De allra bästa recepten

På denna sida visar jag alltid det bästa receptet för en dags halvfasta för Kvinnor och för Män.

Det bästa receptet med hänsyn till hur jag och min fru mår under dagen, rätt balanserat och näringsrikt innehåll med hänsyn till hur proteiner, fett och kolhydrater och GI är fördelat.

Du ska kunna komma tillbaka hit och alltid få det allra bästa uppdaterade receptet. Så bokmärk denna sida.

Jag tror på att man ska hålla allt enkelt och köra ständiga förbättringar på endast 1 eller 2 olika menyer. Det är ju trots allt endast 600 kcal för Män och 500 kcal för Kvinnor på en halvfastedag. Personligen känns det lite överkurs med en hel kokbok med recept för detta.

Se nedan för det bästa receptet som jag och min fru har jobbat fram för Kvinnor respektive Män: Men först hämta hem min app om du vill…

I App Store     eller      Google play:

App_Store

googleplay

 

 

 

 

Här kommer det allra bästa receptet…

DET BÄSTA RECEPTET FÖR KVINNOR 500 kcal:

1 halvfaste dag För Kvinnor ser ut följande:

Frukost totalt 115 kcal:

  • 1 ägg på 90 kcal
  • 50 gram frysta blåbär på 25 kcal
  • Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
  • Salta ägget.
  • Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
  • Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunchen totalt 201 kcal:

  • 30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
  • 5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
  • 20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
  • 100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal
  • 50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
  • 1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
  • Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.

Middagen totalt 183 kcal:
Kycklingfilé 80 gram, Cashewnötter salta 10 gram, Morot 50 gram, Körsbärstomat 30 gram, 20 gram orange paprika. Krydda kycklingen med Oregano och resten med Örtsalt.

  • 80 gram Kycklingfilé ger 0.8×115= ca 92 kcal
  • 10 gram Cashewnötter salta ger 0.10×610= ca 61 kcal
  • 50 gram Morot ger 0.50×31= ca 15.5 kcal
  • 30 gram Körsbärstomater 0.30×26= ca 8 kcal
  • 20 gram Orange Paprika 0.20×0.3= 6 kcal
  • En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan med mjölk eller socker i tar bort eventuell hunger och räknas som 0 kcal
  • Några koppar svart kaffe under dagen räknas som 0 kcal
  • Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter.
  • Kallt vatten med någon limebit i är riktigt gott och hett tips till maten. Ta gärna lite havsalt i vanligt vatten under dagen.
  • (Vill bara varna lite, kolsyrad dryck eller vanligt vatten med citron eller lime i är inte så bra för tänderna att dricka, i tid och otid. Eftersom många människor idag har besvär med känsliga tänder och ilningar samt emaljförsvagning. Jag rekommenderar att bara dricka dessa drycker tillsammans med mat och rent vatten emellanåt!)

Summa för dagen är 499 kcal.
Tips: Det enda som skiljer mellan menyn från Männens är att de har 50 gram mer blåbär, 10gram mer cashewnötter, 20 gram mer tomater och 30 gram mer paprika. På lunchen skiljer det inget. Så nu kan ni enkelt göra åt er respektive också:)

DET BÄSTA RECEPTET FÖR MÄN 600 kcal

1 halvfastedag För Män ser ut följande:

Frukosten totalt 140 kcal:

  • 1 ägg på 90 kcal med salt på.
  • 100 gram frysta blåbär på 50 kcal
  • Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
  • Salta ägget.
  • Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal. Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunchen totalt 201 kcal:

  • 30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse som finns tex. på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
  • 5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
  • 20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
  • 100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal
  • 50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
  • 1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
  • Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano. Blanda sedan ihop allt.

Middagen totalt ca 258 kcal:
Kycklingfilé 80 gram, Cashewnötter salta 20 gram, Morot 50 gram, Körsbärstomater 50 gram, 50 gram orange paprika. Krydda kycklingen med Oregano och resten med Örtsalt.

