You have to be nice in the forum and respect everyone.
Enda Policyn jag har är att alla ska vara trevliga och respektera varandra. Tack på förhand! :) Låt det ladda lite extra här:
You have to be nice in the forum and respect everyone.
Enda Policyn jag har är att alla ska vara trevliga och respektera varandra. Tack på förhand! :) Låt det ladda lite extra här:
Forumet är härmed invigt:) Då är min första fråga till er. Hur upplevde ni era 2 första veckor med 5:2 ?
Själv tyckte jag de var rätt tuffa. Men efter dessa 2 veckor har det inte varit några problem:)
Jag har bara kört 1 vecka och det gick så bra att jag blev “orolig” – inte speciellt hungrig el huvudvärk…verkar klara mig på 500 kal !
Hej Åsa! Men va bra för dig! Då lär 5:2 passa dig perfekt :) få se nästa vecka då om du känner att det är lite kämpigt;) förmodligen inte då. Keep it up! Mvh Niclas
Vad tycker ni om 5:2 appen? :)
Hoppas det dyker upp några nya från andra här i denna tråd snart då:) Om man väntar lite så kommer ju kokboken ut om några veckor se boktipset på https://mryeah.com/mina-boktips/ Och jag och min fru ska göra fler menyer i höst.
Kul med en app ! Jag har följt receptet i 5 veckor och minskat 4 kilo ! Tycker det går jättebra med den här dieten ! Jag kör måndag och torsdag ! Fast visst är det bra att det kommer lite mer recept !
Härligt! Bara köra på då:) Ja lite fler recept framöver blir kanon:)
Hej Niclas!
Tack för en inspirerande och bra sida. Här kommer ett Meny förslag från mig som har fungerat bra i 4 veckor
med ett resultat på – 5kg .
Frukost Axa Sport gryn ( havre & råg) 1 dl , 100 gram osötade hallon, en skvätt soya light mjöllk. 180 Kcal
kokt ägg på surdegs knäcke bröd 130Kcal = Frukost 310 Kcal
Lunch 100 g osötade blåbär 40 Kcal + 1 kokt ägg 80Kcal l = Lunch 120 Kcal
Middag 100g färsk kycklingfilé 120 Kcal, 100g Broccoli 25Kcal, 100g Haricots verts 25 Kcal = Middag 170 Kcal
Total: 600 Kcal
Det är viktigt att dricka 3 liter vatten under dagen. Jag har också börjat att träna några gånger i veckan. Allt handlar om att ha rätt inställning och mål under veckorna så går det mycket lättare. Personligen är jag övertygad om att denna metod inte kommer att vara en “fluga” utan kommer att för mig bli en livsstil. Jag har under dom vanliga dagarna ätit mer medvetet men jag dricker ett par glas vin 2 gånger i veckan.
Skapa din dag – Du är ledaren i ditt liv!
Hej Claes! Tack för din meny! Du har helt rätt inställning. Ditt slutord gillar jag, Ha en fin dag! Mvh Niclas
Hallå alla ! Jag har kört nu i 3 veckor och var i början lite orolig hur detta skulle fungera med min diabetes,det har blivit så att jag behöver inte ta något insulin ( under halv faste dagarna) för sockret ligger bra ändå.Vågen står på -3 1/2 kg och midjan – 3 cm, detta känns kanon. Skall bli kallad till min årliga diabetes koll här i höst och det ska bli spännande att se resultaten. Gått att hittat något som ger balans i kroppen som fungerar för mej !!
Har som sagt blivit att jag tänker till en hel del på vad jag lägger på tallriken övriga dagar också.
Ha det !!
Hej Ingela! Tack för denna info. Jag fått in lite email om just diabetes och jag kan helt enkelt för lite i detta område. Så riktigt kul att se detta inlägg från dig. Jag tror många uppskattar om du delar med dig hur din resa går. Så spännande i höst då. Håll oss uppdaterade:) Och grattis till ditt resultat! Mvh Niclas
Hej Niclas!
TACK för appen. Jag har visserligen bara kört 5:2 i en vecka så jag har inte så stor erfarenhet ännu, men veckan har gått mycket bra. Planerade att fortsätta med halvfasta nu på måndag (22) , men en förfrågan om att åka till badet med son och barn kom i vägen. Ok då tar jag tisdag istället tänkte jag. Då kom nästa förfrågan…..Asch då! Ja, ja det gäller att vara flexibel. Det får bli onsdag istället. Helt ok – eller hur?
Ja helt ok! Speciellt i dessa tider då det är sommar! Gäller njuta nu och vara lite mer fokuserad på hösten. Men du kan alltid byta dag eller strunta en dag. Blir mindre effekt men ändå ok ändå. Njut och ta det på onsdag:) Så helt ok!
Ja det är rätt vanligt första tiden. Efter du kört 2-3 veckor så blir det såå mycket bättre!! Men ha det alltid med dig sen om du känner det tungt nån dag så är det bara avbryta och ta nya tag nästa gång det är dags. I värmen som är nu krävs lite mer vatten speciellt om du är i solen:) Lycka till framöver! Men jag kan nästan lova att du inte känner nåt om 2 veckor. Hör av dig sen och berätta. Mvh Niclas
Tack för snabbt svar! Nu känner jag mig taggad inför morgondagen!
Härligt!:) Hoppas du inte får ont i huvet nu då. Glöm inte krydda o salta
Hej Niclas
Fantastiskt initiativ du tagit,kul att kunna följas åt här på forumet.Jag och min dotter började i måndags så ser fram emot v2 nu imorgon och första veckan gick utan några som helst problem
Riktigt kul att höra:) roligt att ni kör båda! Ja forumet här känner jag kan bli riktigt lyckat då vi alla får reda på så mycket hur det går för var och en. Och alla kan hjälpa som vill:) tack för orden och keep it up!
Hej Niclas!
Har kört på denna metoden nu i 3 veckor och gått ner lite drygt 1 kg i veckan. Vägde 70 på min startvikt, är 1.75 cm lång och i torsdags var jag nere på 67 kg. Nu har jag haft en sämre helg ( rätt mycket sämre) Och idag inför min faste dag så vägde jag 70 igen. Jag är väl medveten om att man inte kan trycka i sig vad som helst och att det antagligen straffat sig lite i helgen men 3 kg känns mycket. Kommer jag kanske tappa lite av helgens tryck nu i dagarna?
Jag har hållt på att ” jojo” bantat i 3 år, i våras vägde jag 62 kg med 7 träningspass i veckan och extrem diet. När jag sen hittat min trivselvikt så belönade jag mig själv och vipps 5 veckor senare var jag tillbaka på 70. Efter allt slit!!
Om 16 dagar sticker jag till turkiet och känner jag mig själv rätt så paniken som kom i morse då jag var tillbaka på ruta ett och 3 kg större så kommer jag nu extrem svälta mig själv till resans dag för att se ut att vara i ” form” när dagen är kommen. Jag vet att det är idiotiskt så därför vill jag skriva till dig.
Är det bästa att bara fortsätta kämpa? tips råd och guidning är VARMT välkommet!
Du är en stor inspiration.
/ Alexandra
Hej Alexandra!
Mitt tips är att du gör allt ok utan att tänka på vikten. Strunat i det nu och njut av din semester och sedan till hösten kör du 5:2. Så slappna av och njut för du får ändå tillgång till fastans hälsoeffekter även om du ej går ner. Mvh Niclas
Hej Niclas. Jag äter 5-2 i 6 veckor gått ned 5,5 kg . Fastar från middag till middag undantag kaffe och hembakad kanelbulle kl 7 på morgonen med sambon i sängen . Vad tror du om det ? Mvh P-A
Började med 5:2 metoden idag. F.ö. är jag en lchf-are, men det skall ju inte vara några problem.
Kul! Nej absolut inte, kanske rent av det optimala;) Mvh Niclas
Kör på P-A du har hittat det som funkar för dig!! Mvh Niclas
Hej har du något bra tips på vad jag kan byta ut fetaosten mot ? jag äter nämligen inte ost
Hej Ann! Kanske funkar det att byta ut till kyckling och då blir det lätt att spara det som krävs till middagen senare. Eller så tar du 18 gram cashew nötter. Annars byter du till något annat du tycker om. Kolla mer på https://mryeah.com/kcal-i-olika-fodoamnen/ Mvh Niclas
Hej. Om jag väger upp 30 g torr pasta hur många kacl blir det då?
Hej Maria! Det blir ca 0.30×365=109.5 Kcal Väger man pasta efter man kokat den och vattnet runnit av helt så är räknar man endast med 135kcal/100gram. Mvh Niclas
Hej! Har nu kört min tredje fastedag. Så förvånad över hur otroligt lätt det har fungerat :) lite huvudvärk och en ständig känsla av hunger, men jag har stått ut! Ska bli intressant och se vad vågen visar imorgon, håll tummarna!
Hej Sussie! Härligt att du stått ut:) Jag håller tummarna för din skull. Kolla gärna midjemåttet vid samma tidpunkt varje vecka, iallafall för oss män är det bra för vårt fett lagras oftast där. Och då ser man resultatet tydligt:) Fokusera inte för mycket på vikten bara då det är de bra hälsoeffekterna som är det primära…ja jag vet jag tjatar om detta men vill att alla ska förstå helheten:) Men det gör säkert du. Lycka till, mvh Niclas
Hej Mia! Kul att du följer bloggen:) Bra att du nämner hur det känns att fasta under träning. Jag ej testat det direkt ännu. Verkar som du hittat din fördelning redan så det är bara köra på. Hör av dig hur det går framöver och gärna hur det känns de dagar du tränar. Lycka till! Mvh Niclas
Hejsan, jag undrar hur mycket du tränar när du kör med 5:2 metoden? :)
Hej Selle! Alldeles för lite nu under semestern:) Men innan körde jag fotboll 1 gång i veckan och styrka 1 gång i veckan. Men nu i höst är tanken att öka träningen. Och även testa träna lite på en fastedag för att kunna dela med mig hur jag upplever sådan dagar:) För än så länge har jag planerat in träningar på de dagar jag ej fastar. Och när jag hade match en måndag så bytte jag fastedag. :) Mvh Niclas
Hej.. Niclas
Det funkar fint att träna på fastande mage.
Jag tränar styrketräning 4 dagar i veckan, mån,tis tors och fre.
Förut körde jag med Lean Gains, men det var ett jäkla räknades
med kalorier
Hej Robert!
Det låter ju kanon! Måste testa att träna mer på fastande mage. Tack för du delar med dig av detta! Mvh Niclas
Hej Nicklas!
Tack för en kanonblogg, lättförståelig och informativ. Har själv gått hos PT i ett år och tränar relativt mycket men har svårt att gå ner enligt mig tillräckligt fort. Har med hjälp av kostkoll, Cross Fit, bålstabilitetsträning och löpning tappat 8 kg och 10 cm i midjan sedan september 2012 och har nu inte vågat väga mig under min semester med mindre träning och mer skräpmat. Är trött på att min viktminskning tar sådan tid. Denna metod verkar ju briljant, definitivt väl värd ett försök.
Något som jag dock reagerar starkt på när jag läser kommentarerna här är att många trots denna oerhört enkla diet ändå ägnar sina halvfastedagar åt quick-fix och snabba lösningar. Med de kostkunskaper och näringsfysiologiska kunskaper jag har låter det skrämmande att folk stoppar i sig pulverpåsar/proteinbars/shakes/knorrsoppor och dylikt under sina halvfastedagar när du redan har lagt ut flera superenkla recept över vad man kan äta under sina halvfastedagar för att få i sig nyttiga näringsämnen som protein, rätt fett och vitaminer. Är det verkligen rekommenderat att äta dessa “quick-fixlösningar” i en diet som skall verka för bättre hälsa?
Hej Nellick!
Tack för orden!:)
Nej det är inget jag alls rekommenderar. Svarat på en del frågor just om ersättnings grejjer såsom shakes/proteinbars. Inget jag alls är för utan tvärtom. Michael Mosley och company rekommenderar heller inte något sådant i sin bok. Utan att man ska få allt genom vanlig föda. Men kanske är det så att en del har så stressigt och att byta ut något nån gång kan funka för dem. Tack för att du påminde mig jag får vara mer observant på sådant och kanske ta upp pekpinnen ibland då;) Om du nu börjar med 5:2 så är jag superintresserad att veta om du tränar på fastedagarna och hur det känns och går. Ha en skön dag! Mvh Niclas
Hej igen!
Ja, jag tänkte börja idag. Ska precis gå till ICA och inhandla dagens lunch :) När jag kommer igång med cross fiten och löpningen igen efter semestern ska jag glatt meddela hur det går. En liten fråga bara, tänkte ju börja idag och planerar att ha måndag och onsdag som fastedagar. Den här veckan blir det svårt att ha fastedag fredag eller lördag. Kan det vara ok att jag bara denna första veckan fastar 2 dagar i rad, eller ska jag börja med bara en fastedag denna vecka. Vad tror du?
Hej Nellick!
Börja med 1 fastedag. 2 i rad är inget jag rekommenderar. Michael Mosley säger samma. Alltså ej 2 dagar i rad är inget han rekommenderar. Men annars kan du vara flexibel att byta dagar:)
När jag kör två dar i rad så kommer jag på mig själv att jag tänker mer på mat dag 2. Sen florerar det ett rykte om att man ev bränner lite muskelmassa vid 2 dar i rad vs typ Mån+ Tors som i stort sätt bara bränner fett. Men jag har ej hittat något som styrkt det!
“Do the fast days have to be non-consecutive?
