Category Archives: Videos

Nu är Youtubefilmen klar, bästa 5:2-dagen

Se filmen här och testa denna 5:2-dag

Hej!
Idag vill jag dela med mig av vår superenkla 5:2-dag och som jag och Sofia har kört med i 5 måndagar i rad nu. Man står sig så bra på detta recept och det är gott och proteinrikt 😍.  

Gjort en kortfilm på hur jag gör denna "lätta" dag och som du kommer åt ovan eller att klicka på länken här, längre ner finns också själva recepten utskrivna.

För bara genom att föra in måndagar som en 800kcal-dag och äta nyttigt tisdag-fredag så finns det utrymme för lite "utsvängningar" från fredag kväll till söndag.
💪  

På fredagskvällen brukar jag göra mina goda hamburgare och det blir faktiskt inte så onyttigt  ändå och pommes tar jag med lite ändå men inte alls samma mängd som förr.

Tror detta upplägg är kanon för de flesta, speciellt för alla de som inte tycker om att köra med 800kcal på mer än 1 dag i veckan.

Jag brukar mäta mitt midjemått på tisdag morgon vid samma tid ungefär varje vecka och väga mig med. Och under de senaste 5 veckorna nu så börjar fettet minska runt midjan. 
😍❤️

Så nöter man bara på såhär så kommer man se resultat sakta men säkert och det är så lätt att följa. Tack vare att receptdagen är så proteinrik så kommer muskelmassan att kunna hållas intakt.

Jag hoppas du vill testa detta upplägg och speciellt om du tycker det är tufft att köra med 800kcal under 2 dagar i veckan, så är 1 dag mycket bättre än inget och tack vare man har mentaliteten att också vara nyttig tis-fred kväll så känns det också kanon att få njuta till helgen med vad man vill egentligen utan för den skull frossa loss.

För sen vid andra perioder under året köra med klassiskt 5:2-upplägg.

Sofia har mer eller mindre varit sockerberoende tidigare och det suget har försvunnit nästan helt nu och hon äter mycket mindre av det söta på fred och lörd än hon nånsin har gjort.

Och jag brukar dela upp barnens godisskålar på lördagarna och ha en egen skål med, men nu är det mycket mindre i min skål och jag känner att det är helt ok och kan ändå njuta. 
😍 

En sak som vi har fört in är att vi alltid har sötmandlar hemma, så skulle sockersug uppstå så kan man alltid ta lite mandlar istället som också är en proteinrik nöt. 

På tisdagen sen så vill man och ser framemot att vara nyttig, men utan att räkna några kalorier då. Ofta så blir det bulgurmenyn till lunch då eller en halloumisallad. Och på kvällen kanske det blir köttfärsås och spaghetti som vi alla gillar i familjen och ett trick där är att ta mer "finkrossade"-tomater däri så får man inte i sig så mycket kött ändå och alltid ha en grönsallad till och inte maxa pastaintaget.

Och sedan så kommer onsdagen och då brukar jag göra lax i ugn med ett par plåtar med annat på också. Tänker att jag visar det på Youtube nån dag snart! 


Så när helgen kommer så kan man njuta med nåt glas rödvin eller en öl till fredagshamburgaren och på lördagen kan det bli lite prosecco och beställa hem mat eller äta ute nånstans.

Bra balans helt enkelt.

Ha en riktigt fin dag och hoppas du gillar receptdagen, som du kan se
här:.  


https://youtu.be/RJRHZbYuD84



Dagens enkla upplägg:

* Börjar dagen med att dricka ett stort glas vatten, gärna med en halv pressad citron i. Under tiden så kokar jag 2st ägg, ett till mig och ett till Sofia. 1 ägg innehåller ~80kcal

Saltar ägget efter tycke och äter det och tar mina vitaminer med.
Efter ca. 1h  så brukar jag dricka mitt kaffe😊

Nån gång mellan 12-13 så äter vi denna proteinrika lunchen som smakar gott och vi tycker att man står sig mycket bra:

* ICA tonfisk filébitar i vatten 185g varav 150g tonfisk. 110kcal/100g ger 1,5x110= 165kcal

* Lätt Créme Fraiche Paprika & Chili, fetthalt 11%, 2dl/200g, 140kcal/100g ger 1,4x2= 280kcal

* Keso Naturell 4%, 500g förpackning. 100kcal/100g ger 5x100= 500kcal

8 körsbärstomater som väger 73g ger 16kcal
1 rödlök som väger 64g ger 21kcal
1 bit gurka som väger 74g ger 10kcal
 
Totalt för lunchen= 992kcal, dela på 2 ger 496kcal per person

Nu är vi uppe i 80+496= 576kcal  och har således 800-576= 224kcal kvar var och en.

Runt kl.17-18 så äter vi broccolisoppan med halverade ägg däri...

Broccolisoppan för 1 person: 
• ¼ gul lök 
• ½ potatis 
• ½ broccoli (stam), ta ”buketterna” 
• 3 dl vatten 
• ½ tärning grönsaksbuljong 
• 2 msk lätt creme fraiche 
• salt, peppar 
• 1 ägg

Koka upp vatten & buljongtärning. Lägg i lök, potatis &
broccoli. Låt koka ca.10 min 
Mixa soppan. Jag använder en stavmixer.
 
Rör i creme fraiche, smaka av med salt och peppar. 
Servera och dela ägget och lägg i.

Totalt kcal med ägget = 241kcal

Vi är 2 som äter soppan så jag gör dubbel sats.
Totalt för dagen blir då 576+241= 817kcal

Jag vet...inte exakt 800kcal men är du petig så kan du norpa lite i kanten av ägget 😂

Dessa dagar går otroligt bra att utföra. Det är ok att känna sig lite låg framför TV´n på kvällen sen. Men det är lugnt och jag gör jag alltid en stor kopp te runt 19-tiden och sen är man med i matchen igen och så sover man gott sen med.

