Denna hamburgaren blir riktigt god! Romansalladen som hamburgerbröd blir krispigt och smarrigt. Köp in detta imorgon så du har allt färdigt tills på Måndag (om du inte är hemma på måndag förstås;).

Nu kör vi kom igen nu! Vi ska alla må fantastiskt och komma i form under hösten. Jag vet att du klarar det. Ingen tid för vila här inte, stäng av tv:n och börja planera eller, gör nånting;) Det är bara att välja! Allt blir enkelt om man planerar.

Frukost:

• ICA´s kvarg 10% fett: 60 gram = 0.60×140= 84 kcal
• Mild lättyoghurt 0,5% fett: 1,6 dl ger 1,6×40= 64 kcal
• Kanel: 0 kcal, blanda gärna i lite vaniljpulver med då blir det gott.

Totalt: 148 kcal.

Lunch:

• Nötfärs 10%, 500 gram ger 5×149= 745 kcal, se nedan hur du gör. Du äter endast 1 av dem.
• 1 vitlöksklyfta
• 1 ägg, normal stort
• Smör 1 tsk
• Salt
• Vitpeppar
• svartpeppar

Hacka i vitlöken och blanda ihop ägget med nötfärsen. Blanda runt ordentligt och salta och peppra. Skapa sedan 5 st hamburgare. 4 st på 100 gram (den 5:e väger något mer). Stek dem i smöret och peppra med svartpeppar och salt på ytan när den blivit brun.
Alltså du äter endast 1 av dem du gör och sparar resten till senare eller till de andra som ska äta med dig:)
Gör en egen dressing med gräddfil och chilisauce kryddat med lite vitpeppar. Blanda 4 matskedar gräddfil med 1 matsked chilisauce.

• Dressingen: Ta bara en matsked av den du nyss gjort
• Romansallad, 20 gram
• Rödlök, 10 gram
• 1 st Tomat på 100 gram
• Gurka, 20 gram

Använd romansalladen som “hamburgebröd”, ett blad underst och ett ovan, det blir krispigt, lätt att äta och gott! Lägg på 1 hamburgare på ett romanblad och sedan rödlök, dressing, tomat och gurka i ordningsföljd. Sedan det sista lägger du ett romanblad överst. Blir det någon tomatskiva, romadsallad, rödlök eller gurka över så har du det bara bredvid på tallriken.

Totalt för lunchen: ~240 kcal.

 

Middag:

• 2 ägg
• Finn Crisp Orginal: 3 skivor
• (Obs! Kvinnor tar 1 ägg och 2 st Finn Crisp istället)

Totalt: 204 kcal.

Totalt för dagen = ~592 kcal för Män (Kvinnor ~505 kcal)

Lycka till!

Mvh

Niclas

——-

This burger is really good! Roman salad as hamburger buns becomes crunchy and tasty. Buy this tomorrow so you have everything ready until Monday.

Here we go, come on now!  We should all feel great and get in shape during the fall. I know you can do it. No time for rest here, turn off the TV and start planning or out and exercice at this moment, just pick! It’s your choice! ;)

Breakfast:

• ICA’s quark 10% Fat: 60 grams = 0.60×140 = 84 kcal
• Mild yoghurt 0.5% fat: 1.6 dl gives 1,6×40 = 64 kcal
• Cinnamon: 0 kcal, to mix in a little vanilla powder, then it will be good.

Total: 148 calories.

lunch:

• Hamburgermeat 10%, 500 grams gives 5×149 = 745 kcal, see below. You eat only one of them.
• 1 clove of garlic
• 1 egg, normal-sized
• Butter 1 tsp
• salt
• White pepper
• Black Pepper

Chop the garlic and mix together with the egg to the hamburger meat. Mix around thoroughly and add salt and pepper. Then create 5 pieces burgers. 4 pieces of 100 grams (the 5th weigh slightly more). Fry them in butter and pepper with black pepper and salt on the surface when it turned brown.
So you only eat one of them you do and save the rest for later.
Make your own dressing with sour cream and chilisauce seasoned with a little pepper. Mix 4 tablespoons of sour cream with 1 tablespoon chilisauce.

• Dressing: Take one tablespoon of it the one you just made
• Romaine lettuce, 20 grams
• Onion, 10 grams
• 1 pc Tomato 100 grams
• Cucumber, 20 grams

Use the romadsallad as “hamburger bread”, a blade at the bottom and one above, it becomes crunchy, easy to eat and delicious! Add 1 burgers on a romansallad and then red onion, salad dressing, tomato and cucumber in order. Then a romansalad at the top. If there is a tomato slice, romansallad, red onion and cucumber over,  you just have that on the side.

Total for lunch: ~ 240 kcal.

 

Dinner:

• 2 eggs
• Finn Crisp Original: 3 discs
• (Note: Women take 1 egg and 2 Finn Crisp instead)

Total: 204 kcal.

Total for the day = ~ 592 kcal for men (Women ~ 505 kcal)

 

Good luck!

Niclas