Category Archives: Lev Längre

Världens största vetenskapliga utvärdering av 5:2-dieten.

I december drog den första gruppen fastare igång vid Karolinska universitetssjukhuset och nu har de hunnit halvvägs. Kerstin Brismar är väldigt nöjd med resultaten.

– 99 procent av fastarna har går ner i vikt, minskat i bukfetma och fettmassa. Men alla går inte ner i midjemått och effekterna varierar mycket från person till person, säger hon.

En försöksperson har gått ner tolv kilo och en annan har bara gått ner ett kilo, men även de som inte minskat lika mycket i vikt har fått förbättrade hälsovärden av fastan.

Lätt att följa

En annan positiv aspekt är att 5:2 verkar vara lätt att följa. I de flesta dietstudier räknar forskarna med att minst 20 procent av deltagarna hoppar av. Av de 60 personer som hittills gått med i studien har bara en gjort det.

– Enligt min erfarenhet från arbetet med patienter är det väldigt svårt för många att äta mindre varje dag, säger Kerstin Brismar. Men det här, att varva ätande och fastande, klarar fler av.

5:2-dieten ger en smalare midja och ett friskare hjärta!​

Störst hälsovinster ses hos diabetikerna i studien, enligt Kerstin Brismar. Där har midjemåttet minskat från 104 centimeter i genomsnitt till 98,5 centimeter – vilket även sänker risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

När man äter som vanligt fem dagar i veckan, men håller sig till 500 kalorier (män 600 kalorier) två dagar i veckan – så ger detta ett lägre BMI-värde, ett smalare midjemått och bättre kolesterolvärden, blodtryck och blodsocker.

Detta visar de första resultaten från studien som utförts vid Karolinska institutet i Stockholm, den största studien i världen kring periodisk fasta.

– Jag är själv överraskad över hur bra resultaten ser ut, säger forskaren Kerstin Brismar, som leder studien, till SVT.

IGF1 – en viktig faktor

En teori är att ett lägre kaloriintag minskar nivån av en tillväxtfaktor som kallas IGF1. IGF1:s uppgift är att se till att nya celler bildas, men den kan också orsaka cancer. Dessutom, när möss har fått äta mindre mat i undersökningar har resultaten varit att de levt längre.

– Möss lever i genomsnitt två år, men när de minskar födointaget lever de ett år till, vilket är en stor skillnad, säger Kerstin Brismar. Hos människor skulle det motsvara 4-5 års ökad livslängd.

Teorin är att färre kalorier skulle leda till sänkt IGF1 och att det skulle få kroppen att laga sina egna celler i stället för att bilda nya. Om det verkligen fungerar för människor och hur det är med så kallad periodisk fasta som vid 5:2-metoden, där kaloriintaget bara minskar då och då är inte helt solklart än. Men de första resultaten från den pågående studien tyder på att IGF1-värdena hos försökspersonerna blivit lägre av fastedieten. 

När jag satte igång mars 2013 så gick jag ner 7 kg de första 7 veckorna. De enkla recepten som ledde till min "flygande" start finns i min e-bok. Nu när världens största studie med 5:2 visar sig bättre än väntat så vill jag dela med mig av min enkla e-bok:

Få min E-bok till din inkorg:

Min mycket enkla E-bok som jag gjorde det första året med 5:2 är:

  • Perfekt startinfo om du vill testa 5:2
  • Innehåller recepten som gjorde att jag gick ner 7 kg på 7 veckor
  • Positiva effekter
  • Eventuella biverkningar

Vill du komma igång på riktigt så skaffa min 5:2-app:

appstore

Köp min app på App Store HÄR eller klicka på bilden ovan

Eller på Google play HÄR eller klicka på bilden nedan:

googleplay

Gilla eller dela gärna denna info!

Ha en underbar dag!

Niclas​

Därför är blåbär så bra.

Här är alla fördelar med blåbär!

  • Blåbär innehåller C-, B- och E-vitamin, mineraler och andra ämnen som bland annat skyddar mot cancer.
  • Står på ansedda amerikanska Mayoklinikens tio-i-topplista över det mest hälsosamma man kan äta.
  • Bärens fibrer lindrar mot tarminflammationer, som ulcerös kolit, visar ny svensk forskning. Ger lika bra effekt som råg- och havreklifibrer. Bäst skyddar blåbärsfibrer ihop med probiotika som finns i yoghurt. Tips! Mixa till en blåbärs- och yoghurtsmoothie!
  • Motverkar hjärt-kärlsjukdomar eftersom de innehåller rikligt med nyttiga fenolföreningar som har stark antioxidativ effekt, visar finsk forskning.

