2 VECKOR MED 5:2 (LADDA NER RECEPTEN HÄR)
Hej igen!
Goda nyheter för dig, tänkte dela med mig hur det gått de sista 2 veckorna med 800kcal på 2-dagarna, alltså 5:2.
Jag gör det med en liten "tidsresa" där jag samtidigt ger lite tips...
Recepten är för 1 person.
Vi startade måndagen den 11:e januari:
Då är vi igång!!
Här kommer dagens recept nedan.
Sofia har med sig till jobbet(högra bilden) och jag börjar nu med keso och äpple med kanel på, kaffe med såklart
.
Lycka till nu!
Tänk på att du kan öka dagarna upp t.o.m. 800kcal/dag.
Du kan också kombinera tex. frukost och lunch eller byta plats på målen.
Frukost:
• 1 dl Keso 4%
• 1 äpple, lite kanel på
Som är ~168 kcal
Lunch:
• 1 avokado 177 kcal(90g vägde jag in utan kärnan och skalet), skiva gärna och lägg på finncrispen.
• 2 finncrisps 40 kcal
Som är ~140 kcal
Mellanmål:
• 1 ägg mosat med 2 tsk kaviar
Som är ~96 kcal
Kvällsmål:
• 1 ½ dl lättyoghurt (tex. mild lättyoghurt 0,5%) med
• ½ dl tinade hallon(brukar värma dessa, blåbär kan man ta direkt från frysen men med hallon så är de lite känsligare så brukar värma dem)
Som är ~75 kcal
Totalt för dagen: 556 kcal
Tips: Känns det jobbigt på kvällen så fungerar det bra med att dricka te och ha 1/2 dl mjölk i.
OBS! Nu när vi kan äta 800kcal så lägger du till ~250kcal på dagens recept.
Jag och Sofia valde att öka på med extra ägg, lite banan och ett par finncrisp.
Lite bilder från dagen:
Efter första dagen så mådde vi kanon. Detta dagsrecept är nog det enklaste och många som oss upplever att man mår bra under hela dagen med detta!
Vi tycker att det är bra att man kan öka på numera och köra med 800kcal på en 2-dag, det gör verkligen skillnad.
Förr i tiden när det var 500kcal (600kcal för män) på 2-dagarna så upplevde de flesta att det var bra mycket jobbigare.
Jag håller helt klart med Michael Mosley:
”800 är det magiska numret när det kommer till framgångsrik viktminskning – det är högt nog att vara hanterbart och hållbart men lågt nog att trigga en mängd metaboliska förändringar”, säger Michael Mosley.
Torsdagen den 14:e januari körde vi på med denna dagen:
Frukost:
• ½ dl havregryn: 74 kcal
• ~60 g blåbär: 36 kcal
• Mellanmjölk knappt 1 dl: 40 kcal
Jag tar ½ dl havregryn och sedan 1 dl vatten och blandar ner i en skål. Sedan in i mikron i 2 min. Sen lägger jag på de frysta blåbären och rör om så att de tinar. Häll över mjölken när bären tinat. Oftast så har jag lite kanel på med. Till detta brukar jag ha mitt morgonkaffe.
Frukosten blir ~150 kcal
Lunch/Broccolisoppa:
• ¼ gul lök
• ½ potatis
• ½ broccoli (stam), ta ”buketterna” men du kan ta stammen med om du vill.
• 3 dl vatten
• ½ tärning grönsaksbuljong
• 2 msk lätt crème fraiche
• 1 skiva falu rågrut knäckebröd
• 1 tsk smör (till knäckebrödet)
• salt, peppar Koka upp vatten & buljongtärning. Lägg i lök, potatis & broccoli. Låt koka i ca.10 min. Mixa soppan och rör i crème fraiche, smaka av med salt och peppar. Som är ~280 kcal
Kvällsmål:
• 2 dl lättyoghurt med
• ½ dl tinade hallon Som är ~75 kcal,
Totalt för dagen ~505 kcal
(OBS! Öka på dagen till max 800kcal)
Jag och Sofia ökade på dagens recept, vi hade
1dl havregryn med 2dl vatten istället och så hade vi extra ägg, lite banan och finncrisp som mellanmål så vi landade på mellan 750-800kcal för dagen.
