Category Archives: Recept

Recept

Linfrön bra för män

Leave a comment

Matlådan

 

Slängde nyss ihop morgondagens lunch. Pistasch nötterna tillfälligt slut så dem blev

ersatta av lite olika frön. B.l.a. linfrön som sägs sänka kolesterol hos män se här

Har du skaffat en köksvåg än? Det går då fort att komponera sina 2 eller 3 måltider för dagen så att det blir 600 kcal (kvinnor 500kcal)

Använd ctrl f när du går in i meny kcal i olika födoämnen ovan så räcker det ju skriva

första bokstaven typ för att snabbast hitta ditt val.

Själv ligger min galaxy tab surfplatta i köket så en dags meny går lekande lätt numera.

Hade jag inte kört denna metod imorgon så hade jag garanterat tagit ur en matlåda spaghetti och köttfärsås i frysen och inte haft med mig ett enda grönt blad. Men nu är jag “tvingad” att proppa i mig grönt och nyttigt 2 dagar i veckan. Passar mig perfekt.

Recept

Inför 4:e veckan

3 Comments

Frukost:

  • 1 ägg på 90 kcal
  • 100 gram frysta stora blåbär på 50 kcal

Stora Blåbär

 

Totalt frukost = 140 kcal

 

Lunch:

  • 100 gram Isbergs sallad på 14 kcal
  • 40 gram Spenat blad på 0.40×15 kcal = 6kcal
  • 25 gram Pistasch nötter 0.25×610 kcal  = 152 kcal
  • 125 gram Körsbärs tomater 1.25×26 kcal = 33 kcal
  • 20 gram Gojibär 0.2×313 = 63kcal

Totalt lunch = 268 kcal

Inför Lunch

Kvällsmat:

  • 1 st kycklingklubba på 0.7x155kcal= ca 110 kcal.
  • Sallads blandning 150 gram med snitt kcal 25 kcal/100 gram ger 0.25×150= ca 40 kcal.
  • 1 litet äpple på 42 kcal

Totalt kvällsmat: 192

Totalt för dagen: ca 600 kcal

 

Recept

6 Kycklingklubbor för 30SEK + Ett bra tips att skapa 5:2 menyer enkelt

Leave a comment

Ikväll blev det kycklingklubbor från Guldfågel. 30 SEK för 6 st i fryst förpackning på ICA Maxi i Borås.

In i ugnen 20 minuter sedan klart. Riktigt goda är dem!!! Barnen älskade dem med. Ostpaj

och sallad till.

Kycklingklubba från Guldfågel

 

Perfekt att det blev lite över för min fasta dag imorgon.

Jag har precis gjort klart morgon dagens lunch. Första fasta dagarna kändes lite dumt att inte veta exakt hur jag skulle göra utan köksvåg. Men nu går det som en dans att planera en fasta dag.

Det är bara att göra lite mer sallad och lite mer av protein kosten dagen innan och väga in efter man käkat. Jag undviker helt kolhydrater såsom ris, pasta och potatis på de 2 fasta dagarna i veckan.

Som ovan ser du en kyckling klubba på vågen. Den väger 70 gram. Kolla upp hur många kcal kyckling innehåller genom att klicka här och sök upp kyckling, ben, kött med skinn. 

Ett bra tips är att använda evernote.com som app i din telefon. Då gör du bara en lista där som du uppdaterar med nya saker du väger. På så vis har du snart en massa styck vikter på olika enheter såsom 1 halv lök eller 1 kycklingklubba från Guldfågel. Ja du fattar allt blir enklare i framtiden och du behöver inte väga in så många saker sen.

Jag tar också 1 st päron. Samma här gå till kcal i olika födoämnen. Skriv Ctrl f  och sedan skriv in pä och enter för att snabbt finna att ett päron har 60 kcal/100 gram.

Morgondagens lunch blir:

  • 1 st kycklingklubba på 0.7x155kcal= ca 110 kcal.
  • Sallads blandning 150 gram med snitt kcal 25 kcal/100 gram ger 0.25×150= ca 40 kcal.
  • 1 st päron på 180 gram blir 0.6x180kcal= ca 110 kcal

Summa lunch: 260 kcal

Frukost imorgon kommer bli 1 avokado och 1 ägg. Denna info har jag sedan tidigare.

Summa frukost: 240 kcal

Kvällmaten blir lätt, samma som tidigare.

Summa kvällsmat: 107kcal

Summa för dagen ca 600kcal