Så här enkelt kan du förändra ditt liv till det bättre

"Sluta med En sak som du vet förstör din hälsa och samtidigt börja med En ny sak som du vet kommer "boosta" din hälsa. Bara en så enkel sak kan skapa helt otroliga bra saker för din hälsa och ditt välmående!" - Niclas Brunnegård

Hej!

Hoppas allt är bra!

Idag vill jag delge några enkla tips om hur du enklare kan hålla vikten, hälsan och energin i balans🥰.

När vi börjar med någon diet eller ett kostschema så kan en del vara för hårda mot sig själva.

Detta kan trigga igång så att man tänker: - "Det är ändå kört så det är lika bra att ge upp"

Tex. Du ska följa ett kostschema och inser att du åt något mer utöver det för dagen och tänker nu blev det nog för tok för mycket kalorier. Och så struntar du i det helt och hållet och går på chokladen eller beställer snabbmat. Och det blir ännu enklare att göra "snesteg" om det är under de 1-2 första veckorna in med nya rätter och inhandling. För då har man inte ens hunnit få in den nya hälsosamma vanan och det tar helt enkelt mer energi för hjärnan att få till allt.

Ja det var bara ett exempel men jag vill att du istället aldrig någonsin ska skuldbelägga dig utan tänka att du faktiskt gjorde mycket bra ändå: Tänk jag åt nyttigt hela dagen eller veckan typ förutom det där lilla extra som slank ner :) 

Så när du vaknar dagen därpå så var nöjd ändå att du är på gång! Strunta i de små "snesteg" som kan ske!

Har du problem med att vara nyttig så kan du göra detta:

1. Om du har tappat lite kontroll på vad du stoppar i dig dagligen så kan du börja med att ta bort i skafferiet eller kylen det som orsakar mest onytta för dig. Det kan vara chips, coca-cola, öl och ja du vet vad som inte är bra för dig. Iallafall under de första veckorna eller alltid om du vet att du överkonsumerar.

2. Håll dig till samma recept. Oftast så äter vi ungefär samma rätter. Se till att du väljer ut
5 nyttiga goda frukostrecept, 5 nyttiga goda lunchrecept och 5 nyttiga goda middagsrecept
(Har du inte goda lunchrecept tex. så är mina salladsrecept jag gjorde i somras perfekta)

Ha alla recepten i köket lättåtkomligt utskrivet/nerskrivet eller i din Ipad/mobil. Välj mat som du gillar. Sedan så inhandlar du ingredienser så att du alltid har i kyl och frys så att du kan tillaga de flesta av rätterna. Simpelhet är din vän. Vi handlar maten veckovis online som gör det enkelt när man har kommit igång med det. Dessutom sparar man både tid och pengar och köper endast det man har planerat.

Och du behöver inte få till alla "15 recept" på en gång utan börjar enkelt med ett par och så växer listan och till slut har du några bra frukost, lunch och middagsrecept som du varvar med.

3. Inga tabun. Ha inställningen att inget är förbjudet för dig. Tex. du ska inte känna att det ska vara en stress att gå på en pizzarestaurang med dina vänner. Bestäm dig innan att du börjar med en sallad där först och kanske delar en pizza med någon. Oftast kan pizzabagarn göra en liten grönssakssallad tex.

Att bara minska på det som är onyttig och öka på det som är nyttigt istället kommer man långt med.

Den största positiva förändringen i ditt liv för både hälsa och välmående kan vara så här simpel: Sluta med En sak som du vet förstör din hälsa och samtidigt börja med En ny sak som du vet kommer "boosta" din hälsa, tex. Sluta med starköl och börja cykla 5km 4-5 dagar i veckan med mountainbiken under hela hösten.

Försök alltid att föra in något nyttigt om du ska iväg på någon tillställning. Kan vara så enkelt att du och en vän ska på en vinkväll och så bestämmer du dig innan att du måste dricka ett glas vatten/bubbelvatten innan nästa glas vin och att du dricker vinet lite långsammare, då blir det en toppenkväll och du har mer koll på intaget och får i dig mindre och mår bra nästa dag.

Som leder till en ny bättre vana, utan att för den skull att du ska behöva avstå från nåt. Var kreativ, tänk ut tillfällen i ditt liv som du vet att där kommer du att vara onyttig och för in något nyttigt i det sammanhanget och minska lite på det onyttiga.

4. Kanske har du försökt tidigare med en massa olika dieter och dömer dig själv, men se det som att du faktiskt bara har försökt att vara snäll mot dig själv. Välj snälla ord och det är de små vanorna som betyder nåt i längden, inte att man är lite onyttig ibland. Man ska ju leva också 🥰.

5. Drick mer vatten, de flesta går runt och är uttorkade utan att ens känna det så drick tillräckligt så blir huden, håret och naglarna bättre och inte tala om de inre organen.

6. Få in rörelse i vardagen och gärna ett eller två styrkepass per vecka i någon form(på gym, hemma eller gör lite situps, squats och armhävningar efter cykling eller promenad tex.).