  • 80 gram Kycklingfilé ger 0.8×115= ca 92 kcal
  • 20 gram Cashewnötter salta ger 0.20×610= ca 122 kcal
  • 50 gram Morot ger 0.50×31= ca 15.5 kcal
  • 50 gram Körsbärstomater 0.50×26= ca 13 kcal
  • 50 gram Orange Paprika 0.50×0.3= 15 kcal
  • En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan med mjölk eller socker i tar bort eventuell hunger och räknas som 0 kcal
  • Några koppar svart kaffe under dagen räknas som 0 kcal
  • Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter.
  • Kallt vatten med någon limebit i är riktigt gott och hett tips till maten. Ta gärna lite havssalt i vanligt vatten under dagen.
  • (Vill bara varna lite, kolsyrad dryck eller vanligt vatten med citron eller lime i är inte så bra för tänderna att dricka, i tid och otid. Eftersom många människor idag har besvär med känsliga tänder och ilningar samt emaljförsvagning. Jag rekommenderar att bara dricka dessa drycker tillsammans med mat och rent vatten emellanåt!)

Summa för dagen är 599 kcal.

Tips: Det enda som skiljer mellan menyn från Kvinnornas är 50 gram mer blåbär, 10 gram mer cashewnötter, 20 gram mer tomater och 30 gram mer paprika. Så nu kan ni enkelt göra åt er respektive också:)

 

Recept från mina läsare på bloggen som funkar kanon för dem och det är bara kolla kcal efter varje rätt nedan och ta ut dem ni tycker verkar bra och testa! :

Menyer från Kvinnor:

Exempel på olika frukostar:

  • Havregrynsgröt på 0,75 del havregryn (94 kcal), 0,5 dl soyjadryck (16 kcal) och 2 msk Önos lågkalori äppelmos (11 kcal). “Jag har testat så många olika frukostar, men min mage och jag mår så himla bra av havregrynsgröt som start på dagen.” — -Annelie
  • ett kokt ägg, 132 g färska jordgubbar, kaffe. 125 kalorier.-Carin

Kanel på gröten är toppen – Tips från Christine

Olika exempel på lunch eller middag:

  • Spagetti med räksås: 50g räkor steks (utan smör förstås) med 40g gul lök, 10g vitlök, cayennepeppar, peppar och salt. Tärna 4 st cocktailtomater och lägg i, låt koka upp. Koka 70g spagetti. Väg in spagettin torr ca 35g som ger ca 70g kokt spagetti. Lägg röran på spagettin och riv 8g parmesan uppepå. Ca 225 kal

 

  • Spagetti med örtsås: Koka 70g spagetti. Köp Icas färdiga örtsås (”hemmagjord”) och blanda den kokta spagettin med 2 st msk sås. Tärna 4 st cocktailtomater och lägg uppepå spagettin tillsammans med 8g riven parmesan. Ca 255 kal.
  • Väg in spagettin torr ca 35g som ger ca 70g kokt spagetti , Från Anna-Cajsa

 

  • 1 burk makrill i tomat
  • 70 g babyspenat (en påse)
  • 5 krossade cashewnötter
  • Ett par matskedar gratängost “Jag satte ugnen på 200 grader hällde innehåller från burken i en låg eldfast form. Kryddade med de krossade nötterna, salt och peppar. Därefter lade jag i spenatbladen, något hackade och så osten på det. In i ugnen 20 minuter och kunde avnjuta en underbart god middag innehållande ca 300 kcal. Frukosten bestod av ett litet ägg, färska blåbär och kaffe. Så jag räknar med att jag höll mig under 500 igår. Känns mycket bra./Ami”
  • grekisk sallad på 12 g rödlök, 37 g sockerärtor, 30 g gurka, 30 g körsbärstomater, 90 isbergssallad och 34 g fetaost, salt o peppar. 131 kalorier.
  • 85 g stekt kycklingfilé och 110 g tomatsoppa ( gjord på krossade tomater med fräst vitlök, chili och ingefära.) 136 kalorier. (middag – nu fryser jag så då vill jag gärna ha varm mat)- Carin

Jag har recept på två bra luncher funkar även som middag – Lena:

  • 1 portion bland sallad som består av
  • 55 gr paprika röd 17 kcl
  • 55 gr paprika gul 15 kcl
  • 50 gr tomat 9 kcl
  • 100 gr cantaloupe melon 34 kcl
  • 113 gr zuccini 23 kcl
  • 75 gr kycklingbröst utan skinn 124 kcl
  • Totalt 221 kcl
  • Middag= Omelett
  • 1 ägg  blandat med lite vatten och kryddor 94 kcl
  • 50 gr räkor  50 kcl’
  • 50 gr tomat 9 kcl
  • Totalt 153 kcl’

 

 

Menyer från Män:

Linus Meny “Det har faktiskt varit betydligt enklare än vad jag trott, 600kcal är rätt mycket ändå!” :

  • Frukost: Havregrynsgröt på knappt en dl havre utan mjölk eller sylt (brukar göra den rätt tunn) ca 136 kcal
  • Lunch: En burk makrillfile i tomatsås. ca 225 kcal
  • Middag: Två tomater (42), en banan (104) och ett kokt ägg (77), ca 223 kcal beroende på storleken på ägget och bananen.
  • Totalt ca 580-600 kcal

Kanel på gröten är toppen – Tips från Christine

Startar med ett ägg på morgonen med en klick kalles kaviar. Lunch brukar vara en tonfisksallad. En macka (surdeg, råg) utan smör men med ostskiva på kvällen. – Lars

If you enjoyed this post, please consider leaving a comment

51 thoughts on “De allra bästa recepten

  1. Hej ! Jag vill börja med denna diet då ett bröllop stundar. Eftersom det är lite mer bråttom undrar jag vad som händer om man kör tre fastedagar? Och går det fortare om man endast dricker vatten under fastedag?

    mvh
    Lisa

    • Hej Lisa!
      Du kan köra varannan dag då så det blir 4:3 då ett tag. Nej ät du 500 kcal dem dagarna. Du kanske inte menar endast vatten hela dagen va? ;)

      Men ja drick du endast vatten med dina 500 kcal + de andra dagarna så lär det gå snabbare. Tar du bort läsk, mjölk i kaffet/te, godis och minskar kolhydraterna
      så kommer du långt.

      Glöm inte krydda och salta maten på halvfaste dagarna, sepciellt om du kör varannan dag ett litet tag.

      Men gå över till 5:2 sen så snart du kan är mitt tips.

      Mvh Niclas

  2. Hej
    Hörde av någon att man ska smälla i sig 500 kcal på en måltid och inget mer, jag har lagt ut dem på hela dagen, typ frukost, lunch och middag, vad är korrekt med tanke på bästa resultat?
    MVH
    Titti

    • Hej Titti,

      Att dela upp på 1, 2 eller 3 måltider är alla helt rätt. Det står i boken Michael Mosley gjort att det verkar
      ha samma hälsovinster.

      Jag kommer få reda på om det är skillnad på sätten i framtiden…då de sagt att de ska meddela så fort de vet mer om detta.
      Kanske skulle det vara något bättre om man man delade upp på 2 måltider menar dem. Den första kl.11.00 och det andra kl.19.00. Och att man åt kl.19.00 dagen innan
      senast. Då får man ett 16 timmars fasta fönster. Precis som på testet med mössen….men de åt ju hur de ville under de resterande 8 timmarna..http://mryeah.com/category/1-av-3-inlagg-min-recension-av-boken-the-fast-diet/

      Jag kör på 3 måltider då de ger vad de sett hittils samma effekt.

      Mvh

      Niclas

      Mvh

      Niclas

  3. Hej! Jag är så nyfiken, hur gör ni om ni blir spontant bortbjudna den dagen som du fastar? En annan sak, jag får olika besked om det är bra eller dåligt för kroppen att fasta två dagar i rad. Kan det vara en nackdel att ta två dagar i rad? Hur gör du om du ej kan äta din meny och måste väga maten borta? Har du en fickvåg med dig;-)? Mvh,Malin som har avklarat första dagen nu!

    • Hej Malin!

      Jag tycker såhär. Eftersom du precis har börjat så upplever du nu de 2-3 svåraste första veckorna med 5:2.
      Om du då blir bortbjuden och känner dig extremt hungrig så är det inte optimalt för att njuta med vänner.
      Du behöver ej ha med dig våg utan du lägger upp ungefär och om det blir lite mer denna gång så gör inte det något.

