Category Archives: Bli Friskare

5:2 i vardagen, Bli Friskare, Lev Längre, Resultat

109-åriga Jessies tips för att leva länge: Ät gröt och undvik män

Leave a comment

​

Skottlands äldsta kvinna Jessie Gallan är hela 109 år, och hon om någon borde ha ett och annat att komma med när det gäller hur man ska göra för att bli riktigt gammal. Nu avslöjar hon sina bästa tips. (Om du är singel kommer du gilla det här :))

Kanske trodde du att en livspartner skulle bidra till att du kommer att leva längre? Det verkar vara tvärtom, i alla fall enligt Skottlands äldsta kvinna Jessie Gallan. I en intervju med Daily Mail berättar 109-åringen om vad knepet är bakom hennes höga ålder:

— Min hemlighet bakom ett långt liv är att hålla sig borta från män. De skapar bara mer problem än vad de är värda, säger hon och fortsätter:

— Jag har också varit noga med att jag har rört på mig mycket, ätit en fin varm tallrik gröt varje morgon och har aldrig gift mig.

​Fördelar med havregrynsgröt

1. Du blir mätt längre
All fiber som havregryn innehåller gör att du håller dig från överdrivet småätande mellan måltiderna. En studie från 2014 som publicerades i Nutrition Journal visade att deltagare som åt havregrynsgröt kände sig mätta längre än de som åt samma portion av honungssötade flingor.

​2. Sänker kolesterolvärdet
Mat med hög fiberhalt gynnar kolesterolnivåerna, och havregrynsgröt är inget undantag. De lösliga fibrerna i havregrynen hjälper till att minska kroppens upptag av det ”dåliga” kolesterolet, som kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke. En kopp kokt havregrynsgröt innehåller hela fyra gram fiber – nästan lika mycket som finns i ett äpple eller en kopp med kokt brysselkål.

3. Minskar risken för cancer
Fiberrika livsmedel av fullkorn – inklusive havregryn – har visat sig minska risken för kolorektal cancer. En översyn från 2011 i British Medical Journal visade att risken för kolorektal cancer var 20 procent lägre för personer som konsumerade 90 gram mer fullkorn varje dag.

4. Hjärtskyddande växtkemikalier
Havregryn är rik på lignaner – en växtkemikalie som skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar. Lignaner finns också i andra livsmedel som linfrön, broccoli och aprikoser.

5. Billigt
Du kan köpa en stor påse för bara några tior – och en portion kostar mindre än två kronor. Det betyder att havregryn kan göra så att både mage och plånbok känner sig nöjda.​

Jag äter havregrynsgröt varje vardag. Ett kanontips är att du kan ta 1 dl havregryn och blanda med 2 dl vatten. In i micron i ca 3 minuter. Till detta är blåbär eller hallon gott till. Givetvis mjölk till.

Om du har färska blåbär så är det kanongott tycker jag. Jag har även ofta använt frysta blåbär eller frysta hallon direkt, så att dem tinas snabbt på den heta gröten, MEN nu efter matförgiftningarna i Ljungby där man misstänker frysta hallon som ej blivit kokta innan servering så rekommenderar jag att: Har du ej färska hallon så koka dem 1 minut så är det lugnt med hänsyn till noroviruset som älskar att fastna på hallonen. Livsmedelsverket införde rekommendationen för ca 2 år sedan som gäller frysta utländska hallon. Gäller ej blåbär! Noroviruset gillar som sagt hallon och ibland även jordgubbar.

Jag har använt frysta bär direkt i flera år men när det gäller hallon f.r.o.m nu har jag tänkt om då de flesta frysta hallonen är utländska. Så koka utländska hallon.

Är du ute efter ett mer rejält snabbmål så kan du kläcka i ett ägg i gröten precis när du micrat klart och röra om och salta....det blir helt ok faktiskt, inte helt rått och inte överkokt :)

Lycka till i köket nu!

Och va noga när du hanterar livsmedel och blanda inte det råa köttet med sallad, håll dem var för sig. Och vid grillen nu så ska kötthamburgarna ej visa nåt rosa utan dem ska genomstekas (rekommendation från livsmedelsverket).

Mvh

Niclas Brunnegård

Jag inspirerar dig till bättre hälsa här på "Mr Yeah"

Kontakt: niclas@mryeah.com eller niclasbrunnegard@hotmail.com

PS. Jag har äntligen fått mitt bankgironummer till företaget nu så för er som vill beställa på faktura är det riktigt simpelt nu. En ny laddning ProVital-K2 är på ingång så skicka ett mail till niclas@mryeah.com om du vill beställa. Eller så beställer du smidigast direkt med kort i shoppen här.