Blåbärspannkaka: Gör en vanlig pannkakssmet och grädda i stor stekpanna eller långpanna i ugnen. Strö över rikligt med blåbär direkt innan smeten hinner stelna. Servera med keso eller glass. Mums för stora och små!

Källor: Maten som skyddar mot cancer av Kerstin Hultèn, Supermat av Helena Nyblom m fl.

Fler nyttigheter om blåbär:
1. Blåbär skyddar mot en rad sjukdomar, bland andra alzheimers, parkinson och diabetes (det finns gott om flavonoider som kan minska risken för typ 2 diabetes och även minska risken att utveckla parkinson). 

  • Blåbär förbättrar korttidsminnet. 
  • Blåbär förbättrar balansen och koordinationen.

2. Bären är bra för synen, blåbär skyddar ögat mot åldrandeprocessen genom att stärka blodkärlen. De stärker också ögonvävnaden, ökar blodcirkulationen, motverkar ögonkatarr, stabiliserar nivåerna av kollagen, underlättar produktionen av pigment och är bra mot starr.

3. Bra för tarmarna och magen: blåbär kan skydda mot tarminflammationer, speciellt om de äts med pro­biotiska bakterier. Blåbärssoppa används traditionellt mot magsjuka. Man brukar säga att blåbärssoppa, blåbärssaft och torkade blåbär är bra mot diarré eller om man är lös i magen. Färska blåbär brukar man däremot rekommendera om man har förstoppning eller är hård i magen.

4. Bra för blodtrycket och mot hjärt- och kärlsjukdomar. Antosyanin-flavonoider motverkar högt blodtryck. Fenolföreningar motverkar hjärt- och kärlsjukdomar.

5. Blåbär balanserar tarmfloran.

6. Blåbär är fulla av antioxidanter, mineraler och vitaminer! Bland annat innehåller de flavonoider och antocyaner. Det är antocyaniner som ger den blå färgen De innehåller också rikligt med C-, E-, B6-vitamin, kalcium, kalium, fosfor, järn och magnesium. Dessutom innehåller blåbär betakarotener. Antioxidanter oskadliggör de fria radikaler som bland annat kan göra att vi får sjukdomar som cancer, hjärtinfarkter, stroke och diabetes.

Nu när man inte "kan" äta frysta utländska hallon längre på ett smidigt sätt (utan att koka dem först) så kommer jag köra frysta blåbär till havregrynsgröten för det mesta. Men min tanke är att under säsong alltid försöka ha färska bär hemma men verkligheten blir att man har det hemma stötvis:)

Ha en underbar dag nu!

​PS. Jag har hemma ProVital-K2 nu och i onsdags fick jag ett mail från Lotta (som tar ProVital-K2) som ni måste ta del av:

Hej! Sedan jag börja äta K2 så har jag nästan inga besvär m mina hjärtklappningar längre det känns fantastiskt , har haft dessa sedan 10 års ålder/Med vänlig hälsning, Lotta

Mvh

Niclas Brunnegård

Jag inspirerar dig till bättre hälsa här på "Mr Yeah"

Kontakt: niclas@mryeah.com

"ProVital with Vitamin K2. A little known vitamin could save your life" Läs mer här:Expressen: Okanda vitaminet som är viktigt...

Beställ på faktura genom att maila mig: niclas@mryeah.com eller beställ smidigt i shoppen här

109-åriga Jessies tips för att leva länge: Ät gröt och undvik män

Skottlands äldsta kvinna Jessie Gallan är hela 109 år, och hon om någon borde ha ett och annat att komma med när det gäller hur man ska göra för att bli riktigt gammal. Nu avslöjar hon sina bästa tips. (Om du är singel kommer du gilla det här :))

Kanske trodde du att en livspartner skulle bidra till att du kommer att leva längre? Det verkar vara tvärtom, i alla fall enligt Skottlands äldsta kvinna Jessie Gallan. I en intervju med Daily Mail berättar 109-åringen om vad knepet är bakom hennes höga ålder:

— Min hemlighet bakom ett långt liv är att hålla sig borta från män. De skapar bara mer problem än vad de är värda, säger hon och fortsätter:

— Jag har också varit noga med att jag har rört på mig mycket, ätit en fin varm tallrik gröt varje morgon och har aldrig gift mig.

​Fördelar med havregrynsgröt

1. Du blir mätt längre
All fiber som havregryn innehåller gör att du håller dig från överdrivet småätande mellan måltiderna. En studie från 2014 som publicerades i Nutrition Journal visade att deltagare som åt havregrynsgröt kände sig mätta längre än de som åt samma portion av honungssötade flingor.