      Om det tex är torsdag och semester och du blir spontant bortbjuden till en rolig fest tex. tycker jag du ska avbryta din halvfasta.
      Och börja igen på måndagen.

      Om du tex får reda på det kl.1300 efter lunch samma dag du fastar så tycker jag du ska sätta dig ner igen och äta delar av en vanlig middag.
      Då får du i dig bra igen och på kvällen äter du som vanligt. Ta det lite lugnare med alkoholen bara:)

      Mina erfarenheter säger mig att det allra bästa för mig är att köra mån och torsdag. Alltså att ha tisdagen och onsdagen som vanliga dagar.

      Köra 2 dagar i rad ska du inte göra. Inget jag rekommenderar alls.

      Man ska tänka såhär: Under ledighet och semestrar kan du vara mer flexibel och inte vara så strikt om det råkar bara bli 1 dag i veckan.
      För när hösten kommer så kör du bara på med 2 dagar(mån och tors tex) i veckan igen. På så sätt har du Jul, påsk och alla längr ledigheter helt fria och
      nöter på med 5:2 i vardagen.

      Lycka till!

      Mvh

      Niclas

  4. Hej!
    Hade min allra första halvfastedag igår, torsdag, och använde dina recept till punkt och pricka, och det fungerade helt fantastiskt. Tänk att man kan sätta i sig så mycket mat med så få kalorier. Kände mig faktiskt inte särskilt hungrig på hela dagen, drack en kopp te på morgonen, resten av dagen drack jag bara vanligt kranvatten. Det talas mycket om mineralvatten, men tänk på att kolsyra är vätskedrivande likaså om man dricker mycket kaffe, så får man ju dricka mycket mer för att få i sig tillräckligt med vätska. Nej, vi har världens bästa dricksvatten i våra kranar, så det är det bästa för hälsa och miljö!
    Vill framföra ett stort TACK till dig Niclas för ditt fina sätt att engagera oss andra soffpotatisar att sätta igång att tänka på vår hälsa!
    MVH
    Gunnar

    • Tack så mycket Gunnar:) detta ger
      mig inspiration att fortsätta ge järnet
      för att hjälpa alla;)

      Kul det gick så bra för dig!

      Bra tips om vattenintaget. Jag lär köra
      vanligt vatten alltid iallafall mellan
      måltiderna. Och ha lite havssalt i då o då.

      Bara köra på nu då Gunnar! Att du inte var hungrig
      på hela dagen var ju bra. Kolla så du har 20 gram pistasch
      och inte 30 gram för det var en text i pdf
      innan ett tag där jag skrev fel. Men på sidan har det alltid varit rätt:)

      Ha en go kväll Gunnar!
      Mvh
      Niclas

  5. Hej!
    Tack för fin inspiration. Startade förra veckan , går ok. Gillar att scouta runt på din hemsida.
    Har funderingar kring kommande USA resa i augusti. Är borta i drygt tre veckor. Vill höra om du vet vilka möjligheter jag har för 5:2 dieten där. Läste tidigare inlägg om att “köra”en fastedag/vecka.
    Vill se möjligheter och inte hinder.
    Tack igen / Lena

    • Hej och tack Lena!
      Helt rätt se möjligheter bara:)
      Det stämmer du kan köra 1 dag i veckan
      och får då ändå en del av de bra hälsoeffekterna.
      Min tanke är om jag kommer fortsätta gå ner under min
      matchvikt kommer jag köra 1 halvfaste dag bara. Men just nu
      efter tappat dryga 7 kg så ligger min vikt ändå still:) så
      jag kör 5:2 med reservation för soligt semesterväder :)
      Ha en härlig USA resa och njut och kör 3 ggr totalt när vädret
      är dåligt. Borde gå lätt hitta ingredienserna i min
      meny där över:)
      Mvh
      Niclas

      • Tack jag kommer rapportera till dig. Jag gillar menyn den smakar gott, har kört tre halvfastedagar o märker redan positivt resultat.
        Märker att magsäcken drar ihop sig, blir mätt på mindre portion de övriga dagarna, kan känna mättnad på ett nytt sätt. Äter långsammare o njuter bättre. Otroligt!
        Återkommer och fortsätter kolla din sida.
        Lena

        • Låter kanon Lena! Ja visst blir man mätt på mindre de andra dagarna. Keep it up :)

          Kul att höra fortsättningsvis!