The short answer is that it doesn’t matter. Some people prefer doing two days back to back, others prefer to split ie Mondays and Thursdays”
(Urklippt från: https://thefastdiet.co.uk/michael-answers-frequently-asked-questions/)
Michael Mosley menar nog mest för hans del att det att i långa loppet kan det vara lite tufft för han att köra 2 dagar i sträck och därför ej rekommenderar det. Men fastar man två dagar i rad ställer kroppen in sig på svält och ämnesomsättningen sänks, förklarar Kerstin Brismar. Se artikeln där det står:https://www.expressen.se/nyheter/dokument/experter-positiva-till-nya-5-2-dieten/
Mvh Niclas
Bra inlägg Nellick! Tänkvärt för många……
Hej är inne på min andra vecka nu och går super bra, kanonbra recept
Va kul att höra:) !! Mvh Niclas
Härligt att höra Gunilla:) Bara köra på då!!! yeah:)
Hej. Hur är det med tuggummi, är det kalorier i det? Eller man kanske får ännu mer hungerkänningar av dom?
Hälsningar Maria
Hej Maria, nej det ät inte mycket kcal i tuggummi.
Men jag rekommenderar ej tuggummi på fastedagarna. Det kan störa och lura din fasta + att tuggummi är inte så nyttigt ;) Så tips inga tuggummin dessa dagar:) Mvh Niclas
Hej Nicklas!
Tack för att du skriver hemsidan och nu bloggen!
Jag är inne nu på min andra vecka och det går bra. Det är lätt att följa menyn och jag ser faktiskt fram emot halvfastedagarna.
Enda problemet dom jag har är de frysta blåbären man ska äta till frukost.
Det är kallt, det blir blaskigt och de smakar inget gott. Jag har bytt ut de frysta blåbären till färska blåbär istället (tar ca 90 gram).
Nu till frågan. :-)
Hur gör ni med frukosten? Äter ni frysta blåbär eller har ni bytt ut de mot något annat?
Hej Sam!
Ja färska blåbär är inte dumt. Blivit det nån gång när man handlat. Tar du förpackningen med tex ICAs Stora Blåbär och inte vanliga frysta blåbär så är det jätteskillnad. För vanliga små blir som du beskriver och det var därför vi alltid väljer Stora Blåbär. Jag har inget problem med dem Stora Blåbären alls det är väl mer min fru som vill byta till hallon någon gång. Vi ska göra något helt nytt recept snart här och i den menyn förmodligen inte ha blåbär och få lite variation med. Tack för inlägget och det är ju kanongott med färska blåbär såklart men kanske lite dyrare.
Jag brukar hälla upp dem i en skål och de får självtina en stund. Men bra poäng du har för har man bråttom och tar hett te eller kaffe till så kanske det inte är det bästa att få in isiga bär i munnen:) Tack för orden Sam
Jag äter frysta blåbär,men låter dem naturligtvis tina innan. Får ligga framme någon timme innan det är dags att äta.
Härligt att det fungerar för dig. Vilket resultat du fått! Jag förespråkar ej att köra 2 dagar i rad men du börjat gå över till dagar med mellanrum det är bra tycker jag:) Och kanske kolla så du inte hamnar för lågt i kcal ändå. Jag menar så du kommer närmare 600 kcal än 500 kcal som man. Men du har ju kört i 3 månader och känner din kropp bäst. Kanon bra jobbat! Tack för du delar med dig. Ha en skön kväll! Mvh Niclas
Hej Niclas och alla andra!
Testade 5:2-metoden under ett par veckor innan semestern och det verkar vara den ultimata livsstilen för min del. Har jojo-bantat under hela mitt vuxna liv och det har förstås fört med sig att jag bara har blivit större och större för varje gång. Nästa vecka ska jag köra igång och jag är jätteglad att jag har hittat till denna sida. Mycket inspirerande!
Har en halv fundering på att köra 4:3 fördelat på tisdag, torsdag och söndag. Vad tycker du Nicklas?
Ha en fortsatt härlig sommar!
Hälsningar Gunnel
Hej Gunnel! 5:2-metoden är den ultimata livsstilen för mig med:) Härligt det funkar för dig med!! Jag tycker du inte ska köra 4:3. Inte bra att få för bra värden heller. Iallafall inte köra så länge… Kör 5:2 och går du ner under din matchvikt räcker att du kör 6:1. Efter semestrar och storhelger då du gottat dig lite väl mycket så kör du 5:2 igen. Så kan du hålla på och då får du en bra balans på allt tycker jag. Lycka till och njut av sommaren Gunnel:) Mvh Niclas
Tack för svaret! Jag gör som du föreslår; 5:2.
Hälsningar Gunnel
Exakt! Viktigt att du äter bra dessa dagar! Testa gärna våran meny. Viktigt få i sig rätt näring! Mvh Niclas
Hej! Jag gjorde min första fastedag igår och jag tyckte det gick jättebra
Härligt att höra Marita! Tack för orden:) Bra att du redan kan räkna och byta ut efter behag. Bara att köra på för dig då ju!! Underbart! Mvh Niclas
Hej
Min man och jag är inne på vår andra vecka nu. Det var fjärde halvfastedagen i förrgår. Första halvfastedagen upplevde jag som jobbig. Huvudvärk, yrsel svårt att koncentrera mig och jag kände mig smått irriterad. Redan andra halvfastedagen mådde jag absolut mycket bättre. Skulle det kännas jobbigt vid något tillfälle så tänker jag bara, “i morgon är en annan dag” så är det lilla bekymret ur världen. Det som kan vara lite jobbigt är att toaletten måste vara inom räckhåll, så några längre promenader är det inte tal om just dessa dagar. Kanske att kroppen vänjer sig vid allt vatten så småningom, det hoppas jag på i alla fall. Jag brukar lägga i lite salt i tillbringaren med vatten. Är de nödvändigt, eller räcker det med saltintaget som man får genom dina jättegoda recept? Sockersuget, som jag ibland kunde ha, har försvunnit. Det är jättepositivt.
Ser positivt på framtiden med denna metod. :)
Tack för allt arbete du lägger ner!
Hej Eva! Saltar du med havssalt på maten och på ägget på morgonen och örtsalt på middagen så räcker det bra. Sedan när det gäller vattenintaget så lär man sig efter några veckor vad som känns bra för just en själv. I början drack jag för lite och sedan lite för mycket men nu har jag hittat en balans och jag har sällan i havssalt i vattnet numera då jag känner jag får i mig ok vid måltiderna. Så du kan testa ta bort det om du saltar vid måltiderna. Det är just det att havssalt kan göra att man slipper gå på toa så ofta:)Sedan kollar man färgen på urinen om den är total ofärgad(ej gul nånting) och du måste gå jätteofta på toa så får du dig i kanske lite för mycket. Man får känna sig lite fram här men i dessa dagar då det är varmt då vill man inte riskera att gå torrt på vätska. Efter första dagen kände jag mig också irriterad och hade det rätt tufft första 2 veckorna. Men nu går det oftast jättelätt. Du är helt klart på rätt spår och fortsätt och känn efter vad som verkar sunt med vattenintaget så hittar du rätt jag lovar. Ha en skön kväll! Och tack för dina fina ord:) Mvh Niclas
Hej Nicklas!
Det här verkar intressant! Startar upp på måndag.
En liten fråga dock, kan man under halvfastedagarna använda preparat av typ Naturdiet eller liknande? Inte så kul kanske men om man som jag avser att gå ner i vikt kan det kanske vara ett alternativ eller?
Mats
Hej Mats!
Nej jag tycker inte du ska köra något annat än vanlig näringsrik kost:)
De flesta går ner bra ändå. Så strunta i allt vad preparat heter är mitt tips så kommer det gå bra är mitt tips. Lycka till på måndag! Mvh Niclas
Hej Nicklas!
Jag har lust att testa denna metod då jag bär på en övervikt som inte är bra för min rygg.
Jag kan inte träna så mycket mer än simning och vattengymnastik diskarna i min rygg är nedslitna.
Min fråga är.
Jag är en kvinna på 72 år som har ett aktivt liv som pensionär, vet man om åldern spelar någon roll för att lyckas med den här metoden och finns det några risker med den när man blir äldre?
Jag tycker du gör ett fantastiskt arbete med att sprida dina erfarenheter och att svara på alla frågor.
Hej Karin och tack för dina fina ord:)
72 år är ingen ålder ju;) Jag hara bara hört att gamla ska man kanske inte helst rekommendera det för. Är man jättegammal och tunn ska man ju absolut inte köra detta. Men känns som det skulle passa dig då du inte kan träna så mycket och faktiskt inte är såå gammal. Jag tycker du kan testa och känna efter hur 5:2 svarar på din kropp. Mår du bra så är det ju inga problem:) Ska hålla ögonen öppna i detta ämne. Ha en fin dag! Mvh Niclas
Hej. Jag är inne på andra fastedagen. Klockan är 18.30 och jag har just varit och handlat. Köpte två små pizzor och satt och gottade mig åt tanken att ta ett glas rose till…. Halvvägs hem brast jag ut i gapskratt
Hej Marita! Vad kul det går så lätt för dig:) Ja du kan spara egentligen vad du vill. Det enda du behöver tänka på är att hålla dig till dina 500 kcal per dag. Lycka till och ha det fint:) Mvh Niclas
Hej Niclas!
Måste man äta gojibär 5g och 10 G cashewnötter? Det är bara jag i familjen som äter detta så det blir så många olika saker, usch vad gnällig jag verkar. Kan jag tex äta 100 G kyckling 100 G kokt blomkål o morötter håller mig till max 500 kcal.
Med vänlig hälsning,
Irene
Hej Doris! Nej det behöver du inte men jag vill ha kvar lite av dem för det är så nyttigt och bra:) Min fru hatar egentligen gojibär och byter ut det mot lite mer annat på tallriken:) Så du kan göra som du säger för just kyckling blomkål o morötter är ju nyttigt. Lycka till nu:) Mvh Niclas
Tack du svarar alltid så snabbt, det är så värdefullt. Jag har diabetes typ 2, mina blodsockervärden har sjunkit de låg högt på morgonen (fastevärden allt mellan 15-21) alldeles för högt. Nu ligger det runt 8-10 det är också högt men bättre.
Halvfastedagarna blir bättre och bättre har avverkat min 5:e mår väldigt bra. midjemåttet är reducerat med 8 cm och -1,6kg toppen toppen.
MVH
Doris / Irene
Tackar, försöker svara när jag får tid:)Vad kul att höraahöra att det går bra för dig!!!fantastiskt ju:) mvh Niclas
Underbart med ytterligare ett recept :) sommarmenyn är super och den nya låter minst lika god! Tusen tack, ska snarast testa
Härligt att höra Sussie:) Hör av dig sen hur det smakade. Ja den andra menyn är riktigt god:) Tack för orden, mvh Niclas
Hej igen Niklas! En fråga, jag . Jag har mina halvfastedagar Må och Tors. Jag äter 3 mål under dessa dagar. Är det 16 timmar innan halvfastedagen jag inte skall äta något? Eller är det 16 timmar efter mitt sista mål på halvfastedagen som gäller?
Claes
Hej Claes! Du behöver egentligen inte tänka på det alls utan endast på att hålla dina 600 kcal per dag. Men jag förstår vad du menar om du vill köra 16 timmar fasta på detta så kan du dela upp på 2 måltider. Att du slutar äta kvällen innan kl.19.00 och sedan börjar ditt första mål kl.11.00 (16 timmar utan mat då)och äter ditt andra mål kl.19.00. Då får du 2 st 16 timmars fasta per vecka. Men än så länge vet det ej säkert om detta skulle vara bättre än endast kcal restriktionen på 600 kcal/fastedag. Men Michael Mosley och company och jag kommer fort vi vet mer i detta ämne att delge det.Mvh Niclas
Tack för ditt svar! Jag vill bara vara helt säker på att jag har förstått för jag tycker att när man läser runt att man skall vänta minst 16 timmar. Men vad du säger är riktigt är att jag kan äta något tex 22.00 söndag kväll, äta 600 kcal under måndagen och sedan äta frukost tex 08.00 på Tisdag? Hälsar!
Claes
Exakt Claes! Oavsett hur och när du äter dagen innan och dagen efter så räcker det att endast ha koll på dina 600 kcal under din halvfastedag. Mvh Niclas
Hej Niclas!
Stort tack för att delar med dig av ditt engagemang, och tack för den nya läckra menyn med mozzarella, lax m.m! En liten grej, bara. I appens meny (både den för män och den för kvinnor) finns ett litet fel: du räknar 5 gram basilika som 0.5 x 25 = 12,5 kcal. Det ska förstås vara 0.05 x 25 = 1,25 kcal. Så klart ingen stor sak, men man kan ju ändå ha lite glädje av de där dryga 10 kalorierna genom att stoppa in/öka på något annat i menyn! :-)
Keep up the good work! :-)
Hej Andyman!
Oj får fixa till detta ikväll sen. Tack för att du såg detta!! Kanon då har vi 10 kcal till då:) Ha en fin dag! Mvh Niclas
hej! jag är helt ny på det här, även på kaloriräkning och vägning, en fråga; gör det någon skillnad om man väger mat i fryst eller tinat tillstånd? den här appen som du pratar om, vad innehåller den? jag skulle gärna ta del av den. testar för första gången idag, och jag tar dina recept. tack på förhand! :D
Hej Topolina! Frysta kan väga lite mer än tinat så tinat ger ett mer rättvist tillstånd:) Appen innehåller 2 väl testade recept som jag och min fru Sofia tagit fram så att vi får i oss bra näring men också att vi verkligen mår bra under dagen. Funkar klockrent så vill du ha appen så måste du vara med på min lista genom att skicka ett email till niclas@aweber.com Då får du lösen till appen + 5:2 info. Lycka till och berätta sen hur det går för dig! Första 2 veckorna är lite tuffa för de flesta men sedan går det mycket lättare:) Mvh Niclas
jamen då ska jag maila dig :) för mig är det också viktigt med bra mat, och att jag klarar mig hela dagen. än så länge har jag semester, men sen startar jobbet igen, och det är rätt fysiskt, så jag tänker att för mig är det nog bäst att sprida ut målen under dagen. 4 halvfastedagar på 2 veckor ska jag nog ta mig igenom! vänliga hälsningar :)
Ja jag börjar själv på måndag, då kör vi :) Har du fysiskt som sjuttan kan du köra sönd och onsdag om du upplever det jättejobbigt. Som sagt första 2 veckorna kan var jobbiga ändå:) Mvh Niclas
nja, jämfört med mitt förra jobb är det här easy peasy, men jag går och står hela tiden, och lyfter lättare metallskrot :D jag bygger karosser! jag ska känna mig fram, än så länge idag funkar det fint, tack för ditt pepp!
