 800kcal på en 2-dag, det gör verkligen skillnad.

Förr i tiden när det var 500kcal (600kcal för män) på 2-dagarna så upplevde de flesta att det var bra mycket jobbigare.

Jag håller helt klart med Michael Mosley:

”800 är det magiska numret när det kommer till framgångsrik viktminskning – det är högt nog att vara hanterbart och hållbart men lågt nog att trigga en mängd metaboliska förändringar”, säger Michael Mosley.

Torsdagen den 14:e januari körde vi på med denna dagen:

Frukost:
• ½ dl havregryn: 74 kcal
• ~60 g blåbär: 36 kcal
• Mellanmjölk knappt 1 dl: 40 kcal
Jag tar ½ dl havregryn och sedan 1 dl vatten och blandar ner i en skål. Sedan in i mikron i 2 min. Sen lägger jag på de frysta blåbären och rör om så att de tinar. Häll över mjölken när bären tinat. Oftast så har jag lite kanel på med. Till detta brukar jag ha mitt morgonkaffe.
Frukosten blir ~150 kcal

Lunch/Broccolisoppa:
• ¼ gul lök
• ½ potatis
• ½ broccoli (stam), ta ”buketterna” men du kan ta stammen med om du vill.
• 3 dl vatten
• ½ tärning grönsaksbuljong
• 2 msk lätt crème fraiche
• 1 skiva falu rågrut knäckebröd
• 1 tsk smör (till knäckebrödet)
• salt, peppar Koka upp vatten & buljongtärning. Lägg i lök, potatis & broccoli. Låt koka i ca.10 min. Mixa soppan och rör i crème fraiche, smaka av med salt och peppar. Som är ~280 kcal

Kvällsmål:
• 2 dl lättyoghurt med
• ½ dl tinade hallon Som är ~75 kcal,
Totalt för dagen ~505 kcal

(OBS! Öka på dagen till max 800kcal)
Jag och Sofia ökade på dagens recept, vi hade
1dl havregryn med 2dl vatten istället och så hade vi extra ägg, lite banan och finncrisp som mellanmål så vi landade på mellan 750-800kcal för dagen. 

Lite bilder från dagen, sista bilden är på frukosten dagen efter :)

2 VECKOR MED 5:2 (LADDA NER RECEPTEN HÄR)

ladda ner enkla 52-recept

Äter man som vanligt de övriga dagarna så kan man räkna med att gå ner runt 0,5kg i snitt per vecka.

Men ändå ok om man "står stilla" nån vecka för det är bara att nöta på(om man nu vill gå ner mer).

Vi kör vidare och kollar in den andra veckan med 5:2...

Måndagen den 18 januari:

Jag gick ner 0.8kg och tog bort 1 cm på midjemåttet sedan förra måndagen. Nu är vi igång😁💪!
-
Här kommer dagens recept:

Frukost totalt 110 kcal:
• 1 ägg, ~77 kcal
• 1 skiva Finn Crisp, 20 kcal
• 25 gram frysta blåbär (hittar du färska så går det bra med såklart), ~13 kcal
• Salta ägget. Grönt ekologiskt te är kanon till eller svart kaffe utan mjölk. Det räknas som ~0 kcal så länge du inte har i något.

Lunchen totalt ~269 kcal:
• 60 g mozzarella, ~153 kcal, blir ca 1/2 Bit.
• 100 g körsbärstomater, ~26 kcal
• 1 tsk olivolja, ~40 kcal
• 20 g gul lök, ~6 kcal (går lika bra med rödlök).
• 7 g cashewnötter, ~41 kcal
• ~5 g färsk basilika, ~1 kcal, tips har du ej basilika hemma kan du ta lite isbergssallad istället.
• 1 tsk äppelcidervinäger märke tex. Druvan, ~2 kcal
• Örtsalt
Lägg upp snyggt. Halvera tomaterna och varva med lök och mozzarella. Krydda med örtsalt och ringla över olivolja. På med nötterna och garnera med basilika.

Middagen totalt ca 146 kcal:
• 2 dl Mild lättyoghurt, ~80 kcal
• Äpplebitar så det blir ca 110 gram som är ~66 kcal.
• Dela äpplet i bitar och krydda med kanel, gott och friskt.
Summa för dagen är ~525 kcal så öka på upp till 800kcal.


Tips dag 3: Denna meny är enkel och god och man mår riktigt bra av denna dag.
Åter igen, bra att öka på med för att må bra; är att öka proteinet när du ökar upp mot 800kcal. Ägg och keso fungerar kanon, 
Och skulle jag ändå vara jättehungrig på kvällen så knaprar Sofia gärna på en morot. Och jag brukar på kvällen ta en stor kopp grönt te med 0,5dl mjölk i.
Då känns allt bra igen om man nu kände sig lite slö eller låg precis innan.

Ett par bilder från dagen:

enkelt

Dagen efter den 18 januari:

Igår gick strålande!🔥💪😊👍👏

I "förra veckan" kunde du se att jag åt goa mackor och ett ägg till frukost. Men jag bryter inte alltid av "fastan" med mackor. Utan ofta som imorse mår jag så bra och vill hålla mig nyttig. Ett enkelt "frukostrecept" är att göra en skål med halverade körsbärstomater, gurkbitar och en delad avokado. Och sedan dela ett relativt löskokt(bättre än hårdkokt) ägg över och så flingsalt på allt.
-
Mumsigt! Och en stor kopp kaffe på det så mår man som en kung sen och dagen börjar kanon och så vips så kommer man vara nyttig idag med.

frukost dagen efter tex.

Vi fortsätter till den 4:e  "5:2-dagen"...

Det är lite längre så vill du ha det 💪🔥! så kan du ladda ner det här: ladda ner denna dag här så du har den och alla de andra recepten ovan samlat som en PDF och jag delger lite också om min resa med 5:2.

Ok!

Nu kommer jag och Sofia att börja varva med de nya vegetariska recepten + en del från förra årets upplägg med 800kcalrecept, som var helt grymme!

Så hitta dina favoriter och kör de oftare.

Kram
Niclas