Category Archives: 5:2-Challenge

Nu är “Kolesterol-PDF” Klar och Detta händer under 2020?

BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

Hej!
Nu är det Jul och ledighet.
Och snart är det ett Nytt År igen och då kör jag igång igen💪 

Men nu är jag klar med en sak som en del kanske har väntat på:
Vad är inte bättre än att få hem min nya PDF om hur du får ett bättre kolesterol på 4 veckor.

Perfekt att läsa nu under julledigheten och sedan köra igång med den efter allt :)

Den finns nu att komma åt på "direkten" i shoppen och heter:
BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

och jag kommer endast att ta 99kr för den just nu. Men det gör jag bara under januari ut är tanken, så passa på!

Nästa år så kommer jag köra igång:
  • Måndagen den 13:e januari kör jag igång 5:2-dieten(den nya med 800kcal/dag) igen för den som vill hänga på. De recepten vi har nu fungerade helt otroligt bra i höst så vi fortsätter med dem ett tag till. Har du ej PDF´n för den nya 5:2-Dieten så finns den här.
 
  • Till sist så jobbar jag på en större kurs som ska bli klar under 2020 där jag kommer lära ut ett mera helhetstänk under några veckor hur du kan må som allra bäst. Men också hjälpa dig med att räkna ut hur mycket kalorier just du behöver och lära dig om verktygen jag har som kommer ta din hälsa till en ännu bättre nivå! Ja, om man tex. inte kan eller ville köra med 5:2-dieten så kommer detta vara perfekt. Men även för alla andra också så klart😍
Ha en riktigt God Jul!
Återkommer säkert med någon mer hälsning under Julen.

Tack för att du läser min blogg.

Kram
Niclas

PS: Läs mer i shoppen om min nya PDF och om resultat Britt-Louise Stenwall fick efter att ha följt min nya PDF i endast 4 veckor:

BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

Uppdaterat PDF för 5:2 i 4 Veckor

Hej!
Jag har uppdaterat länkarna i min PDF: 4 Veckor Mer 5:2
så man kommer åt att skriva ut inköpslista och recept för varje "2-dag" igen. 
Har varit lite tekniska problem att kunna ladda ner PDF:n men det är numera löst :)

Jag tänkte att i januari sen så kör vi 5:2 i 4 veckor ihop för de som vill och har lust.
Och alla kan hänga på gratis och köra efter min PDF på måndagar och torsdagar tex.

Efter SVT´s program: Bästa Dieten där 5:2 lyckades kanon så har intresset för 5:2 blossat upp igen och jag tänker själv köra igång i 4 veckor i januari igen för att få en kanonstart på nya året. Jag kommer alltid utföra någon halvfastetyp/år då jag mår bra av det efteråt och all vetenskap som visar att detta är bra om man gör det på rätt sätt.

Men fram tills januari så kör jag på med mina gröna smoothies, promenader och numera lite hemmaträning direkt efter kvällspromenaden... såsom armhävningar, situps, dips och squats. Detta upplägg fungerar kanon för mig. Men du kan självklart köra på med 5:2 på direkten om det passar dig.

I min bok 4 Veckor Till Ett Nytt Liv så finns det en länk däri som går till ett bra styrketräningsprogram på gym. Så är du mer gymtypen så är detta perfekt för att få bra resultat på gymmet.

I nästa inlägg så kommer ett vegetarisk pyttipannarecept som vi alla i familjen tyckte om.

Hoppas du gillar mina 5:2-recept.

Ha en fin dag så hörs vi snart igen!

Kram
Niclas

PS: Nu är länkarna fixade och du kan ladda ner gratis en uppdaterad PDF för 5:2 i 4 Veckor här.

Fungerar inte 5:2 för dig och du vill lära mitt "nya" tänk så är mina gröna smoothies i boken 4 Veckor Till Ett Nytt Liv perfekt att köra efter eller att kombinera med 5:2-dieten och köra 1-2 gröna smoothies på ätdagarna till fruksot/lunch och sedan äta en "vanlig" middag.

Alla som beställer boken får en multivitaminburk + en pepparmyntaolja på köpet per automatik med i leveransen.

Forskare har svaret på: Hur bibehåller man sin vikt efter en diet?

God morgon!

Härligt med fredag!

