Inlägget i samarbete med Vitaminotek AB som jag själv äger och driver.

Hej!

Vilken bra respons jag har fått från förra veckans start med min Raketstart, där vi körde 4 dagar i rad med mina 5:2-recept +  att de som ville kunde följa 5 regler jag satt upp! Har du missat PDF´n så kan du ladda ner det här: https://www.5-2dagar.se/raketstart

Det är bara att köra igång när det passar dig!

På första dagsreceptet så kan du se att vi kör med mitt laxrecept (bilden ovan) som de flesta tycker är kanongott!

Och i dagens inlägg så kommer jag gå in på lite mer på djupet på en viktig "ingrediens" som finns bl.a. i lax, därav bilden på mitt laxrecept ovan .

Och det är omega-3 som är fettsyror och som är bra att du förstår vad det har för nytta för din hälsa... följer du mig så har du sett att jag skrivit mer intressanta saker om krill(omega3) och dess fördelar: https://mryeah.com/detta-har-manga-halsofordelar/


Men vad är då omega-3-fettsyror?
Omega-3 är en grupp näringsämnen som kallas fettsyror, som spelar flera viktiga roller i vår kropp och stödjer en mängd olika funktioner. Vår kropp kan inte tillverka tillräckligt av dessa näringsämnen internt vilket innebär att vi måste få i oss omega-3 från maten vi äter.
 
Du kan hitta omega-3 i olika livsmedel såsom fet fisk som lax, färsk tonfisk(inte äta för ofta dock), makrill och i vissa växter, såsom linfrö, chiafrön och valnötter.
 
För människor som inte äter mycket av dessa livsmedel är ett omega-3-tillskott ett effektivt sätt att säkerställa att du får i dig tillräckligt ihop med din kost. 
  
Vilka är de olika typerna av omega-3?
De tre viktigaste typerna av omega-3 är EPA, DHA och ALA. Tex. i vår Krill så finns det 88,5mg EPA och 41,3mg DHA per kapsel.
 
 
 
ALA (alfa-linolsyra) är den vanligaste typen av omega-3 i kosten och majoriteten av människor får i sig tillräckligt av denna omega-3. Din kropp använder ALA för flera processer, inklusive för energi. Din kropp kan också göra EPA och DHA (se nedan) från ALA, men processen är mycket ineffektiv och mindre än 10 % omvandlas till EPA och DHA.
 
EPA & DHA (eikosapentaensyra och dokosahexaensyra) kan endast erhållas i betydande mängder från marina källor, som att äta fet fisk.

Det är därför de flesta internationella hälsomyndigheter, såsom Världshälsoorganisationen och Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, rekommenderade att få 250 mg EPA och DHA om dagen, vilket motsvarar cirka 2 portioner fet fisk per vecka.

Tyvärr får de flesta människor inte tillräckligt med EPA & DHA omega-3, eftersom kroppens omvandlingsfrekvens från ALA till EPA & DHA är så låg, och fet fisk tenderar att inte konsumeras i stor utsträckning regelbundet.

Så då är det verkligen perfekt med att inta 1-2st Krilloljekapslar som ett tillskott varje dag ihop med att man äter fet fisk som tex. Lax nån gång i veckan.
 
EPA och DHA omega-3 är viktiga strukturella komponenter i alla vår kropps celler i hjärnan och ögonen, och hjälper till att hålla våra vitala organ friska som hjärta, lever, hjärna och ögon.

På grund av EPA och DHA´s  viktiga funktioner och att man får den från endast en begränsad tillförsel från kosten anses EPA och DHA vara några av de viktigaste omega-3-fettsyrorna. Det är av den anledningen som mycket av forskningen kring omega-3 hälsofördelar fokuserar på EPA & DHA.
 
 
Omega-3 som tillskott?

Det bästa sättet att få EPA & DHA omega-3 är från marina källor som sagt, som krillolja eller fiskolja. Fiskolja är ett allmänt tillgängligt och vanligt sätt att få i sig omega-3 men Krillolja är unik genom att den innehåller fosfolipidbundna omega-3 som levereras till kroppen i samma form som vår kropps celler, vilket underlättar upptaget av omega-3 i våra cellmembran. + att man inte får någon eftersmak av fisk när man tar denna Krilloljan. 

Vilka funktioner har omega-3-fettsyrorna?
Omega-3 har en mängd olika funktioner i kroppen, som oftast förekommer på cellnivå. De är först och främst en strukturell komponent i våra cellmembran och hjälper membranet att förbli flexibelt så att kroppens celler kan göra sitt jobb effektivt. Läs här om fler fördelar med Krillolja
 
Dessutom producerar omega-3 signalmolekyler som kallas Eikosanoider för att hjälpa celler att kommunicera. Eikosanoider som produceras av omega-3 har till stor del antiinflammatoriska funktioner, i jämförelse med omega-6 som tenderar att vara pro-inflammatoriska. Dessa signalmolekyler har ett brett utbud av funktioner i kroppens kardiovaskulära, lung-, immun- och endokrina system.
 
Faktum är att den största koncentrationen av DHA finns i ögat. EPA & DHA omega-3 är särskilt viktiga för hjärnans och ögonens hälsa och spelar en avgörande roll i utvecklingen och det långsiktiga underhållet av dessa ”kroppssystem”.
 

På grund av de omfattande funktionerna i kroppen kan omega-3 hjälpa till att stödja kroppen på mer än ett sätt.

Att stödja ett friskt hjärta är en av de främsta anledningarna till att människor väljer att se till att de får i sig tillräckligt med omega-3 (EPA & DHA), på grund av dess hjälpsamma effekter på hjärtat och hjärtsystemet.

Studier har visat positiva effekter för ögon, hjärna och lever bland andra organ. Faktum är att omega-3 kan till och med spela en roll för att stödja en hälsosam hudfunktion. Skikten i vår hud är en viktig barriär mot omvärlden, och en hälsosam nivå av omega-3-fettsyror i hudcellerna hjälper till att hålla den barriären fungerande.

Så din hälsa kan komma till en bättre nivå om du börjar med Krill.

Ha en fortsatt bra dag! 

Kram
Niclas


PS: Läs mer i shoppen här:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/krill-superba-prenumeration

Lägg till Krill(50% på första burken vid start på en prenumeration, en gång per kund) som tillskott så att du kan vara bland de få % i världen som får i sig tillräckligt med omega 3´s EPA & DHA ihop med att äta du äter tex. lax nån gång i veckan.