Sista 3:e delen i boken går igenom vad man kan äta som också är näringsrikt. Många recept för kvinnor (500 kcal) och recept för män (600 kcal). Tanken slog mig att jag ska försöka äta ännu mer nyttig kost på fastadagarna för att få ut det mesta av 600kcal.

Exakta recept för ett 10 dagars upplägg finns exakt beskrivet för kvinnor resp. män.

Jag har ju på min sida vad olika födoämnen har för kcal. Tex. är ju faktiskt avokadon en rejäl kcal slukare. Likaså i boken listas en massa födoämnen upp.

Jag ska testa redan imorgon att äta blåbär och gojibär som näms i boken som extra nyttiga.

Även köra jordgubbar mycket med sen i sommar.

Nötter har jag ej ätit på min första 3 veckor under fasta.  Det ska jag ha lite i salladen nu med efter tips i boken.

The Fast Diet tar även upp att man ska köra med lågt GI i den mån man kan.

Också att man ej ska dricka alkohol under fasta dagarna.

Det mest intressanta för egen del är frågan om jag kan träna som vanligt.

The Fast Diet tar upp att att det går träna precis som vanligt. T.om. att undersökningar har gjorts på fotbollspelare under Ramadan för Tunisiska fotbollsspelare där de mätte speed och styrka. Resultatet var att de ej påverkades negativt.

Sedan finns det många “testimonials” där folk beskriver sin tid med 5:2 dieten. Allt från folk som har gjort sin första dag och folk som hållit på länge.

Alla verkar hitta sina dagar som passar dem. Och det märks att folk har lätt att ha 2 fasta dagar i veckan och att de gillar att ska man ut och äta en fasta dag på restaurang med vänner så skjuter man bara upp fasta dagen eller tar den dagen innan.

Sedan också när man nått sin mål vikt så kan man gå ner till att fasta endast 1 dag i veckan för att bibehålla vikten + att få de andra positiva effekterna.

Också näms just flexibiliteten i denna strategi. För är det Jul, Påsk eller annat så går det alldeles utmärkt att gå upp lite då och sedan köra på 5:2 som vanligt efter.

Är det för sent att starta frågar dem? Svaret dem ger är:

Start yesterday. På svenska: Starta igår:)
Doctor Michael Mosley har skrivit boken the Fast Diet
som nu går köpa som ebook och börja läsa på direkten:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

the Fast Diet visar även tester på blodvärden såsom det goda kolesterolet HDL och det onda LDL innan och efter Michael Mosley gör ett 5 veckors test.

Innan låg han på 1.8HDL+5.5LDL.

Och efter 2.1HDL+3.6LDL.

HDL är det goda och bra att ha högre.

LDL är det onda och bra att ha lägre.

Även risken för diabetes minskade han “fasting glucose” från 7.3 till 5.0

3.9-5.8 rekommenderas.

Sedan visas det även värden som blivit bättre angående risker för hjärt kärl sjukdomar och cancer. (Rejäla sänkningar i triglycerider och IGF-1)

Lägg där till viktnedgången och mindre mått runt midja och nacke så är det ofantligt många positiva effekter Michael fått. Han t.o.m slutat snarka för fettet inne i nacken blivit mindre:)

Positiv påverkan på minnet och kanske motverkar Alzheimers och demens.

Vidare i boken nämns det om hur man ska fördela de 600 kcal på 1, 2 eller 3 mål om dagen. Sammanfattningsvis så spelar det ej så stor roll bara att man håller sig snyggt runt 600 kcal/fasta dag.

En häftig sak fastan gör att oräkneliga reparations gener aktiveras och läker gamla celler.

En sak är att humöret och en känsla för väbefinnande  höjs till det bättre.

Också nämns lite när ska man börja med metoden (om man inte är i riskgrupp såsom gravid, etc som behöver kolla med läkare innan).

Ett tips är att göra det offentligt att man börjar köra 5:2 dieten. Det har ju jag gjort minst sagt som bloggar om detta för att vara en försöksperson så att både jag och du lär dig mer om denna 5:2 diet.

Återkommer med ett sista inlägg om boken the Fast Diet.

Doctor Michael Mosley har skrivit boken the Fast Diet
som nu går köpa som ebook och börja läsa på direkten:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.

 

 

Igår fick jag hem boken the fast diet från amazon. Boken börjar med citat från vad olika medier och tidningar säger om 5:2 dieten. Här är några citat:

“The biggest diet revolution since Atkins” (Daily Mail)

“I think I just be part of a health revolution” (Hugh Fearnley-Whittingstall)

“The Fast Diet is ideal for those of us who can just about manage to be good, but lack the long distance rigour of saints” (Allison Pearsson)

“The TV diet that works” (Radio Times)

“Amazing….The only diet you´ll ever need” (Mail on Sunday)

“Fasting two days in seven isn´t so hard, unlike the diets that need steely resolve 24/7” (Express)

“2013´s hottest regime” (Grazia)

“There is nothing else you can do to your body that is as powerful as fasting” (medical experts in the book)

Boken nämner i början fördelar fasta kan ge:

• Med the Fast Diet vi tänker inte bara på vad vi äter utan när.
• Inga komplicerade regler att följa; flexibel strategi, begriplig och användarvänlig
• Ingen daglig slit med kalori kontroll, inget av det tråkiga och frustrerande som kännetecknar andra dieter.
• Ja, det innehåller fasta, men inte som du vet det; du kommer inte svälta på någon dag.
• Du kommer fortfarande äta maten du älskar. Mesta av tiden.
• När du tappat i vikt, och du håller dig till bas programmet så kommer vikten ej öka.
• Viktminskning är bara en fördel med the Fast Diet. Den riktiga utdelningen är de potentiella långsiktiga hälsoeffekterna, minska risken för en rad sjukdommar, som inkulderar diabetes, hjärt kärl sjukdommar och cance.
• Du kommer snart förstå att det inte bara är en diet. Det är mycket mer än det: Det är en hållbar strategi för ett hälsosamt, långt liv.

Sedan beskriver boken vad fasta är och även tester gjorda på möss. The Salk Institute for Biological Studies tog 2 grupper av möss och matade dem med en fet diet. Mössen fick exakt samma mat att äta. Skillnaden var att ena gruppen möss fick äta maten när dem kände för det medan den andra gruppen fick äta sin mat under ett 8 timmars “fönster”.

Det visade sig mössen i gruppen som kom och åt när de kände för det utvecklade hög kolesterol, högt blodtryck och lever skador.

Den andra gruppen möss som blev tvingad att fasta i 16 timmar ökade mycket mindre i vikt (28%mindre än den andra gruppen). Fick mycket mindre leverskador.

Trots att de hade ätit exakt samma antal kalorier och exakt likadan föda.

De hade också minskade nivåer av kronisk inflammation, vilket föreslås att de minskar risken för hjärt kärl sjukdommar, cancer, stroke och Alzheimer´s.

Jag fortsätter läsa i boken och återkommer med 2 inlägg till om en del av innehållet i the Fast Diet.

Köp boken om du vill läsa själv i lugn och ro.

Doctor Michael Mosley har skrivit boken the Fast Diet
som nu går köpa som ebook och börja läsa på direkten: