- För dagbok. På så sätt kan du logga dina framsteg . Att skriva ner dina mål, motgångar och framgångar kan vara ett bra sätt att se vad som fungerar för just dig.
- Laga mat i förväg och förvara i kylskåpet eller i frysen tills du behöver den. På så sätt bör du vara kräsen och ej bli lurad av ditt humör, ( det vill säga de gånger då det är mest lockande att beställa hämtmat! ) Då har du redan en matlåda på lager.
- Tipsa en vän vad du gör . Det är mycket lättare att hålla sig motiverad när du delar dina kostframsteg med någon annan!
- Skapa en lista på varför du startade med 5:2-dieten och vad du hoppas att slutresultatet kommer att bli så att då när du känner att du är på väg att halka tillbaka i gamla vanor, kan du ta en titt på din lista och uppmuntras av hur långt du redan kommit.
- Drick mycket vatten. Inte bara kommer det att hålla dig hydratiserad utan det får dig att känna dig “mättare”.
- Planera i förväg . Att köpa vad du ska äta på dina fastedagar i förväg innebär att du är mer benägen att hålla dig till det.
- Håll dig upptagen. Om du är van att småäta på fastedagarna kommer det att bli svårt. Hitta något att hålla dig borta från att äta. Lär dig en färdighet eller plocka upp en ny bok.
- Du behöver bara fasta två gånger i veckan. Om du kämpar på fastedagen, kom ihåg att du behöver bara ta dig igenom dagen och att du är snart klar.
- Gör grönsaker till din nya bästa vän. Låga i kalorier och rika på näringsämnen. Och fyller upp bra.
- Kom ihåg du behöver inte undvika sociala tillfällen på dina fastedagar.
- Överdriv inte träningen på fastedagarna. Maxa inte din träning då utan ta det lite lugnare.
- På de 5 vanliga dagarna finns ingen ursäkt att överäta – du bör ändå begränsa dig till de rekommenderade 2000 kalorier(kvinnor) om dagen.
- Skaffa ett lager på örtteer – nästan obefintliga i kalorier och de tar bort eventuella sötsug .
Lycka till!
Mvh
Niclas
PS. Jag vet att jag rörde till det för er igår med min presentation. Nedan ser ni en kort film med Dr. Christina Beer som förklarar det bättre än mig. Jag kommer göra en podcast på svenska med henne framöver så ni kommer förstå:
Nu kan ni beställa hem ProVital-K2, tar 2-4 veckor att få hem, läs mer här hur du gör.
Jag blir lite rädd för att lämna mitt kontonummer. Annars hade jag beställt. En fråga: När jag tränar eller går långt, kan jag då räkna sv. Det i kalorier. Hlsn Susanne
Ok förstår.
Det är en del som upplever att det blir lite för mycket hinder när man inte kan beställa direkt ifrån mig med tex mitt bankkonto och att det är på engelska och med kort etc. jag får helt enkelt beställa hem så folk får komma förbi och jag ev. skicka iväg till folk själv:) Vi får se, jag får lösa det så håll utkik på bloggen längre fram i höst om jag hittat ytterligare alternativ.
Svar på din fråga Susanne så kan du ej räkna av kalorier om du tränar på din fastedag.
Ha det fint.
Mvh
Niclas