Category Archives: Så här får du 5:2 att funka

Världens största vetenskapliga utvärdering av 5:2-dieten.

I december drog den första gruppen fastare igång vid Karolinska universitetssjukhuset och nu har de hunnit halvvägs. Kerstin Brismar är väldigt nöjd med resultaten.

– 99 procent av fastarna har går ner i vikt, minskat i bukfetma och fettmassa. Men alla går inte ner i midjemått och effekterna varierar mycket från person till person, säger hon.

En försöksperson har gått ner tolv kilo och en annan har bara gått ner ett kilo, men även de som inte minskat lika mycket i vikt har fått förbättrade hälsovärden av fastan.

Lätt att följa

En annan positiv aspekt är att 5:2 verkar vara lätt att följa. I de flesta dietstudier räknar forskarna med att minst 20 procent av deltagarna hoppar av. Av de 60 personer som hittills gått med i studien har bara en gjort det.

– Enligt min erfarenhet från arbetet med patienter är det väldigt svårt för många att äta mindre varje dag, säger Kerstin Brismar. Men det här, att varva ätande och fastande, klarar fler av.

5:2-dieten ger en smalare midja och ett friskare hjärta!​

Störst hälsovinster ses hos diabetikerna i studien, enligt Kerstin Brismar. Där har midjemåttet minskat från 104 centimeter i genomsnitt till 98,5 centimeter – vilket även sänker risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

När man äter som vanligt fem dagar i veckan, men håller sig till 500 kalorier (män 600 kalorier) två dagar i veckan – så ger detta ett lägre BMI-värde, ett smalare midjemått och bättre kolesterolvärden, blodtryck och blodsocker.

Detta visar de första resultaten från studien som utförts vid Karolinska institutet i Stockholm, den största studien i världen kring periodisk fasta.

– Jag är själv överraskad över hur bra resultaten ser ut, säger forskaren Kerstin Brismar, som leder studien, till SVT.

IGF1 – en viktig faktor

En teori är att ett lägre kaloriintag minskar nivån av en tillväxtfaktor som kallas IGF1. IGF1:s uppgift är att se till att nya celler bildas, men den kan också orsaka cancer. Dessutom, när möss har fått äta mindre mat i undersökningar har resultaten varit att de levt längre.

– Möss lever i genomsnitt två år, men när de minskar födointaget lever de ett år till, vilket är en stor skillnad, säger Kerstin Brismar. Hos människor skulle det motsvara 4-5 års ökad livslängd.

Teorin är att färre kalorier skulle leda till sänkt IGF1 och att det skulle få kroppen att laga sina egna celler i stället för att bilda nya. Om det verkligen fungerar för människor och hur det är med så kallad periodisk fasta som vid 5:2-metoden, där kaloriintaget bara minskar då och då är inte helt solklart än. Men de första resultaten från den pågående studien tyder på att IGF1-värdena hos försökspersonerna blivit lägre av fastedieten. 

När jag satte igång mars 2013 så gick jag ner 7 kg de första 7 veckorna. De enkla recepten som ledde till min "flygande" start finns i min e-bok. Nu när världens största studie med 5:2 visar sig bättre än väntat så vill jag dela med mig av min enkla e-bok:

Få min E-bok till din inkorg:

Min mycket enkla E-bok som jag gjorde det första året med 5:2 är:

  • Perfekt startinfo om du vill testa 5:2
  • Innehåller recepten som gjorde att jag gick ner 7 kg på 7 veckor
  • Positiva effekter
  • Eventuella biverkningar

Vill du komma igång på riktigt så skaffa min 5:2-app:

appstore

Köp min app på App Store HÄR eller klicka på bilden ovan

Eller på Google play HÄR eller klicka på bilden nedan:

googleplay

Gilla eller dela gärna denna info!

Ha en underbar dag!

Niclas​

Så lätt blir du av med ditt sockerberoende

  • Uteslut allt som innehåller socker, även sötningsmedel.
  • Ät mycket grönsaker till dina måltider.
  • Dra ner på stärkelserik mat som pasta, bröd, potatis och ris, eftersom det triggar i gång ditt begär efter mer.
  • Ät hellre bär än frukt.
  • Drick kaffe eller te utan socker och helst utan mjölk.
  • Mjölkprodukter innehåller en del mjölksocker som vissa är känsliga för. Ät därför mjölkprodukter med måtta.
  • Ät regelbundet för att hålla blodsockret på en jämn nivå.
  • Blir du sugen på något så ät hellre riktig mat.
  • Ett glas med pressad citron och vatten eller äppelcidervinäger och vatten kan minska sötsuget.
  • Sov regelbundet.