Nästa morgon så mäter jag midjan och väger mig och jämför mot veckorna tidigare. Frukosten smakar riktigt gott dagen efter tycker jag.

Testa denna 5:2-dag och återkom gärna till mig hur det har gått. För oss är det en kanonmåndag och så har man det gjort tidigt i veckan med.

Ha en bra dag! Och i nästa inlägg så kommer jag göra min lax-middag som du kan prova att göra på en vanlig dag sen.

Kram
Niclas 

PS: Har precis lagt upp kortfilmen så nu kan du se 5:2-dagen på Youtube här:
https://youtu.be/RJRHZbYuD84

Vill du ha min raketstart gratis så kika här:

https://www.5-2dagar.se/raketstart

Börjar med Youtube. I nästa vecka kan du se när jag gör vårt senaste 5:2-recept

Inlägget i samarbete med Vitaminotek AB där vi säljer kosttillskotten jag rekommenderar i detta inlägg

Hej!
Konstiga tider ❤️

Jag kom av mig helt med skrivandet nu när kriget pågår i Ukraina.

Tänker det är extra viktigt nu att vara stark och hälsosam 💪  

och köra på med att inspirera om hälsa.

Jag och Sofia har kört med ett nytt enkelt 5:2-recept 4 måndagar i rad nu, där vi båda känner att vi står oss jättebra på och mitt midjemått har börjat minska igen 😍.  

Sedan så tänker vi till på de vanliga dagarna i veckan och på fredagen så lyxar vi till det med mina egengjorda hamburgare.

På måndag nu är dags för en 5:2-dag igen för oss och då tänker jag filma hur jag gör receptet och ta ett par bilder på den dagen och dela med mig till dig sen i nästa vecka nån gång, så du ser hur enkelt det är. 

Jag funderar att eventuellt dela med mig när jag gör vår laxmiddag på onsdagar. Vi känner att vi har hittat en bra balans med fisk, kött, potatis och grönt m.m. så att vi mår kanon men samtidigt håller vikten bra.

Jag har en tanke att börja göra fler kortfilmer på en del av våra recept och det kan ju vara bra och kul för dig att ta del av på Youtube. För det var längesedan jag lade upp något där och egentligen så är youtube perfekt för recept, följ gärna min youtubekanal här:
https://www.youtube.com/niclasbrunnegard

Annat kul som händer i slutet av mars är att vi får in vår nya anti-age serum + vår nya ansiktskräm. 

Vi har testat ut i flera månader nu och otroligt bra produkter! De båda ihop gör underverk men också bra var för sig...så håll utkik i shoppen i slutet av mars. 

Ha en fortsatt fin dag! Och så återkommer jag med receptfilm i nästa vecka nån gång 😍.

Kram
Niclas 

PS: Passa på och se till att din hälsa är i topp och ta Krill och håll nere inflammationer i kroppen och läs gärna förra inlägget om ProVital-K2.

Här läser du det senaste inlägget om det:
 https://mryeah.com/detta-har-potential-att-bromsa-utvecklingen-av-alzheimers-och-bidra-till-att-forebygga-dett/

För tar du någon av dessa 2 eller allra det bästa såklart är båda sorterna för de kompletterar varandra så bra! Läs mer i shoppen om de båda: https://vitaminotek.com/

Följ mig på Youtube

Snart börjar jag med receptfilmer på Youtube.

Dessa 3 områden ihop kommer göra dig “bättre” snabbare

Förbättra dessa 3 saker

Förbättra vanor, kunskap och tro mer på det du gör.

Hej!
Idag tänkte jag inspirera dig till att tänka till lite.🥰
Upplever du att du inte lever till din fulla potential? Eller vet du om att du borde bli bättre på nånting? Kan vara vad som helst som du känner är viktigt för dig.

Eller är du ute i arbetslivet och känner att du står och "stampar" och inte kommer någon vart?

Oavsett så kan dagens tips få dig att tänka till så att du kan gå mot att bli en "större" människa och bättre version av dig själv.

Om du kollar på första bilden så ser du att det är 3 spalter med olika block av vanor/karaktär, kompetens och övertygelse. Alla dessa 3 hänger ihop. Jag har visat med färger vad en person kan tänkas besitta inneha på sitt jobb tex.

För om vi säger att det är en som vill bli bättre på sitt jobb och har rätt så dåliga vanor/karaktär, ja kanske kommer för sent jämt eller slarvar med mat, rörelse och sömn etc. Så kommer detta påverka helheten. Så genom att förbättra sina vanor  och "följa" pilen uppåt med nya "färgblock" av bra vanor/karaktär så ökas ytan/arean av din totala potential. ❤️

Ökar personen i fråga också sin kompetens i sitt jobb och dessutom känner sig övertygad och tror helt och hållet på det man håller på med så ser du att helheten, ja ytan/arean är mycket större.

Se bilden nedan också som kan visa personens "max". Så bara genom att få bättre vanor/ha bättre karaktär, öka sin kompetens och övertygelse så ser du att "arean" med färgade block ökar rejält.

Är det någonstans du kan ta med dig detta och verkligen bli lite bättre, lära dig mer utav och sätta lite mer tilltro till?

Isåfall kan det gå snabbt för dig att bli bättre! 💪 

Ha en fortsatt fin dag!

Kram
Niclas 

PS: Läs fler inlägg här på bloggen om du missat nåt... https://mryeah.com/

Utnyttja allt inom dig, tro på det, lär dig och få in bättre vanor.