Category Archives: Bra tips!

Brytpunkten då din hjärna bestämmer sig och är på din sida och du får tummen ur

Hej igen!

Jag gillar dagens ämne som går i linje med de senaste inläggen😃.

Missade du mina 2 förra inlägg så finns de här på bloggen.

Jag går rätt på sak: För även om vi vill mycket, ja att tex. börja med något nytt som är bra för oss så kan det vara svårt att "få tummen" ur och man bara går runt
och tvekar och börjar liksom aldrig.

För att "få tummen" ur så gäller det att övertyga hjärnkontoret

Och det gör du genom att skriva ner på ett papper så många bra saker du kan komma på med det du vill göra.
Tex. Du har bestämt dig för att börja med raska promenader i minst 40 min. Men du kommer aldrig ut fastän du har planerat in det.

Då gäller det att bara sätta sig ner och ta fram ett papper. Ta en kopp kaffe och sätt dig och tänk ut så många bra anledningar du kan komma på varför det är bra att börja med att promenera regelbundet. Du kanske kommer på något i stil med:

  • Jag vill promenera för att få en bättre hjärthälsa
  • För att må bättre och till slut må så bra jag bara kan
  • För att jag vill bli gladare
  • För att jag vill få bort bukfettet
  • För mina barns skull och min hustru/mans skull
  • Jag vill kunna leva längre
  • Jag vill hålla mig frisk och kommer bli friskare
  • Jag kommer vara mer närvarande i nuet
  • Jag blir starkare
  • Jag blir piggare
  • Jag blir mer rörlig
  • Jag får bättre kolesterolvärden
  • Jag slipper gå till läkaren/vårdcentralen lika ofta 
  • Jag kommer kunna tänka mer klart
  • Jag får bättre hållning
  • Jag kommer vilja vara mera nyttig
  • Jag kan lära mig saker samtidigt om jag lyssnar på en ljudbok
  • Folk kommer säga att jag har blivit gladare och att det  verkligen kommer märkas på mig
Ja du förstår vad jag menar, det är bara mata ner ännu fler bra saker på pappret och sedan kollar du på det varje dag, tex. när du borstar tänderna(som jag nämnt tidigare, inför en ny vana med en redan bra vana) för då är det ett perfekt tillfälle att läsa igenom ditt nya mål/papper, morgon och kväll i 2-3 min och verkligen känna det som står där, ja det blir en ny vana i sig 😍.

För till slut kommer du att övertyga din hjärna såpass att "den säger" till slut: OK! Detta måste vi köra på och så blir det enkelt att bara ta på sig skorna och ta sig ut. Ja, du har nu passerat brytpunkten där din hjärna har bestämt sig och du får "tummen ur"

Hoppas du förstår och testar detta nu. Och fortsätt mata på med fler bra saker när du kommer på efter hand och skriv ner på din lista som bara växer. Och ta ett nytt papper för varje ny vana du vill starta och gör på samma sätt.

Sen när du har fått in vanan efter ett par månader så kan du spara pappret och ta fram det ibland och
kika på för att bli påmind eller för att börja om ;)

Det finns 5 saker du kan göra för att kicka igång din hjärna eller bara hålla den mer i trim, men det tar jag upp i nästa inlägg.

Ha en fin dag!

Kram
Niclas

PS: Testa gärna något i shoppen för vi har bra saker där som är bra för din kropp och knopp😍(otroligt bra att tex "mata" din hjärna och kropp med Krillolja(omega 3), testa den med 50% i rabatt på första burken) Kolla in det här.

Bestäm, gör det och sen känn efter

Hej!
Hoppas du har det bra!

Jag tänker att jag fortsätter med en sak som berör förra veckans ämne. I förra veckan skrev jag om hur du får in en ny bra vana.

Då tog jag upp att:

1. Om man gör en ny vana endast 5 min per dag så är det lättare att skapa den nya vanan och att
det är viktigare att först skapa vanan än att öka antalet minuter man håller på(en nya vana kan vara tex. att komma ut och promenera eller jogga).

Det kan ta upp till 100dgr innan den nya vanan sitter helt men oftast runt 60-70dgr(tar det för mig).

2. Det blir lättare att börja med en ny vana om man lägger den i direkt anslutning till en annan bra vana.

Tex. om man åker och handlar så kan man åka direkt till spåret innan eller efter(om det är kallt ute så maten står sig) eller så handlar man först och lämnar av allt hemma och sen ut igen bara. Och när man har fått in vanan att tex. promenera varje dag så kan man lägga till att man lyssnar på ljudbok och sen lägger till att man börjar med gåstavar och/eller går med en kompis. Ja där har du lite bra exempel.😊

MEN det finns ett par verktyg du kan ta till som gör det enklare och ökar chanserna markant att börja och utföra något.

Här kommer ett par tips:

Planering, det gäller att planera in också. Tex. om du har tänkt att köra efter en diet så är det ett måste att ligga steget före för annars
kommer du komma "vilse" och inte fullfölja. Så planering är a och o. Och många gör detta på fel sätt.