          Mvh

          Niclas

  6. Hej!
    2 recept som jag kör med varje vecka:
    – Spagetti med räksås: 50g räkor steks (utan smör förstås) med 40g gul lök, 10g vitlök, cayennepeppar, peppar och salt. Tärna 4 st cocktailtomater och lägg i, låt koka upp. Koka 70g spagetti (vägs torr). Lägg röran på spagettin och riv 8g parmesan uppepå. Ca 225 kal
    – Spagetti med örtsås: Koka 70g spagetti. Köp Icas färdiga örtsås (“hemmagjord”) och blanda den kokta spagettin med 2 st msk sås. Tärna 4 st cocktailtomater och lägg uppepå spagettin tillsammans med 8g riven parmesan. Ca 255 kal.

    Hoppas det smakar! //AC

  7. Tack för en bra blogg!
    Jag har precis börjat och har haft två halvfastedagar. Det verkar som om jag är ensam med att känna en enorm hunger under dessa dagar! Alla verkar tycka att det går sååå lätt.. Kommer detta ge med sig tror du? Jag undrar också; Jag är absolut inte överviktig men vill bli av med lite underhudsfett och shape:a till mig lite. Går det med den här metoden eller är det bara överstottsfett som ryker? Mvh carolina

    • Hej och tack:)
      Första 2 veckorna är rätt tuffa. Jag var jätte hungrig
      Då liksom min fru.
      Testa våran nya meny. Står sig bra på den och
      God. Ja du kan shapa till dig. Jag gjort det och
      Nåt en platå nu. Jag rör mig för lite men ändå gått mer
      7 kg.
      Kör på så händer det snart grejjer.
      Mvh
      Niclas

  8. Hej!
    Jag har kört denna diet i två veckor nu, och det går riktigt bra. Känner mindre sötsug. -1 cm i midjan dessutom, men det är ju bara början. Innan det blir fler barn vill jag ha bort mer så jag känner att jag har bra utgångsläge.
    Första veckan gjorde jag som du, tre måltider under dagen, vilket resulterade i att jag var hungrig när jag skulle sova och bara låg sömnlös och frös. När jag däremot plågat mig lite och inte ätit alls förän vid 18-tiden går det mycket bättre för min del.
    Jag har de två senaste dagarna ätit följande:
    200 g broccoli
    120 g kyckling
    200 g tomater
    30 g gojibär
    100 g morot
    100 g vit fiberpasta
    Är det lämpliga propotioner? Tycker att det är så svårt… :( Hoppas jag inte ställer till med besvär med jobbiga frågor!

    • Hej Annika!
      Bra att du hittat rätt nu:) Testa gärna vår meny en gång och se hur du mår sen:)
      Med en snabbtitt på din meny kanske du har lite mycket fibrer men du får i dig en del i kycklingen.
      Kunde du få in ett ägg och minska rakt över på allt men bara miska lite på kycklingen;) så ser jag din meny vara helt ok:)
      Inga problem Annika, fråga på så ska jag försöka hjälpa dig på bästa sätt.
      Mvh
      Niclas

    • Hej Annika!
      Bra att du hittat rätt nu:) Testa gärna vår meny en gång och se hur du mår sen:)
      Med en snabbtitt på din meny kanske du har lite mycket fibrer men du får i dig endel i kycklingen.
      Kunde du få in ett ägg och minska rakt över på allt så ser jag din meny vara helt ok:)
      Inga problem Annika, fråga på så ska jag försöka hjälpa dig på bästa sätt.
      Mvh
      Niclas

  9. Hej!
    jag har en fråga.
    om jag ska äta 50gram pasta, ska jag väga innan eller efter jag har kokat det för att få rätt? om det är efter kokning isåfall varför?
    Tack på förhand!
    MVH

    • Hej Mikaela!
      Så här funkar det: Om du väger torr/hård/rå pasta så innehåller pastan ca 365 kcal/100 gram
      När man kokar den och pastan sväller med vatten så innehåller den mer vatten och mindre kcal (ca 135 kcal/ 100 gram) som svälld.
      Väger du in 50 gram avrunnen pasta så blir det ca. 0.5×135= 67.5 kcal du får i dig.

