Category Archives: Lev Längre

Topp 10 skäl att hålla sig frisk

Efter 7 veckor av halvfasta fick jag köpa nya byxor!

Vi vet alla att vi ska röra på oss, äta rätt och göra saker som är "hälsosamt", men ibland vaknar vi tidigt och kanske är på gymmet innan jobbet och undrar vad vi håller på med. Här kommer 10 tips som kan få dig motiverad att bli mer hälsosam:

Lev längre

När du är på jobbet så ifrågasätter du aldrig att en del av det du tjänar investeras i en pensionsfond, så varför skulle du vilja ifrågasätta en investering i din hälsa? Det finns mängder med bevis att leva hälsosamt förlänger livet om du du rör på dig, äter bra och går på läkarbesök.

I en färsk utvärdering av 20.000 personer som publicerats i Public Library of Science Medicine, visade det sig att människor som motionerar regelbundet, dricker alkohol bara med måtta, äter näringsrik kost och undviker rökning kan lägga till ytterligare 14 år till deras förväntade livslängd. Inte illa va?

Det handlar inte bara om att överleva länge

Är du sängliggandes och oförmögen att njuta av frukterna så betyder din hälsa allt i världen. När vi blommat ut på äldre dar vill vi kunna ha hälsan i behåll och kunna göra vad vi vill.

Mer energi

När du känner dig trött så behöver du endast lite motion. Om du går till gymmet eller tar en promenad runt kvarteret så kan detta ge dig den kick du behöver och orka med dagen. Varför? Motion stimulerar må-bra endorfiner som inte bara får dig att må bättre, men får också upp dina energinivåer.

Undvik sjukdom

Förutom att du kommer se bra ut så gör regelbunden motion och hälsosam kost så att fria radikaler minskar i kroppen samt att det främjar frisättningen av gifter i samband med sjukdom och infektioner. En hälsosam livsstil hjälper till att avvärja högt blodtryck, främja hälsosamma kolesterolnivåer, minska risken för diabetes och hålla hjärtat i form!

För dina barn och barnbarn

För många av oss vill vi kunna vara med på våra barns milstolpar i livet. När de tar examen, gifter sig och att du kan uppleva födslar av dina barnbarn.

Stryka och självförtoende

Jag kommer ihåg den dagen jag gick i mål på Göterborgsvarvet, svettig och totalt slut men ändå kände jag mig så jäkla bra efteråt! Denna känslan bär du med dig och den säger hur du uppfattas av andra. I mitt må-bra rus efter Göteborgsvarvet 2004 träffade jag samma kväll min framtida fru Sofia.

Se bättre ut

En hälsosam livsstil gör att du ser bättre ut, du kommer i dina jeans och det känns bra mycket bättre än att du måste köpa större jeans. Din hud, tänder och naglar ser bättre ut och du lyser och detta gör att du ser kanonfin ut!

Bättre psykisk hälsa

I en studie utförd av forskare vid Duke University visade det sig att motionera i 30 minuter 3 ggr i veckan hjälpte 60% av patienterna att övervinna sin depression utan att använda antidepressiva mediciner. Dessutom kan motion ge dig den tid du behöver för att koppla av, ta en paus och ge dig kraft att lösa problem när du kommer tillbaka! Du blir dit bästa "jag" helt enkelt.

Bättre sex

Visste du att en av de första tecknen på blodtrycks problem hos män är att kunna stå i "givakt". Om din kropp inte är i form så kommer den dra ner på extra "fritidsaktiviteter" såsom sex för att skydda dig och låta din kropp få tid att återhämta sig. I en studie av 600 män som genomfördes av forskare vid Boston University konstaterades det att en rask promenad på 3,2 km per dag kan avsevärt minska risken för erektil brist. Sunda matvanor kan också leda till bättre sex. En kost rik på hjärtvänliga Omega 3(K2 Krill är ett bra alternativ) och mat rik på L-arginin, såsom cashewnötter, valnötter, rotfrukter, vitlök, ginseng, sojabönor, kikärter och frön kan hjälpa till att öka cirkulation och därmed förbättra det erektila svaret.

Lever i nuet

När du mår bra och känner dig frisk så är det först då du egentligen lever fullt ut och kan njuta av nuet. Det är dessa "år" man vill ha många av i sitt liv.Jag brinner för att just du och alla du känner ska kunna må så bra som möjligt och att du kan vara ditt rätta jag. En annan sak som en bra hälsa för med sig är att du sover bättre och det är så om du sover mindre än 6 timmar per natt så kommer din hjärna att vara en sämre version av dig själv.