Minska på stressen genom att sova tillräckligt, yoga, massage eller bara ha egentid där du läser en bok. Det är nog det viktigaste att ha koll på sin stress, är man stressad så tar man sämre beslut och äter och dricker oftast för mycket av det onyttiga för att få en snabbfix, men som på sikt kan göra stor skada på dig.

7. Får du in bra morgon- och kvällrutiner så är det inte så svårt att följa punkterna ovan. Att lägga sig i tid och få sin sömn. Sedan vakna och ha 5 recept(som jag nämner i punkt 2) som man väljer att göra 1 utav till frukost, som man gillar, är nyttiga och dessutom att man vet att ingredienserna ska i allafall finnas hemma till något av dem.

Det finns recept i mina upplägg som du kan välja ifrån, kanske har du redan införskaffat dessa: Vegetariska recepten(på häfte också), 5:2-Dieten(Endast PDF) och mina salladsrecept på PDF.

Som sagt stressa inte utan skapa nya bra vanor i "babysteg". Så mitt tips som du kan börja med idag och i helgen är att designa ihop dina 5 goda nyttiga frukostar, 5 luncher och 5 middagar. Att börja med ett par och sedan låta det växa...

Ha en fin dag och helg och hoppas att jag inspirerade dig till något bra!

Kram
Niclas

PS: Sluta med En sak som du vet förstör din hälsa och samtidigt börja med En ny sak som du vet kommer "boosta" din hälsa.

Har du brist på bra och nyttiga recept så kan du kolla in mina E-böcker på 
https://vitaminotek.com/

Detta har potential att bromsa utvecklingen av Alzheimers och bidra till att förebygga dett

Inlägg i samarbete med Vitaminotek.com

Hej!
Nu är semestern slut här och vilket sommarväder det har varit, när värmeböljan kom så var det bara att njuta av sol och bad
och nu är man redo för att ta tag i "hösten" igen. Nu blir det att vara nyttig igen😎🥰. 

Om du har följt mig ett tag så vet du att jag skriver om ProVital-K2 ibland och speciellt när jag får reda på nya bra saker om K2.

Och nu har det kommit en ny publikation om att vitamin K2 har potential att bromsa utvecklingen av Alzheimers och bidra till att förebygga det.
 
Så häng med här, riktigt intressanta nyheter om K2 som jag inte har skrivit om tidigare:

Vetenskapspublikationen Nutrients publicerade nyligen en recension som analyserade de ökande bevisen som kopplar vitamin K2 till faktorer som är involverade i Alzheimers sjukdom. Den drog slutsatsen att vitamin K2 har potential att bromsa utvecklingen av Alzheimers och bidra till att förebygga det.
 
I recensionen, ”Vitamin K2 Holds Promise for Alzheimer’s Prevention and Treatment”, kollade forskare från Harvard Extension School and Pacific Northwest University på effekterna av vitamin K2 och dess inverkan på neuroinflammation, *mitokondriell dysfunktion, kognition, kardiovaskulär hälsa och **comorbiditeter vid Alzheimers.

*Mitokondriella sjukdomar är en grupp sjukdomar som alla beror på att mitokondrierna inte fungerar som de ska. Mitokondrierna finns inuti våra celler och fungerar som cellernas kraftverk
** Comorbiditet = Samtidig sjuklighet. Symptom, syndrom eller sjukdomar uppträder tillsammans med det tillstånd som man diskuterar.
 
 
Forskarna skrev:

"Vår recension är den första som överväger de fysiologiska rollerna av vitamin K2 i samband med Alzheimers sjukdom, och med tanke på den senaste förändringen i Alzheimers forskning mot icke-farmakologiska ingrepp, betonar våra resultat aktualiteten och behovet av kliniska studier med vitamin K2 .”

 
Tex. så förutser man i Storbritannien att personer med demens kommer att öka upp till 35% till 2025 och 146% till 2050.
 
USA-baserade National Institutes of Health konstaterar att korrigering av vissa kostbrister kan bidra till att förebygga eller fördröja demens orsakad av Alzheimers, och att det vi äter påverkar den åldrande hjärnans förmåga att tänka och komma ihåg.
 
Så det känns kanon att erbjuda den bästa K2 som finns i ProVital-K2 men också Krill (Omega 3) och Multivitaminen med de olika B-vitaminerna i sig mm. och lite D3 däri med. Och D3 separat på höst/vintern. Ja, detta verkar alltså minska risken för utvecklingen av Alzheimers.


Så har du inte börjat med K2 iallafall än eller har slarvat under sommaren så är det dags nu att börja igen 😍

Även om jag har skrivit mycket om K2 så är det många som inte ens har hört talas om denna vitamin och dess betydelse.

Det är viktigt för kroppen att kunna transportera och distribuera kalcium i kroppen dit det hör hemma - vilket hjälper till att förhindra benskörhet och förbättra benhälsan. Det är just detta "K2 gör".