Karosser coolt:) Kämpa på så hörs vi. Mvh Niclas
gårdagen gick jättefint, var inte hungrig en minut (förutom sen kväll), energin på topp och det kändes jättebra. er mat var kalasgod och räckte alldeles ypperligt för mig. -2 kg, är det ens möjligt?
Wow vad kul att höra! -2kg lät mycket :) Testa och ta ett måttband varje vecka vid samma tid runt navek tex så det blir på samma punkt varje gång. Då kan man se för sin egen del om fettet runt midjan försvinner. Iallafall för oss män är det en bra måttstock:) Keep it up och kul du berättar hur det går i fortsättningen! Mvh Niclas
Ja det verkar stå något sådant i boken thefastdiet så du kan ha rätt där! Ja man ska inte lite för snabbt vad media skriver. Jag får läsa på lite mer i detta. Tack för för din input Robert, Mvh Niclas
Hej Suzanne! Härligt att du är igång igen:) ! Bra tips där, min fru brukar också tina blåbären i micron och jag nog inte nämt det tidigare så fler får reda på detta så tack för tipset! Måste testa att lägga gojibären i teet:) Ja hela dagar är kanon att ha recepten på;) Lycka till! Mvh Niclas
Hej!
Jag är inne på att börja köra 5:2 redan nu på måndag. Inte för att jag är överviktig men jag har fått lite oönskat hull runt magen som lätt blir när man blir sambo:). Mitt mål är att gå ner från 59 kg till 53-54 kg och sedan kunna hålla den vikten.
Jag skulle vilja ha lite mera tips på vad man kan äta till frukost. Är inte så förtjust i varken ägg eller kaffe. Kan man äta macka till frukost? Jag är så himla förstjust i mackor, speciellt på morgonen? :)
På jobbet brukar jag dessutom dricka en Powerking (energidryck). Innehåller 45 kcal per 100 gram och jag dricker em 250ml burk om dagen, alla vardagar. Antar att det är helt uteslutet nu om man skall köra 5-2 dieten. Klarar verkligen inte av att dricka kaffe. Och jag känner verkligen att jag behöver energi när jag jobbar.
Mvh Malin
Hej Alla
Ett tips till er som saknar ris till maten ibland. Använd blomkål.
Hur gör man?
Plocka blomkålen i mindre buketter
Lägg blomkål buketterna i en matberedare,
Mixa blomkålen tills du fått små gryn/korn
Lägg i mikrovågsugn i ca 2-3 min
Klart!
100 gram ca 24 kcal och 2,4 gram kolhydrater
Tack för tipset!!
Hej Annica!
Ja att han börjar med 5:2 och kör efter vårat recept:) Han eller du kan maila till niclas@aweber.com så får ni ett recept på PDF + lösen till men 5:2 app där det nu finns 2 bra recept jag och min fru testat fram. Ni får också sedan info någon gång ibland som innehåller det senaste från bloggen. Lycka till! Mvh Niclas
Hej Robert,
Tack för dina svar. Ne jag förstår precis, räknade ut att det skulle bli ganska många karlorier i en macka. Med ett alternativ om jag nu måste ha macka är kanske ett mörkt knäckebröd. Det var typ 40 kcl per skiva som jag hade hemma. Så det är ju bättre än mjukt bröd i alla fall. Tyvärr så är jag inte stor fan av Keso. Har du något mer frukost förslag? Jag har hittat ett fruksost recept jag tänkte testa, det var med havregrynsgröt och soyja dryck och lite äpplemos (121 kcal).Men det kan ju vara kul att veriera sig.Ja i energidrycker är det ju som sagt väldigt mycket kalorier. Men Cola Zero gillar jag, så det kanske jag kunde börja dricka istället. Tack för en bra blogg :)
Hej, Jag bor i USA och har börjat med denna diet. Jag har inte något större problem med att begrännsa kalorierna till 600 på de två dagarna. Samt att jag märker att jag har mycket riktigt gått ner i vikt dagen efter fastedagen. Problemet jag märker är att jag tycker att det behövs verkligen mer info om hur man ska eller inte ska äta på de “normalla” dagarna. Är det verkligen ät vad du vill? Eller ska man banta dessa dagar också? Jag tycker jag trampar och kommer ingenstans… Jag har inte gått upp i vikt.. men jag går inte ner i vikt på senaste. Är det plateau? Hur bryter man plateau?
Hej! Du ska äta vanlig mat de 5 dagarna men drar du ner på socker och minskar på pasta och ris så kommer man gå ner lättare. Men 5:2 dieten är inte i första hand till för att gå ner i vikt utan att få de andra bra hälsoeffekterna. Blir du lite mer medveten de andra 5 dagarna så går man ner. Lycka till! Mvh Niclas
Jag planerar att testa 5:2 efter många positiva omdömen från bekanta. Jag har sedan tidigare erfarenhet av PF. Jag undrar om någon har någon uppfattning om huruvida det spelar någon roll om man begränsar sitt intag under de två halvfastedagarna till ett ätfönster på 6-8 timmar eller fördelar dem jämnt under dagen. Jag tror, utifrån mina PF-erfarenheter, föredra att äta exv Niclas frukostförslag efter träningen vid 16 (efter en hel dag av fasta) och sedan äta en riktigare middag om ca 3-400 kcal vid 19.00-19.30 och sedan fasta till frukost. Det innebär dock en större måltid än i menyförslagen. Bättre, sämre eller egalt?
Hej! Än så länge vet dig ej om det skulle göra så stor skillnad. Räcker gott och väl med kcal restriktionen i sig under en dag. Mvh Niclas
Tack för svar. Finns det någon anledning, såvitt du vet/märkt av, att det skulle vara negativt med ett mindre ätfönster? Jag märker att jag aptitreglerar bättre om jag helfastar till ca 15-16.
Tack för en bra blogg. :)
Nej inte vad jag hört. En del kör ett mål per dag och det passar dem. Så jag tror passar det dig och du får i dig dina kcal är du ok. Ett test på möss fick bra resultat med 8 timmars fönster då de åt. Skrev lite om detta 1 maj. Mvh Niclas
Hej!
Jag bara älskar den nya menyn :) tusen tack! Särskilt middagen med de varma grönsakerna, mums!
Funderar ändå på att “flytta om lite” då jag tycker det är väldigt mycket till middagen och lite tunt på lunchen :)
Hej Sussie, tack för inputen. Går kanon att byta ut lite. Ja det är nog lite tunt som du säger…ska kolla över senare om jag ska “flytta” lite. Tack för feedbacken! :)
Hej alla!
Många verkar så duktiga och ambitiösa
Hej igen Marita! Ja fortsätter du röra dig exakt som du gjorde innan 5:2 så kommer du gå ner för ditt totala veckointag blir mindre om du äter som du gjort de 5 vanliga dagarna och således går du ner i vikt:)
Lycka till!
Imorgon börjar jag jobba igen och nu är jag taggad att köra på:)
Hej, idag kör vi igång min man och jag. Min man är diabetiker (inte insulinbehandlad dock) men vi tror och hoppas ändå att detta ska funka även för honom. Ska bli spännande. Vilka fina foton du lag upp på dig före – och efter viktminskingen, även om det inte bara handlar om den, (i alla fall för vår del) utan även för att kroppen ska må bättre.
Ha det bra, hälsn Maggan
Härlig syn du har på 5:2 och tack för orden! :) Lycka till nu då! Mvh Niclas
hmmm…testa igen och kolla om du ser något i still med Lägga till eller så… kolla din email nu:)
Hej Hanna!
Ja semstern kan ställa till det. Bara en stor latte kan ha en hel dags ranson i sig typ:) Men bara köra på så kommer resultatennu till hösten. Ge inte upp jag är här för att inspirera och hjälpa dig. Mvh Niclas
Hej vad kul du ska köra på med Chattis! Du vet kanske redan min åsikt med matersättnings produkter:) Mitt tips är alltid börja med vanlig bra näringsrik kost istället, då det är viktigt vi får i oss bra mat på halvfastedagarna. Men lycka till så klart ändå för snart äter du ju vanlig mat istället;) Mvh Niclas
Hej Nicklas!
Kan du inte lägga in ditt första recept på appen också, så alla är samlade? Jag alternerar och då är det bra att ha dem på samma ställe.
Sedan har jag en annan fråga om forumet. Jag får inte fram de senaste inläggen. Jag har haft inlägget från Nellick först i över en vecka. Jag har försökt att trycka på olika inställningar, men hittar ändå inte de senaste. Vad gör jag för fel?
Hej Suzanne! Ja det var en bra idé! Jag har börjat jobba igen nu och få se när jag har tid att lägga in den då:) I forumet så gå längst upp så du ser första kommentaren. Då ser du en liten flik som det står Bäst. För muspekaren dit och då får du upp en liten rullmeny och då kan du välja Nyaste så får du alltid de nyaste först:) Mvh Niclas
Hoppas du har hittat den:)
Vad bra att jag hittade hit! Jag tänker ge det ett försök, främst för att må bättre även om det inte gör något om jag tappar ett par kilo också.
I dag har jag gjort min första halvfaste-dag och det har gått hyfsat. Druckit massor av grönt te…
Har ätit en liten bit vattenmelon nu i kväll förutom mozarella-lax-menyn, det är enda avvikelsen. Jag gjorde ganska mycket av middagen, så att det räckte till min dotter som åt en större portion, att frysa in två portioner och till kvällsmat till mina tamråttor som också tyckte det var väldigt gott.
Hej Cilla! Men då har du kommit igång nu, så det är bara köra på:) Kul att dina tamråttor gillar menyn med :) Lycka till i fortsättningen! Mvh Niclas
Hej Sussie! Du skulle kunna testa köra 1 dag i veckan. Men går du ner mer så kanske kan du köra 16:8 fasta precis som testet med mössen jag nämnt i ett inlägg: https://mryeah.com/2013/05/01/1-av-3-inlagg-min-recension-av-boken-the-fast-diet/. Du skulle kunna sluta äta 1900 en kväll och sedan äta som du vill mellan 1100 och 1900 nästa dag. För då får du iallafall faste effekten då cellerna hinner reparera sig lite. Kanske 2 dagar i veckan vore lagom att göra så. Lycka Till! Mvh Niclas
Hej! Har lurat på en sak.. Jag skrev, av ren nyfikenhet ner vad jag ätit i några dagar, alltså på icke-fastardagarna för att se hur mkt kcal man egentligen stoppar i sig. Och jag (kvinna) landar på 1500 ca. Om jag ska äta 25% av mitt dagliga intag så ska jag ju äta 350-400kcal på fastedagarna. Tycker du att man ska utgå från sig själv lr bara tänka 500? Kanske kvittar? Mvh Carolina
Hej Carolina!
Kör på 500 kcal ej 350-400 kcal.Du behöver få i dig dina 500 kcal. Mvh Niclas
Hej Glida! Kul du gillar läsa här:) Din meny ser ju kanon ut och bra att du är flexibel så inte resterna slängs:) Du fixar detta galant och har inga problem så fortsätt såhär och berätta gärna hur det går framöver. Lycka till i fortsättningen! Mvh Niclas
Hej!
Laddade ner appen till min Sony, men funkar inte riktigt. Är den bara tänkt för iPhone eller ska den funka på Android också?
Anki
Hej! Ok testa gärna en gång till på din Sony men den ska funka på Android …har du problem så testa först att det får ladda lite extra och att du har bra internet. Sen kan det se lite olika ut hur det är att lägga ut appen på ditt mobil “skrivbord” Lycka till! Mvh Niclas
Hej Elisabeth! Väg in efter så blir det mer rätt för en del vatten försvinner när du gör ordningen den. Steker du den i något som smör eller olja ska du ta med det i beräkningen. Lycka till! Mvh Niclas
Den med svensk text finns ej längre på svtplay men utan text finns den här: https://www.dailymotion.com/embed/video/xvdbtt
Mvh Niclas
Tack för en bra blogg och jag er fram emot fler recept i appen.
Körde första fastedagen igår och det gick bra, bortsett från att jag var ganska hungrig fram mot kvällen. Ska bli spännande och se om jag kan få njuta av de positiva effekterna med mer energi och bättre välbefinnande (de övriga positiva effekterna får man väl se längre fram).
Till mina frågor då:
1. Hur ska man tänka när det gäller fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater på fastedagarna. Hittade en jättebra app som hjälper till med uträkning av vad man äter (såhär i början innan man får rutin), men den är baserad på 2200 kcal. Hur tänker du?
2. Hur snabbt märkte du av de positiva effekterna med mer energi och bättre välbefinnande?
Hej Camilla! Vi jobbar på 2 recept till:) Kommer in efter vi testat fram dem mer exakt.
Svar på punkt 1: Du ska ha ca.20-25% protein, sedan resten kan du blanda ut jämt. Ja är den baserad på 2200 kcal så komplicerar det ju bara för dig. Jag skulle nog hålla det enkelt och väga in efter det jag har i appen:) för då får du i dig bra och du samtidigt lär dig räkna ut själv efter hand. Jag ska göra en video sen som visar hur du kan räkna ut kcal själv så får du ännu mer “kött” på benen.
2. Efter 2 veckor märkte jag det. 1 morgonen var jag irriterad haha och jag tyckte det var rätt tufft första 2 veckorna. Men sen såg jag resultat och fastedagarna har sedan efter 3:e veckan inte varit några problem. Och nu efter flera månader går det som en dans. Så keep it up och du kommer känna dig kanon sen:) Mvh Niclas Lycka till nu;)
Hej Carolina!