      Men skulle du väga in innan 50 gram får du i dig 0.5×365=182.5 kcal.

      Så ser du vilken skillnad det blev? :)
      Gäller verkligen göra rätt här.

      Lycka till!

      Mvh

      Niclas

  10. Hej Nicklas, toppenblogg! Har precis börjat med 5:2, det går bra. Tack för fina recept, det har varit svårast. Och tack även för kaloritabellen ovan. Kommer att kika på bloggen för inspirationen. Trevlig sommar :)/Anne

  11. Hej!
    Jag är inne på att börja köra 5:2 redan nu på måndag. Inte för att jag är överviktig men jag har fått lite oönskat hull runt magen som lätt blir när man blir sambo:). Mitt mål är att gå ner från 59 kg till 53-54 kg och sedan kunna hålla den vikten.
    Jag skulle vilja ha lite mera tips på vad man kan äta till frukost. Är inte så förtjust i varken ägg eller kaffe. Kan man äta macka till frukost? Jag är så himla förstjust i mackor, speciellt på morgonen? :)
    På jobbet brukar jag dessutom dricka en Powerking (energidryck). Innehåller 45 kcal per 100 gram och jag dricker em 250ml burk om dagen, alla vardagar. Antar att det är helt uteslutet nu om man skall köra 5-2 dieten. Klarar verkligen inte av att dricka kaffe. Och jag känner verkligen att jag behöver energi när jag jobbar.
    Mvh Malin

  12. Hej Niklas!
    Tack för att du ger dessa fakta och tips – helt gratis. Jag har just hittat hit och skriver av meny-tips för att testa lite. Ska donera några öl sen:-)
    Men har några nybörgar-frågor.
    Får man inte äta naturell yougurt t.ex är det mer kalorier än havregrynsgröt? Jag brukar äta yogurt med egen nöt o fröblandning och färsk frukt till frukost nu.
    De andra dagarna när man ska äta “normalt”… kan man verkligen det? Måste man inte t.ex. äta mindre portioner, mindre fett, osv?

    Mico

    • Hej Mico och tack i förskott till ölen;) De andra 5 dagarna äter du som vanligt. Du ska inte äta mindre fett dessa dagar. Sedan kan du äta yoghurt som du beskriver. Kolla kcal och räkna ihop till din egen dag om du vill. Just nu hinner jag inte räkna ut åt dig men ta gärna hjälp av kcal tabellen på sidan. Lycka till nu!! Mvh Niclas

  13. Hej Niclas!
    Nu har jag kört igång med 5:2 dieten. Funkar rätt så bra. Märker att jag blir väldigt hungrig nu på eftermiddagen. Är inne på min första fasta dag idag. Inledde morgonen med havregrynsgröt som jag aldrig har ätit förut men jag tyckte det var riktigt gött. Och den stod jag mig på länge. Tog en knäckemacka med skinka på jobbet som mellanmåll. Till lunch blev det en svampsoppa och ytterligare 1 knäckemacka till. Och energidrycken har jag ersatt med cola zero och det funkar nästan lika bra :) Och så har jag druckit en jäkla massa vatten. Nu har jag ungefär 100 kcl till som jag får äta. Håller på och funderar på hur jag skall spendera dom. Sedan så känner jag mig lite trött på pasta och sallad. Läste att det inte är så många kalroier i kokt potatis. Har du något bra tips på vad man kan göra till potatisen?
    Mvh Malin
    PS. Tack för en bra blogg, är inte och scrollar runt på din sida och får inspirartion,