Visste du att ...om man tar kalciumtillskott utan att få i sig tillräckligt med vitamin K2 så är det knappt lönt eller inte så bra som man egentligen vill med det extra kalciumintaget. För man behöver K2 för att kunna få det dit det hör hemma, in i benmassan och man ville inte ha extra kalcium "löst" cirkulerande i blodomloppet som då kan orsaka ohälsa.

Symtom på vitamin K2-brist inkluderar osteoporos och oönskade kalciumavlagringar i mjukvävnaden såsom artärer, bröst- och organvävnader. Ett dagligt vitamin K2-tillskott som ProVital-K2 kan säkerställa att du får tillräckligt.
 
En dam som heter Pauline Cox och som har en civilingenjörsexamen som nutritionist och är författare till boken Primal Living in a Modern World säger:

”K2-vitamin anses vara en av de mest inflytelserika faktorerna för att förebygga och möjlig reversering av ateroskleros(åderförkalkning), ett tillstånd där kalciumplack byggs upp i hjärt-kärlsystemet. K2-vitamin är också viktigt för myelinisering av nervceller (skapandet av fettmanteln som omger nervcellerna) och är därför mycket viktigt för individer med neurodegenerativa tillstånd som Alzheimers och multipel skleros(MS).

(Neurodegenerativa sjukdomar är en kategori sjukdomar som långsamt förtvinar nervsystemet, till exempel demenssjukdomar.)



Så testa eller läs mer om ProVital-K2 här:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration
(Tar man en blodförtunnande medicin så ska man kolla med sin läkare först)

Ja som sagt ännu en bra sak(ja att det kanske förebygger Alzheimers också) att lägga till om detta ämne.

Jag kör snart igång med mina sallader igen efter ett litet semesteruppehåll.

Ha en riktigt bra dag och att solen får titta fram.
 
Kram
Niclas

PS: Kör på med ProVital-K2 och Krill och väljer du att prenumerera på dessa 2 så kan du få Multivitaminen på köpet(portot bara) om du lägger till en prenumeration på den med eller om du "bara" är intresserad av ProVital-K2 så kan du skriva D3 som meddelande i kassans slutsteg så kommer du få D3 under höst/vinter på köpet(portot bara för den under 2 leveranser under höst/vintern) Läs mer här: https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration
Vid start av en prenumeration så får man dessutom första burken till 50% rabatt.

Cholesterol plaque in artery

Jag tycker det är intressant att K2 har potential för att förebygga Alzheimers!

Men den stora saken med ProVital-K2 är att det kan förebygga åderförkalkning så att man inte har oönskade kalciumavlagringar i "mjukvävnaden" såsom i artärer tex. och så att kalcium kommer dit det ska istället, in i benmassan. Det är flera som har märkt att tänderna, håret och naglarna blivit bättre också utöver det som kan ske invärtes.

Mina Supergoda Sallader är klara nu

Inlägget självklart i samarbete med min webshop Vitaminotek där man kan köpa recepten.

Hej!
Äntligen klar med salladsrecepten! 💪😍
Drog ut lite på tiden; fint väder, midsommar och EM och det är bara att inse att det tar bara lite mer tid än jag tror varje gång man ska skapa något bra 😅😊.

Med start nu på måndag den 5:e juli kan du hänga på mig och köra med mina 10 supergoda sallader. Jag har räknat ut kalorierna så att man lätt kan köra upplägget som ett 5:2-upplägg.

Man behöver såklart inte köra det som ett 5:2-upplägg utan man kan bestämma sig bara att under 10 dagar för man in sallader på sina luncher tex.

-
Hoppas att du hänger på nu på måndag och först ut är min majssallad som är riktigt god! Se bild nedan. Jag kommer att lägga ut mellan varven nu när vi kör, eventuellt kortfilmer med.
-
Du behöver inte köra alla 10 sallader i sträck som jag kommer att göra under 10 vardagar utan du kan tex. börja med att köra med 2st olika under 2 av veckans dagar om du vill köra 5:2. Eller att ha samma recept 2 dagar i följd så att du eventuellt sparar in på inköp. Men som sagt jag kommer köra allt rakt av som en riktig "salladsboost" under 10 vardagar.🥰💪
-
Är du intresserad att hänga på så kan man nu beställa PDF-filen för endast 99kr. Man beställer i shoppen och kan betala med Klarna eller kort:
https://vitaminotek.com/kurser/10-supergoda-sallader

Efter köpet så kommer det ett e-mail direkt till dig, så kolla så att du anger rätt mejladress. I det mejlet så laddar man ner recepten som en PDF-fil. Men kolla gärna även skräpposten då mejlet kan gå dit eventuellt då det skickas automatiskt inom 5 min från att din beställning är lagd, men oftast på direkten. 
-
Ha en riktigt fin sommardag och ladda inför måndag om du har tänkt att hänga på😎😍!

Kram
Niclas

PS: Beställ här och just nu endast för 99kr, nu kör vi och är lite nyttiga! Så häng på:
https://vitaminotek.com/kurser/10-supergoda-sallader

Lev Längre och Håll Dig Friskare! Jag Inspirerar Dig till en Bättre Hälsa.