Jag försöker gå ~5km varje dag...ja när jag är hemma iallafall.
Förut när jag var yngre spelade jag alltid fotboll och de sista åren har jag varit på gym, ja allt från bodypump, spinning, löpning på band och styrketräning.
Men det blir samma visa typ varje år... Jag tränar bra innan sommar/jul-semestern och sedan sitter jag där i solen/soffan med en öl och bara på en vecka in på semestern så ser man inte längre att jag har tränat i flera månader ha ha...ja så snabbt går det typ för mig...att få upp "kaggen" igen.
Men i år så började jag promenera varje morgon i slutet av semestern. Och verkligen pressade in vanan med vilja och mitt visuella papper med 66 rutor där jag kryssade i med tuschpenna efter varje 5km runda. Ja det är många men jag tror det verkligen behövs så många för att verkligen få in vanan, för det funkade för mig och jag är inne en bra bit på andra pappret nu! :)
Numera går jag efter jobbet direkt. Ladda ner pappret här om du vill skriva ut det och starta själv.
Jag är extremt envis och Sofia gillar inte att jag lägger saker här och var i huset(det förstår jag :) Men detta papper med 66 rutor måste jag ha liggandes på nattduksbordet precis brevid sängen så att jag ser det varje dag och gör mitt kryss där. Sofia har lagt in pappret i garderoben såå många gånger men jag har lagt fram det igen varje dag. Hon gav upp kampen efter någon månad och nu ligger pappret alltid orört brevid min säng :)
Men ger promenaderna något resultat då? Ja, fastän att jag inte "hunnit" träna något annat än mina promenader och bara lite hemmastyrketräning ibland såsom armhävningar, situps, dips och squats direkt efter mina promenader, så har min kondition blivit lite bättre de sista 4 åren, alltså inte sämre!! :)
För jag testade min kondis igår på en testcykel(företagshälsan) och den var en 4 av 5. Och jag ser att jag har gått 5-6 ggr i veckan 5km per dag. Och jag mår strålande av detta + att jag har kunnat lyssna på mycket ljudböcker + att när jag spelade golf under hösten så var jag superpigg även de sista hålen.
Så börja gå och må som en kung, dessutom slipper jag skador :) Jag går brevid asfalten rätt ofta i spåret för att värna om fötterna...kände att det blev lite väl mycket asfalt i början så tänk på det.
Jo, det jag vill komma till är att det kan verka långt med 66 tillfällen men jag vill påstå att det krävs för att få in en genuin vana som består. Det spelar ingen roll att det regnar eller är kallt numera utan jag bara tar bilen till spåret, sätter på en ljudbok och traskar på.
Fantastiskt.
Kram
Niclas
PS: Missade du förra inlägget (den nya 1 årsstudien om MenaQ7) så läs det här och vill du läsa mer om när jag skrev om pappret (66 rutor och hur man höjer sin standard) så läser du mer om det här.
Mysigt med helg och det blir nog att köpa hem en gran idag. För förra året köpte vi in en tidigt och det var så mysigt att ha den hela december. För tidigare år så har jag och barnen åkt och köpt en gran runt den 21-22 december och det blev alltid en så kort tid man hade granen och ibland har man rest bort i mellandagarna så har granen stått där hemma ensam :)
Så det är ett riktigt bra tips att ta in granen redan nu i helgen för hela december blir mysigare med granen som lyser upp.
Idag delar jag med mig hur jag gör en vegetarisk pyttipanna. Perfekt att bryta av med i vardagen om man känner att det har blivit för mycket kött ett tag.
Ingredienser vi ska ha med är:
3 msk smör
400 g rotfrukter i tärningar, tex. morötter, rotselleri och palsternacka
400 g potatis i tärningar
salt
peppar
300-400 g kantareller, trattkantareller eller champinjoner
2 rödlökar eller 1 purjolök
1 äpple
hackad persilja
ägg
så här gör jag:
1. Smält 2 msk av fettet i en stor stekpanna och låt det bli ljusbrunt. Stek rotfrukts- och potatistärningar på medelstark värme tills de är mjuka, 7-10 min. Salta och peppra. Om du ska ha ett stekt ägg till så steker jag det först av allt eller i en annan stekpanna under tiden.
