På måndag kör vi 5:2 ihop i FB-gruppen
Hej!
På måndag så kör vi ihop i FB-gruppen. 5:2 blir det och en del kör bara gröna smoothies.
Idag är det bra att börja kolla i kylskåpet och planera inför nästa vecka. Riktigt kul att många vill köra på!
-
Då det är sommar snart så passar det bra att vi kör efter sommarmenyn(finns under heldagar i 5:2-appen).
-
Jag kommer köra denna heldagsmeny både måndag och torsdag. Du kan köra på vilket 5:2-recept du vill för tanken är att vi stöttar varandra oavsett på vad vi kör på :)
-
En del kommer köra på med gröna smoothies varje dag och det är bara att peppa varandra nu! Men de som kör 5:2 kommer på ätdagarna dessutom att byta ut frukosten mot en grön smoothie + ett ägg
-
Ett tips: När man kör både 5:2 och gröna smoothies som frukost de övriga dagarna så upplevde jag sist att det krävs lite mer planering. Så se till att kolla kylskåpet på vad du har hemma och planera in att göra dina gröna smoothiesatser vid rätt tillfälle, det blir mycket enklare då.
-
Jag kommer inhandla allt imorgon och sedan göra en matlåda för måndagens 2-dags lunch.
-
Jag kommer på måndag att göra en grön smoothiesats som jag sätter in i kylen på måndag kväll, så att jag har för tisdagens och onsdagens frukost.
-
Sedan på onsdag eftermiddag kommer jag kolla vad jag har i kylskåpet och åka och handla det som saknas till både sommarmenyn + att jag kan göra en ny grön smoothiesats på torsdag kväll.
-
Sommarmenyn ser ut såhär:
(Totalt 500 kcal, Män 600 kcal i parentes)
Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):
•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.
Lunchen totalt 201 kcal:
•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
•5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
•20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
•100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal
•50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
•1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.
Eftermiddag/Kvällsmål:
•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•1 tärnat äpple.
•(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)
Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 tärnat äpple.
Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)
En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan med mjölk eller socker i tar bort eventuell hunger.
Några koppar svart kaffe under dagen..
Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter. Inte för mycket nu, ni lär er hur mycket ni behöver.
Kallt vatten med någon lime- eller citronbit i är riktigt gott och hett tips till maten. (men drick inte med en lime/citronbit i under hela dagen för tändernas skull, utan det räcker med att ha med lime till maten;)
Lycka till!
Kram
Niclas
PS: Man kommer till FB-gruppen sen genom denna länk och det är viktigt sen att man svarar på de 2 frågorna där att man följer gruppens regler etc. svarar man inte så kommer man inte att bli insläppt.