Category Archives: Vanliga frågor om 5:2

Forskare har svaret på: Hur bibehåller man sin vikt efter en diet?

God morgon!

Härligt med fredag!

Igår skrev jag om programmet Bästa dieten på SVT och i den sista delen så tog de upp ett mycket intressant ämne som jag tänkte att du kanske kan ha nytta av eller någon du känner :)

Tex. Om man har som avsikt att gå ner i vikt med någon diet så är det sen när man slutar med dieten som problemet uppstår, att man har svårt att bibehålla vikten på sikt. Men det behöver inte vara så.

För i amerikanska staden Providence finns en grupp forskare som har specialiserat sig på hur man bibehåller hälsoeffekterna efter en diet.

Det var forskaren Rena Wing (Ph.D. Director at Weight Control and Diabetes Research Center) och hennes kollegor som såg att det fanns många likheter när det gäller att hålla vikten efter att man har kört sin diet. Alltså för alla de som har klarat av att bibehålla sin vikt.

För de flesta går upp igen när de väl har slutat, oavsett diet.

Rena Wings "team" lagrade en massa svar på frågor som hade ställts till invånare(som har kört någon diet) under en lång tid.

Och de kunde ta reda på hur det kom sig att vissa klarade av att hålla sin vikt.

Så hur bibehåller man bäst en viktnedgång man har uppnått över en viss tid?

Hur gör de som har lyckats? Här kommer de 4 svaren:
  • Det visade sig att de ser mindre på TV
  • De är vaksamma, väger sig ofta och har koll på sin vikt regelbundet
  • De äter frukost varje dag (för om inte så har de visats sig att de är för hungriga vid lunch/middagen sen och äter för mycket då)
  • Mycket fysisk aktivitet. De motionerar i snitt 1 timme om dagen, motsvarande en snabb promenad. Forskarna har sett att motion spelar inte såå stor roll när man ska gå ner i vikt utan när man ska hålla sin vikt sen. Ja t.o.m avgörande!
Så vilken diet tycker forskaren Rena Wing man ska följa om man vill gå ner i vikt?

Jo, en diet som du följer och som har färre kalorier. Ja dessa 2 "punkter" är otroligt viktiga. Ja, att du kan följa din diet plus att den innehåller färre kalorier än vad du ska äta totalt egentligen. Så det gäller hitta en sådan diet som man själv kan hålla. Och 5:2 fungerar för många.

För en som inte vill köra 5:2-dieten hela livet så skulle ett bra upplägg vara att man kör det i tex. 8 veckor och sedan går man över på att alltid få i sig en grön smoothie till frukost + att man promenerar varje dag. Och väger sig ett par gånger i veckan och minskar på sitt TV-tittande. Då har man en framgångsplan och har med sig forskningen på sin sida och kommer med större sannolikhet kunna bibehålla sin vikt. Må bra och vara frisk :)

Så det är bara börja och köra på!

Jag har fått in från folk som har kört mina gröna smoothies att de har gått ner i vikt(även om inte det är det viktigaste med gröna smoothies, för det viktigaste är att man kommer må strålande och få mer energi och att kroppen "läker" sig).

Fördelen med dessa gröna smoothies är att man kan göra en stor sats och ha flera glas i kylskåpet i ett par dagar(i max 3 dagar har jag) + att man tar alltid en grön smoothie till frukost med och får upp sin energi så att det är lättare att orka att vara mer nyttig sen och detta leder till att man kommer ut och promenerar oftare och det i sin tur gör att du blir mycket piggare.

Så det blir en positiv spiral och du blir starkare med tiden och till slut är det en bestående vana. Och är man ute efter viktnedgång så kan man ta 2st gröna smoothies per dag(en på morgonen och byta ut lunchen mot ytterligare en) och sen äter man vanligt på middagen och kanske nåt mellanmål.

Detta är ett framgångsrecept till en bättre hälsa och man får i sig mycket av det gröna. Och sen när du är nöjd med vikten så kan du ta en grön smoothie på morgonen bara och äta bra vanlig mat under dagen.

Bestäm dig nu och ta tag i din hälsa om du inte redan har gjort det :) !

Jag vill inspirera och få dig att tänka till så att du tar "handling" och till slut mår bättre, att du håller dig frisk och lever längre.

Ha en fin helg!