Jag brinner för att just du och alla du känner ska kunna må så bra som möjligt och att du kan vara ditt rätta jag. En annan sak som en bra hälsa för med sig är att du sover bättre och det är så om du sover mindre än 6 timmar per natt så kommer din hjärna att vara en sämre version av dig själv.

Mina vitaminer ProVital-K2 och K2 Krill fungerar för mig och nu många andra att må bättre, bli vassare i knoppen och "säkra" sin hälsa genom att också minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar samtidigt som huden och benmassan stärks.

​För mig är det svårare att fokusera på min hälsa under semestertider. Jag dricker mer öl och tränar inte som jag brukar. Men jag ser det positivt: detta gör att jag bygger upp min motivation kring att vara mer hälsosam senare, så att jag kan rivstarta i höst med flera veckors halvfasta och träning. Jag har kommit på att för mig fungerar det att ha 2 längre perioder (januari-mars och september-början december) där jag har mycket mer koll på min hälsa än under julen och sommartider.

Med det sagt så är mina planer att starta ett program där du kan hänga på mig under dessa perioder och ta din hälsa till en helt ny nivå.

Önskar dig en fortsatt fin sommar! Gilla och dela gärna :)

Kramar

Niclas​

Stora nyheter om fördelarna med vitamin K2 som MK-7

Dr. Susan E. Brown, PhD

Ord från Dr. Susan E. Brown:

Jag gillar att hålla koll på vitamin K2 som MK-7(menaquinone-7). Jag har inte riktigt listat ut varför den inte får lika mycket uppmärksamhet som kalcium, magnesium eller vitamin D.

Hon fortsätter:​

Speciellt när du inser kraften av vitamin K2 som MK-7 för att bygga "benstyrka", hjälpa till att förebygga benskörhet, skydda hjärtat och även minska den totala dödligheten.

Här är de senaste skälen till varför du borde få optimala mängder av vitamin K2 som MK-7:

  • Noterade vitamin K experten Dr Cees Vermeer ledde nyligen en studie som visade långvarig användning av vitamin K2 i form av MK-7 har en positiv inverkan på hjärthälsa.
  • K-vitamin har bidragit till att minska mängden hårdnande av artärväggarna i samband med åldrande, samt förbättrad vaskulär elasticitet. Studien övervakade 244 friska postmenopausala kvinnor i tre år.
  • K-vitamin som MK-7 förbättrar kardiovaskulär hälsa hos friska postmenopausala kvinnor.
  • Som intaget av vitamin K går upp, går dödlighetsrisken ner. I en färsk kost analys av 7216 deltagare, intaget av vitamin K var omvänt samband med mortalitetsrisk. De utökade sin vitamin K1 och K2 intaget under nästan fem års uppföljning perioden hade en 43% och 45% minskad risk för total mortalitet jämfört med dem vars intag var oförändrad eller minskar. De med högre vitamin K2 intag under uppföljningen hade en 59% lägre risk att dö av cancer.
  • K2 spelar en roll för att förebygga frakturer hos postmenopausala kvinnor med osteoporos. En analys av resultaten av 19 olika studier fokuserade på postmenopausala kvinnor med osteoporos visade att vitamin K2 spelar en roll vid förbättring av ryggrads benmineraltäthet och förebyggande av frakturer.

Källa: Jag har översatt till svenska så gott jag kan från Big news on benefits of vitamin K2 as MK-7

Som ni vet kan ni få tag i denna typ av vitamin K2 som MK-7 av mig. I ProVital-K2 finns det dessutom Magnesium som gör att vitamin k2 "fungerar" optimalt. Dessutom behöver du inte köpa till magnesium då. ProVital-K2 innehåller dessutom en antioxidant som heter bioflavonoid som också ger ett mervärde.

Lägger ni till K2 Krill så är ni hemma. Med ProVital-K2 + K2 Krill så tar du ett stort steg i rätt riktning för DIN hälsa.

Skicka frågor eller beställ på faktura genom att skicka ett mail till: niclas@mryeah.com

​Jag vill önska dig en fortsatt fin sommar!

Niclas

5 tips för att undvika utbrändhet

Stressa mindre!