Nä det är lugnt jag brinner för att hjälpa alla:)
Du misstolkar lite lite vad jag menar. Det jag menar är att en del vill äta full middag kl19.00 och sedan köra sina 500kcal tom kl.19.00 nästa dag och sedan äta en rejäl middag efter det ..kanske kl.19.30:) Vad jag menar är att så går inte alls göra om man ska köra 5:2. Men jag är för om du äter 19.00 kvällen innan och sedan äter 1 mål på 250 kcal kl.11.00 och sedan ett igen på endast 250kl.19.00. Och sedan först på morgonen nästa dag kan du äta vanligt igen. Hoppas jag förklarar tydligt:) Lycka till! Mvh Niclas
Nu har jag hållt på i tre veckor, första veckan jätte jobbig, andra gick hyfsat men nu tredje så mycket huvudvärk båda dagarna. Någon som har en idé på att få bort den utan piller?
Hej Ingela! Det borde släppa nu vecka 3 om du har det. Har du druckit tillräckligt. Det kan vara så i början för en del men att det sen gått över helt efter den första perioden. Hoppas det släpper nu då:) Mvh Niclas
Jag har alltid druckit massor minst två liter om dagen, även innan jag började med 5:2 och nu blir det mer.Då hoppas jag att det släpper
Ja vi får hoppas på det! Annars ska du nog inte köra om du känner så. Eller fråga din läkare vad det kan bero på då. Lycka till nu. Mvh Niclas
Ja ha…var tar mina inlägg vägen nu är det tredje försöket? Nu vill jag bara se om de försvinner igen
Jag hade en fråga. Hur blir jag av med huvudvärken??? Är inne på min tredje vecka nu och det är den som kronglar
Ja till lunch kanske:) Vi har ju det i vår meny i appen. Då kör vi mozzarella, körsbärstomater, lök eller rödlök, lite färsk basilika blad på och äpple cider vinäger ocg lite olivolja på. Örtsalt och havssalt eller flingsalt gör gott:) Mvh Niclas
Hej Johannes! Ja det kan vara det kanske…En del menar om du gör så ofta kanske du förlorar lite mer muskelmassa men jag tror inte det men för säkerhet skull tycker jag du ska ha en bra köksvåg och väga in. Bökigt några ggr i början med sen vet du:) Lycka Till! Mvh Niclas
Se där ja. :) Första 5:2-veckan till ända. Måndag bjöd på ett mål, kycklingfilé med broccoli vid 18 och tisdagen torsk med färskost, spenat och sockerärtor kl 19. Hungern besvärade mig inte alls förrän vid 22, då jag är van vid PF. Jag känner mig pigg, kroppen känns lätt och jag märker att jag aptitreglerar bättre även under de normala dagarna. Ser fram emot de kommande dagarna och hoppas på resultat.
Bra jobbat! :)
Keep it upp så ser du resultat snart!
Ha en härlig helg nu;)
Mvh
Niclas
Hej Diana! Upp med humöret:) Du har ju ändå gått ner 400 gram i veckan och det är nästan i linje vad som sägs i boken;) Så du är på god väg. Se det långsiktigt. Tänk 20 veckor runt jul och du fortsätter såhär så har du gått ner 8 kg till:) Jag får peppa dig nu. En del ger upp för tidigt redan under de 2 första veckorna då det är lite jobbigt. Men det blir bättre och när du får det som livsstil så kommer du inte ångra dig att du bara fortsätter och inte ger upp. Jämför dig inte med andra. En del är njättenöjda bara att de aldrig mer går upp i vikt när de kör 5:2 och har lyckas stoppa sin viktuppgång. Jag har ett till tips till dig. Du kan testa min lätta på kvällen variant som du hitta på https://mryeah.com/2013/06/04/halvfasta-heter-det/
Ha en toppen helg och upp med huvudet nu och var glad:) Mvh Niclas
Hej Diana! Finns det möjlighet för dig att lägga in lite motion t ex promenader i din vardag? .
Hi Diana
Du kanske skall räkna kalorier även på dom dagarna du inte fastar. Jag kan säga av egen erfarenhet, Man tycker inte att man äter mer på faste fria dagar. Det är bara att skriva ner allt man äter under en dag och sedan räkna ut hur mycket kalorier ett blir. Kvinnor ligger på ca 2000 kcal om dagen och män på ca 2500 kcal. Jag brukar lägga mig på ca 500 kcal i underskott för att vara säker. Jag skickar med en länk till dig så du kan räkna ut ditt BMR. Du kan även med denna kalkylator räkna ut hur mycket du skall ligga i underskott om du vill gå ner i vikt, och se hur mycket protein,kolhydrater och fett du skall ha i dig på en dag.
https://iifym.com/iifym-calculator/
Hej Nicklas!
Tack för en kanonblogg! Jag har hört att man även kan köra 5:2 dieten genom att sluta äta helt från kl 15.00 till kl 12.00 dagen efter, har det samma effekt?
Hej Magnus!
Och tack för dina fina ord:)
Inget jag rekommenderar. Tänk endast på att få i dig dina 600kcal under dagen då du är vaken. Har ej samma effekt riktigt vill jag påstå. Lycka till Mvh Niclas
Hej, kämpar på med min första vecka och blev glatt positiv efter första fastedagen då jag tappade 0,5 kg (tyvärr är de borta igen efter helgens lite exklusiva fest och allmänt lata dagar då vi kramade ur det sista ur semestern… men nu är det skärpning). Det är ju inte främst för viktnedgången jag kör utan snarare för att må bättre och få lite mer energi hoppas jag… lyckades ta mig en långpromenad igår och kände mig lite mer utvilad i morse när jag vaknade än innan… hoppas det vänder åt rätt håll nu i varje fall.
Jag försöker få ihop mina fastedagar med resten av familjens mat och då jag har två barn (8 och 10) och inte har tiden att laga mer än en rätt har jag funderat på om detta kan vara en bra meny för en fastedag… jag vill gärna höra dina och andras kommentarer om den så jag får se om jag är rätt ute (min app som jag räknar med är ju som du mycket riktigt inte så bra (även om den anger exakt hur många kcal man äter även om man inte når upp till deras rekommenderad nivåer). Det blir ju lite mer halvfabrikat än jag egentligen skulle önska men tiden räcker inte till för mig med allt (jobbar lite mer än heltid just nu).
Imorgon tänkte jag äta såhär:
Summa: 503 kcal
Frukost: 1 kokt ägg, 70 g blåbär (=104 kcal)
Lunch: 60 g kokt broccoli, 30 g paprika, 40 g gurka, 15 g sallad, 35 g tomat, 60 g köttbullar (ICAs färdiga) ( =186 kcal)
Middag: 60 g mozzarella, 30 g paprika, 20 g gurka, 15 g grönsallad, 35 g tomat, 10 g rödlök, 1 tsk vinäger, 1 tsk olivolja (blandat en dressing med kryddor och salt) (=213 kcal)
Att få till fördelningen mellan protein, fett och kolhydrater tycker jag är svårt… detta blir ca 1/3 av varje (fast med lite övervikt för fett).
Så vad tycks om mitt andra försöka på halvfastedag? (min första slutade med 675 kcal… så det var inte riktigt i mål).
Mvh Camilla
Hej Camilla!
Du har ägg och ost så proteiner får du i dig ok!
Mycket grönsaker och jag tycker det ser bra ut. Det funkar. Kör på det för det är ok tycker jag!
Mvh Niclas
Hej Camilla.
Jag rekommenderar dig att skippa ICAs färdig köttbullar,
Dom Innehåller bland annat potatis, potatis- mjöl, potatisflingor, jodsalt,
Alltså kolhydrater och salt som bilder vatten i kroppen.
Hej Camilla.
Jag rekommenderar dig att skippa ICAs färdig köttbullar,
Dom Innehåller bland annat potatis, potatis- mjöl, potatisflingor, jodsalt,
Alltså kolhydrater och salt som bilder vatten i kroppen.
Hej Robert, jag förstår vad du menar och det är en nödlösning med färdiga köttbullar. En fråga dock, från en movis på detta, det är väl i te meningen att man ska undvika kolhydrater, eller?
hej! jag gjorde en spenatsoppa som jag ska ha med till jobbet i morgon, 135 kcal / portion, har bara provsmakat vid tilllagningen, men den var helt ok. tar jag två portioner av den så kan jag fortfarande äta mryeah’s goda kycklingmiddag och ligger ändå under 500 kcal! hojta om ni vill ha receptet! lycka till allihopa <3
Hej! Bra du har med kyckling också:) Lycka till! Mvh Niclas
Jag skrev en kommentar i förra veckan med förslag på en meny, men du har tydligen inte accepterat den. Varför?
Hej Glida! Då har du nog missat det för jag svarade för 4 dagar sedan längre ner i tråden: “Hej Glida! Kul du gillar läsa här:) Din meny ser ju kanon ut och bra att du är flexibel så inte resterna slängs:) Du fixar detta galant och har inga problem så fortsätt såhär och berätta gärna hur det går framöver. Lycka till i fortsättningen! Mvh Niclas”
Hej.
Lite intressant läsning vill jag tipsa om..Intermittent Fasting Precision Nutrition
https://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting
Ja det gör det ju Robert, tack:)
Hej Nicklas!
hade min första dag igår med 5:2. Gick mycket lättare an vad jag hade väntat mig så det blir fortsättning. Tack för en inspererande sida!!!
Hej Monica! Vad kul att höra:) Kör på bara så ska jag göra allt för du ska lyckas och inspirera dig! Mvh Niclas
Hej Niclas, nedräkningen är igång till starten den 1/9.( ETT NYTT LIV med 5/2). Tack för inspiration till detta. Undrar om du har tips om bra vågar till att väga maten (gram)??. Är Boråsare bor på Tullen.
Hej Lennart! Kör så det ryker för DITT nya liv:) Åk ner till netonnet som ligger nära dig. Tack för orden nu kör vi:) Mvh Niclas
Hej Niclas! När jag ska räkna ut Kcal,så gör jag så här,jag tar vikten x Kcal,exempel ett ägg inner håller 147 kcal
och väger 70 g.det blir 0,70 x 147 kcal = 102,8.det är väl O,K hoppas jag,
MEN hur skriver jag om ex,avocado väger 160 gr och innehåller 169 kcal. Skriver jag 0,160 x 169 kcal då.som blir 27 kcal
Hej Siw!
Du gör rätt på ägget men med avokadon blir det fel. Det blir istället 1.6×169 kcal =270.4 kcal. Alltså 10ggr mer än dina 27:) Avokado innehåller mycket kcal så det kan skena iväg om man tar mycket av det;) Lycka till nu! Mvh Niclas
Hej Nicklas!
Vill bara berätta för dig och alla andra att det går utmärkt lätt och bra för mig i min 5:2 diet. Har inte märkt av något negativt på fastedagarna förutom hunger! Jag är inne på min 5.e vecka och två av dessa veckor blev det endast 1 fastedag! Tappat ca 1,5 kg och 3 cm i midjan. Jag är såååå nöjd. Tycker det är bra när det inte går för fort. Det handlar ju om att ställa in sig mentalt också – att tänka i nya banor….Fick Michael Mosleys bok på posten i fredags och jag måste säga den är fantastisk att läsa! Så otroligt mycket det förbättrar systemet med halvfasta. Vilken inspirationskälla. Rekommenderar alla att läsa den. Den bygger på TV-programet som visades och ger ytterligare förståelse för halvfastans fördelar.
Tack för din inspiration och ditt engagemang i denna blogg!
Bra jobbat!…Ja visst är den:) Man blir mer fokuserad efter man läst den! Ja jag ska göra mitt bästa att inspirera dig och ALLA i framtiden. Tack för dina fina ord och nu kör vi:) Mvh Niclas
Nån som har ett tips på mättande proteindrink typ mjölkdrink som inte är så mycke kalorier i som man kan ha som mellanmål? Ny här o lite kräsen;)
Hej Veronica, rekommenderar ej proteindrink under halvfastedagen tyvärr;) Utan bara vanlig näringsrik kost:) Lycka till! Mvh Niclas
Hej Veronica
Jag kan berätta hur jag använder proteinpulver. Jag tar 100% whey gold standad från Optimum Nutrition. Jag blandar det med vatten för att hålla ner kalorierna. 30 gram (1skopa) och ca 2 dl vatten det blir då 130 kcal. Sedan dricker aminosyror som det är 0 kcal i. På detta sett får jag i mig mycket protein och kan hålla mig mätt. Jag vill dock påpeka att jag tränar styrketräning 4 ggr i veckan. Om jag inte minns fel så innehåller dom färdiga mellanmåls proteindryckerna rätt mycket kalorier.
Hej Glida! Inga problem jag förstår! Du gör helrätt att strunta i 5:2 i New York Faktiskt ska man göra det för man blir så taggad att komma igång sen igen+ att du kan njuta fullt ut som är meningen med livet ju:) Promenera på så hörs vi! Huvudvärken är oftast vattenbrist. Lycka till! Mvh Niclas
Hej. Jag har en fråga. Jag jobbar natt och tänker köra 5:2 måndagar och torsdagar. När jag jobbar är det klockan 21-07 eller 20-06. Hur tänker jag då? Vi har rast klockan 00 och då brukar jag äta finncrisp eller flatbröd med ett kokt ägg på. Sedan brukar jag äta frukost (typ ngn macka) klockan 8 innan jag lägger mig. Ska jag hoppa över att äta innan jag lägger mig? Ska jag inte äta något mellan klockan 00 och cirka 14 då jag vaknar? Lite svårt att kombinera med nattjobb känns det som. Det gick kanon med halvfasta förra veckan men då var jag ledig.
Hej Ulrika! Kul du nämner finncrisp med ägg på det testar vi nu i nya vår menyn precis som alternativ till bär och ägg:) Ja men du tänker rätt. Om du kör 500 kcal mellan 14.00 och 0800 så borde det ge samma effekt då du får din sömn innan och efter. Men grejjen kanske är att på söndagen är du vaken hela dagen kanske? och sedan jobbar så kanske inte blir exakt samma på måndagen. Men iallfall borde bli likvärdigt 1.5 halvfasta minst då ju:) Lycka till! Mvh Niclas
Hej, är inne på min 4e vecka nu och det är fantastiskt, känner mig pigg och nöjd, har tappat ca 3 kg och ser verkligen fram emot mina fastedagar, superenkelt
Va kul att höra Gunilla!! Kanonbra jobbat:) Keep it up Mvh Niclas
Hej!