2. Ta upp tärningarna och håll dem varma. Tex. lägg över en kökshandduk över en skål eller djuptallrik.
3. Borsta svampen och lägg i den i stekpannan. Jag hade champinjoner i bara då vi inte hade några kantareller. Låt det mesta av vätskan koka in.
4. Skala och hacka löken eller snitta, skölj och skiva purjolöken. Kärna ur äpplet och hacka i bitar. Lägg i resten av fettet, löken och äpplet och låt det fräsa tillsammans med svampen.
5. Sedan är det bara att ta fram skålen med rotfrukts- och potatistärningarna och blanda ner. Smaka av med salt och peppar. Rör i hackad persilja. Servera med stekt ägg och en tomatsallad.
Hoppas det smakar! Alla i min familj tyckte om detta recept, så det är kanon att ta till om man inte vill ha något kött en kväll.
Vill du ha det som en PDF(gratis är det) på en enkel sida som du kan skriva ut så kan du ladda ner det här, du fyller bara i din mejladress där och så kommer du sen till nedladdningssidan.
Ha en riktigt fin helg!
Kram Niclas
PS: Nu innan jul så är det perfekt att vara hälsosam med mina gröna smoothies och tänk från min bok(man får fortfarande med en multivitaminburk och en pepparmyntaolja automaiskt när man beställer här)
Och 5:2-recepten som finns på bloggen hoppas jag att du har laddat hem, för i januari så kör vi ihop i 4 veckor. Eller om du söker på 5:2-appen i App-store/Google play så får du tag i 5:2-recepten med.
Hej! Jag har uppdaterat länkarna i min PDF: 4 Veckor Mer 5:2 så man kommer åt att skriva ut inköpslista och recept för varje "2-dag" igen. Har varit lite tekniska problem att kunna ladda ner PDF:n men det är numera löst :)
Jag tänkte att i januari sen så kör vi 5:2 i 4 veckor ihop för de som vill och har lust. Och alla kan hänga på gratis och köra efter min PDF på måndagar och torsdagar tex.
Efter SVT´s program: Bästa Dieten där 5:2 lyckades kanon så har intresset för 5:2 blossat upp igen och jag tänker själv köra igång i 4 veckor i januari igen för att få en kanonstart på nya året. Jag kommer alltid utföra någon halvfastetyp/år då jag mår bra av det efteråt och all vetenskap som visar att detta är bra om man gör det på rätt sätt.
Men fram tills januari så kör jag på med mina gröna smoothies, promenader och numera lite hemmaträning direkt efter kvällspromenaden... såsom armhävningar, situps, dips och squats. Detta upplägg fungerar kanon för mig. Men du kan självklart köra på med 5:2 på direkten om det passar dig.
I min bok 4 Veckor Till Ett Nytt Liv så finns det en länk däri som går till ett bra styrketräningsprogram på gym. Så är du mer gymtypen så är detta perfekt för att få bra resultat på gymmet.
I nästa inlägg så kommer ett vegetarisk pyttipannarecept som vi alla i familjen tyckte om.
Fungerar inte 5:2 för dig och du vill lära mitt "nya" tänk så är mina gröna smoothies i boken 4 Veckor Till Ett Nytt Liv perfekt att köra efter eller att kombinera med 5:2-dieten och köra 1-2 gröna smoothies på ätdagarna till fruksot/lunch och sedan äta en "vanlig" middag.
Alla som beställer boken får en multivitaminburk + en pepparmyntaolja på köpet per automatik med i leveransen.
Lev Längre och Håll Dig Friskare! Jag Inspirerar Dig till en Bättre Hälsa.