De känner efter först!

Tex. Det är söndag och du vet att du ska köpa in ingredienser för 5:2-dieten så att du kan laga maten för måndagen och tisdagen.

Men då känner du på eftermiddagen att:

-Jag gör det lite senare och jag känner mig faktiskt rätt trött och hängig efter lördagens sena kväll.

Och sedan gör du något annat istället, du beställer hem mat och sen bestämmer du att detta med dieten är nog inget för mig just nu och tänker bara att jag börjar med det en annan dag senare i veckan.

Men det blir inte riktigt av. Kanske ett halvförsök som bäst.

Så flödet är galet för du känner efter först och sedan tar handling och sen bestämmer dig att göra något helt annat än din första tanke.

Du måste vända på detta!


Du ska Bestämma dig först och sedan ta handling och till sist känna efter när du har utfört handlingen du bestämde dig för.

Detta gör att den känslan du får efteråt är 100% positiv rakt igenom och du känner dig stolt att du har lyckats göra tex. maträtterna för både måndagen och tisdagen. Ditt ego får en boost och Du har levt upp till förväntningarna och inte svikit dig själv.

För om du gör som jag beskrev först så kommer du inte känna dig 100% "positiv/glad" för du har nämligen "svikigt" dig själv.

Så det bästa du kan göra är att planera in och bestämma dig att detta ska jag göra då..etc...och verkligen skriva in i din kalender vad och när du ska utföra det du har bestämt dig för.

Ok, hoppas du gillar sådana här inlägg också och det är minst lika viktigt som att ha bra recept :)

Bestäm, Ta handling, Känn efter först efteråt och detta kommer göra dig stolt!
För känner du istället efter först på dagen när du ska utföra din handling så kommer din hjärna att övertyga dig om att du kan slappa istället och göra det du skulle sen en annan dag bara;) 

Inget är helt friktionsfritt i början och jag säger att det kommer vara mycket lättare när du har bevisat för dig själv att du verkligen utför det du har skrivit in i kalendern. Fastän att den känslan du hade i början har lämnat dig på den dagen då du ska utföra jobbet. Just Do It! Och sedan växer du!

Så bli medveten och bestäm aktivt vad du ska göra och lägg in det i kalendern och utför det sen bara oavsett.

Jag har ett knep till som jag tänker ta upp i nästa mejl. Ja, ett knep som gör det enklare att "få tummen ur" så att du kan lura din hjärna så att du börjar med det där du vill börja med ;)

Ha en riktigt fin dag!

Kram
Niclas

PS: Nu har jag något för alla:
Nya 5:2-dieten som fungerar otroligt bra som du säkert har PDF´n
Mitt tänk med gröna smoothies som också fungerar helt strålande!

och vill man varken köra 5:2 eller gröna smoothies så kan man ändå köra efter de nya 5:2-recepten för recepten är i temat medelhavsdiet och man kan bara lägga till mer mat i rätterna det man gillar...såsom råris eller potatis mm.
Eller så kan man växla och köra med allt under året. Som jag gör...5:2 i januari och i september ihop med andra och sedan mycket
"medelhavsmat" emellan och god svensk mat med plus mycket med gröna smoothies under året...så man får upp sina energiska frekvenser.

En bra vana jag har sedan förra sommaren är att promenera 45min 6dgr i veckan:

5min kan förändra dig till det bättre

Hej!

Snart en ny vecka!💪 Har du svårt att få in en bra ny vana?

-

Om så är fallet så testa att göra den nya vanan i bara 5 min. varje dag. Det går så mycket enklare då.😍👍

Det viktigaste är att bygga vanan. Ofta om man börjar med något som tex. träning så är det lätt att man kör lite för hårt i början och sen tar det emot att göra det igen, ja som att åka till gymmet eller bara att komma ut och promenera. (Ja, för man kanske körde med för tunga vikter på gymmet eller gick för långa promenader i början).

-

Det finns ett bra tips till för att få in vanan lättare. Det är att lägga den nya vanan direkt anslutning till en annan vana. Det kan vara att du kanske måste åka och handla och då kan du handla först och sen promenera direkt i anslutning till det. Eller som jag brukar göra...när barnen har sin träning så går jag min runda under den tiden. Och när de inte har träning så kanske jag kör dem ibland ändå till planen så de får leka/springa av sig där med andra kompisar.

-

Sedan när vanan är inne så leder det till en annan bra vana som att tex. få in vanan att lyssna på en ljudbok eller gå med en kompis😀

-

Bara att köra på. Jag har gått min runda 7dgr i rad denna veckan. Idag(söndag) så tänkte jag inte promenera men så ville en kompis ut plus att barnen ville ut och sparka boll, så det blev en runda i regnet och det ångrar man aldrig efteråt.

Kortet nedan är från igår då det var lite torrare ute.

-

Lycka till allihopa med allt! Ny vecka... Nya tag! 😘💪👍😍

Kram
Niclas