Sista 3:e delen i boken går igenom vad man kan äta som också är näringsrikt. Många recept för kvinnor (500 kcal) och recept för män (600 kcal). Tanken slog mig att jag ska försöka äta ännu mer nyttig kost på fastadagarna för att få ut det mesta av 600kcal.

Exakta recept för ett 10 dagars upplägg finns exakt beskrivet för kvinnor resp. män.

Jag har ju på min sida vad olika födoämnen har för kcal. Tex. är ju faktiskt avokadon en rejäl kcal slukare. Likaså i boken listas en massa födoämnen upp.

Jag ska testa redan imorgon att äta blåbär och gojibär som näms i boken som extra nyttiga.

Även köra jordgubbar mycket med sen i sommar.

Nötter har jag ej ätit på min första 3 veckor under fasta.  Det ska jag ha lite i salladen nu med efter tips i boken.

The Fast Diet tar även upp att man ska köra med lågt GI i den mån man kan.

Också att man ej ska dricka alkohol under fasta dagarna.

Det mest intressanta för egen del är frågan om jag kan träna som vanligt.

The Fast Diet tar upp att att det går träna precis som vanligt. T.om. att undersökningar har gjorts på fotbollspelare under Ramadan för Tunisiska fotbollsspelare där de mätte speed och styrka. Resultatet var att de ej påverkades negativt.

Sedan finns det många “testimonials” där folk beskriver sin tid med 5:2 dieten. Allt från folk som har gjort sin första dag och folk som hållit på länge.

Alla verkar hitta sina dagar som passar dem. Och det märks att folk har lätt att ha 2 fasta dagar i veckan och att de gillar att ska man ut och äta en fasta dag på restaurang med vänner så skjuter man bara upp fasta dagen eller tar den dagen innan.

Sedan också när man nått sin mål vikt så kan man gå ner till att fasta endast 1 dag i veckan för att bibehålla vikten + att få de andra positiva effekterna.

Också näms just flexibiliteten i denna strategi. För är det Jul, Påsk eller annat så går det alldeles utmärkt att gå upp lite då och sedan köra på 5:2 som vanligt efter.

Är det för sent att starta frågar dem? Svaret dem ger är:

Start yesterday. På svenska: Starta igår:)
Doctor Michael Mosley har skrivit boken the Fast Diet
som nu går köpa som ebook och börja läsa på direkten:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

the Fast Diet visar även tester på blodvärden såsom det goda kolesterolet HDL och det onda LDL innan och efter Michael Mosley gör ett 5 veckors test.

Innan låg han på 1.8HDL+5.5LDL.

Och efter 2.1HDL+3.6LDL.

HDL är det goda och bra att ha högre.

LDL är det onda och bra att ha lägre.

Även risken för diabetes minskade han “fasting glucose” från 7.3 till 5.0

3.9-5.8 rekommenderas.

Sedan visas det även värden som blivit bättre angående risker för hjärt kärl sjukdomar och cancer. (Rejäla sänkningar i triglycerider och IGF-1)

Lägg där till viktnedgången och mindre mått runt midja och nacke så är det ofantligt många positiva effekter Michael fått. Han t.o.m slutat snarka för fettet inne i nacken blivit mindre:)

Positiv påverkan på minnet och kanske motverkar Alzheimers och demens.

Vidare i boken nämns det om hur man ska fördela de 600 kcal på 1, 2 eller 3 mål om dagen. Sammanfattningsvis så spelar det ej så stor roll bara att man håller sig snyggt runt 600 kcal/fasta dag.

En häftig sak fastan gör att oräkneliga reparations gener aktiveras och läker gamla celler.

En sak är att humöret och en känsla för väbefinnande  höjs till det bättre.

Också nämns lite när ska man börja med metoden (om man inte är i riskgrupp såsom gravid, etc som behöver kolla med läkare innan).

Ett tips är att göra det offentligt att man börjar köra 5:2 dieten. Det har ju jag gjort minst sagt som bloggar om detta för att vara en försöksperson så att både jag och du lär dig mer om denna 5:2 diet.

Återkommer med ett sista inlägg om boken the Fast Diet.

Doctor Michael Mosley har skrivit boken the Fast Diet
som nu går köpa som ebook och börja läsa på direkten:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.