Jag får in positiva saker om ProVital-K2 och måste delge er en: 

Hej Niclas! Jag vill ha en ny försändele av ProVital K2. Vi tycker att vi mår så bra av dina piller. Jag var på hälsokontroll i veckan.
och mina värden hade blivit så mycket bättre sen i höstas, så doktorn frågade hur jag hade gjort.
Mitt kolestrolvärde hade gått ner från över 8 i början av sept. till 6 nu och jag har minskat min blodtrycksmedicin till nästan inget. Så med halvfasta en dag i veckan och ProVital-K2 kommer jag att både hålla vikten och må bra!

Till saken är att innan jag skrev detta här på bloggen så frågade jag Elsa(som hon heter, hon och hennes man tar ProVital-K2) om det var ok att delge detta.

Jag fick svaret då:

Tack för en snabb leverans . Kan du ha glädje av att använda mina ord till uppmuntran för andra , så är det OK
kanske jag inte har talat om att vi är 83 år och hur pigga som helst, man bara ångrar att man inte har fått de här tipsen tidigare i livet, Men bättre sent än aldrig!! Med hälsning Elsa


"ProVital with Vitamin K2. A little known vitamin could save your life" Läs mer här: Expressen: Okanda vitaminet som är viktigt...

​

Bli Friskare, Lev Längre

Därför skyddar kaffe mot cancer

Leave a comment

Forskning visar att kaffe har en skyddande effekt mot flera olika cancerformer, bland annat bröstcancer – och nu vet man varför, skriver SVT.

För TT berättar Ann Rosendahl, forskare på Lunds universitet och medförfattare till rapporten om hur det fungerar.

– Koffeinet stänger av signalvägarna till bröstcancercellerna. Det resulterar i långsammare celldelning och ökad celldöd.

Rapporten handlar om hur kaffe skyddar mot återfall i bröstcancer och publicerades nyligen i medicinska tidskriften Clinical Cancer Research.

Redan för två år sedan visade forskarna i Lund, tillsammans med brittiska forskare att endast ett par koppar om dagen kunde bidra till att förhindra återfall i bröstcancer, speciellt i kombination med läkemedlet tamoxifen.

Två koppar per dag

Genom att gå ner på cellnivå lyckades forskarna få större förståelse om orsakerna bakom och studierna fokuserade på koffein och koffeinsyra, båda vanliga i kaffe. Det var drygt tusen kvinnor som deltog och av dem behandlades drygt hälften med tamoxifen. Redan när diagnos ställdes märktes att cancern var mindre utvecklad hos de som drack kaffe.

– För de tamoxifen-behandlade kvinnorna, som druckit minst två koppar kaffe om dagen, var risken för återfall nästan hälften så stor som hos dem som drack en mindre mängd kaffe eller inget kaffe alls, säger Rosendahl som dricker flera koppar om dagen till TT skriver SVT.

​

Högkonsumenter av kaffe har 60 procent lägre risk att få aggressiva tumörer, visar en studie.

Det är på ansedda Harvard Medical School som forskare upptäckt att kaffe påverkar könshormon och hur kroppen bryter ner socker, två faktorer som kopplats till prostatacancer.

– Väldigt få livsstilsfaktorer har kunnat kopplas till risken att få prostatacancer, särskilt aggressiva varianter, så det är väldigt spännande om den här kopplingen går att styrka i fler studier, säger doktor Kathryn Wilson som gjort studien till BBC.

Vilken av ingredienserna i kaffe som minskar cancerrisken vet forskarna inte, men att kaffe innehåller nyttiga mineraler och antioxidanter är känt sedan tidigare.

Forskarna har dokumenterat 50 000 mäns kaffekonsumtion var fjärde år från 1986 till 2006.

Trots studiens omfattning vill inte Helen Rippon vid ideella prostatacancerföreningen (The Prostate Cancer Charity) rekommendera män att öka sin kaffekonsumtion.

– Vi skulle inte rekommendera att män skaffar sig tyngre kaffedrickarvanor bara baserat på den här studien, säger hon till BBC.

​

Hur många koppar kaffe dricker du per dag? Eller dricker du inte alls kanske? Själv blir det en kopp direkt när jag kommer till jobbet, den sitter fint :)

Sedan en kl.09:00 och en efter lunchen på maten och oftast en kopp runt 14:00 med.