En Varning för "nyttiga" produkter

Undvik produkter som många tror är nyttiga, till exempel fullkornsbröd(bagerier kan ha socker i för att det ska bli godare), müsli och juicer som kan innehålla stora mängder socker utan att vi vet om det.

"Det absolut viktigaste är att bestämma sig och göra en riktig detox från socker. Bort med alla sötsaker, snabba kolhydrater och halvfabrikat"

Jag kikade runt på nätet och när Anna Skipper hjälper en tjej att bli av med sitt sockerberoende så sammanställdes en lista:

Kost vid sockerberoende

EN SOCKERBEROENDE KAN ÄTA:

  • Ägg i alla former, kokta, stekta, äggröra, omelett. Helst ekologiska ägg
  • Fisk och skaldjur, feta fiskar som lax, makrill, strömming är suveräna. Panera inte
  • Kött, lamm, vilt, nöt. Skär inte bort det nyttiga fettet och välj så mycket det gå ekologiskt producerat och närproducerat. Gräsuppfött nötkött är bra för oss, djuren och naturen.
  • Fågel, kyckling, kalkon, grillat, stekt i ugn, i grytor.
  • Såser, olivolja, rapsolja (ekologisk). Dock ej färdiga med tillsatser utan hemmagjorda! Ej fettfritt eller fettreducerat.
  • Ovanjordsgrönsaker. Kål av alla sorter; blomkål, vitkål, brysselkål, grönkål. Sparris, broccoli Squash, aubergine, oliver Spenat, svamp, gurka, all sorts grönsallad Avokado. Lök, paprika, tomat.
    Välj närproducerat och efter säsong så behålls näringsämnena bättre och vi sparar på miljön.
  • Färska kryddor, citron, vitlök, heta kryddor som chili, cayennepeppar, ingefära är toppen!
  • Mejeriprodukter
  • Riktigt Smör och Bregott, inga konstigheter
  • Ost, keso
  • Grädde, Cremé fraiche, yoghurt, vanlig och grekisk/turkisk, mjölk och fil. Välj de fetare sorterna där alla näringsämnen och det nyttiga fettet finns kvar.
    Helst ekologiska produkter och närproducerat.
  • Extra Virigne Cocosfett
  • Nötter/frön kan du äta en näve om dagen av!
  • Bär är ok.

En sockerberoende bör aldrig äta:

  • Socker; strösocker, bitsocker, sirap, godis,läsk, kakor, kaffebröd. För att inte tala om allt dolt socker som finns överallt. Kolla!
    Potatis, rotfrukter, pasta, bröd, spannmålsprodukter; är också socker, bara i en annan form. Även i fullkornsformat. Och som skräpmat, chips, pommes frites.. Ris, majs, couscous, bulgur; är också socker. Popcorn är skräpmat.
  • MARGARIN! Som är en kemisk produkt med diverse tillsatser. Här ingår även Becel och Flytande smör&rapsolja.
  • Korv och diverse charkvaror som innehåller tillsatser, bl a glutamat och socker. Läs på förpackningen, det finns goda undantag
  • Omega6-rika matoljor som majsolja, jordnötsolja, sojaolja och solrosolja
  • Frukt innehåller mycket fruktos och kan dra igång söstug. Välj bär istället. Torkad frukt koncentrerat socker och skal ej heller ätas.

Jag själv är lite sockerberoende mellan varven. Kan man hålla borta allt onyttigt på vardagarna så är det ju kanon. Jag är inte för att ta bort något helt utan man ska kunna njuta också. Riktigt goa bullar från konditoriet är underbart till kaffet ju!

Tränar man bra och äter bra den mesta tiden så klarar kroppen lite gött med!  :) Men visst är man sjuk i tex. cancer ska man undvika socker, för socker göder cancer. Skulle jag få cancer och inväntar behandling så skulle jag sluta 100% med socker, pasta, juice, vitt bröd, ja allt som blir till socker i kroppen sen med..

Nobelpristagaren Warburg visade att cancerceller svälter ihjäl utan glukos.

Läs på Wikipedia om detta här

Sedan ord från en som heter Nisse Simonson som hade äran att tala inför ett gäng verkligt initierade forskare i en grupp som brukar samlas i Vålådalen. Där talade Sveriges ledande cancerforskare Ingemar Ernberg om bland annat Otto Warburg och om hur han kartlade cancercellernas metabolism.

Warburg visade att cancerceller svälter ihjäl utan glukos,som ju inte bara finns i det vita processade sockret, utan även i stärkelse (potatis,pasta,ris och bröd) och i många matvaror vi köper där detta socker har många olika namn.