Igår skrev jag om programmet Bästa dieten på SVT och i den sista delen så tog de upp ett mycket intressant ämne som jag tänkte att du kanske kan ha nytta av eller någon du känner :)

Tex. Om man har som avsikt att gå ner i vikt med någon diet så är det sen när man slutar med dieten som problemet uppstår, att man har svårt att bibehålla vikten på sikt. Men det behöver inte vara så.

För i amerikanska staden Providence finns en grupp forskare som har specialiserat sig på hur man bibehåller hälsoeffekterna efter en diet.

Det var forskaren Rena Wing (Ph.D. Director at Weight Control and Diabetes Research Center) och hennes kollegor som såg att det fanns många likheter när det gäller att hålla vikten efter att man har kört sin diet. Alltså för alla de som har klarat av att bibehålla sin vikt.

För de flesta går upp igen när de väl har slutat, oavsett diet.

Rena Wings "team" lagrade en massa svar på frågor som hade ställts till invånare(som har kört någon diet) under en lång tid.

Och de kunde ta reda på hur det kom sig att vissa klarade av att hålla sin vikt.

Så hur bibehåller man bäst en viktnedgång man har uppnått över en viss tid?

Hur gör de som har lyckats? Här kommer de 4 svaren:
  • Det visade sig att de ser mindre på TV
  • De är vaksamma, väger sig ofta och har koll på sin vikt regelbundet
  • De äter frukost varje dag (för om inte så har de visats sig att de är för hungriga vid lunch/middagen sen och äter för mycket då)
  • Mycket fysisk aktivitet. De motionerar i snitt 1 timme om dagen, motsvarande en snabb promenad. Forskarna har sett att motion spelar inte såå stor roll när man ska gå ner i vikt utan när man ska hålla sin vikt sen. Ja t.o.m avgörande!
Så vilken diet tycker forskaren Rena Wing man ska följa om man vill gå ner i vikt?

Jo, en diet som du följer och som har färre kalorier. Ja dessa 2 "punkter" är otroligt viktiga. Ja, att du kan följa din diet plus att den innehåller färre kalorier än vad du ska äta totalt egentligen. Så det gäller hitta en sådan diet som man själv kan hålla. Och 5:2 fungerar för många.

För en som inte vill köra 5:2-dieten hela livet så skulle ett bra upplägg vara att man kör det i tex. 8 veckor och sedan går man över på att alltid få i sig en grön smoothie till frukost + att man promenerar varje dag. Och väger sig ett par gånger i veckan och minskar på sitt TV-tittande. Då har man en framgångsplan och har med sig forskningen på sin sida och kommer med större sannolikhet kunna bibehålla sin vikt. Må bra och vara frisk :)

Så det är bara börja och köra på!

Jag har fått in från folk som har kört mina gröna smoothies att de har gått ner i vikt(även om inte det är det viktigaste med gröna smoothies, för det viktigaste är att man kommer må strålande och få mer energi och att kroppen "läker" sig).

Fördelen med dessa gröna smoothies är att man kan göra en stor sats och ha flera glas i kylskåpet i ett par dagar(i max 3 dagar har jag) + att man tar alltid en grön smoothie till frukost med och får upp sin energi så att det är lättare att orka att vara mer nyttig sen och detta leder till att man kommer ut och promenerar oftare och det i sin tur gör att du blir mycket piggare.

Så det blir en positiv spiral och du blir starkare med tiden och till slut är det en bestående vana. Och är man ute efter viktnedgång så kan man ta 2st gröna smoothies per dag(en på morgonen och byta ut lunchen mot ytterligare en) och sen äter man vanligt på middagen och kanske nåt mellanmål.

Detta är ett framgångsrecept till en bättre hälsa och man får i sig mycket av det gröna. Och sen när du är nöjd med vikten så kan du ta en grön smoothie på morgonen bara och äta bra vanlig mat under dagen.

Bestäm dig nu och ta tag i din hälsa om du inte redan har gjort det :) !

Jag vill inspirera och få dig att tänka till så att du tar "handling" och till slut mår bättre, att du håller dig frisk och lever längre.

Ha en fin helg!

Kram
Niclas

PS: I min bok står det om mina gröna smoothies och man får alltså med en multivitaminburk + en pepparmyntaolja(förhöjer din energi efter en grön smoothie) på köpet. Igår fungerade inte länkarna under en tid då sidan var nere. Men nu ska det fungera: Till boken här.

Källan till första halvan av inlägget är från SVT- programmet: Bästa dieten finns på SVT play att se.