  14. Hej igen,
    Jag kom att tänka hur funkar det med faste dagen? Tex idag så inledde jag min faste dag. När får jag äta igen, är det först imorgon bitti? Eller räknar man timmar? Enligt min mamma som också kör 5-2 dieten så har hon läst att jag skulle få äta nu ikväll? I och med att jag började min fasta igår efter kl 19:00. Tacksam för svar.
    Mvh Malin

    • Hej Malin! Ja först imorgon bitti. Du behöver bara tänka att du äter 500kcal under en och samma dag. Så du behöver inte räkna några timmar alls. Alltså bara äta 500 kcal under tiden du är vaken. Lycka till i fortsättning! Mvh Niclas

  15. Hej Malin! Bra du tar upp detta. Jag har räknat vi kör i ugnen utan skinn på så nu blev jag lite tveksam om det skulle bli samma om man tar ut det vita köttet bara från grillad. hmmm vi får hjälpas åt att kolla upp detta, men det verkar nog som det är mer kcal än 115 då.

  16. Hej.
    Jag har en fråga om ägget.. Ser att det förekommer regelbundet i dieten. Jag tycker inte om ägg och undrar om det finns något bra man kan ersätta ägget med?
    Tack för en bra sida!
    Mvh Ulrika

    • Hej Ulrika!
      Tack för dina ord:)
      Ja ägg är så bra och nyttigt och proteinrikt.
      Ok jag förstår dig. Kanske kan du byta ut ägget mot lite mer ost som det finns protein i. Kyckling, tonfisk, bönor, linser och ärter kan du kanske få till
      en proteinrik frukost också:) Lycka till mvh Niclas

  17. Hej Sara! Tack för din fina ord;)
    Just nu kör vi ett storpack som är färdiga frysta fileér utan skinn. Det står på denna färpackning 110 kcal/100 gram. Vi värmer dem bara i ugnen i 20 min typ på 150-170 grader ca. Finns mängder med sätt så man får ha koll lite på kcal man just köper för steker man med skinn på och käkar blir det en del mer kcal. Lycka till! Mvh Niclas

  18. De här menyerna är utmärkta. Det mesta av detta har man ofta hemma i kylskåp och frys, det underlättar när man vill komma igång.

    Det enda jag tycker är jobbigt är vägandet av maten. Litet som gamla tiders Viktväktare. Ett tips är att när man tex vägt nötter, gojibär och annat smått, mäta hur mycket det är i dl eller msk(matsked). Kan tipsa att 5 g gojibär motsvarar 2 msk och även 20 g hackad lök.
    Skriv gärna ut det i dina recept.
    Har du någon dagsmeny anpassad för ett mellanmål, när man blir alltför sugen mellan de större målen? Spelar golf och skulle gärna vilja ha med något i min bag för att orka med en hel runda.
    Tack för en bra sida, jag har tipsat flera vänner om den.
    Berit

    • Hej Berit!
      Tack för tipsen om dl och msk tsk mått!
      Får kolla på detta.
      Morötter eller äpple är bra att knapra på i mellan som innehåller rätt lite kcal:) Tack för orden och att du tipsar. Lycka till i fortsättningen!! Mvh Niclas

  19. Hej!
    Efter semestern så körde jag juicefasta, så jag skaffat en råsaftcentrifug! Det ör supergott! Och inga problem i ett par dagar. Kan det vara ett alternativ? Istället för äta 600 kcal 2 dgr i veckan?
    Problemet är att jag inte vet hur många kcal juice från Äpplen, morötter, ananas innehåller. Klarade 2 dgr utan kaffe med, så det blev en Detox. Vill gärna gå ner 5-8 kg samt omfördela med träning. Är en kvinna 50+, som börjar få känning av klimakteriet, och det har visat sig att jag lätt lägger på mig, runt magen. Har också känt att jag mår så mycket bättre utan för mycket kolhydrater gällande ballongmage! 5-2 dieten tror jag skulle passa mig kanon, egentligen så skulle jag vara nöjd med det omvända, att äta som vanligt och en macka till kaffet på morgonen 2 dgr i veckan.
    Hörde idag en kostrådgivare på Nyhetsmorgon som sa att man även kan äta frukost, och sedan Fasta! Resten av dagen? Men han sa aldrig Vad? Man äter, dricker när man fastar?
    Kan du bena ut mina frågor, så kanske jag kan hitta ett bra mönster? Jobbar fn natt 3 nätter i veckan varierat, sover gärna längre stund på morgonen.
    Frukost har alltid varit mitt favoritmål. Sedan kan jag hålla mig länge. Pga av olika dieter och råd så har många sagt till mig att när man går på svält, alltså äter sällan, så sjunker förbränningen, och när man börjar äta oftare igen så går man upp i vikt?…och då har jag testat att äta lite och ofta för att öka förbränningen, men då går jag upp i vikt.
    Går mycket då jag har hundar, men min kropp har vant sig vid detta, vet att jag måste öka motionen, men tiden räcker inte alltid till. Men har tänkt att börja springa lite. Och styrketräning, men jag måste planera in det i min agenda annars blir det inte av.
    Detta var långt, jag vet…men kanske orkar Du med ett svar

