Jag startar numera veckan med att väga in mig det första jag gör.
Måndag morgon känns lättast för mig att komma ihåg att kolla vikt och midjemåttet.
Känns märkligt att jag gick ner efter dagarna i Skåne och godis till filmen igår kväll.
77.8 kg och 88 cm runt midjan.
I Julas vägde jag 85 kg. När jag startade 5:2 dieten för exakt 4 hela veckor sedan vägde jag nästan 83 kg och midjemåttet då 92,5. Tappat ca 5 kg då och 7 cm på midjan!!!
Nu startar jag vecka 5 och hittat min meny som passar mig. För mig känns denna menu klart lättast hittills.
Först ut ett ägg och 100 gram frysta stora blåbär.
Se resten av jag äter idag här
Låter fantastiskt! :) Började förra veckan med 5:2. Har inte gått ner ett smack, snarare tvärt om :( . Har varit jättenoga med att INTE äta mer än 500 kalorier under “fastedagarna”. Kan det vara för att jag äter mindre än 2000 kalorier under de dagarna som jag äter som vanligt ? Eller är det att jag har varit den ständige jojobantaren i hela mitt vuxna liv i princip ? Använder Shapeup i mobilen för att hålla koll på kalerutterna. Kan tillägga att jag rör mig minst 2-3 timmar per dag då jag både har hundar och hästar.
Hej Rosie!
Jag översatte och lagt på mina ord/kunskaper som Michael Mosley har skrivit.
Många människor har funnit att de lätt anpassas till 5:2 och börjar förlora vikt direkt,
andra tycker att det är mer utmanande.
Om du fortsätter kommer det att fungera, men det finns saker att tänka på.
Först skulle jag inte tänka för mycket på vikten. Vad du egentligen vill göra är att förlora fett,
företrädesvis runt tarmen.
Jag skulle alltid börja med att mäta magen, runt naveln, och se vad som händer under en tidsperiod. Som jag (Niclas) gjort
varje måndag morgon. https://mryeah.com/lopande-resultat/
Lagt mig på rygg i sängen och helt enkelt mätt runt naveln med ett måttband. Då är det lätt att
göra samma mätning måndagen därpå.
På en normal diet skulle du förlora en blandning av fett och muskler, vilket det då är viktigt
att ta upp din träning några nivåer när du bantar, att underhålla muskelmassa med andra ord. Och det verkar du ju göra.
Muskler är mer metaboliskt aktiv än fett, det bränner kalorier även när du sover.
Vad som är ovanligt med 5:2 är att studier har genomgående visat att människor tenderar
att förlora mest fett och väldigt lite muskler. (Muskler väger mer).
Jag tror också att människor måste vara realistiska om vad de äter och dricker på icke-faste dagar.
Du ska inte vara besatt av kalorier på dina icke-faste dagar, eftersom det motverkar hela syftet med det,
men inte heller ska du äta helt vilt. Jag säger inte att du är det;)
Om du inte förlorar vikt / fett då skulle jag först titta på hur många kalorier
du får från drycker på dina icke-faste dagar. Juicer, lattes, alkohol, kolsyrade drycker, smoothies innehåller
alla en hel del kalorier. Om du kan gå till att dricka mer vatten och te / kaffe utan socker kommer hjälpa. Kalorier du dricker mättar inte.
Om du äter tre äpplen kommer de att fylla upp dig. Dricker du 3 äpplen i form av en liten fruktjuice och det kommer inte att fylla dig.
Den andra saken du kan göra är att skaffa en stegräknare.
Sikta på att göra 10.000 steg om dagen. De flesta människor gör mindre än 5000. Men du gör nog en hel del då du har hundar och hästar.
En långtidsstudie på människor som förlorat vikt och höll bort det visat sig att
de som var framgångsrika alla ökat antal steg de gick:)
Så testa att börja med att mäta runt naveln 1 gång i veckan:)
lycka till!
Niclas
Glömde en viktig sak. Själv håller jag på med 5:2 för att få bättre värden och kanske leva längre och hålla mig friskare :) Det var därför jag började men en stor bonus är att jag fått ett mindre midjemått. Man får nog testa 5:2 i 5 veckor minst och dra slutsatser då hur det funkar för just en själv.