13:e kör vi igång

13:e kör vi igång💪

Hej!
Hoppas verkligen Du har njutit nu under Julen och börjar känna ett sug med att komma
igång snart.

Till Dig som kör 5:2-dieten:

Måndagen den 13:e januari kör jag igång med den Nya 5:2 igen💪🥰

Jag kommer köra efter mina recept som sist och köra på måndagar och tisdagar med 800kcal på de dagarna under minst 4 raka veckor.

En del är nya här och börjar förmodligen med att köra med 800kcal/dag i 1-2 veckor på raken innan övergång till endast 2dgr/v.

Ja, ni som har varit med tidigare kanske kör 1-2 veckor rakt av också nu efter jul😁 men jag kör som sagt endast 2 dagar i veckan.

Recepten har de flesta som är intresserade redan. Är du en av de som inte ville regga innan och få mejl om det så kan man köpa hem PDF´n endast och då kunna köra upplägget på egen hand. Eller om man fick bra resultat i höstas och vill stötta mitt arbete i det hela så kan man köpa PDF´n här: Läs mer i shoppen här 

Se till att läsa på igen om upplägget och köp in mat ett par dagar innan och visualisera att du nu verkligen kommer hänga på så det inte blir för stressigt 🤩

Kom ihåg att du kan dela på recepten, tex. om du har gjort Laxreceptet så kan du dela den portionen i 2 så att du sparar till lite senare så att din 800kcal-dag inte blir så jobbig.

Ett annat bra tips är att dra nytta av "fastefönstret", ja att du äter din frukost senare och inte äter något 2-3h innan läggdags(gäller även de dagar då du äter som vanligt).

Men tills den 13:e så njuter vi ett tag till av Julen och laddar batterierna.

Måste bara säga: Jag har aldrig varit med om maken vad bra resultat ni har fått, dels alla i FB-gruppen och alla som följer mig på mejlen/bloggen.

T.o.m. läkare börjar undra/bli väldigt intresserade av upplägget. En del som har följt mitt upplägg har slutat helt med sina blodtrycksmediciner.💪👍
-
Kram
Niclas

PS: Något helt annat som jag mejlade om sist är mitt nya dokument:

Bättre Kolesterol På 4 Veckor

Som är till för dig som drastiskt vill sänka sitt kolesterol på 4 veckor och sedan kanske börja med upplägget Nya 5:2-Dieten

Eller så tänker jag att Du kan börja NU med att följa "kolesteroldokumentet" 

Och sedan den 13:e januari hänger du på och kör den Nya 5:2-dieten i 4 veckor.
Och har du problem med kolesterolet så kan du föra in mitt tänk på dina ätdagar under de 4 veckor du kör 5:2.

Det går snabbt fram tills den 13:e.

Se till att ha hemma KrillProVital-K2 och Multivitaminen när vi kör igång,

Köper man på prenumeration både ProVital-K2, Krill och Multivitaminen så kommer man alltid automatisk få med Multivitaminen(43kr i porto bara)på köpet.

Läs mer om de olika sorterna här och låt 2020 bli ett hälsosamt år och häng gärna på den Nya 5:2-dieten som vi hade en så stor framgång med i höstas.

Jag driver shoppen Vitaminotek.com och i detta inlägg så är det givetvis i samarbete med vitaminotek

Julbilden nedan har jag fått lov att ta ifrån @sandnejlikan

Nu är “Kolesterol-PDF” Klar och Detta händer under 2020?

BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

Hej!
Nu är det Jul och ledighet.
Och snart är det ett Nytt År igen och då kör jag igång igen💪 

Men nu är jag klar med en sak som en del kanske har väntat på:
Vad är inte bättre än att få hem min nya PDF om hur du får ett bättre kolesterol på 4 veckor.

Perfekt att läsa nu under julledigheten och sedan köra igång med den efter allt :)

Den finns nu att komma åt på "direkten" i shoppen och heter:
BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

och jag kommer endast att ta 99kr för den just nu. Men det gör jag bara under januari ut är tanken, så passa på!

Nästa år så kommer jag köra igång:
  • Måndagen den 13:e januari kör jag igång 5:2-dieten(den nya med 800kcal/dag) igen för den som vill hänga på. De recepten vi har nu fungerade helt otroligt bra i höst så vi fortsätter med dem ett tag till. Har du ej PDF´n för den nya 5:2-Dieten så finns den här.
 
  • Till sist så jobbar jag på en större kurs som ska bli klar under 2020 där jag kommer lära ut ett mera helhetstänk under några veckor hur du kan må som allra bäst. Men också hjälpa dig med att räkna ut hur mycket kalorier just du behöver och lära dig om verktygen jag har som kommer ta din hälsa till en ännu bättre nivå! Ja, om man tex. inte kan eller ville köra med 5:2-dieten så kommer detta vara perfekt. Men även för alla andra också så klart😍
Ha en riktigt God Jul!
Återkommer säkert med någon mer hälsning under Julen.

Tack för att du läser min blogg.

Kram
Niclas

PS: Läs mer i shoppen om min nya PDF och om resultat Britt-Louise Stenwall fick efter att ha följt min nya PDF i endast 4 veckor:

BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

En del vill äta mindre av animaliska produkter. Här kommer några kanontips

God morgon!

Det finns rätt många som är vegetarianer.
Men också många som vill minska på sitt köttätande och andra animaliska produkter.

Här kommer en lista på vanliga "animaliska produkter" där jag anger vad du kan ersätta det med:

Ägg – Det finns flera alternativ att ersätta ägg.
Ägg i recept kan ersättas med mosad banan, osötad äppelmos, silkestofu(Silkestofu är väldigt mjuk i konsistensen vilket gör den perfekt att mixa och använs bland annat i krämiga såser, till dipp och i omeletter. Du kan också använda silkestofu i desserter som chokladmousse eller som “ost” i cheesecake.

Den är också vanlig att bara skiva upp och lägga i en soppa. Har du ätit misosoppa någon gång så har du ätit silkestofu. Det är de små mjuka, vita kuberna som ligger i soppan).

Kikärtsmjöl (detta fungerar särskilt bra för omeletter och ägglös "äggröra"), bakpulver och vinäger och till och med konserverad pumpa.

Både lin- och chiafrön kan också blandas med vatten för att skapa konsistensen av rå äggvita.

Det finns också flera märken av växtbaserade äggersättare (dessa kan förhoppningsvis hittas i något hörn inne i livsmedelsbutiken).

Ost – Ost kan bytas mot en av de många olika typerna av växtbaserade ostar, inklusive cheddar, mozzarella, feta och brie, finns i många livsmedelsbutiker, allt från mer raffinerade till mindre.

Flera varumärken gör utmärkt växtbaserad parmesan, men för ett enkelt och kostnadseffektivt alternativ kan du prova att ersätta med näringsjäst, som har en distinkt ostliknande smak som också kan användas för att lägga djup och smak till pastarätter. 

Växtbaserade ostar är dessutom enkla att tillverka hemma från nötter eller frön. Mandelost är till exempel ett bra substitut för ricotta, och cashewost kan användas i stället för brie.

Yoghurt – Liksom med mjölk och ost finns det ett brett utbud av växtbaserade yoghurtar i butikerna inklusive mandel-, soja- och kokosnötsorter. Välj det alternativ som du tycker är godast.

Såser, dressingar och smaktillsatser – Många färdiggjorda såser, dressingar och smaktillsatser är redan växtbaserade och det finns också många prisvärda växtbaserade alternativ till traditionellt djurbaserade som finns i livsmedelsbutikerna.

Kött – Utbudet av köttersättningar, både butiksköpta och hemmagjorda, är nästan obegränsade. Medan växtbaserade kött kan variera på skalan från hälsosamt till ännu mer hälsosammare, så fungerar många recept bra med livsmedel som tofu, tempeh(Tempe eller tempeh är en traditionell maträtt från Indonesien. Tempe framställs av kokta sojabönor där en mögelsvamp fått växa), linser och bönor.

Eftersom den stora majoriteten av befolkningen inte är glutenintoleranta är seitan ett bra alternativ(Seitan en veteproteinprodukt, som således är ett glutenbaserat livsmedel. Den kallas ofta mock duck eller mock chicken på asiatiska restauranger. Seitan skall inte förväxlas med andra proteinrika vegetabiliska produkter, som tofu, quorn eller tempeh. Tofu är ett sojabaserat livsmedel och innehåller därmed andra allergener.) 

Fisk –  Medan butiksköpta fiskersättningar är ganska nya på marknaden, finns det många hembakade recept som imiterar smak och struktur av olika typer av fisk. Olika typer av tång, inklusive nori(Nori är en japansk term för olika ätbara varianter av alger), kombu(eller Kelp som det heter också, är en typ av brunalg som växer i undervattensskogar, i klara grunda vatten i havet. Den kräver näringsrika vatten och en temperatur under 18-20 °C) och wakame(Wakame är en ätlig brunalg. Den har en ganska mild smak och används framförallt i ostasiatisk matlagning. I japansk matlagning används wakame bland annat i misosoppa och sallader). Allt detta kan användas för att få rätter att smaka på "fishy".

Proteinpulver – Många idrottare och andra aktiva människor använder proteinpulver för att stärka sitt dagliga proteinintag. Vassle, ägg, nötkött och andra djurbaserade proteinpulver kan enkelt bytas ut för ett av de många växtbaserade proteinpulver som finns i butikerna, inklusive ärter, soja, brunt ris, hampa och blandade proteiner.

Jag hoppas verkligen att du har lärt dig nånting nu och är det så att du funderar på att byta en del eller allt det animaliska så är denna listan ovan perfekt! Så kolla vad som finns i din livsmedelsbutik(oftast de lite större).

Ha en fin dag!

Kram
Niclas

PS: Vill du få upp din energi nu i mörkret så kan det vara perfekt att börja med mitt tänk från min "bok" 4 Veckor Till Ett Nytt Liv.

Kör du 5:2-dieten så kan du testa att köra mycket efter detta på de andra dagarna om du vill, ja tänket i boken passar alla och även bra för de som vill äta mer grönt och köra med gröna smoothies.

Och självklart om du inte kör 5:2 så kan du bara köra efter tänket i boken.

Spirulina kommer med också på köpet som du kan ha en tsked i dina smoothies. Läs mer här


Detta inlägg är i samarbete med Vitaminotek AB

Lev Längre och Håll Dig Friskare! Jag Inspirerar Dig till en Bättre Hälsa.