    Med vänlig hälsning, Marie

  20. Hej Therese! Tack för orden:)
    Väg in dina morötter och kolla i min kcal tabell på sidan http://mryeah.com/kcal-i-olika-fodoamnen/
    Använd ctrl f så kan du söka efter morot snabbt. 31kcal/100 gram . Tex väger dina morötter 80 gram blir det 0.80×31=24.8 kcal alltså ca 25kcal. Så gör du med allt du slänger i så vet du exakt vad din juice innehåller:)
    Men då får du knapra i dig slaggprodukterna med;) för annars är det svårt att få rätt tyvärr. Eller så tar du ett snittvärde på allt och väger du in 3 dl som är ca 300 gram så blir det kanske typ 3.0×31= 93kcal. Så hade jag nog gjort..
    Du kan ta vilka dagar du vill bara dem inte är sammanhängande. Kanske bra försöka ha kontinuitet i det men inget måste. Så riktigt bra att man kan vara flexibel med 5:2. Lycka till! Mvh Niclas

  21. Hej Carolin, och tack för orden:)
    Ja du gör dig själv en liten tjänst då du låter dem tinas då en del onädigt vatten som väger försvinner ut som gör att du får mer kcal tillgodo. Lycka till nu:) Mvh Niclas

  22. Jaha det är menyn från en av mina läsare(Anna-Cajsa) du sett då. hmmm just den vet jag inte då står att den är ICAs örtsås “hemmagjord ” kanske en lokal butik då. Lycka till! Mvh Niclas

  23. Funderar på en sak. Räknar man in fettet/oljan man steker i(hur räknar man ut kcal i en så liten mängd)? Om man till exempel steker en kycklingfilé.

    • Hej! Ja helt exakt kan det kanske inte bli men tar man en tsked olja på 2,5-3 gram som typ blir 0.027×900= 25 kcal. Tar du 2 tsk så räkna med 5 kcal då tex.
      Blir kanske lite kvar i pannan som du kan hälla över biten i slutet då;)
      Lycka till!
      Mvh Niclas

  24. Hej Niclas.
    Jag gillar verkligen din sida. Det är lätt attt hitta och mycket bra både info och tips. Jag började egentligen förra veckan med blev sen förkyld och kom av mig, men imorgon kör jag igen och kommer att använda menyn som du har här på sida. Låter som att man trots allt kan få i sig mycket gott på en halvfaste dag. Jag har en fråga om det gröna teet, är det något särskilt som gör att just grönt te är bra att dricka jämfört med andra teer och spelar det stor roll om det är smaksatt med något ?
    Tack för en bra och inspirerande sida
    /Anna

    • Hej Tack Anna:)
      Ja man äter en del och det ska vara gott med:)
      Gröna teet är nyttigt och har en lugnande effekt på kvällen och det dämpar hungern bra. Men du kan testa andra smaker om du vill också…men vanligt morgon tee gör dig mer pigg:) Sedan beror det på vad du smaksätter det med såklart;) Mvh Niclas

  25. Tackar, ja det går bra att ersätta löken:) Paprika som är grön är mer fibrer och när den går mer mot röd så är har den lite mer vitaminer typ;) Lycka till! Mvh Niclas

Leave a Reply

Your email address will not be published.