Category Archives: Resultat

5 2 och mediciner, 5:2 i media, 5:2 i vardagen, 5:2-Challenge, Bra tips!, E-Bok, Nya 5:2, Resultat, Vanliga frågor om 5:2

Mina Supergoda Sallader är klara nu

Leave a comment

Inlägget självklart i samarbete med min webshop Vitaminotek där man kan köpa recepten.

Hej!
Äntligen klar med salladsrecepten! 💪😍
Drog ut lite på tiden; fint väder, midsommar och EM och det är bara att inse att det tar bara lite mer tid än jag tror varje gång man ska skapa något bra 😅😊.

Med start nu på måndag den 5:e juli kan du hänga på mig och köra med mina 10 supergoda sallader. Jag har räknat ut kalorierna så att man lätt kan köra upplägget som ett 5:2-upplägg.

Man behöver såklart inte köra det som ett 5:2-upplägg utan man kan bestämma sig bara att under 10 dagar för man in sallader på sina luncher tex.

-
Hoppas att du hänger på nu på måndag och först ut är min majssallad som är riktigt god! Se bild nedan. Jag kommer att lägga ut mellan varven nu när vi kör, eventuellt kortfilmer med.
-
Du behöver inte köra alla 10 sallader i sträck som jag kommer att göra under 10 vardagar utan du kan tex. börja med att köra med 2st olika under 2 av veckans dagar om du vill köra 5:2. Eller att ha samma recept 2 dagar i följd så att du eventuellt sparar in på inköp. Men som sagt jag kommer köra allt rakt av som en riktig "salladsboost" under 10 vardagar.🥰💪
-
Är du intresserad att hänga på så kan man nu beställa PDF-filen för endast 99kr. Man beställer i shoppen och kan betala med Klarna eller kort:
https://vitaminotek.com/kurser/10-supergoda-sallader

Efter köpet så kommer det ett e-mail direkt till dig, så kolla så att du anger rätt mejladress. I det mejlet så laddar man ner recepten som en PDF-fil. Men kolla gärna även skräpposten då mejlet kan gå dit eventuellt då det skickas automatiskt inom 5 min från att din beställning är lagd, men oftast på direkten. 
-
Ha en riktigt fin sommardag och ladda inför måndag om du har tänkt att hänga på😎😍!

Kram
Niclas

PS: Beställ här och just nu endast för 99kr, nu kör vi och är lite nyttiga! Så häng på:
https://vitaminotek.com/kurser/10-supergoda-sallader

5:2 Träning, Bra tips!, Nya 5:2, Resultat, Så här får du 5:2 att funka

Om du kommer till en platå med tex. 5:2-Dieten så kan detta göra susen för fettviktminskning

Leave a comment

Hej!

Påsken är förbi och det var underbart med lite ledighet och man har hunnit gräva lite i trädgården (Sofia har planer 😅), ja förutom när vädret har satt stopp, i fredags storm och igår snörusk, nu är det på tiden att det kommer lite sol och värme😍.

Jag har sågat ner lite småträd som blivit för stora och rötterna har börjat ställa till det med vår mur. 
Nej, min tanke är inte att prata trädgård utan idag tänkte jag tipsa om ett knep som kan göra så att du får bättre effekt av din fasta.

Du kanske har kommit till en platå med 5:2-dieten och ibland kanske känner dig lite trött på dina 2-dagar och tror då kanske inte att det är nåt för dig?

Jag skrev rätt nyss här på bloggen om hur du kan få ner dina kortisolvärden(stress på kroppen, mentalt och fysiskt) och när man fastar så kan du dra nytta av att veta när du har som mest kortisolnivåer i kroppen och som lägst för det är så nämligen att kortisol kan hjälpa till att bränna fett men också "hjälpa" till att lagra fett.

Hur går detta ihop? Låt mig förklara vidare;

Kortisol + Insulin(mat) = Fettlagring
Så har vi högt kortisolpåslag och äter så kommer mer fett i kroppen att lagras.

Du kan dra nytta av kortisolet i början på din fasta och sedan i slutet av din fasta så vill du hålla nere kortisolet för att sedan när man bryter fastan finns det ett knep som kan förbättra din viktminskning, häng med här på vad jag menar...

När kortisolet är kombinerat med insulin så lagrar vi fett och har vi som sagt höga kortisolnivåer när vi ska äta så kommer vi lagra mer fett än vad vi vill just då.