Lite bilder från dagen, sista bilden är på frukosten dagen efter :)
Äter man som vanligt de övriga dagarna så kan man räkna med att gå ner runt 0,5kg i snitt per vecka.
Men ändå ok om man "står stilla" nån vecka för det är bara att nöta på(om man nu vill gå ner mer).
Vi kör vidare och kollar in den andra veckan med 5:2...
Måndagen den 18 januari:
Jag gick ner 0.8kg och tog bort 1 cm på midjemåttet sedan förra måndagen. Nu är vi igång
!
-
Här kommer dagens recept:
Frukost totalt 110 kcal:
• 1 ägg, ~77 kcal
• 1 skiva Finn Crisp, 20 kcal
• 25 gram frysta blåbär (hittar du färska så går det bra med såklart), ~13 kcal
• Salta ägget. Grönt ekologiskt te är kanon till eller svart kaffe utan mjölk. Det räknas som ~0 kcal så länge du inte har i något.
Lunchen totalt ~269 kcal:
• 60 g mozzarella, ~153 kcal, blir ca 1/2 Bit.
• 100 g körsbärstomater, ~26 kcal
• 1 tsk olivolja, ~40 kcal
• 20 g gul lök, ~6 kcal (går lika bra med rödlök).
• 7 g cashewnötter, ~41 kcal
• ~5 g färsk basilika, ~1 kcal, tips har du ej basilika hemma kan du ta lite isbergssallad istället.
• 1 tsk äppelcidervinäger märke tex. Druvan, ~2 kcal
• Örtsalt
Lägg upp snyggt. Halvera tomaterna och varva med lök och mozzarella. Krydda med örtsalt och ringla över olivolja. På med nötterna och garnera med basilika.
Middagen totalt ca 146 kcal:
• 2 dl Mild lättyoghurt, ~80 kcal
• Äpplebitar så det blir ca 110 gram som är ~66 kcal.
• Dela äpplet i bitar och krydda med kanel, gott och friskt.
Summa för dagen är ~525 kcal så öka på upp till 800kcal.
Tips dag 3: Denna meny är enkel och god och man mår riktigt bra av denna dag.
Åter igen, bra att öka på med för att må bra; är att öka proteinet när du ökar upp mot 800kcal. Ägg och keso fungerar kanon,
Och skulle jag ändå vara jättehungrig på kvällen så knaprar Sofia gärna på en morot. Och jag brukar på kvällen ta en stor kopp grönt te med 0,5dl mjölk i.
Då känns allt bra igen om man nu kände sig lite slö eller låg precis innan.
Ett par bilder från dagen:
Dagen efter den 18 januari:
Igår gick strålande!
I "förra veckan" kunde du se att jag åt goa mackor och ett ägg till frukost. Men jag bryter inte alltid av "fastan" med mackor. Utan ofta som imorse mår jag så bra och vill hålla mig nyttig. Ett enkelt "frukostrecept" är att göra en skål med halverade körsbärstomater, gurkbitar och en delad avokado. Och sedan dela ett relativt löskokt(bättre än hårdkokt) ägg över och så flingsalt på allt.
-
Mumsigt! Och en stor kopp kaffe på det så mår man som en kung sen och dagen börjar kanon och så vips så kommer man vara nyttig idag med.
Vi fortsätter till den 4:e "5:2-dagen"...
Det är lite längre så vill du ha det ! så kan du ladda ner det här: ladda ner denna dag här så du har den och alla de andra recepten ovan samlat som en PDF och jag delger lite också om min resa med 5:2.
Ok!
Nu kommer jag och Sofia att börja varva med de nya vegetariska recepten + en del från förra årets upplägg med 800kcalrecept, som var helt grymme!
Så hitta dina favoriter och kör de oftare.
Kram
Niclas