På helgerna brukar jag göra en "jättemugg"​ på morgonen och sedan efter den är det sällan det blir någon mer. På kvällar dricker jag aldrig kaffe...inte sugen då.

Min fru Sofias kaffedrickande var lika med noll tills för nåt år sedan. Hon kom på om hon la en bit mörk choklad(apelsinsmak) i koppen och sedan hällde upp...så blev det jättegott. Så nu gör hon detta varje dag. Hon är rolig för hon tar med sig en liten chokladbit om vi ska iväg så att hennes kaffe garanterat blir som hon vill. För utan chokladbiten dricker hon ej kaffe. 

I nästa inlägg kommer jag skriva om havregrynsgröt....så håll utkik här.

Ha en underbar valborg!

Mvh

Niclas Brunnegård

Jag inspirerar dig till bättre hälsa här på "Mr Yeah" Kontakt: niclas@mryeah.com eller niclasbrunnegard@hotmail.com 


"ProVital with Vitamin K2. A little known vitamin could save your life" Läs mer här: https://mryeah.tictail.com/product/provital-k2

5:2 i vardagen, 5:2 Träning, Bli Friskare, Lev Längre, Så här får du 5:2 att funka

Förmånerna för din kropp sker på cellnivå! Ålder 60+? Så lever ni längre och hälsosammare!

Leave a comment

Ett stillasittande liv eller överkonsumtion av kalorier kan ofta leda till viktökning.

Viktökning, speciellt fetma, kan leda till många riskfaktorer såsom hjärtsjukdom, diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck, cancer och stroke. Detta gäller särskilt de som är 60+.

När viktökningen väl har satt sig kan förmågan att eliminera dessa riskfaktorer bli en verklig kamp. Diet och träning är livsviktiga för att återställa hälsan till normal nivå. Periodisk fasta såsom 5:2 är ett kraftigt verktyg för viktminskning tillsammans med träning -- speciellt hög-intensiv träning eftersom denna träningsform innebär en effektivare minskning av fettdepåerna. Kalorirestriktion är nödvändig för viktminskning men träning är nödvändig för en omfattande viktminskning

Hög-intensiv träning bränner mer kalorier under mindre tid och bibehålls under dagen gällande en ökad ämnesomsättning.

Förmånerna för din kropp sker på cellnivå.

Cellnivå, intensiva explosioner av träning snabbar upp processen och resulterar i en högre andel fett och glykosnedbrytning. Den har visat sig gradvis släppa ut fetter i fettvävnaden (bukfetma) vilket har visat sig minska risken för cancer. Du kommer att förbättra ditt insulinmotstånd och insulinkänslighet - kanske till och med återställa det!

Insulinresistens har kopplats till flertalet cancertyper såsom bröst-, prostata- och bukspottskörtelscancer. Blodtrycket förbättras av att kombinera 5:2 med hög-intensiv träning. Du kommer att få glykemisk kontroll vid Typ 2 diabetes, tillsammans med ökad muskelstyrka. Du kommer att förminska de oxidativa radikaler som skadar celler, vilket i sin tur hjälper åldrandet och sjukdomar. Du kommer även att minska risken för stroke och förbättra din kardiovaskulära hälsa med hjälp av hög-intensiv träning. Studier visar att oxidationen av fettvävnaderna (triglycerider) faktiskt skiljer sig åt mellan könen.

Män har svårare att tappa bukfetma, en föregångare till cancer och sjukdomar, än vad kvinnor har. Men faktumet är att vid fastande får män uppleva förmånerna av att tappa bukfett, speciellt när den kombineras med högintensiv träning. Den metaboliska responsen med att träna ökar med högintensiv träning.

Hög-intensiv träning är bra för dig! Ålder 60+: Lev Längre och Hälsosammare,

Om du inte känner dig bekväm med att göra nya övningar på land så är bassängen en bra plats att börja.

Studier har visat att vattnets bärkraft utsätter leder för mindre stress och ökar balansen tillsammans med de positiva effekterna i form av viktminskning och andra hälsoförmåner. Dessutom har hög-intensiv löpning/joggning/aerobics visat sig förbättra aerobisk styrka så väl som att förbättra din kardiovaskulära fitness, styrka samt reducera abdominal fetma hos överviktiga äldre. Förutom viktminskning så är hälsoförmånerna för personer över 60 fantastiska-- ett riktigt fenomen. De positiva effekterna av 5:2 liknar de som uppmätts hos yngre personer, förändringarna i intramuskulär, kardiovaskulär och metabolism kan nästan anses som en återställning av åldrandet.