P1010108 Kafeteria på sjukhus

Summan av kardemumman är att alla olika socker och kolhydrater blir glukos eller fruktos väl inne i levern. Nisse Simonson frågade och fick acceptans:

- OM man nu skall behandlas för en cancer och står i väntan på t.ex. strålning eller cellgifter, skulle man inte då under tiden innan behandlingen stå på en mat helt utan socker i alla dess varianter? Detta för att försvaga eller döda så många cancerceller som möjligt. Då tar rimligen behandlingen bättre.

– Jovisst, svarade han, det är helt riktigt tänkt.

Professorn molekylärbiologen och kirurgen Tore Scherstén berättade då om en bekant som genom en strikt kost utan alla kolhydrater fått bort alla metastaser från sin cancer genom denna kost, utom en liten en.

Om två slika kunskapskolosser inser det kanske dietisterna kunde ta det till sig. Men dom får pengar till sin utbildning från ILSI som är ett samarbetsorgan för Livsmedels-och Läkemedelsindustrin och då blir det som det blir.

Sprid detta så vitt som möjligt.

.
Nisse Simonson


Jag övertygade precis mig själv med detta inlägg att minska på mitt godisintag.

Är man frisk så handlar det ju bara om sunt förnuft egentligen. Att man äter det med måtta.


För att trycka lite på att ni ska ta en av varje av mina 2 vitaminer ProVital-K2 och K2 Krill så har jag nu lagt in så det blir lite rabatt om man väljer att köpa 1 av varje. Dras av automatiskt i kassan sen. Gå till shoppen här.

K2 Krill hjälper till att laga celler. Läs mer här och missade du den senaste infon om den nya vetenskapliga studien som visar att rätt K2 funkar så läs detta här.

PS. Du kan även beställa på faktura om du inte vill betala online av nån anledning. Då mailar du in till mig på niclas@mryeah.com så svarar jag inom 24h.

Ha en underbar dag!

 /Niclas​

Förmånerna för din kropp sker på cellnivå! Ålder 60+? Så lever ni längre och hälsosammare!

Ett stillasittande liv eller överkonsumtion av kalorier kan ofta leda till viktökning.

Viktökning, speciellt fetma, kan leda till många riskfaktorer såsom hjärtsjukdom, diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck, cancer och stroke. Detta gäller särskilt de som är 60+.

När viktökningen väl har satt sig kan förmågan att eliminera dessa riskfaktorer bli en verklig kamp. Diet och träning är livsviktiga för att återställa hälsan till normal nivå. Periodisk fasta såsom 5:2 är ett kraftigt verktyg för viktminskning tillsammans med träning -- speciellt hög-intensiv träning eftersom denna träningsform innebär en effektivare minskning av fettdepåerna. Kalorirestriktion är nödvändig för viktminskning men träning är nödvändig för en omfattande viktminskning

Hög-intensiv träning bränner mer kalorier under mindre tid och bibehålls under dagen gällande en ökad ämnesomsättning.

Förmånerna för din kropp sker på cellnivå.

Cellnivå, intensiva explosioner av träning snabbar upp processen och resulterar i en högre andel fett och glykosnedbrytning. Den har visat sig gradvis släppa ut fetter i fettvävnaden (bukfetma) vilket har visat sig minska risken för cancer. Du kommer att förbättra ditt insulinmotstånd och insulinkänslighet - kanske till och med återställa det!

Insulinresistens har kopplats till flertalet cancertyper såsom bröst-, prostata- och bukspottskörtelscancer. Blodtrycket förbättras av att kombinera 5:2 med hög-intensiv träning. Du kommer att få glykemisk kontroll vid Typ 2 diabetes, tillsammans med ökad muskelstyrka. Du kommer att förminska de oxidativa radikaler som skadar celler, vilket i sin tur hjälper åldrandet och sjukdomar. Du kommer även att minska risken för stroke och förbättra din kardiovaskulära hälsa med hjälp av hög-intensiv träning. Studier visar att oxidationen av fettvävnaderna (triglycerider) faktiskt skiljer sig åt mellan könen.

Män har svårare att tappa bukfetma, en föregångare till cancer och sjukdomar, än vad kvinnor har. Men faktumet är att vid fastande får män uppleva förmånerna av att tappa bukfett, speciellt när den kombineras med högintensiv träning. Den metaboliska responsen med att träna ökar med högintensiv träning.

Hög-intensiv träning är bra för dig! Ålder 60+: Lev Längre och Hälsosammare,

Om du inte känner dig bekväm med att göra nya övningar på land så är bassängen en bra plats att börja.