Jag vet bara att 5:2 funkar klockrent ihop med LCHF om man vill köra så. Mvh Niclas
Okej….men HUR? En lchf talrik kan ju innehålla enormt mycket kalorier men i princip noll kolhydrater. Kör du/de på kalorier fastedagarna och kolhydrater resten av dagarna eller hur gör ni?
Jag kör ju ej LCHF men minskar ibland generellt på kolhydrater men tar inte bort det. Jag tror de som kör LCHF kör LCHF fullt ut alla dagar med 5:2 men att 2 dagar då har de LCHF kost med endast 500 kcal/ dag
Hej!
Jag har precis börjat (förra veckan) och undrar hur man räknar kalorier i soppa, t,ex vitkål eller för den del vilken soppa som helst? Om jag nu väger soppan, stämmer det då? Jag menar att man inte riktigt vet hur mycket buljong repektive fast innehåll just den portionen innehåller. Jag tycker nämligen att soppor med olika innehåll är gott. Man kanske blandar olika grönsaker i soppan. Hur får man rätt antal kalorier? Annars äter jag mest kall mat, såsom grönt, kokt ägg och Keso, för det är enklast, men en varm soppa känns mer mättande och är lätt att variera.
Hej! Väg du innan då du slänger i det i vattnet. Och buljongen med. Då vet du vad soppan innehåller för vatten räknas ju som 0 kcal. Lycka till! Mvh Niclas
Hej,
Under nu min tredje halvfastedag funderar jag kring ett nytt recept som hela familjen kan njuta av (det är ju bara jag som kör halvfastan). Har gjort mitt första försök att räkna ut kcal för måltiden då den är tillagad i större sats. Någon tyckte ju att min tanke att äta färdiga köttbullar inte var så bra med tanke på att det binder vätska, så jag gjorde ett eget, lite LCHF-inspirerad.
Älgbiffar gjort av totalt 400 g älgfärs, 40 g riven västerbottensost, 1 ägg, 10 g sambal oelek, 2 g vitlökspulver, salt o peppar. Jag gjorde biffar som vägde 50 g var. Näringsinnehåll: per 100 g 232 kcal, 26 g protein, 0,8 g kolhydrat, 13 g fett.
Min middag bestod då av:
50 g biff
20 g grönsallad
35 g tomat
20 g gurka
20 g paprika
Totalt kcal 121
Visst borde det fungera bra som en middag eller lunch?
Jag har fastnat lite för din mozzarellasallad som jag ätit två gånger nu, men jag vill helst inte göra så stor affär av min mat inför barnen så helst ska det vara samma mat åt alla till middag.
Blir en jättegod middag och bra. Kör på den du:) Mvh Niclas
Hej Hanna!
Nej du gör inte fel. Det enda egentligen du behöver tänka på är att äta 500 kcal under dagen. Kankse kan fastefönstren ge lite bättre effekt men det vet dem ej ännu. Utan kcal restriktionen i sig räcker långt och gott o väl. Mvh Niclas
Började för 4 veckor sen under semestern och har nu jobbat första veckan efter semestern. Går med stavar 1 timme 2-3 gånger i veckan. Har gått ned från 108kg till 102,7 i morse. 5,3 kg på 4 veckor.
Kanonbra jobbat Janne!! Keep it up:) Mvh Niclas
Hej!
Måste man äta 500 kcal på fastedagarna eller kan man skita i å äta å bara dricka kaffe/vatten?
Är lättare att inte äta alls ju:)
Hej Lisa!
Nej så kan du inte göra;) Då börjar du på sikt förlora dina muskler. Mvh Niclas
Hej! Jag har psoriasisartrit och tar låg dos cellgifter mot detta, Methotrexate. Jag antar att du inte är läkare men jag undrar om den här dieten är olämplig för mig då jag läst att den påverkar cellbildningen?
Mvh Cecilia
Hej Gunilla! För den kyckling jag använder idag så har jag köpt färdig utan skinn som det står 110kcal/100gram på förpackningen, alltså den är ej rå. Så kolla vad just du köper. Skiljer sig en del. Jag värmer min bit i ugnen bara. smidigt. Lycka till! Mvh Niclas
Hej Niclas!
Tack för din fantastiska blogg med underbara recept m.m. Har också laddat ner 5-2-appen i min mobil. Startade i förra veckan med två fastedagar måndag och torsdag och resultatet blev -1kg och -1cm i midjemått !!! PÅ EN VECKA… Övriga måltider antecknar jag för att se hur mitt intag ser ut nu i början. Snabba promenader med min lilla hund fem ggr om dagen/ tio minuter. Är pensionär så tid finns… Läser också din E-bok ,mycket inspirerande. Har också beställt 5-2 dietboken och väntar med spänning att få kasta mig över den. Det jag mest ser fram emot är hälsoaspekterna. Fick en klassad vaccinationskada förra året och nu hoppas jag på en reparationsfas av cellerna. Ser också fram emot testresultaten i studien senare av 5-2 dieten.
Tack också för cal-tabellen den är jättebra och så roligt att kunna mixa ihop både det ena och det andra genom att läsa tabellen. Det är bara att låta fantasin flöda och ha roligt under veckans alla dagar.
Tack för dina fina ord Gerd! Kul det börjat så bra för dig!!:) Kör på och återkom gärna hur det går för dig. Lycka till! Mvh Niclas
Hej! Har en fråga angående fastedagarna. Kan man byta dessa dagar hur som helst? Jag har nämligen ett jobb där vi jobbar både dag och natt. Jag tänker mig att det blir svårt att fasta en dag och sedan va vaken hela natten också.
MVH Katta
Hej Katarina!
Ja du kan byta dagar hur du vill, kan du få kontinuitet i det så är det bra…tex mån och torsdagar Mvh Niclas
Japp så har man börjat! Försöker lära o läsa allt jag kommer åt, svårt o veta hur mycke kcal allt innehåller o gram, men jag söker på din sida o även livsmedelsverket:) men skulle bara vilja ha en åsikt om det här är för mycke el för lite på en halvfastedag: frukost: 1gott gräddat grov smörgås med 1 hårdkokt ägg o lite salt, svart kaffe! Mellanmål, ett äpple! Lunch: blandsallad med tomat, lök,paprika olivolja, örtsalt ca 50g! Till det kyckling utan skinn ca60g! Mellanmål: 1 persika! Går o tränar på kvällen o tar 1banan efter! Sen gjorde jag 1 omelett på 2ägg o vatten o 5skivor rökt skinka! Men det blev för mycke där va? Druckit 3 liter vatten! Hm vill att det ska bli helt rätt dom dagarna man fastar! Tack igen för bra kommentarer o inlägg!
Hi Veronica.
Jag glömde att nämna en sak, om du äter ett gott gräddat grovt bröd från någon av dom stora bagerierna (Pågen,Skogaholms mm) för du räkna med att du får i dig snabba kolhydrater, detta i form av socker, sirap. Läs innehållsförteckningen noga. Om du skall äta ett grovt bröd skall du köpa dom små hård fyrkantiga bröden.
Tack för dina bra svar:) japp det ska jag kolla! Va bra det du la ut om mängden med bilder:) passade bra för mej:) men vad säger ni om omelettek tills kvällsmat? 2 ägg o vatten med ca 5 skivor rökt skinka? Är gott med nåt varmt då jag oftast bara käkar sallad o frukt under dagen! Kram
Hej! Äntligen slipper jag huvudvärken, det tog ända till vecka fem för mig att slippa den. Idag har det varit en kanon bra faste dag. Jag är så glad för dina menyer. Tack.///Ingela
Härligt Ingela! Tack för du är glad:) Keep it up! Mvh Niclas
Hej Elin,
Ja äggröra går ju bra men kolla vad mer du har i än ägg då:) Kanske crisp skiva med ostskiva på funkar bra?
Ja men det går bra byta så…inga problem men just att om man kan få kontinuitet så är det ju bra men inget måste:)
Här kan man se hur 200 kalorier ut!!! För er som har svårt att räkna ut kalorier.
https://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm
Tack för detta Robert! Kommer hjälpa många!
Hej alla!
Har kört 5:2 nu i två veckor och tycker det är kanon. Viktminskning 1,5 kg trots att det under dessa två veckor varit ett 50-årskalas och ett antal småkalas. Jag har inga problem under mina fastedagar förutom lite lätt huvudvärk vissa eftermiddagar. Vid lunchtid dagen efter blir jag däremot skakig, framförallt i händerna. Är det någon annan som har upplevt detta? Det är inget speciellt obehagligt men lite märkligt känns det ändå.
Hej Carina!
Lätt huvudvärk är väl känt för en del de första 2-4 veckorna typ. Men sen försvinner det.
Att du blir skakig kan nog vara att du/kroppen ej är van än riktigt men fortsätter det och du mår dåligt av det så avbryt direkt och ta nya tag veckan därpå. Och kommer det tillbaka så vet jag inte vad det kan vara. Lycka till och hoppas det bara är något i startprocessen för dig. Mvh Niclas
:) Jag förstår dig nu….ja då är det inte lätt…och mixa soppan med en mixer vill man ju inte;) Du får nog göra 1 liten soppa bredvid bara till dig då i en liten gryta tyvärr:) Mvh Niclas
Tack ännu en gång!
Nu har jag beställt boken och ska se om appen fungerar.
Jag kanske ställer en fråga som redan ställts och i så fall ber jag om ursäkt för att vara tjatig. I ditt middagsrecept med kyckling undrar jag hur du tillagar kycklingen? I ugn? eller på spis? (Utan fett/olja tar jag för givet)
Mvh,
Cristine
Hej Christine!
Ingen fara, jo vi köper färdig kyckling utan skinn som det står 110kcal/100 gram på. Denna lägger vi i ugnen som den är på 150-175 grader i typ en kvart cirkus och sedan är det bara skära upp och väga in:) Mvh Niclas
Hi Joacim
Du kan ta och prova stevia som socker ersättning.
Innehåller inga kolhydrater eller kalorier, och där med höjers inte blodsockernivån
Hej!
Jag kan än så länge för lite om diabetes och 5:2.
Men hittade en länk på engelska åt dig. Kanske kan hjälpa nåt?
https://the5-2dietbook.com/forums/discussion/46/type-2-diabetes/p1
Verkar som de får bra resultat med 5:2.
Blir spännande i höst då en testgrupp av friska och dels de som har diabetes ska testa 5:2
av professon Kerstin Brismar.
Men kan ta en tid innan vi vet mer från detta men jag lägger ut på bloggen om jag får reda på något bra i ämnet.
Men hoppas någon kan mer än jag i detta?
Mvh
Niclas
Hej på er alla! Nu ska alltid den nyaste kommentaren visas överst per automatik här i forumet. Om inte så kolla i flik över detta meddelande då kan du välja om du vill se nyaste, bästa eller äldst först. Tack Eva för du uppmärksammade att jag hade fel inställning förinställd. Mvh Niclas
Precis ny i 5:2-världen:-) och måste säga att det här forumet ihop med din e-bok och app mm, Niclas peppar och ger inspiration!
Hej Camilla! Välkommen hit:) Ja jag ska göra mitt bästa för att peppa igång alla:) I forumet kan vi alla hjälpas åt och snabbt få svar. Lycka till! Mvh Niclas
Bra du såg det;)
Hej!
Ja kör du dina promenader och kör 5:2 så kommer du gå ner på sikt. En del går ner tidigt en del lite senare men många många går ner en del redan första månaden. Bara börja och ge det några månader. Lycka till! :) Mvh Niclas
Tusen tack för ett snabbt svar. Taggad till tusen. Ska testa nån vecka och se hur kroppen mår men kommer nog att köpa din bok. Jag lovar när/om jag lyckas gå ner 10 kilo ska jag donera/bjuda dig på några öl. Nu jäklar kör vi!!!!
Härligt du är taggad! 10kg är det exakt jag gått ner på 5 månader med 5:2 och har nu hittat min matchvikt. Var beredd att de 2-3 första veckorna kan vara rätt jobbiga;) Så håll ut så ska jag skåla för dig sen med ölen från dig:) Mvh Niclas
Tänkte jag skulle testa denna metod då man ätit allt för mycket under semestern oach vågen helt plötsligt stod på 101kg och ett midjemått på 110cm… illa!
En fråga, på halvfastedagarna skall man äte flera gånger eller kan man äta 600Kcal på tex kvällen? Jag är oftast inte hungrig förrän vid 14:00-15:00 på eftermiddagen….
Ha det så gott
//Daniel
Hej Daniel!
Går alldeles utmärkt att äta dina 600 kcal senare. Kanske du äter halva vid 14.30 och andra halvan vid 19.00 då. Men det går bra att äta allt på en måltid med. Lycka till nu! Mvh Niclas
Hej Ulrika!
Du får helt enkelt göra det bästa för din situation då. Kan du byta dagar i veckan så funkar ju det. Tex ena veckan mån och tors och veckan därpå tis och fred. Ja det kan var ok att träna om du känner efter. Men jag testade att spela en fotbollsmatch och det gick ok men känns ändå som det blir lite extremt ändå.Jag tycker att kan man så ska man lägga träningen då man inte fastar och kanske ha lite lätt motion bara på fastedagarna om man vill träna. Lycka Till! Mvh Niclas
Hej Elisa! Jag rekommenderar ej matersättningar typ shakes, bars eller liknande utan endast naturlig mat. Vet ej vad naturdiet innehåller men är det naturligt och nyttigt så kan du testa om du ändå aldrig vill räkna ut kcal. Men med mitt recept så behöver du ej räkna bara väga in rätt gram. Lycka till Mvh Niclas
Hej,
På din sida “kcal i olika födoämnen” så kanske du kan tipsa om att det går att ladda ner Livsmedelsverkets databas (genom att klicka på Excelsymbolen uppe till höger på den sidan) med ca 2000 livsmedel och 60 olika näringsvärden per livsmedel. Den är praktisk att ha i datorn när man ibland letar efter andra livsmedel med ungefär samma kalorimängd/100g.
