Category Archives: Recept

Ett bra recept för Män

Vi Män ska ligga runt 600 kcal per “faste dag”

Ni kan alltid i framtiden gå in under Det allra bästa receptet på startsidan för att få det allra bästa receptet som jag testat och jobbat fram.

1 halvfaste dag för Män ser ut följande:

Frukost totalt 140 kcal:

  • 1 ägg på 90 kcal med salt på
  • 100 gram frysta blåbär på 50 kcal
  • Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
ägg
Salta ägget, man står sig rätt bra på bär
Te
En kopp grönt ekologiskt te är kanon

 

blabar(1)

blåbär
ICAs Stora blåbär är bra

 

Lunchen totalt 247 kcal:

 

  • 200 gram körsbärstomater eller vanliga tomater ger 2×0.26= 52 kcal
  • 20 gram Goji bär 0.2×313= 63 kcal
  • 65 gram Baby spenat 0.65×15= 10 kcal
  • 20 gram Pistasch nötter 0.20×610= 122 kcal
goji
Goji bär 20 gram

 

bild
En morgon i all hast, 65 grams påsen på ICA Maxi.
CIMG3783(1)
Pistasch nötter, väg in 20 gram. Köper ibland skalade men dem är dyrare.
5:2 lunch
200 gram tomater, 20 gram goji bär, 20 gram pistasch nötter och 65 gram babyspenat blad. Krydda med örtkrydda.


Middagen totalt 212 kcal:

Isbergssallad 40 gram, Kyckling bit 40 gram
Isbergssallad 40 gram, Kyckling bit 40 gram, Vit fiberpasta 110 gram
  • Isbergssallad 40 gram ger 0.4×14=ca 6 kcal
  • Kyckling 50 gram, bara kött med lite chili på ger 0.5×115= ca 58 kcal
  • Vit fiberpasta 110 gram ger 1.1×135= ca 148 kcal (OBS! Väg in pasta efter du kokat den då ger den 135 kcal, för pastan sväller under kokningen. Skulle du väga in 100 gram okokt pasta så hamnar det på 365 kcal / 100 gram) och då skulle du bli riktigt mätt:) Se tabellen här

 

  • En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan mjölk/socker i tar bort eventuell hunger och räknas som 0 kcal
  • Några koppar svart kaffe under dagen räknas som 0 kcal
  • Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter men inte mer och inte heller mindre. LOKA med smaken jordgubb och icecream är gott. Ta gärna lite havsalt i vanligt vatten under dagen. (Vill bara varna lite, kolsyrad dryck eller vanligt vatten med citron eller lime i är inte så bra för tänderna att dricka, i tid och otid. Eftersom många människor idag har besvär med känsliga tänder och ilningar samt emaljförsvagning, skulle jag rekommendera att bara dricka dessa drycker tillsammans med mat och rent vatten emellanåt!)

Summa för dagen är 599 kcal.

När ni vägt in en dag ett par ggr så vet ni tills slut ungefär hur mycket allt är. Men det är bra att väga in då och då så man inte skenar iväg uppåt:) Sedan behöver det ju inte vara strikt 600 kcal…men bra att sikta runt det.

 Se hur nyttig denna meny är här

Halvfasta heter det

Halvfasta är det rätta ordet ju. Man fastar ju inte helt. Äter ju bara nyttigare 2 dagar i veckan ju:)

Ikväll klippte jag gräset, dammsög och badade barnen. Nu sitter jag med min stora kopp grönt te och knappt märkt att jag halvfastar idag.

De 600 kcal halvfasta dagarna är numera ungefär likadana såhär kommer denna meny som inlägg för sista gången:)

  • 1 ägg på 90 kcal
  • 100 gram frysta blåbär på 50 kcal
  • Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

CIMG3781(1)

 

Lunchen:

 

  • 200 gram Tomat, 2×0.26= 52 kcal
  • 20 gram Goji bär 0.2×313= 63 kcal
  • 65 gram Baby spenat 0.65×15= 10 kcal
  • 35 gram Pistasch nötter 0,35×610= 213 kcal


CIMG3783(1)CIMG3778

Middagen:

 

  • 1 tomat, 1 äpple och lite paprika som blir totalt ca 115 kcal

CIMG3784(1)

 

Det är bra att ha min galaxy surfplatta i köket när jag väger varor för då kan jag bara gå in och kolla under kcal i olika födoämnen  eller kolla upp menyer.
CIMG3780(1)

Jag föredrar Samsung Galaxy Tab som surfplatta.

Linfrön bra för män

Matlådan

 

Slängde nyss ihop morgondagens lunch. Pistasch nötterna tillfälligt slut så dem blev

ersatta av lite olika frön. B.l.a. linfrön som sägs sänka kolesterol hos män se här

Har du skaffat en köksvåg än? Det går då fort att komponera sina 2 eller 3 måltider för dagen så att det blir 600 kcal (kvinnor 500kcal)

Använd ctrl f när du går in i meny kcal i olika födoämnen ovan så räcker det ju skriva

första bokstaven typ för att snabbast hitta ditt val.

Själv ligger min galaxy tab surfplatta i köket så en dags meny går lekande lätt numera.

Hade jag inte kört denna metod imorgon så hade jag garanterat tagit ur en matlåda spaghetti och köttfärsås i frysen och inte haft med mig ett enda grönt blad. Men nu är jag “tvingad” att proppa i mig grönt och nyttigt 2 dagar i veckan. Passar mig perfekt.