Studier har visat att vattnets bärkraft utsätter leder för mindre stress och ökar balansen tillsammans med de positiva effekterna i form av viktminskning och andra hälsoförmåner. Dessutom har hög-intensiv löpning/joggning/aerobics visat sig förbättra aerobisk styrka så väl som att förbättra din kardiovaskulära fitness, styrka samt reducera abdominal fetma hos överviktiga äldre. Förutom viktminskning så är hälsoförmånerna för personer över 60 fantastiska-- ett riktigt fenomen. De positiva effekterna av 5:2 liknar de som uppmätts hos yngre personer, förändringarna i intramuskulär, kardiovaskulär och metabolism kan nästan anses som en återställning av åldrandet.

Den ökade livslängden är en hög motivationsfaktor för att sätta igång med 5:2. En ökad livslängd har blivit väl sammankopplad med kaloribegränsade livsstilar, vilket tydligt visas i studier genomförda i Japan där människor lever på en diet av lågkaloriföda rik på näringsämnen.

Hälsoförmåner såsom lägre blodtryck och ett förbättrat minne genom en diet med ett begränsat kaloriintag har visat sig förbättra kognitiva funktioner när det gäller minne så väl som att förbättra bibehållningen av minneskapaciteten. Det är väldigt viktigt att notera att om du äter läkemedel så bör du rådfråga din läkare. Hälsoförmånerna av 5:2 kombinerat med hög-intensiv träning kommer endast att vara en livsförändrande process för dig -- den kommer tillåta dig att leva längre och leva hälsosammare!

5:2 är så enkelt men förmånerna är enastående:

  • Det finns inga komplicerade regler att följa -- den är flexibel, förståelig och användarvänlig.
  • En häftig sak: fastande aktiverar otaliga repareringsgener och läker gamla celler.
  • Ja, det är fastande, men inte som du känner till den. Du kommer inte svälta; utan endast sänka ditt kaloriintag under en dag (två dagar i veckan men inte efter varandra).
  • Du kommer fortfarande få i dig maten du älskar - för det mesta.
  • Så fort du nått din målvikt kan du köra på 6:1. Då kommer vikten inte öka och du kommer fortfarande få alla hälsoförmåner.
  • 5:2 - metoden är en gångbar strategi för ett hälsosamt och långt liv.

Andra sätt att få till lite rörelse:

  • Stå när du använder din telefon eller kanske några gånger när du ser på tv. Gör kanske några övningar eller lyft hantlar medan du ser på TV. Få dig själv att göra armhävningar eller sit-ups under 5 minuter innan du sätter på TV:n.
  • Medan du ser på TV kan du träna med lätta vikter för att inkludera mer styrkebildande övningar i din vardag.
  • Städa ditt hem! Tvätta fönster, sopa, eller gör tvätten! Du kan till och med flytta möbler. All rörelse är bra för dig. När du gör tvätt, gör några squats med tvättkorgen full.
  • Använd badrummet på en annan våning så att du kan använda trapporna upp och ned! Detta kan du göra var som helst!
  • Stretcha både morgon och kväll. Vakna och gör 5 minuter situps/armhävningar.
  • Parkera din bil långt bort från din destination så att du kan promenera.
  • Undvik att använda drive-throughn: gå in och beställ istället.
  • Istället för att spela kort eller äta middag med vänner så kan ni tillsammans cykla, eller ta en promenad genom skogen.
  • Arbeta med trädgården.
  • Lek i parken, cykla. Brottas med barnen, ha kul och var aktiv.
  • Gör ärenden gående: gå fort!
  • Skaffa en stegräknare! Följ hur många steg du tar. När du ser hur många du tar på en dag kanske du bestämmer dig för att ta fler!
  • När du står i kö, spänn dina magmuskler 10 sekunder/repetera 10 gånger. Ingen kommer att märka något!
  • Lyft burkar, lyft tvättmedel: använd dina inköpta matvaror som verktyg för styrketräning när du bär in dom! Bär påsar från affären till bilen -- gör några sprintar!
  • Ta trapporna istället för hissen.
  • Ta bussen och gå av ett stopp tidigare och gå resten av vägen, parkera längre bort.
  • Använd inte telefon eller email. Ta en promenad eller gå och hälsa på vänner.
  • Tvätta bilen för hand.
  • Promenera på helgerna. Ta en lång promenad.

Nu när jag läser punkterna inser jag själv att jag är onödigt lat ibland, nåt kan man ju börja med iallafall. Tänk om du gör alla punkterna:) Det gör skillnad!

I nästa inlägg tänker jag berätta lite om hur löpning kan förlänga ditt liv.

Inte för att jag löper men man borde börja helt klart! Jag kommer delge er det optimala sättet att börja löpträna med...från en expert.

Kämpa på!  :)

/Niclas​

PS. Missade du mitt förra inlägg kan du läsa det här: Lev längre - De 7 livstipsen som ger dig 10 år extra

Vill du ha det enkelt i köket beställer du hem här mina enkla "laminerade" recept.