2. Sänker kolesterolvärdet
Mat med hög fiberhalt gynnar kolesterolnivåerna, och havregrynsgröt är inget undantag. De lösliga fibrerna i havregrynen hjälper till att minska kroppens upptag av det ”dåliga” kolesterolet, som kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke. En kopp kokt havregrynsgröt innehåller hela fyra gram fiber – nästan lika mycket som finns i ett äpple eller en kopp med kokt brysselkål.

3. Minskar risken för cancer
Fiberrika livsmedel av fullkorn – inklusive havregryn – har visat sig minska risken för kolorektal cancer. En översyn från 2011 i British Medical Journal visade att risken för kolorektal cancer var 20 procent lägre för personer som konsumerade 90 gram mer fullkorn varje dag.

4. Hjärtskyddande växtkemikalier
Havregryn är rik på lignaner – en växtkemikalie som skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar. Lignaner finns också i andra livsmedel som linfrön, broccoli och aprikoser.

5. Billigt
Du kan köpa en stor påse för bara några tior – och en portion kostar mindre än två kronor. Det betyder att havregryn kan göra så att både mage och plånbok känner sig nöjda.​

Jag äter havregrynsgröt varje vardag. Ett kanontips är att du kan ta 1 dl havregryn och blanda med 2 dl vatten. In i micron i ca 3 minuter. Till detta är blåbär eller hallon gott till. Givetvis mjölk till.

Om du har färska blåbär så är det kanongott tycker jag. Jag har även ofta använt frysta blåbär eller frysta hallon direkt, så att dem tinas snabbt på den heta gröten, MEN nu efter matförgiftningarna i Ljungby där man misstänker frysta hallon som ej blivit kokta innan servering så rekommenderar jag att: Har du ej färska hallon så koka dem 1 minut så är det lugnt med hänsyn till noroviruset som älskar att fastna på hallonen. Livsmedelsverket införde rekommendationen för ca 2 år sedan som gäller frysta utländska hallon. Gäller ej blåbär! Noroviruset gillar som sagt hallon och ibland även jordgubbar.

Jag har använt frysta bär direkt i flera år men när det gäller hallon f.r.o.m nu har jag tänkt om då de flesta frysta hallonen är utländska. Så koka utländska hallon.

Är du ute efter ett mer rejält snabbmål så kan du kläcka i ett ägg i gröten precis när du micrat klart och röra om och salta....det blir helt ok faktiskt, inte helt rått och inte överkokt :)

Lycka till i köket nu!

Och va noga när du hanterar livsmedel och blanda inte det råa köttet med sallad, håll dem var för sig. Och vid grillen nu så ska kötthamburgarna ej visa nåt rosa utan dem ska genomstekas (rekommendation från livsmedelsverket).

Mvh

Niclas Brunnegård

Jag inspirerar dig till bättre hälsa här på "Mr Yeah"

Kontakt: niclas@mryeah.com eller niclasbrunnegard@hotmail.com

PS. Jag har äntligen fått mitt bankgironummer till företaget nu så för er som vill beställa på faktura är det riktigt simpelt nu. En ny laddning ProVital-K2 är på ingång så skicka ett mail till niclas@mryeah.com om du vill beställa. Eller så beställer du smidigast direkt med kort i shoppen här.


Jag får in positiva saker om ProVital-K2 och måste delge er en: 

Hej Niclas! Jag vill ha en ny försändele av ProVital K2. Vi tycker att vi mår så bra av dina piller. Jag var på hälsokontroll i veckan.
och mina värden hade blivit så mycket bättre sen i höstas, så doktorn frågade hur jag hade gjort.
Mitt kolestrolvärde hade gått ner från över 8 i början av sept. till 6 nu och jag har minskat min blodtrycksmedicin till nästan inget. Så med halvfasta en dag i veckan och ProVital-K2 kommer jag att både hålla vikten och må bra!

Till saken är att innan jag skrev detta här på bloggen så frågade jag Elsa(som hon heter, hon och hennes man tar ProVital-K2) om det var ok att delge detta.

Jag fick svaret då:

Tack för en snabb leverans . Kan du ha glädje av att använda mina ord till uppmuntran för andra , så är det OK
kanske jag inte har talat om att vi är 83 år och hur pigga som helst, man bara ångrar att man inte har fått de här tipsen tidigare i livet, Men bättre sent än aldrig!! Med hälsning Elsa


"ProVital with Vitamin K2. A little known vitamin could save your life" Läs mer här: Expressen: Okanda vitaminet som är viktigt...