Hej!

Har du dagar eller perioder då allt går emot dig och det känns tungt?

Nån gång per år så känner sig nog de flesta att man inte har en bra dag eller period där man känner sig mer negativ.
Vad kan man då göra för att lösa detta eller att må bättre just då?

För att tänka positivt lär oftast inte fungera just då utan jag brukar bara starta med att göra nåt när jag känner mig negativ/ur slag, för oftast är det att man inte gör någonting, ja att man inte tar "action" som i sig gör att man kan känna sig uttråkad.

Att gå på en promenad eller klippa och trimma gräset i trädgården eller att få något gjort hemma bara eller på jobbet göra färdigt saken som legat och väntat en tid. Att ha saker ogjorda som man vet att man måste lösa är inget bra så bättre att ta tag i saken. Allt detta kan höja dig och du mår lite bättre.

Tex. Att ta ett varmt eller kallt bad eller bada bastu kan bli som en "happening" och man mår genast bättre som kan följas upp med att göra god mat med musik till.

Men om inte det hjälper att ta "action" och uträtta en massa så kan det vara andra problem man har.

Det gäller att identifiera eventuella problem man har och att man inte ska tolerera dem längre!

Tex. Vet man om att man oftast inte är sitt bästa på jobbet och det går lite knackigt så kan det vara brist på sömn som orsakar det problemet. 
Så då är det bara att lösa det. Ja att man verkligen bry dig om att lösa det! Ha viljan att lösa det! Att man tar reda på hur man kan sova bättre och lägger sig tidigare etc.

Att hitta/diagnostisera problem man har kan ta max 15 min. (Nu tänker jag inte på medicinska problem).
Och för dig att hitta problem och sen lösa dem innebär att det betalar sig om och om igen sen när det är löst.

Som jag nämnde så kan det röra sig att man inte tar "action" men det kan också vara så att man tar "Fel action". Att man gör om samma fel om och om igen :)

Visualisera och designa hur du kan lösa framtida problem, du kan nästan tänka som att du är en maskin som behöver lagas och underhållas och det är du som ska fixa och ta hand om maskinen 🥰 Då kan du lättare förstå varför det är som det är och du vet oftast vad det är och kan laga/fixa maskinen. Acceptera smärtan just när den innefinner sig och lär dig från det, hur kan du gå runt problemet nästa gång och vad kan du lära dig ifrån det? Klandra ingen utan kämpa, se det som "växtvärk".

När jag har det tungt så brukar jag slänga in tanken: "Nu när det är som tyngst så är det mycket nära att det vänder till det bättre, ja att mycket snart kommer vändningen till det bättre...och att bara känna det och veta att det är så gör att snart så kommer vändningen!"

1. Ta "action", gör nåt. Gärna något med rörelse inblandat.
2. Identifiera/hitta problem du har och tolerera dem ej! Bry dig och ha viljan att lösa problemet.
3. Visualisera och designa hur du kan lösa framtida problem som kan dyka upp. Tänk dig själv utifrån och se vad du kan laga och fixa med tidens hjälp.🥰
4. Lär dig från smärtan i tunga tider, vad kan du lära dig ifrån detta och hur kan du gå runt problemet nästa gång?
5. När du har det som tyngst: Släng in tanken att det kommer vända när som helst nu till det bättre och att du vet och känner att det kommer göra det snart.


Ha en trevlig helg!

Kram

Niclas

PS: In nästa inlägg kommer jag skriva om Krill, bättre för dig än du kanske tror, så håll gärna utkik i nästa vecka. (I samarbete med Vitaminotek)

​Hej!

Hoppas allt är bra!

Idag vill jag delge några enkla tips om hur du enklare kan hålla vikten, hälsan och energin i balans🥰.

När vi börjar med någon diet eller ett kostschema så kan en del vara för hårda mot sig själva.

Detta kan trigga igång så att man tänker: - "Det är ändå kört så det är lika bra att ge upp"

Tex. Du ska följa ett kostschema och inser att du åt något mer utöver det för dagen och tänker nu blev det nog för tok för mycket kalorier. Och så struntar du i det helt och hållet och går på chokladen eller beställer snabbmat. Och det blir ännu enklare att göra "snesteg" om det är under de 1-2 första veckorna in med nya rätter och inhandling. För då har man inte ens hunnit få in den nya hälsosamma vanan och det tar helt enkelt mer energi för hjärnan att få till allt.

Ja det var bara ett exempel men jag vill att du istället aldrig någonsin ska skuldbelägga dig utan tänka att du faktiskt gjorde mycket bra ändå: Tänk jag åt nyttigt hela dagen eller veckan typ förutom det där lilla extra som slank ner :) 

Så när du vaknar dagen därpå så var nöjd ändå att du är på gång! Strunta i de små "snesteg" som kan ske!