// Inge
Hej Inge!
Vilket bra tips, lätt att söka i med ctrl f med. Får lägga till det tipset, kanon ju! Tackar! Mvh Niclas
Lagt upp det nu:) Tack igen!
Hej Lena!
Vad kul att det går så bra för dig!
Det enda som jag rekommenderar är att inte räkna de andra dagarna alls utan äta som vanligt då utan att skära ner då. Som vanligt menar jag ändå att maten ska helst vara nyttig dessa dagar men man ska också kunna unna sig gott med. Så mitt tips är att ät vad du vill men nyttigt för det mesta de andra dagarna och räkna inget på dessa dagar. Alla förbrukar vi olika kalorier beroende på ålder och rörelse etc. Håll det enkelt så blir det kanon:) Lycka till! Mvh Niclas
TDEE är också känd som din “underhåll nivå” eftersom detta är nivån där din kaloriförbrukning är det lika med din kaloriförbrukning. TDEE är det totala antalet kalorier som kroppen bränner i 24 timmar, inklusive basal metabolic rate och alla aktiviteter.
Basal Metabolic Rate (BMR) är det totala antalet kalorier som kroppen bränner för normala fysiologiska funktioner, inklusive matsmältningen, cirkulation, respiration, temperaturreglering, cell konstruktion och alla andra metaboliska processer i kroppen utan att inkludera fysisk aktivitet. BMR är som lägst när du sover och du inte smälta något. BMR kan variera kraftigt från person till person beroende på genetiska faktorer.
En timmes träning väger inte upp en för övrigt stilla dag.
Sätt aktivitetsnivån efter hur din vardag ser ut,
I fall du tränar väldigt mycket, säg 6-7 gånger i veckan, eller mer, så
kan du höja aktivitetsnivån ett hack till.
Så ett en stilla dag räknas som minimal eller ingen aktivitet..
Har precis läst igenom dina tips mm….tänker starta och prova detta från måndag…har blivit några extra kilon efter alla kalas och utlandssemester…men nu ska de bort…dessa kilon….tror detta med 5:2 kan var nåt som passar alla. Återkommer säkert med frågor…..nu gäller det bara att få in appen på min samsung galaxy 3…är man inte så duktig på sånt kan det bli det svåraste…
Hej Britt-Marie!
Vad kul att du ska börja!
Ja kan vara lite trixigt att få in appen beroende på vilken telefon man har:) Lycka till och återkom om du har frågor! Mvh Niclas
Hej Lena!
Förstår att du kanske funderar över det då men om du äter som du alltid gjort innan och kör 5:2 så räcker detta just för dig att veta. Du är ingen storätare ändå säger du och då kanske det är så att din kropp känner vad som är rätt ändå. Kör på och skulle du på nåt vis gå ner i vikt under din “matchvikt” kör du 6:1 istället och drar ändå nytta av de bra hälsoeffekterna. Lycka till! Mvh Niclas
Hej, ok hoppas du kan nå appen nu snart då, ibland har den krånglat lite då den är webbaserad men hoppas du får in den i din mobil snart:) Ja kyckling, kvarg, keso eller mer mjölk och ost innehåller bra protein:) Mvh Niclas
Hej och tack för orden Linda:) Ja nästa meny är på g men tagit lite längre tid denna gång men kommer inom snaraste framtid:) Härligt att det går bra och kör på nu och bra att huvudvärken släppte för dig. Mvh Niclas
Hej! jag undrar över,jag fastar ex Tisdag,äter mitt sista mål kl 17 på måndag-kväll,fastar under natten och avslutar fastan på Tisdag-kväll kl 17 då jag äter sista målet.Min fråga efter kl 17 på tisdag-kväll när jag slutat,kan man då börja äta igen normalt,ex ifall man skulle bli sugen på typ en macka.Blev kanske lite krångligt fast du förstår nog hur jag menar.
Hej Siw, jag förstår exakt din fråga:) Nej tyvärr du får inte äta något mer den dagen;) Så endast 500 kcal under dagen du är vaken. Lycka till Mvh Niclas :)
Hej! Vi kan inte hämta din app då vi inte har lösenordet är registrerade på din lista då det står redan reg. Vad är fel!
Mvh
B.Löfgren
Hej Britt-Mari, ok det finns en direkt länk numera i mailet du fått. Men jag mailar dig den nu så ska det funka:) Återkom om det inte funkar. Ha en fin kväll. Mvh Niclas
Tack! Nu funkar det och din kcal. tabell är utmärkt.
Mvh
B. Löfgren
Härligt att höra:)
Hej ett frukost förslag som är gott och mättande är 1 dl keso (86 kalorier)50gr turkisk yoghurt(64kalorier) 25 gr blåbär (13 kalorier)blanda ihop yoghurten och keson.mums blir sammanlagt 163 kalorier.
Sen gjorde jag en mexikana soppa (på påse) delade den i två ,5dl i varje portion och det blev 100 kalorier per portion.summa 264kalorier för både frukost och lunch
kvar blir då 236 kalorier till middag ;)
Tack för tipset! Riktigt bra med sådana här tips. :) Bra för de som inte vill ha eller tål ägg. Kanon! Mvh Niclas
Hej Lena
Du missförstod mig, det jag menar är att dom flesta som räknar ut sitt TDEE överskattar sin träning, som jag skrev innan så tycker många att dom är aktiva bara för att dom tränar en timme gym, springer eller går powerwalks en timme, det man skall lägg mest vikt på är att kolla hur en vardag ser ut. Eftersom du sitter i rollstol, blir din TDEE uträkning missvisande. Du kanske skall använda dig av BMR istället, antalet kalorier som kroppen bränner för normala fysiologiska funktioner. äter du enligt ditt bmr så håller du vikten stabil, vill du går ner sänker du antal kalorier med ca 100-300 kcal.
Hej.
Lite nyttig info. Kolhydrater binder även en hel del vätska i kroppen. 1 gram
kolhydrater binder 2,7 gram vatten. Har man måltider med mycket kolhydrater i
innebär det extra kilon
Hej Pia!
Du kan lägga dina dagar då det passar dig. Men ej ihop. Så ett bra upplägg kanske är att du kan köra den ena dagen du inte jobar natt och sedan testa köra på söndagen. Men är det måndagen du tänkt köra så blir ju dagarna ihop så då måste du byta dag;) Vet inte din tider exakt men jag förmodar att du inte sover helt på dagen och då blir det lite lurigt:) Lycka till nu och räkna ej något de andra 5 dagarna utan ät rejält och var glad:) Mvh Niclas
Tack för orden! Du ska försöka att inte hamna under typ 480 kcal iallfall som kvinna är mitt råd. Blir det ofta du kommer närmare noll så tänjer du på gränser som inte blir 5:2 och du kan förlora muskelmassa. Så du behöver dina kcal. Lycka till och tack:) Mvh Niclas
Hej Niclas. Jag måste göra något fel, jag går inte ner något speciellt i vikt. Har haft problem med huvudvärk men det har löst sig nu, det tog fyra veckor. Kom på att ha i lite mer salt i mitt vatten. Jag äter precis som vanligt de andra dagarna. (1500-2000kacl) måste jag Minsks mitt intag av kacl dessa dagar. Nu har jag läst så mycket att alla går ner i vikt så fort, så nu har jag börjat misströsta. Jag vet att det inte funkar lika för alla. Det är bara dagen efter fastan som vågen pekar neråt, de andra dagarna har jag så gott som samma vikt som jag hade när jag började.
Hej Ingela
Jag skriv lite om kolhydrater förut. Du skriver att du läst om alla som har gått ner i vikt fort. För det mesta så är det vatten kilo dom har gått ner, för fastar man så drar man automatiskt ner på kolhydraterna. Du kanske äter en hel del kolhydrater på vanliga dagar?
Hej Robert! Nä.. Det är det som är det underliga i den här kråksången. Jag äter oftast en mjuk macka till te på morgonen. Sen äterjag två mål mat lunch/ middag inte överdrivet på någotvis. Då vi odlar mycket grönsaker så blir det ofta dessa i någon forn. Men skam den som ger sig. Ska försöka slänga in lite mer motion, men är man borta nästan 11.00 timmar för jobb/ pendling per dag då kan det vara tungt att komma i väg och träna.
Hej Ingela.
Du behöver inte åka iväg för att träna. Det räcker med att du gör något som får din plus att stig. Prova HIIT
Där är intervall träning, Du springer/Cyklar det fortaste du kan i 20 sec, Sedna så joggar/cyklar lugnt i ca 2 min, Du repeterar dessa övningar i ca 15-20 min, På detta sätt bränner du fett på kroppen istället för att förlora muskelmassa.
Hej tänkte bara fråga jag jobbar nätter kan jag tex fasta från kl 0700 på tisdag morgon till onsdag morgon 0700 måste man äta fastedagarna eller kan man bara dricka vatten tack på förhand
Hej Catta!
Man ska försöka få till så du har en natts sömn sedan dina 500 kcal och sedan en natts sömn igen. Så om du jobbar natt kan det bli lite lurigt minst sagt:) Vet inte hur hela din vecka ser ut…men kan du kanske få till så som jag beskriver fast det kanske blir att din sömn är på dagen istället så kan du köra så. Men om du redan ätit under dagen och helt plötsligt ska äta 500 kcal inom en tidsram så har du fått i dig mer än din a 500 kcal då du är vaken. Kanske kan du ta en dag när du är ledig och en dag när du jobbar då för att få till det? Lycka till! Mvh Niclas
Hej igen jag jobbar 4 nätter i veckan vill helst inte fasta på helgen
Hallo!
Kyckling som ä med i ett av recepten. Ä de rå el stekt kyckling, man ska räkna vikt på?
Mvh fia
Hej fia!
Ja kycklingen måste du kolla upp lite själv vad just du kör på. Jag och Sofia har färdig kyckling utan skinn som redan är färdiga på ca 110 kcal/100 gram. Vi värmer dem i ugn på 150 grader cirkus precis som dem är.
Man kan tillaga kyckling på så många sätt…med eller utan skinn osv att kcal kan variera mycket / 100 gram. Lycka till! Mvh Niclas
Hej!
Jag har ett väldigt rörligt jobb som fastighetsskötare, och bränner lätt ca 300 kcal/dag bara genom att gå på jobbet.
När kvällen kommer och jag har fått i mig mina 600 kcal så ligger jag ju igentligen minus 300 kcal. Ska jag äta upp dessa 300 innan jag går och lägger mig?
Mvh Roger
Hej Roger!
Nej det får du tyvärr ej göra;)
Är det jobbigt så kanske en av dagarna får bli söndag för dig:)
Lycka till! Mvh Niclas
Jo det ska funka… alla p å min lista får en länk som de kan testa:)
https://forms.aweber.com/form/24/236240824.htm
Hej Ja steka i teflonpannan borde ju gå:) Lycka till! Mvh Niclas
Hej
Jag & gubben har börjat med 5:2 idag (månd 26/8) det ska bli spännande att se hur det går.
Vi har läst på och känner att vi har det mesta under kontroll.
Men jag har en fundering på frukosten, i filmen såger du att kvinnor ska ha 50 gr blåbär och män 100 gr.
Men i recepten från boken jag köpte av dig så står det 70 resp. 110 gr. Vilket är det rätta?
Sen undrar jag om kycklingen ska vägas före eller efter tillagning.
MVH Mia
Hej! aha ja när jag gjorde filmen så hade vi större ägg just då..det är därför, för vi fick dem från en bondgård. Så tips är att kolla sina ägg. Så vi kunde öka på bären för både kvinnor och män:) Ägget är numera “normalstort” Lycka till nu:) Mvh Niclas
Hej! Kul att startskottet har gått:) Du behöver inte undvika någon mat som är nyttig;) Börja att inte tänka på de 5 vanliga dagarna för mycket men det är bra om dem smittas lite av ditt nyttiga tänk:) Lycka till och kom ihåg de första 2-3 veckorna kan vara tuffa. Mvh Niclas
Hej Linda!
Tack för orden:)
Nej du ska inte räkna de andra dagarna. Bara att köra på och snart ser du säkert nåt resultat. Men du säger att du mår mycket bättre och du får alla de positiva hälsoeffekterna och går ej upp och bara kört i 3 veckor, så du göra kanon:) keep it up, mvh Niclas
Hej Berith! Kul du har startat:) Ja ok att du räknar kcal i mjölken. Ja du ska komma upp till 500 kcal under dagen inte mindre inte mer. Jag tycker du ska köra en proteinrik frukost med ett ägg om du kan:) Testa gärna och gör som jag och min fru gör för vi har redan testat ut några menyer väl så att man mår bra under dagen o får i sig nyttigt.
https://forms.aweber.com/form/24/236240824.htm
Sedan är vi alla olika och har olika livsstilar när det passar att äta och uppdelningen. Kör på så kommer du in i det snabbare än du anar:) Lycka till! Mvh Niclas
Tack för svaret och tipsen!
Men va kul att höra:) Kör på bara så är du där snart, lycka till! Mvh Niclas
Hej! Vilken bra sida om dieten jag hittade. :) Försvinner effekten av halvfastan helt om jag som tjej äter 600 kcal istället för 500 kcal under de två fastedagarna?
Hej Carolina, tackar:) Nej det kan jag inte tänka mig. Du får effekt helt klart men ej fullt ut då kanske, lycka till! Mvh Niclas
Hej. Letat i många tabeller på, Grilloumi Premium. Eller om det heter Oumi? Finns inte ??
Har köpt det och på innehållsförteckningen står det.
200 gr
Energi1313kj/316 kcal
kolhydrat 2,5
Är det då 2,5/100g?
Tacksam för svar
Hej,
Verkar som den förpackningen väger 200gram och innehåller 316kcal, så då blir det 316/2=158kcal/100 gram du ska väga in, Mvh Niclas
Jag är lite trög :). frågar igen. 316/2=158 kcal, Ok Men förstår inte /10? Jag tog 60 gram av 200 . Gissar då att det blev ca. 80-85g? stämmer det?
