Tag Archives: 5:2 diet

Fler Positiva Saker om 5 2 dieten

  • Det tycks fördröja åldrandet och minska risken för att drabbas av åldersrelaterade sjukdomar som cancer, hjärtkärlsjukdomar och diabetes.

Kalorirestriktion tycks ge dessa effekter:

  • Minskad nivå av den insulinliknande tillväxtfaktorn IGF-1 som är en förutsättning för att cancer ska kunna utvecklas.
  • Lägre blodsocker och insulinnivå.
  • Lägre blodfetter.
  • Lägre blodtryck.
  • Bättre bakterieflora i tarmen som i sin tur ger bättre immunförsvar.

Och för att se att detta stämmer så kommer jag köra denna metod en lååång tid för att se om det är sant!

Nu när första månaden är avklarad känner jag att det är mycket lättare att köra 5 2 dieten.

  • Jag har hittat en dags meny som funkar kanon för mig: menyn
  • Första 2 veckorna kunde jag känna mig lätt irriterad men nu är det tvärtom!!! Jag tyckte det var lite krångligt med att man måste ha en våg. Men det måste man för då blir allt så lätt och går snabbt. Använda kcal i födoämnen för att lätt räkna ut 600 kcal per dag underlättar mycket.
  • Jag ser fram emot de nyttiga 2 dagarna.
  • Jag gått ner ca 5 kg och ca 7 cm i midjan på 30 dagar.
  • Känner mig lättare och mår kanon.
  • Ögonen ser friskare ut.
  • + Att allt talar för att jag har tillgodo de andra positiva hälsoeffekter jag nämner högst upp på denna sida.
  • Jag känner mig vassare helt enkelt:)

Men något negativt måste jag väl ha upplevt? Endast 2 saker som skedde den första veckan:

  1. Det var någon fasta dag i början jag drack alldeles för lite och fick kramp i vaden på natten. Jag tror det berodde på detta men kan berott på trädgårdsarbete 2 dagar innan.
  2. Att jag kände mig lättirriterad i början men försvann redan efter första veckan.

Jag hittade en gammal bild på mig i mitten och brorsan åt vänster från 2002. Den enda bild jag har som kan fördröja åldrandet:)

Italy 2002

 

 

30 dagar allt som behövs?

Såg en kort video på ted.com om en kille som testar nya saker 30 dagar i sträck. Alltså en sak i 30 dagar, tex. cyklade han till jobbet i 30 dagar och sedan dess har han alltid tyckt det varit roligt att cykla ibland.

Så det visar sig vara tillräckligt för att kunna skapa sig en ny god vana eller blir av med en dålig.

Vill man testa om 5:2 dieten funkar för en själv så är det bara testa i 30 dagar för att se om det funkar då ju, svårare än så är det inte:)

Kolla själva:

6 Kycklingklubbor för 30SEK + Ett bra tips att skapa 5:2 menyer enkelt

Ikväll blev det kycklingklubbor från Guldfågel. 30 SEK för 6 st i fryst förpackning på ICA Maxi i Borås.

In i ugnen 20 minuter sedan klart. Riktigt goda är dem!!! Barnen älskade dem med. Ostpaj

och sallad till.

Kycklingklubba från Guldfågel

 

Perfekt att det blev lite över för min fasta dag imorgon.

Jag har precis gjort klart morgon dagens lunch. Första fasta dagarna kändes lite dumt att inte veta exakt hur jag skulle göra utan köksvåg. Men nu går det som en dans att planera en fasta dag.

Det är bara att göra lite mer sallad och lite mer av protein kosten dagen innan och väga in efter man käkat. Jag undviker helt kolhydrater såsom ris, pasta och potatis på de 2 fasta dagarna i veckan.

Som ovan ser du en kyckling klubba på vågen. Den väger 70 gram. Kolla upp hur många kcal kyckling innehåller genom att klicka här och sök upp kyckling, ben, kött med skinn. 

Ett bra tips är att använda evernote.com som app i din telefon. Då gör du bara en lista där som du uppdaterar med nya saker du väger. På så vis har du snart en massa styck vikter på olika enheter såsom 1 halv lök eller 1 kycklingklubba från Guldfågel. Ja du fattar allt blir enklare i framtiden och du behöver inte väga in så många saker sen.

Jag tar också 1 st päron. Samma här gå till kcal i olika födoämnen. Skriv Ctrl f  och sedan skriv in pä och enter för att snabbt finna att ett päron har 60 kcal/100 gram.

Morgondagens lunch blir:

  • 1 st kycklingklubba på 0.7x155kcal= ca 110 kcal.
  • Sallads blandning 150 gram med snitt kcal 25 kcal/100 gram ger 0.25×150= ca 40 kcal.
  • 1 st päron på 180 gram blir 0.6x180kcal= ca 110 kcal

Summa lunch: 260 kcal

Frukost imorgon kommer bli 1 avokado och 1 ägg. Denna info har jag sedan tidigare.

Summa frukost: 240 kcal

Kvällmaten blir lätt, samma som tidigare.

Summa kvällsmat: 107kcal

Summa för dagen ca 600kcal