Category Archives: Lev Längre

Bli Friskare, In English, Lev Längre, ProVital-K2, Resultat, Videos, Vitamin K2, Vitaminer

Dr Mercola Intervjuar Dr. Goodman om vitamin K2 och dess fördelar

Leave a comment

Dr Goodman intervjuas av Dr Mercola:

Vitamin K2 aktiverar ett protein som gör att kalcium kan komma dit det ska, in i benmassan. 

Detta gör att du kan få ner dödlig​heten på olika områden, se längre ner. Titta gärna på filmen ovan genom att klicka på bilden.

Dr Goodman lovordar både vitamin K2 och magnesium som båda finns i ProVital-K2. 

- Dr. Bruce Ames är en av världens ledande auktoriteter när det gäller åldrande och näringsintag. Han säger:

En studie gjord 2014 om vitamin K2 bekräftar att vitamin K2 kan göra att du lever längre!

Man jämförde en grupp på mer än 7000 personer med hög risk för hjär&kärl-sjukdomar.

Man kollade de som hade störst intag av vitamin K2 gentemot de som hade minst intag.

De fann att de som hade störst intag så var risken till hjärt&kärlsjukdom hela 57% mindre.

Studien visade att det aldrig är för sent att börja, för när de som hade lågt intag av vitamin K2 började öka sitt intag så fick de upp sina värden och fick ett bättre skydd de också!

Se nedan tabell hur du kan minska risken för olika åkommor enbart genom att ta ett dagligt intag av rätt vitamin K2 tex. den som finns i ProVital-K2:

​

Dödlighet i hjärt&kärlsjukdomar 57% (Highest vs. Lowest Intake)
Prostatacancer (avancerad) 63% (Highest vs. Lowest Intake)
Dödlighet Generellt 26% (Highest vs. Lowest Intake)
Cancerdöd 28% (Highest vs. Lowest Intake)
Förkalkning Artärerna 20% (Highest vs. Lowest Intake)
Coronary Heart Disease 9% lägre risk för varje 10 microgram/dag i ökat intag av vitamin K2
Typ II
Diabetes 		7% lägre risk för varje 10 microgram/dag i ökat intag av vitamin K2.

Nu har jag skickat ut till alla som prenumererar på ProVital-K2 och vill du hänga på så skicka ett mail till mig på niclas@mryeah.com eller beställ enkelt i webshoppen nu direkt.

Tror stenhårt på detta, det är så viktigt och detta kan rädda ditt liv. Perfekt julklapp till dig att testa ProVital-K2 i minst 3 månader.

Kramar

Niclas​

5:2 i vardagen, Bli Friskare, E-Bok, Lev Längre, Resultat, workout

Hur långt måste Du promenera för att “gå bort” en mazarin?

Leave a comment

Promenera bort godsakerna

I en PDF(läs den genom att klicka här) som hjärt-lungfonden ligger bakom så står det (+ mycket om hur bra det är att promenera etc.) i den att kroppens energiförbrukning varierar med hur mycket du väger och hur mycket intensitet som läggs i träningen. I medeltal förbränner en person 50 kalorier/kilometer. Här är några exempel på hur långt du kan promenera för att göra av med energin från, som du ser måste du gå 8km efter att du har tagit en mazarin:

15 cl kaffe utan socker eller mjölk 0 km

15 cl lättöl 0,7 km

15 cl starköl 0,8 km

100 gram torsk 1,5 km

15 salta nötter 2,0 km

1 kola 2,5 km

10 pommes frites 4,0 km

1 hamburgare 5,0 km

1 wienerbröd 6,0 km

1 mazarin 8,0 km

1 tårtbit 8,0 km

1 pizza 12,0 km

Denna veckan har jag gått 2 gånger hem från jobbet och hoppas du också har kommit igång. Jag fick bra tips från en som heter Peter efter mitt förra inlägg om promenader: Han tycker det bara är kul om jag delar detta med dig. Kan tyckas vara överkurs, men detta kan göra promenaden till en riktigt kul träningsform:

//Efter att ha fått hälsporre ett par gånger har jag numera övergett löpningen för promenader, powerwalks och stavgång sen nåt år tillbaka som inte ger mig dessa besvär.

Problemet med att hålla takten, tempot och att ta ut steget känner jag igen, att bara promenera och tänka på annat utan att få upp ett flås liksom. Men med musik i rätt tempo att gå i takt till blir det både lättare och roligare.


Svårigheten är att hitta musik i sin smak och i rätt tempo utan alltför mycket meck, men jag har hittat en metod för oss med Spotify i telefonen.

  1. Gå ut och promenera med musik i lurarna och försök gå i takt till den.
  2. Hitta nån eller ett par låtar på spotify som du tycker håller ett bra tempo och puls och gärna nån som håller ett tempo som motsvarar den maxfart du vill gå i
  3. Skapa minst en låtlista (eller använd en existerande) med musik du gillar och vill ha i öronen när du går din powerwalk
  4. Gå till sidan https://static.echonest.com/SortYourMusic/
  5. Logga in med ditt spotify-konto och följ instruktionerna, Sidan kan sortera och ge information om tempot (BPM) i dina låtar och ge dig ett urval.
  6. Se efter vilket tempo (BPM) som den eller de låtar du valt ut under promenaden innan har för tempo.
  7. Nu kan sidan sortera bort de låtar som håller fel tempo och skapa en ny låtlista, som passar till din valda hastighet.