Den ökade livslängden är en hög motivationsfaktor för att sätta igång med 5:2. En ökad livslängd har blivit väl sammankopplad med kaloribegränsade livsstilar, vilket tydligt visas i studier genomförda i Japan där människor lever på en diet av lågkaloriföda rik på näringsämnen.

Hälsoförmåner såsom lägre blodtryck och ett förbättrat minne genom en diet med ett begränsat kaloriintag har visat sig förbättra kognitiva funktioner när det gäller minne så väl som att förbättra bibehållningen av minneskapaciteten. Det är väldigt viktigt att notera att om du äter läkemedel så bör du rådfråga din läkare. Hälsoförmånerna av 5:2 kombinerat med hög-intensiv träning kommer endast att vara en livsförändrande process för dig -- den kommer tillåta dig att leva längre och leva hälsosammare!

​

5:2 är så enkelt men förmånerna är enastående:

  • Det finns inga komplicerade regler att följa -- den är flexibel, förståelig och användarvänlig.
  • En häftig sak: fastande aktiverar otaliga repareringsgener och läker gamla celler.
  • Ja, det är fastande, men inte som du känner till den. Du kommer inte svälta; utan endast sänka ditt kaloriintag under en dag (två dagar i veckan men inte efter varandra).
  • Du kommer fortfarande få i dig maten du älskar - för det mesta.
  • Så fort du nått din målvikt kan du köra på 6:1. Då kommer vikten inte öka och du kommer fortfarande få alla hälsoförmåner.
  • 5:2 - metoden är en gångbar strategi för ett hälsosamt och långt liv.

Andra sätt att få till lite rörelse:

  • Stå när du använder din telefon eller kanske några gånger när du ser på tv. Gör kanske några övningar eller lyft hantlar medan du ser på TV. Få dig själv att göra armhävningar eller sit-ups under 5 minuter innan du sätter på TV:n.
  • Medan du ser på TV kan du träna med lätta vikter för att inkludera mer styrkebildande övningar i din vardag.
  • Städa ditt hem! Tvätta fönster, sopa, eller gör tvätten! Du kan till och med flytta möbler. All rörelse är bra för dig. När du gör tvätt, gör några squats med tvättkorgen full.
  • Använd badrummet på en annan våning så att du kan använda trapporna upp och ned! Detta kan du göra var som helst!
  • Stretcha både morgon och kväll. Vakna och gör 5 minuter situps/armhävningar.
  • Parkera din bil långt bort från din destination så att du kan promenera.
  • Undvik att använda drive-throughn: gå in och beställ istället.
  • Istället för att spela kort eller äta middag med vänner så kan ni tillsammans cykla, eller ta en promenad genom skogen.
  • Arbeta med trädgården.
  • Lek i parken, cykla. Brottas med barnen, ha kul och var aktiv.
  • Gör ärenden gående: gå fort!
  • Skaffa en stegräknare! Följ hur många steg du tar. När du ser hur många du tar på en dag kanske du bestämmer dig för att ta fler!
  • När du står i kö, spänn dina magmuskler 10 sekunder/repetera 10 gånger. Ingen kommer att märka något!
  • Lyft burkar, lyft tvättmedel: använd dina inköpta matvaror som verktyg för styrketräning när du bär in dom! Bär påsar från affären till bilen -- gör några sprintar!
  • Ta trapporna istället för hissen.
  • Ta bussen och gå av ett stopp tidigare och gå resten av vägen, parkera längre bort.
  • Använd inte telefon eller email. Ta en promenad eller gå och hälsa på vänner.
  • Tvätta bilen för hand.
  • Promenera på helgerna. Ta en lång promenad.

Nu när jag läser punkterna inser jag själv att jag är onödigt lat ibland, nåt kan man ju börja med iallafall. Tänk om du gör alla punkterna:) Det gör skillnad!

I nästa inlägg tänker jag berätta lite om hur löpning kan förlänga ditt liv.

Inte för att jag löper men man borde börja helt klart! Jag kommer delge er det optimala sättet att börja löpträna med...från en expert.

Kämpa på!  :)

/Niclas​

PS. Missade du mitt förra inlägg kan du läsa det här: Lev längre - De 7 livstipsen som ger dig 10 år extra

Vill du ha det enkelt i köket beställer du hem här mina enkla "laminerade" recept.