Nej då inte så lätt i början…94.8kcal för att vara exakt…Då den innehåller 316 kcal på 200 gram om jag förstår rätt så blir det. 158 kcal på 100 gram. Och på 60 gram blir det då 60%av158kcal som är 0.6×158=94.8…alltså 95 kcal cirkus:)
Japp…då var det lixom dags! Slutade röka för snart 7 månader sedan…(går som en dans)…började med regelbunden motion i maj…(raska promenader med liiiite löpning) så nu var det bara lite viktminskning kvar…Laddad och kör igång till veckan efter en vecka med nattjobb! Yes!! jag inbillar mej att 5:2 metoden är den absoluta metoden för mej. :) Spännande!!
Hej Johanna! Du måste äta dina 500 kcal annars så skulle du göra så jämt så förlorar du till slut mycket muskelmassa vill jag påstå. Lycka till! Mvh Niclas
Oj men va kul att höra!! Just sådant här gör att jag får energi och verkligen vill köra på med det här:) Tack för dina fina ord. Fantastiskt ju! Mvh Niclas
Japp…då var det lixom dags! Slutade röka för snart 7 månader sedan…(går som en dans)…började med regelbunden motion i maj…(raska promenader med liiiite löpning) så nu var det bara lite viktminskning kvar…Laddad och kör igång till veckan efter en vecka med nattjobb! Yes!! jag inbillar mej att 5:2 metoden är den absoluta metoden för mej. :) Spännande!!
De som går ner mkt på kort tid kanske väger mkt, träna, tänker på vad man stoppar i sig på ät dagarna. Jag har precis börjat så jag hoppas verkligen att jag går ner.
Har du inte minskat några cm i midjan heller?
/pia
Får inte till det med e-boken har e-kort , går det inte betala med de?
Ok, nej med kreditkort eller paypal. Annars till mitt konto på länsförsäkringar. Maila då isåfall mig på niclasbrunnegard@hotmail.com Mvh Niclas
Hej Ullis!
Ja du äter som vanligt och med det menar jag ej skräpmat utan vanlig bra näringsrik mat. Men du kan unna dig på fredagskvällen och det funkar bra ändå…Så kör och tänk bara på de 2 fastedagarna så ska du se att du får resultat inom 2-3 veckor redan. Lycka till! Mvh Niclas
Hej. Hur laddar jag ner appen?
Hej!
Du kommer åt den utan lösen om du tar länken i det första mailet du får av mig, alla på min lista får detta mail:
https://forms.aweber.com/form/24/236240824.htm
Mvh
Niclas
Det var samma sak med mig,är nu inne på min sjätte veckan nu. Kanske jag gått ner 3hg. Men vi ger oss inte eller hur/// Ingela
1,5 vecka med 5:2 har resulterat -2 kg, jätteskoj! Kan lugnt nöja mig med en liten förlust av ett par hg i veckan:-), ju saktare desto lättare att behålla vikten tror jag. Tyvärr tog jag inga mått på kroppen innan start, men jag tycker det känns mer på kläderna än det visar på vågen:-)! Inbillning kanske, men det ger en kick det också. Fastedagarna går som en dans och jag är piggelin. Det bästa av allt är att sötsuget verkar avta!!
Hej!
Tack återigen för denna inspiration, men…
4 veckor har gått och inget resultat i sikte, -0 kilo, -0 cm. Har också promenerat mellan 4-5 mil i veckan. Hur gör ni som lyckas så bra?? Det känns som jag gör rätt, men inget händer. Är det någon som vet att det kan ta tid så skulle det sporra mig att få höra?!
Så har jag snart gjort min andra fastedag och det går bra eldprovet kommer i natt då jag ska jobba andra natten av två. Idag åt jag spenat till lunch så mkt har jag aldrig ätit i hela mitt liv kände mig som Karl-Alfred och gott var det oxå.
Kämpa på:) första tiden kan vara tuff!! Haha Karl-Alfred…du är stark nu då:) Lycka till! Mvh Niclas
Undrar om nån mer är lika trött som jag? Har kört dieten i 2 veckor nu! Mån o torsdag vardera veckan, känner mej gör trött o som en gummiboll i huvet:) annars tycker jag det är rätt enkelt dom dagarna, sötsuget är borta o jag har gått ned nåt kilo! Är noga med maten o följer det ni skriver o dricker massa vatten! Hm vad kan va fel eller är det vanligt dom första veckorna? Rör på mej o försöker hålla igång ändå! Kram veronica
Hej Veronica!
Just de första 2-3 veckorna är detta vanligt. Kan du hålla ut till vecka 4 så släpper det. Och kroppen vant sig. Lycka till nu! Mvh Niclas
Har mailat för att få din app och länken kommer säkert snart. Finns där även ngn kaloritabell lik den du länkat till? Om inte har du något tips på en sådan app det hade varit grymt bra!
Hej!
Ja jag vet någon av mina läsare nämnde någon men kommer inte ihåg namnet nu, men säkert någon som svarar här åt dig nu:)
Hej
Jag har laddat ner appen shapeup där scannrar jag streckkoden på varan sen skriver jag bara in antal gram som jag ska ha vipps så har jag antal kcal. Denna appen hjälper mig på ät dagarna, vill man ha mer ut av appen kostar det typ 100 kr för 3 mån det har jag gjort. Kan jag rekommendera.
/pia
Tack för tipset Pia! Mvh Niclas
Hej Josefine!
Oj så ska det inte vara som du beskriver. Kollade du hur mycket du åt?
Jag tror ärligt talat att du inte ska köra 5:2 då du verkar vara lite underviktig för jag rekommenderar ej att köra dieten om man är det. Så jag tycker du ska hoppa av och inte köra 5:2 alls. Möjligtvis kan du köra 6:1 som innebär att du fastar 1 dag i veckan men då måst du kolla så du inte går ner. Du ska absolut inte gå ner mer. Vill hjälpa dig för ditt bästa, ha en fin helg:) Lycka Till Mvh Niclas
Hej kanon att du varit flexibel redan första veckan då och inser att det går byta, men det verkar som du har lite att stå i ikväll också:) Du nämner att du är vrålförkyld och jag rekommenderar att är man krasslig eller stressad att ordna middag för gäster osv, tycker jag personligen att du ska skippa fastan idag. Det ska inte kännas som ett litet “måste” för gör det det så byt dag igen eller bara kör 6:1 just denna vecka då och kör på igen nästa vecka. Men rätt tänk du har när det gäller att tänka att nästa dag kan man äta som vanligt igen, det är bra att veta det om man är lite småhungrig på kvällen. Lycka till nu och ta det lugnt och avbryt fastan idag:) Mvh Niclas
Tack för bra tips! Men ser det först nu när det är “dagen efter”. Det gick bra. Höll mig inom mina 500 kal. Men drack för lite vatten! Glömde bort att dricka både på jobb och hemma, känns idag. Men även det en läxa. Kanske lite piggare från förkylning? Sover bra efter fastedagen men vaknar tidigt, dock inte hungrig.
Hej!
Gött att det gick bra ändå:) Ja vattnet är rät mycket och jag tycker man lär si hur mycket vatten man ska dricka, just 3 liter kanske inte är ett måste då vi alla är olika men drick bra så du hittar en nivå utan att dricka för mycket vatten. Jag sover också bra och blivit mer morgonpigg. Lycka till nu framöver, mvh Niclas
Kul att höra att du gillar e-boken:) !!
Nej för du sov innan du tog lunchen och sedan var du ju vaken istället för att sova och åt din frukost kl 0630. bra jobbat! Ha en fin helg nu:) Mvh Niclas
Hej och tack för dina ord om sidan:) Jo jag vet inte riktigt vad du har i dina shakes men är det naturlig föda som bär etc så är det ok. Men jag ser inte så mycket protein som 20-25% av ditt intag en halvfastedag. Ett ägg kanske till frukost på en finn crisp? Sedan varnar jag för att bolla med dem andra dagarna eller tweaka/mixtra med upplägget…ät som vanligt de andra 5 dagarna då du säkert får upp ett nyttigare tänk dessa dagar, men du behöver energin så du håller dig stark! Så lägg till lite protein och strunta att tänka kalorier de andra dagarna så kommer du få resultat på sikt….du vill heller inte gå ner för snabbt då levern får kämpa lite extra då det är mer fett som ska ur kroppen. Lycka till nu och ha det fint! Mvh Niclas
Hej! Ett tag sen jag skrev på din sida men läser regelbundet. Det var din sida som “lärde” mig 5:2 och gav inspiration. Jag mår fantastiskt bra nu efter 10 veckor. Hade ingen övervikt men 4-5 trivselkilo som nu är borta. Har en fråga som jag funderat en del över… Jag har lagt upp fastan så här; frukost äter jag kvarg och blåbär, till lunch tex en broccoli- eller tomatsoppa med ägg. Sedan inget förutom en kopp buljong framför TV:n. Nu till frågan: är det en nackdel att inte komma upp i 500 kalorier? Mina dagar slutar ofta på 350-400 kcal. Jag har tolkat Michel Mosley att de här angivna 500 kcal mer är för att man ska “stå ut” och klara av sina fastedagar.
Hej Maria!
Härligt att det funkar bra för dig:)!!
Det jag ser i din meny är att du har ett ägg iallafall som är bra protein.
Jag rekommenderar att man ska hålla sina 500 kcal då det kan bli så att om du inte äter protein till 20-25% av 500 kcal dessa dagar kan du förlora lite muskelmassa.
För mig känns detta lågiskt men alla kanske inte håller med, jag trycker på det för jag vill inte att folk ska förlora sina muskler också utan bara sitt överflödiga fett:)
Var ett tag sedan jag bläddrade i boken nu och vet inte om det stod så i den engelska version att man ska “stå ut” men det spelar mindre roll:)
Lycka till i fortsättingen!
Mvh
Niclas
Hej igen! Kvargen till frukost är väl också bra protein så det kanske funkar. Kan ju lägga till lite rökt skinka till frukost också. Vi får se. Vill ha det enkelt, inte för mycket matlagning. Tycker faste-dagarna är mental rening från recept och mattänk… :) På ät-dagarna däremot är jag värsta “matmamman” som älskar matlagning ;)
Härligt att höra:) Ja kvarg är ju bra protein i, ja hållt det enkelt och lägg till lite skinka så blir det bra. Ja ibland känns det rikitgt görr att fasta efter helgen:) Lycka till! Mvh Niclas
Hej, tack för dina ord:)
Jag rekommenderar inga bars, shakes eller något annat än naturlig näringsrik mat. Så hoppa av det tänket direkt;) Kär på nyttig mat som våra menyer som vi testat fram länge med hänsyn på hur vi mår under dagen + att det har tillräckligt med protein etc…Dela upp på 1,2 eller 3 måltider är mitt råd. Men det är dina 500 kcal under dagen som ändå räknas så du kan tex köra 4-5 små måltider med men kör på 3 är mitt tips:) Lycka till Mvh Niclas
Tack för orden:) Ja det har gått långt det här och jag brinner så mycket att hjälpa igång folk till bättre hälsa:) Mvh Niclas
Hej bra fråga! Jag har precis gått ner 10 kg på 5 månader med 5:2 men imorgon börjar jag med 6:1 och kommer fasta endast torsdagar. Jag kommer då behålla min vikt är tanken men ändå få ta del av de bra hälsoeffekterna. Jag vill ej gå ner mer nu utan kommer börja träna lite styrka nu snart:) Så 5:2 är en livsstil för på semestern kan du strunta i det helt nån vecka och sedan köra 5:2 igen och sedan 6:1. Coolt;) Mvh Niclas
Hej!
Den finns i min webapp som har 3 recept i sig, alla på min lista får den….och man kan ansluta att få länken till appen på sidan:
https://forms.aweber.com/form/24/236240824.htm
Mvh
Niclas
Hej!
Om du tex kört 5:2 i 2 månader och sedan tar semester 1 vecka så är det ok. Sedan när man kört i 5 mån ca som jag gjort och kommit till sin målvikt och inte vill gå ner mera så är det bara köra 6:1 istället. Och sedan när man har semestrar kan man skippa nån vecka och sedan köra 5:2 ett tag efter igen och sen 6:2. Hoppas detta svaret hjälper….dvs du kan strunta i en vecka under resans gång men ändå behålla effekterna. Mvh Niclas
Hej!
En proteinrik frukost är perfekt en fastedag då man står sig bra på det. Sedan vill du fylla upp 20-25% av dina 500 kcal med protein. Så se bara till att din lunch och middag har lite mer protein då. Lycka till! Mvh Niclas
Hej!
Ja du kan ta fetaost eller något annat som helst har protein i sig. Kanske tonfisk då, ägg är alltid bra med:) Lycka till! Mvh Niclas
Ja handlar det om att du mår så bra och har sådant ansvar och inte klara 500 så gör du rätt tycker jag…även om effekterna kanske minskar lite så är det ju bra för dig. Lycka till! Mvh Niclas
Hej Hulda, bra fråga!
Jo, det som är viktigt är kalori restriktionen i sig och det spelar ingen roll om du äter 1,2 eller 3 ggr. Det är viktigare att få det att funka i just din livsstil. För mig som alltid ätit frukost känns det bra att starta dagen med en proteinrik frukost. Men alla är vi olika så jag tycker du kan testa lite, men för mig och min fru föll 3 tillfällen helt naturligt. Lycka Till! Mvh Niclas
Hej! De första 2-3 vekorna är rätt tuffa så…men sen vänjer sig magen och kroppen! Håll ut och jag tror detta kan vara en period du gå igenom, lycka till nu:) Mvh Niclas
Hej! När du tränar så mycket behöver du äta mer de andra dagarna. Första dagen bara och då kan det vara tufft I 2-3 veckor kan det vara lite jobbigt men sen går det mycket lättare. Jag själv har valt att inte träna alls på fastedagarna. Testa att inte träna på fastedagarna om det krockar så flytta fastedgaen bara:) Annars kan du kör fasta 1 dag i veckan bara. Lycka till! Mvh Niclas
hmm dålig på soppor tyvärr, kanske någon annan vet? Mvh Niclas
Hej ok du kan växla att köra 6:1 ibland det kan funka kanske bra för dig. Mvh Niclas
Jag köper färdig utan skinn och värmer som den är i ugnen på 150 grader i 20 min. Mvh Niclas
Vart inge klokare. Tar du hela filéer? Finns ju olika storlekar?!