​

Det enda man nu behöver koncentrera sig på är att ta ut steget för ett få till en bra powerwalk. Jag är medveten om att det finns en inbyggd funktion "Spotify Running" men den anpassar sig så som jag förstått det efter ditt tempo och väljer vilken musik som helst. I alla fall jag vill ha den musik jag gillar OCH att den styr min takt så att jag inte slöar till.
Ha det bra // Peter​

​Så ut och börja promenera nu för du kommer må kanon av det!

Är du lite stel eller har ont i axlarna och tar Krill och promenerar kommer din kropp må gott. Jag har inne nu av Krill, ProVital-K2 och vitamin D3.

Kramar

Niclas​

Själv tycker jag en hastighet på ca 125-134 BPM är bra för powerwalks fram och tillbaka till jobbet (3,5 km), ett byte av tröja och en lätt uppfräschning behövs men en dusch känns inte nödvändig. För stavgång vill jag ha ett högre tempo, där kör jag ca 135-145 bpm (...och duschar... ;-) ).
5:2 i vardagen, 5:2 Träning, Bli Friskare, Lev Längre, Resultat, workout

Promenera dig till bättre hälsa

5 Comments

Börja bränna fett med långa promenader och förebygg sjukdomar som diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. 

Igår gick jag hem från jobbet med en kollega och totalt blev det ca. 90 minuters gång. Jag kände mig jättepigg i knoppen när jag kom hem och orkade med lite renovering hemma med.

Skorna är viktiga

Jag gick i mina rätt nya löpskor och min högra lilltå blev lite skavd. Blir att tejpa den nästa gång bara :) 

En sak är att du kommer bli mycket gladare om du går en längre promenad. Jag känner att det sitter i hela dagen efter också plus att man upplever mer livsglädje och känner sig fräschare!

Läste i Expressen tips från "deras" personlige tränare Sofia Sjöström​ som säger:

- Det viktigaste är att du verkligen ökar stegen, tempot, och tänker på hur du går. Du måste vara närvarande och tänka på hur du arbetar med din kropp. Ge den en utmaning så får du mycket tillbaka, säger Sofia​

  • Gå rätt
    Sträck på dig, var rak i ryggen och spänn magen. När du går i trappor eller uppförsbackar: Böj benet, och tryck ifrån. Det ska kännas att hela benet jobbar, och du ska nästan upp på tå.
  • Ha rätt hållning
    Ställ dig höftbrett och sug in naveln mot ryggraden. Det ger en lätt spänning i magen vilket ger stöd i magmusklerna som fungerar som en korsett för bålen. Håll huvudet högt och blicken på dit du är på väg. Låt bli instagram, stegmätarappar och smsande. Var närvarande i promenaden.
  • Ta långa steg
    Ta långa kraftfulla steg som involverar ben och rumpa. Om du tar korta steg behöver du öka takten och hellre gå i lutning för att få ett bättre motstånd
  • Gå i backe
    Använd armarna, svinga med dem så att de hjälper till och ger kraft. Du går lätt framåtlutad och tar ordentliga kliv, gärna upp på tå så du får bra tryck i benen. Därför är det viktigt med stöd från armarna i uppförsbacke, och du involverar hela kroppen.
  • Undvik stigarna!
    Gå i skogen över stock och sten, du får extra motstånd i naturen. En kilometer i skogsmark kan vara ett bra träningspass för en otränad person eller en person med kraftig övervikt. Alla ojämna underlag är bra.
  • Gå i trappa
    Ta dubbla eller enkla steg beroende på hur tufft du vill köra. Trappor är ett gratis träningsredskap som på ett skonsamt sätt ökar utmaningen för en otränad kropp. Det går även att avancera träningen i trappan genom att börja med att gå, sedan ta två steg, tre steg. Jogga eller ta jämfotahopp. Var försiktig när du springer nerför trappan. Det här är en pulshöjare som även tränar benmuskler och rumpa.

Av alla punkterna ovan så kan jag inte bocka av någon från gårdagens promenad. Det viktigaste är ändå att komma ut och få igång en vana att promenera mera. Men jag ska försöka vara mer närvarande och få med någon an punkterna ovan :)

​Ett annat bra tips som jag läste är detta:

​

Det är forskare vid ett universitet i Virginia som analyserat sambandet mellan antal promenader, promenadtempo och minskad mängd bukfett. I sin studie fann de att de kvinnor som tog tre snabba och två långsamma promenader varje vecka tappade fem gånger mer bukfett än den kontrollgrupp som enbart gick fem långsamma promenader under samma period. Detta trots att båda grupperna brände exakt samma mängd kalorier under sina pass.

Men fördelarna med intervall-promenaderna stannade inte där. Kvinnorna i den gruppen tappade tre gånger mer fett kring låren och gick ner cirka fyra kilo under de 16 veckor som de deltog i studien.

Källa: Womens Health Magazine

​

Kom igen nu och kör igång du med! På måndag går jag igen en långpromenad, gör du? ;)

Testa att även att komma igång med ProVital-K2 , har hemma nu. Promenerar du och tar ProVital-K2 så kommer du må som en kung!

Kramar

Niclas