Och speciellt precis efter en fasta så vill vi inte ha höga kortisolnivåer. Som jag nämnde i mitt förra inlägg så kan ett enkelt sätt att minska på kortisolnivåer vara att man går över till grönt te på eftermiddagen och kvällen istället för att fortsätta dricka sitt kaffe. Vill man ha ännu bättre effekt så kan man ha lite kanel i teet också.

En del kanske kör en variant av 5:2 och bryter sin halvfasta på kvällen och äter nåt då och då är tipset ovan med att byta ut kaffet på eftermiddag och kväll till te istället helt strålande.

Precis när du bryter din fasta så vill du inte börja med att äta kolhydrater och det gäller oavsett om man kör en lågkolhydratsdiet eller inte.

Du vill hellre bryta den med att äta något "magert protein", som kommer göra att du inte får en insulintopp. För kolhydrater bryts ner i kroppen till sockerarten glukos så trycker man i sig en massa kolhydrater just när man slutar fastan + om man har höga kortisolnivåer i kroppen så är man extra känslig för att lagra mer fett, ja man kommer helt enkelt lagra mer fett just då.

Och detta innebär att när vi fastar så vill vi inte ha jättehöga kortisolnivåer precis när vi avbryter fastan och ska äta.

För målet direkt efter en fasta är att vi vill kunna kontrollera vårt insulin.

Vi vill kontrollera blodsockret först och avsluta fastan med en kopp grönt te och få ner kortisolnivån samtidigt(se fler tips i förra inlägget här på bloggen) och sen bryta vår fasta.

Det kan eventuellt vara detta som en del inte gör och ser då inte någon direkt fettviktnedgång!

Så kan du hålla nere kortisolnivåerna nere under ~den sista 3:e delen av din fasta så kan det göra stor skillnad för dig.

Och kör du 5:2 och dagen efter kanske börjar dagen med någon träning på fastande mage så kommer dina kortisolvärden att vara högre just efter träningen och du får ner dessa värden genom att vänta i ca. 1h innan du äter din frukost. Och även där då försöka börja med att äta proteinet, tex. ägget först och sen det som har kolhydrater i sig som tex. gröt eller smörgås, eller t.o.m. testa att vänta med kolhydraterna till ett mellanmål eller lunch.


Ha en riktigt fin dag och solen ser ut att dyka upp inom kort😊. 


Kram
Niclas

PS: Läs gärna här på bloggen hur du kan minska på stressen(kortisolnivåerna) om du har missat detta:
https://mryeah.com/glad-pask-och-sa-har-tar-du-kontrollen-over-stresshormonet/

och gärna detta inlägg också:
https://mryeah.com/serverar-du-ratt-coctail-till-din-hjarna/

Slutsats: Ät inte om du känner dig stressad, lugna ner dig först. Att bryta fastan rätt kan eventuellt göra all skillnad i världen för dig om du har kommit till en platå eller inte får några resultat på fettminskning. Börja med att äta proteinet först.

Nya 5:2, Resultat

Resultat folk har fått den sista tiden med 5:2

Leave a comment

Hej igen!

Vilken härlig promenad det var igår. Strålande sol och 12 grader varmt, 26 grader varmare än veckan innan 😊.

Förra veckan var det sportlov och vi var hemma och Sofia jobbade hela veckan. Så jag och barnen var ute mycket och den lille
åkte skridskor varje dag!🤗👍 Och den store ett par ggr.

Så denna vecka har jag kört igång med 5:2 igen. Och nu väljer jag recept från det förra upplägget som så många bara tycker om:
https://vitaminotek.com/e-bok/nya-52-dieten

Jag tänkte idag bara delge till dig vad en del som har följt mina upplägg den sista tiden har sagt.

Här kommer lite text som jag har klippt ut och inga efternamn är med, kan vara kul att läsa för dig 😍 :

//
God kväll,
Tack för inspirerande och goda recept 👍
Jag har gått ner 4,1kg sedan i måndags🤗
/Pernilla

Jag är så tacksam att med din hjälp har jag lyckats gå ned plus 20 kg,
Cecilia

Jag Har kört ditt 5-2 o nu kör jag 8-16 o har gått ner 20 kilo sen april några kilo kvar/Laila

Hej vi har kört i 9 dagar,min man o jag och har lyckats gå ned 3 kg och mannen 4 kg.Tänker gå över till 5 2 nu i veckan.Dina recept är lätta att följa och en del riktigt goda.Ska fortsätta följa dig och även gå ner mer i vikt förhoppningsvis. Mvh Solweig