Kram
Niclas

PS: I min bok står det om mina gröna smoothies och man får alltså med en multivitaminburk + en pepparmyntaolja(förhöjer din energi efter en grön smoothie) på köpet. Igår fungerade inte länkarna under en tid då sidan var nere. Men nu ska det fungera: Till boken här.

Källan till första halvan av inlägget är från SVT- programmet: Bästa dieten finns på SVT play att se.

Hur Du Ska Äta?

Hur Du Ska Äta?

God morgon,

Nä, nu får våren komma. Vårdagjämningen var ju igår!

-6C´ ute nu och sitter i köket med min gröna smoothie, ägget kokar och kaffet har snart blivit klart.

Det blir nog en bra dag idag 😊.

 

Idag ska jag skriva om vad professor Valter Longo ”säger” om hur/när man ska äta.

(Kolla gärna mina tidigare inlägg om Valter Longo så du är med på vad vi är just nu).

 

Såhär ska du äta i vardagen för att leva länge enligt Valter Longo:

  • Ät 2ggr per dag + ett mellanmål om du är normalviktig. Det är bäst att äta frukost och ett stort mål på dagen, typ på middagen (ja i alla fall på sommaren för då blir det perfekt med endast en lätt lunch som mellanmål för att sedan kunna njuta med andra på middagen).
  • Om du är för smal eller har för låg vikt så ät 3 mål per dag + ett mellanmål.
  • Undvik att äta 5 till 6 mål per dag eller mer. För detta kan göra att man få i sig lite för mycket vid varje måltid. Valter säger att när det var populärt i USA att äta 6ggr per dag så sattes rekord i USA på överviktiga och feta människor, ja hela 70% var det ett tag!
  • Om du endast äter två mål + ett mellanmål per dag så blir det svårt att överäta, speciellt om du äter en diet som är till stor del växtbaserad.
  • Äldre och vuxna som håller på att förlora sin vikt bör äta 3ggr per dag + ett mellanmål.
  • Skippa INTE frukosten om du är äldre, det har gjorts flera studier att detta har associerats till ökad risk för åldersrelaterade sjukdomar.
  • Mellanmålet ska endast innehålla 100kcal och innehålla endast 3-5 gram socker. Väljer du att ha mellanmålet till lunch så får du mer energi och sparar tid.
  • Inför ett ”12h fönster” på vilka tider du äter. Tex. ät frukost efter 08:00 och middagen innan 20:00. Visst du kan ha ett 10h ätfönster och gå ner mer i vikt, men Valter menar att det ger sidoeffekter och kan utveckla gallsten och kanske öka hjärt- och kärlsjukdomar
  • Ät inte 3-4 timmar innan läggdags.
  • Är du under 65 år och är inte svag eller undernärd + att du inte har några större ”sjukdomar” så ska du fasta på Valter Longos sätt 2gg per år, som innebär en 5-dagars fasta 2 ggr per år. Där man äter lite lite under dessa 5 dagar, ja så att man ”härmar” en fasta. Jag ska lära ut detta sen och se vad han säger om man är över 65 år med. Kör nu INTE detta på egen hand!

Så följ dessa punkter tills du kommer till en punkt där du kan hålla en hälsosam vikt och midjemått.

Nästan alla dieter misslyckas för att de är svåra att följa på lång sikt. Eller att det blir för stor förändring i livsstil och vanor.


Nä, nu måste jag åka till jobbet! Hoppas du gillar ”min forskning” och delgivande från professor Valter Longos forskning.

Jag kommer snart in på hans fasteteknik. Spännande!

Men till dess så hoppas jag nu att du har fått in en bra rutin nu med din frukost iallafall.

Har du fortfarande svårt så kör efter mitt tänk i min bokBeställ den här.

Har du kommit helt ur banan för en bättre hälsa så är det bara att hoppa på ”tåget” igen.

För jag ger inte upp på dig. Nu kör vi!

Kram

Niclas

PS: Ok nu kör vi! Nyttig på vardagarna är ett måste. Beställ min bok här och börja med gröna smoothies 5 dagar i veckan åtminstone.

Den Optimala dieten för att minska sjukdomar och maximera en hälsosam livslängd

God morgon,

Nu tänker jag delge dig vad Valter Longos forskning ”säger” om vad du ska äta till vardags.

Om du missade förra inlägget så läs gärna det först.

För att göra det extra tydligt så är det inte Valters forskning kring ”fasta” jag går in på idag. För reducerar man sitt intag kroniskt med 20% per dag(alltså varje dag för alltid) så är inte det bra för dig. Utan det är ”stötvis” under året som gäller och jag kommer gå igenom vad den senaste forskningen säger om detta sen.