Har du problem med att vara nyttig så kan du göra detta:

1. Om du har tappat lite kontroll på vad du stoppar i dig dagligen så kan du börja med att ta bort i skafferiet eller kylen det som orsakar mest onytta för dig. Det kan vara chips, coca-cola, öl och ja du vet vad som inte är bra för dig. Iallafall under de första veckorna eller alltid om du vet att du överkonsumerar.

2. Håll dig till samma recept. Oftast så äter vi ungefär samma rätter. Se till att du väljer ut
5 nyttiga goda frukostrecept, 5 nyttiga goda lunchrecept och 5 nyttiga goda middagsrecept
(Har du inte goda lunchrecept tex. så är mina salladsrecept jag gjorde i somras perfekta)

Ha alla recepten i köket lättåtkomligt utskrivet/nerskrivet eller i din Ipad/mobil. Välj mat som du gillar. Sedan så inhandlar du ingredienser så att du alltid har i kyl och frys så att du kan tillaga de flesta av rätterna. Simpelhet är din vän. Vi handlar maten veckovis online som gör det enkelt när man har kommit igång med det. Dessutom sparar man både tid och pengar och köper endast det man har planerat.

Och du behöver inte få till alla "15 recept" på en gång utan börjar enkelt med ett par och så växer listan och till slut har du några bra frukost, lunch och middagsrecept som du varvar med.

3. Inga tabun. Ha inställningen att inget är förbjudet för dig. Tex. du ska inte känna att det ska vara en stress att gå på en pizzarestaurang med dina vänner. Bestäm dig innan att du börjar med en sallad där först och kanske delar en pizza med någon. Oftast kan pizzabagarn göra en liten grönssakssallad tex.

Att bara minska på det som är onyttig och öka på det som är nyttigt istället kommer man långt med.

Den största positiva förändringen i ditt liv för både hälsa och välmående kan vara så här simpel: Sluta med En sak som du vet förstör din hälsa och samtidigt börja med En ny sak som du vet kommer "boosta" din hälsa, tex. Sluta med starköl och börja cykla 5km 4-5 dagar i veckan med mountainbiken under hela hösten.

Försök alltid att föra in något nyttigt om du ska iväg på någon tillställning. Kan vara så enkelt att du och en vän ska på en vinkväll och så bestämmer du dig innan att du måste dricka ett glas vatten/bubbelvatten innan nästa glas vin och att du dricker vinet lite långsammare, då blir det en toppenkväll och du har mer koll på intaget och får i dig mindre och mår bra nästa dag.

Som leder till en ny bättre vana, utan att för den skull att du ska behöva avstå från nåt. Var kreativ, tänk ut tillfällen i ditt liv som du vet att där kommer du att vara onyttig och för in något nyttigt i det sammanhanget och minska lite på det onyttiga.

4. Kanske har du försökt tidigare med en massa olika dieter och dömer dig själv, men se det som att du faktiskt bara har försökt att vara snäll mot dig själv. Välj snälla ord och det är de små vanorna som betyder nåt i längden, inte att man är lite onyttig ibland. Man ska ju leva också 🥰.

5. Drick mer vatten, de flesta går runt och är uttorkade utan att ens känna det så drick tillräckligt så blir huden, håret och naglarna bättre och inte tala om de inre organen.

6. Få in rörelse i vardagen och gärna ett eller två styrkepass per vecka i någon form(på gym, hemma eller gör lite situps, squats och armhävningar efter cykling eller promenad tex.).

Minska på stressen genom att sova tillräckligt, yoga, massage eller bara ha egentid där du läser en bok. Det är nog det viktigaste att ha koll på sin stress, är man stressad så tar man sämre beslut och äter och dricker oftast för mycket av det onyttiga för att få en snabbfix, men som på sikt kan göra stor skada på dig.

7. Får du in bra morgon- och kvällrutiner så är det inte så svårt att följa punkterna ovan. Att lägga sig i tid och få sin sömn. Sedan vakna och ha 5 recept(som jag nämner i punkt 2) som man väljer att göra 1 utav till frukost, som man gillar, är nyttiga och dessutom att man vet att ingredienserna ska i allafall finnas hemma till något av dem.

Det finns recept i mina upplägg som du kan välja ifrån, kanske har du redan införskaffat dessa: Vegetariska recepten(på häfte också), 5:2-Dieten(Endast PDF) och mina salladsrecept på PDF.

Som sagt stressa inte utan skapa nya bra vanor i "babysteg". Så mitt tips som du kan börja med idag och i helgen är att designa ihop dina 5 goda nyttiga frukostar, 5 luncher och 5 middagar. Att börja med ett par och sedan låta det växa...

Ha en fin dag och helg och hoppas att jag inspirerade dig till något bra!

Kram
Niclas

PS: Sluta med En sak som du vet förstör din hälsa och samtidigt börja med En ny sak som du vet kommer "boosta" din hälsa.

Har du brist på bra och nyttiga recept så kan du kolla in mina E-böcker på https://vitaminotek.com/