Hej Niclas!
Tack för det fantastiska jobb du har lagt ner,
så mycket lättare att lyckas☺
Jag har nu kört 14 dagar med 800kcal/dag
det har gått fantastiskt bra och jag kan ärligt säga att jag inte varit hungrig någon gång.
Resultat så här långt är -4kg och -5cm i midjan☺ bara 6 kg kvar nu då.
Britt-Marie

Det här fungerar jätte bra ,goda och enkla recept .3,5kg fattigare super och har inga
problem med att dricka vatten , bubblar det och smaksätter med äppelcidervinäger 👍.
Tack för att du delar med dig
och det är enkla recept .
MVH Sickan 🤓

Hej.
Tack för fina recept och stöd.
Gått ner 4,2 kg sedan i måndags och utan att ha varit riktigt hungrig.
Nedgången är vad jag ville gå ner.
Tackar och bugar!
Bengt

Måste bara berätta att jag var på vårdcentralen idag och fick svar på blodproven och fick veta att det hade blivit en positiv förbättring på ja faktiskt riktigt bra värden jämfört med förra året innan jag var med första gången på 5:2, så läkaren undrade vad jag hade gjort, gick ju ner 12kg med 5:2 , roligt att se att det gett resultat inuti kroppen oxå, hade jättebra blodvärde, blodtrycket hade sänkts njurvärdet och fasteblodsockret helt ok nu. 🥰👍/Anita

Hej!
Har gått ner 2,5 kg sedan i måndags😁
Mycket nöjd med maten , tycker det går bra tack vare dina fina recept. Aina🤩

Går jättebra med 5:2 dagarna
Äter aldrig efter kl 19
Ska nu börja med dina andra recept
Dagarna emellan
Efter din fina bok
Idag blomkål i ugn
Tänkte följa tipsen i boken
De dagar som jag ej äter 5:2
Känner mig piggare gladare
Börjar visa sig på både vikt och midja
Vilken tur att jag dig fann
Och mycket bättre matupplevelser vann
Tack trevlig helg
Och en fin Alla Hjärtans dag❤️
😄🥦🎶👍🏼Helen

Bra tips!
Har kört 5:2 med 500 kcl sedan 7 september och gått ner 10 kg samt att mitt blodsockerhalt sjunkit. Ska på en större test i mars för koll på alla mina värden och det ska bli spännande. Började på en vikt 87,4 och nu 77,4 och hoppas komma ner till 74-75 kg. Mår bra så bra nu när kläderna sitter löst och kommer känna mig i toppform när golfsäsongen kommer igång.
Tack för alla tips!
Ha en bra dag.
Hälsningar Eva

Hej Niclas,
Jag gått ner 2,4 kg kör 2 dagar dina recept. Fungerar jättebra för mig toppen ha ett fast schema.
Stort tack
Charlotte

Hej Niclas!
Jag är så glad och tacksam för alla dina recept, goda och
lättlagade.
Jag är nu inne på vecka 3. Vecka 1 gick det galant -2,6 kg 😀,
vecka 2 /Karin

Tack för att du ger mig verktyget och mumsiga recept🙏🏼 Resten är upp till mig💪🏼.
Summering V.1, -3kg å ett snäpp in på skärpet. Tack för det.
Det viktigaste är att energin är på väg tillbaka i livet och sömnen är så mycket bättre.
Stort TACK till dig som ger oss alla detta verktyg som underlättar så så så mycket.
Hoppas du förstår hur mycket tack jag har att ge till dig.
Vänlig tacksam hälsning från Helen
//

Fler kommentarer finns här:
https://vitaminotek.com/e-bok/nya-52-dieten

och här: 

https://vitaminotek.com/kurser/vegetarisk-mat-i-20-dagar-som-52-eller-ej

Ok! Då är vi på det igen och kör på i några veckor till!
Precis innan sommaren så kommer jag eventuellt göra en del nya recept, men fokus på endast goda sallader. 💪😋😊

Och så kör vi det i ett par veckor innan högsommaren.

Ha en fin dag och jag återkommer snart med något inlägg om sömn och andra mentala tips 😍

Kram
Niclas


PS: Det är alltid kul att läsa om hur det går för andra med 5:2 tycker jag.

Kolla in vad ännu fler säger för att inspireras:
https://vitaminotek.com/e-bok/nya-52-dieten
och här: 
https://vitaminotek.com/kurser/vegetarisk-mat-i-20-dagar-som-52-eller-ej