Många känner sig trötta, sega och utarbetade. Just nu är det inte så konstigt eftersom semestern är så nära för de flesta, folk vill bara slänga in handduken och åka på semester ;)

Det gäller bara att kämpa på lite till sedan är det semester! (för de flesta iallafall)

Att vara lite seg såhär nära semestern är ingen fara såklart men utbrändhet och andra stressrelaterade problem blir allt vanligare i Sverige. Utbrändhet är ett tillstånd av emotionell, mental och fysisk trötthet som uppstår när vi känner oss överväldigade av alla krav eller efter brist på återhämtning. När stressen tar över förlorar du lätt motivationen och hamnar ofta i ett läge där du helst vill ge upp. 

Någon som förstår sig på fenomenet är Paula David-Laack. David-Laacks stressiga karriär som jurist fick henne till slut att hamna på sjukhus. "Jag visste inte riktigt vad som hände, men det var en fruktansvärd kombination av utmattning och cynism", berättar hon. Efter att ha vaknat upp på sjukhuset för tredje gången valde David-Laacks att sadla om. Hon har nu en master i applicerad positiv psykologi och hjälper andra att inte hamna där hon hamnade.

Detta är David-Laacks tips för att undvika att bli utbränd:

1. Omorganisera din dag.
"Att omforma jobbet är ett sätt att förändra din situation utan att faktiskt byta jobb." Eftersom tröttheten lätt gör att du förlorar din motivation på jobbet är det viktigt att du omorganiserar saker på ett sätt som boostar din motivation. Du gör detta genom att fokusera på vilka uppgifter som ger dig energi under dagen. "Klura ut vilka uppgifter som ger dig energi och gör dig engagerad - och välj när du utför dessa uppgifter." Finns det något speciellt du tycker om att göra? Börja morgonen med denna uppgift för att få energi direkt när du kommer till kontoret. En bra start på dagen gör det ofta lättare att ta sig igenom uppgifter du inte är lika förtjust i, menar David-Laack.

2. Sätt realistiska mål.
Att känna att allt är hopplöst är vanligt om du är utbränd. Så om du ofta känner att du fastnar på jobbet och har svårt att ta dig vidare är det viktigt att du sätter nya mål. Genom att dela upp målen känns slutet på uppgiften inte lika långt bort och varje steg på vägen blir en liten vinst i sig.

3. Bli okej med bra nog.
Det är vanligare att bli utbränd som perfektionist. Därför är det A och O att lära sig att vara okej med "bra nog". Om du ständigt jagar den absolut perfekta lösningen kommer du aldrig att kunna slappna av och tillåta dig själv att återhämta dig.

4. Skapa återhämtningsritualer.
"Kronisk utmattning är en av de främsta drivkrafterna som leder fram till utbrädhet." För att ta hand om din energinivå är det viktigt att du tar många pauser. David-Laack rekommenderar en paus på upp mot 10 minuter var 90:onde till 120:onde minut. Dessa små pauser då du får återhämta dig är ett av de bästa sätten att motverka utbrändhet.

5. Ta hand om dig själv.
Att ta hand om din hälsa är också ett bra sätt motverka utbrändhet. Att sova ordentligt, äta hälsosam mat och träna regelbundet gör dig både stresståligare och lyckligare.

Självklart kan många behöva mer hjälp än dessa tips. Det kan dock inte skada att börja med dessa små knep.

​Jag kan nog hålla med henne i det mesta. Men jag tror nog att det är bäst att göra den tuffa tråkiga uppgiften så fort man kan när man kommer till jobbet. Och beta av den så får man en kick av det och har inte den framför sig hela tiden, men David-Laack vet vad hon pratar om då hon faktiskt varit utbränd så ta mitt råd men en nypa salt.

​​En sak som kan få dig piggare och mer alert är mina vitaminer, så testa dessa för nu har jag hemma igen.

Till sist vill jag delge er min populära, goda och lätta sommarmeny med vattenmelon:

Sommarmenyn

(Totalt 500 kcal, Män 600 kcal i parentes)
Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunchen totalt 201 kcal:

•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
•5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
•20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
•100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal (Om inte vattenmelon finns så ta 130 gram riven morot istället)
•50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
•1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.

Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•1 tärnat äpple.
•(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)
Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 tärnat äpple.


Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

Ha en skön sommar nu! :)

Kram Niclas​