Vad ska du då äta i vardagen? 

Det optimala du ska äta för att minska sjukdomar och maximera en hälsosam livslängd i enlighet med Valter Longo är:

  • Kosthållning som innebär att man äter 100% växt- och fiskbaserad diet där man begränsar sitt fiskintag till 2 eller 3 portioner i veckan och undviker fisk med hög kvicksilverhalt såsom tonfisk, svärdfisk, makrill och hälleflundra.
  • Är du över 65 år och börjar förlora muskelmassa, styrka och går ner i vikt, så ät mer av fisk. Och lägg till animaliskt protein(alltså de proteinsorterna som visats sig vara ett vanligt intag för befolkningar som har rekord i att leva länge) såsom ägg och speciella ostar: fetaost och pecorinoost och yoghurt gjord av getmjölk, allt detta är alltså vanlig mat i områden där man har levt ett extra långt liv!
  • Förbruka 0,31g-0,36g protein per "pound" (0,45kg) kropsvikt och dag...allså 1 kg är ca. 2.2 pound. Tex. Om du väger 85 kg så är det  85x2,2= 187 pound och således max 0,36gx187= 67,3 gram protein per dag enligt Valter Longo som räcker. (Läs mer om protein i annat inlägg här)
  • Om du är över 65 år så kan du öka proteinintaget med 10-20% (5 till 10 gram ytterligare per dag)
  • Dieten ska vara fri från rött kött, vitt kött och ost(för oss under 65 år) förutom protein från fisk, växtproteiner såsom baljväxter och nötter etc.
  • Minimera socker och dåligt fett och maximera bra fett och komplexa kolhydrater. Dieten ska vara rik av bra omättat fett såsom olivolja, lax, mandlar och valnötter men så lite intag som möjligt av mättat fett och ”transfetter” som tex. finns i kakor, chips, pommes och snabbmat. Och kolhydraterna ska komma från fullkornsbröd, baljväxter(ärtor, bönor, linser och jordnötter) och grönsaker. Och hålla nere intaget på pasta, ris, vitt bröd, frukt och frukt juicer. (Så tex. gör du gröna smoothies så ökar du det gröna i dem som jag har sagt och håller innehållet med frukt begränsat)
  • Valter säger att du ska ta en multivitamin- och  mineralpiller plus Omega 3 som en försäkring. Och i förra inlägget så kollade jag upp om det jag erbjuder är just detta och tar man 1 av varje av ”mina” vitaminer så får man i sig exakt det Valter Longo menar att man ska inta utöver maten. Alltså ta MenaQ7-ProVital-K2 + Superba på morgonen och ta multivitaminen i samband vid lunch eller senare vid middagen(går bra på morgonen med). + 1 extra D3 under vinterhalvåret (Multivitaminen innehåller också D3 men på vinterhalvåret så är ytterligare extra D3 kanon)

Och där har du vad du ska äta till vardags enligt Valter Longo!

Valter Longo menar att vi ska välja ingredienserna från ovan nämda utfifrån var vi härstammar ifrån. Så tex. havregrynsgröt är inte fy skam för oss och likaså ägg, ärtor, vita- och bruna bönor tex. Ja, du förstår.

Men jag ska också gå igenom hur du ska äta i vardagen enligt Valters forskning. Ja, när och hur många gånger under dagen du ska äta beroende på hur läget är för just dig. Men det blir i nästa vecka kan jag tänka mig.

Ha en fin fredag och kom ihåg att ta dina vitaminer :) !

Kram

Niclas

PS: Införskaffa dig vitaminerna nu så att du får en försäkring att du inte har brist på något. Som tex. vår multivitamin, en dam hade dåligt med B12 innan och bara efter 4 månaders användning så fick jag höra att B12-värderna är normala för henne igen. Ja, alltså vitaminerna fungerar och testa en period själv om du är tveksam.

Steg 1. Börja prenumerera så får du alltid hem (ingen bindningstid)

1. MenaQ7-ProVital-K2

2. Superba Krill

3. Multivitaminen

Steg 2. Ta vitaminerna på morgonen, ja de kompletterar varandra så du kan ta alla samtidigt, eventuellt ta multivitaminen separat lite senare på dagen.

Steg 3. Glömmer du någon dag så är inte det hela världen...men se till att vara så kontinuerlig som möjligt.