Men ä vikten på råel klar kkyckling?
Aha jag lite otydlig kanske:) Vi har just nu köpt hela färdiga fileér utan skinn som bara är att värma alltså ej råa utan dem ligger tillagade i förpackningen. Och på den står det 100kcal/100g. Så vi tar bara dem och värmer i ugnen i ca 20 min. Förstår du:) ?
Mvh Niclas
Hej Fia.
All mat skall vägas innan till lagning, men just kyckling kan du väga efter tillagning, eftersom kyckling innehåller mycket vatten, iaf kyckling filéer.
Kolla din email nu. Mvh Niclas
Hmmm kan ej nåt om de sopporna tyvärr:) Mvh Niclas
Hej! Tack för orden:) Ja förstått att appen krånglat och varit lite seg…den är webbaserad och jag jobbar på att göra en riktig app som jag ska lägga upp i app-store…men det tar lite tid:) Mvh Niclas
Hej Jenny!
Jag tycker du ska ut och gå promenader, skaffa en stegräknare och försök gå 10000 steg varje dag ett tag så kommer du må kanon och se resultat. Sedan tycker jag du inte ska tänka så mycket på vikten utan att må bra och röra dig lite mer på icke fastedagar och köra på med 5:2 så kommer resultaten. Lycka till nu och berätta gärna hur det går sen. Mvh Niclas
Hej! Såg att du var med på maillistan nu, har du fått nån info? :) Mvh Niclas
Näringsinnehåll
Näringsvärde per 100g: Energi: 360 kcal/1500 kJ, Protein 8.5g, Kolhydrater 75g, Fett: 2.5g
Hej Fia! Hoppa om du är krasslig:) Mvh Niclas
Bra att det funkar kör på det som är bra för dig:) Mvh Niclas
Hej Du kan köra endast 2 måltider inga problem! Men få i dig ca 500kcal totalt under dagen då. Mvh Niclas
Ska kolla exakt sen åt dig, min fru köper det genom sitt jobb, men imorse var den slut i frysen och vi kör mozzarella/lax meny denna vecka….men ska kolla upp det åt dig vid tillfälle! :) Mvh Niclas
Hej Lena, Efter snabbsäk åt dig påhttps://www7.slv.se/Naringssok/Naringsamnen.aspx?LivsmedelsId=1227
så innehåller den 41kcal /100g. så vill du äta motsvarande ett ägg på ca75 kcal kabn du väga in ca 190 gram bara äggvita då:) Mvh Niclas
Media rör till det lite:)…det står i hans bok att när man kört ett bra tag och kommit ner till sin matchvikt så går man över till 6:1. Lycka till! Mvh Niclas
Kan bli sämre….kör 5:2 är mitt tips. Och ät bra de andra dagarna. Lycka till! Mvh Niclas
Har det någon betydelse om jag fastar mellan lunch-lunch eller frukost-frukost det blir ju 24 timmar båda och????
Ja det har det…kör en natts sömn sedan under dagen äta dina 500 kcal sedan en natts sömn igen och sen kan du äta som vanligt…:) Mvh Niclas
Hej Hej, jag och några av mina arbetskamrater har kastat oss in i det här nya tänket, ganska kul men mycket räknande av kalorier. Man blir förvånad av hur många kalorier som obehindrat hamnat i kroppen under en “vanlig” dag. Det vi undrar över är, vad är 58 kcal vad gäller havregrynsgröt, färdiglagad gröt eller gynen. Sen har vi hittat sjögräsnudlar med väldigt få kcal som vi ätit i buljong med räkor bla. Det är väl okej att äta det. 100 gr ger 6 kcal.
//Kulgänget
Första dagen idag, och det känns som att detta kommer att gå riktigt bra. En liten fundering dock. Måste man äta 500 kcal eller räcker det med 400-450??
Har en fråga till:) föressten så har tröttheten gått över och jag känner mej pigg o stark! Min fråga är om jag egentligen äter för många kcal, känner mej inte så hungrig+att jag orkar träna:) hm har nån lust o kolla mitt upplägg under min faste dagar, försöker med shape up appen o tror den funkar bra, men är osäker! Så här kan min dag se ut: frukost:(måste ha bröd) dinkel frökusar 30g med ett hård kokt ägg på tror det blir ca 168kcal! Till lunch: färsk baby spenat 30g, 1/2 morot, 1/2 paprika, 60g rökt påläggs kalkon, 1msk olivolja o lite örtsalt! Sen kan jag ha ett mellanmål som jag delar upp på 2ggr under dan : 100g kvarg 0.1%, 25g blåbär, 25g gojibär! Som sagt den skålen delar jag på 2ggr under dagen! Sen på kvällen efter jobb o ev träning kan jag äta 3-5 skivor rökt skinka (pålägg) med några körsbärstomater till!! Hm kanske äter jag för mycke men med shape up verkar det bli ca 520kcal! Finns det nån vänlig själv som har lust o se om detta kan stämma:) som sagt mår fint men vill ju också att det ska va rätt och enkelt framför allt dom dagar man fastar på!! Kram
Hej
Jag har shapeup tycker den är ett bra komplement, innan jag började med 5:2 körde jag bara med shapeup i fyra veckor och gick ner 1,5 kilo åt då 1200 kcal, började med 5:2 för jag orkar inte hålla på att väga, räkna kcal. Nu ska jag köra Niclas menyer i fem veckor asså två halvfaste dagar och äta som vanligt de andra dagarna uta att kolla kcal men ändå ha ett annat tänk. Jag har kollat upp lite och får samma värde som du. Men om du gör rätt som fastar så kan inte jag svara på.
/pia
Hej!
Ja kör på mina menyer dem funkar kanon:)
Mvh Niclas
Hej igen NIclas, jag skrev nedanstående på en sida i din blogg som jag knappt hittar till själv så det kanske är därför du inte svarat ;-). Så jag kopierar frågan hit till det stora forumet istället.
Hej Niclas, jag funderade på om jag skulle skriva detta i ett mail men andra kanske kan vara intresserade av ditt svar.
Jag tycker det är roligt att du nu kommit ner till din målvikt och att du haft haft en spännande resa dit. Du har nu bestämt dig för att gå över till “maintain mode” och köra 6:1 istället.
Men det är just detta beslut som gör mig fundersam.
Du säger att det har blivit en livsstil för dig. Så varför ändrar du då från 5:2 till 6:1?
När jag kollar på dina mätvärden (vikt o midjemått) så ser det ju ut som om det stabiliserat sig de 3 sista månaderna.
Så varför då ändra från 5:2?
Är det jobbigt att planera måltiderna och att behöva ha lite “specialgrejer” (babyspenat, mozarella etc) hemma?
Genom att ändra från 5:2 till 6:1 så tycker jag du signalerar att du primärt har använt 5:2 som en bantningsmetod och inte som en metod att få bättre hälsovärden.
Jag har tyckt att tyvärr så har media fokuserat lite fel på 5:2 metoden. De flesta har bara fokuserat på 5:2 som ett sätt att gå ner i vikt. Väldigt få pratar om de medicinska termerna och som ett sätt att få bättre hälsovärden.
När du tar bort en av de 2 dagarna så minskar du ju den medicinska effekten att cellerna går in i en reparationsfas.
Ser med spänning fram emot ditt svar.
/ Inge
Hej Inge!
När jag träffade Michael i tisdags som kört i 15 månader så sa han att han kör 6:1 nu. Det står så även i hans bok hur man vill underhålla metoden, just att man kan gå ner till 6:1…iallafall så testar han jätteofta sina värden och skulle han lägga på sig lite mer på semestern så kör han 5:2 ett tag igen. Hans värden efter att han började med 6:1 har hållt sig samma och konstant , så det är coolt att efter sin period med 5:2 så kan han underhålla allt endast att köra 6:1.
Så svaret är att om du kört 5:2 i mer än 5 månader och sedan går till 6:1 och 5:2 ibland då så förlorar du inte de medicinska värden du byggt upp. Coolt!
Givetvis om man känner att man inte går ner mer så är det ju kanon att köra på med 5:2.
Nej för mig är det inte alls jobbigt att planera menyn. Jag gjorde till min fru igår och jag gör till mig idag då.
Ska dra till jobbet nu och säkert glömt nåt av din fråga så svara så återkommer jag.
Mvh
Niclas
Jag kommer nog ta 15spänn bara ändå:) Ja den nya leverantören är bra mycket bättre…så hoppas verkligen det:) Tackar för orden. mvh Niclas
Rekommenderar ej det tyvärr. Bara naturliga produkter kör jag på iallfall:) Mvh Niclas
Va kul och tack!! Bra jobbat! Lycka till i forts. Mvh Niclas
Tackar, inte van vid tv och man fick verkligen pressa sig in lite för att säga nåt :) Mvh Niclas
Hej jag har en fråga, kan man dela upp de 500 kalorierna på fler måltider än frukost,lunch, middag? Har ju läst att man kan äta en gång eller två, men kan man även äta fyra gånger?
Tacksam för svar!
Mvh
Agneta
Hej!
Ja det går bra med 4:a.
Mvh
Niclas
Je det är rätt vanligt att man inte känner hunger direkt på morgonen, utan sedan när man väl börjar äta frukost, Men det e lugnt att känna så….hungern kan gå i vågor…men gör man nåt eller går så försvinner den lätt. Mvh Niclas
Trevlig helg på dig med! Den menyn kör vi nästan alltid nu jag och Sofia. Den är god och håller alltid. Lycka till i forts. nu! Mvh Niclas
Ok ja det lät ju lite konstigt att du inte ens vill äta, men jag tycker det är viktigt att du får i dig som vanligt idag ändå. Lycka till! Mvh Niclas
Ja det blir kanon, Mvh Niclas
Hej!
Jo jag undrar om jag kan styrketräna under den här tiden som jag försöker gå ner i vikt? eller om man enbart ska satsa på konditions träning. Och sedan gå över till styrketräning och 6-1 fasta?
Hej Roger! Bra fråga!
Ja du kan stryketräna men känn efter hur just du mår då och hur det svarar på just dig. Många tränar på sina fastedagar men jag gör inte det längre då jag kände det var lite för extremt. Men nu är jag i startgroparna att börja köra mer styrketräning då jag efter 5 månader med 5:2 går över till 6:1. Så känn dig för och kör på. Lycka till! Mvh Niclas
Hej Roger! Bra fråga!
Ja du kan stryketräna men känn efter hur just du mår då och hur det svarar på just dig. Många tränar på sina fastedagar men jag gör inte det längre då jag kände det var lite för extremt. Men nu är jag i startgroparna att börja köra mer styrketräning då jag efter 5 månader med 5:2 går över till 6:1. Så känn dig för och kör på. Lycka till! Mvh Niclas
Hej! Proteiner får du i dig och fibrer så det är ok. Nån gång köra lite mer grönsaker. Men du får i dig nyttigt så funkar detta så bra så kör det ofta men kanske växla med lite olika grönsaker någon gång. Lycka till! Mvh Niclas
Jag äter lchf de andra dagarna så det känns att 2 dagar är helt okej utan grönsaker, då det annars blir mycket av den varan;)).
Ok men då ligger du säkert bra till med den biten ju:) Lycka till! Mvh Niclas
Hej!
Jag tycker du ska lägge det mesta krutet av dina 500 kcal närmare kvällen då. Testa att flytta fram kcal från frukosten eller lunchen till middagen. Eller testa att vänta med frukosten så länge du kan så du kan flytta fram alla tider. Spara ev till ett glas mjölk innan du lägger dig. Sedan är du bara innre på din 3:e och första tiden kan vara tuff. Håll ut och lycka till nu:) Mvh Niclas
Gått ner 8,5 kg på 7 veckor
Kanon Jan! Bra jobbat! Mvh Niclas
Kanon bra jobbat Jan! Mvh Niclas
Hej på er Alla
När jag träffade han i tisdags så testar han just nu 2 grupper, varav den ena tränar traditonellt och rätt mycket medans den andra gruppen tränar lite. Jag själv ska göra en utvärdering i höst med Michael Hansson som är en proffesionell tränare…spännande hur man på bästa sätt kan fläta in träning i detta! Mvh Niclas
Klicka på bilden längre ner på denna sidan:
https://mryeah.com/5-2-dieten/
Mvh
Niclas
Hej! måste skicka denna,22 tecken på att du går på 5:2-diet ifall ni missat denna,ganska söt.
https://www.amelia.se/artiklar/22-tecken-pa-att-du-gar-pa-52-dieten/
Hej Gunilla! Ja jag brinner för detta och vill sparka igång folk till bättre hälsa och sedan kunna behålla den:) Jag jobbar på en app men det är strul med det tekniska och tar sin tid, planen är att lägga in södagsrecepten i den nya appen sen. Önskar jag har mer tid:) Men allt kommer framöver. Mvh Niclas
Kolla din email:) mvh Niclas
Riktigt lite…han sa nåt om 8 min i veckan haha men återstår att se om det verkligen var så lite:) Vi få se vad han har i kikan och testat ut:) Mvh Niclas
Hej!
Skulle bli supertacksam om du kunde få med något tabelliknande i appen, där man kan lägga in sina aktuella resultat 1gg/vecka (vikt och mått)
Triggar att se sina mått och vikt dala (förhoppningsvis:-)
Nu använder jag flera appar. Vore skönt med en enda!
Tack på förhand!
Mvh
Hej tack för tipset:) Jag vet inte hur mycket jag kommer lägga in men tanken vi har är just att vi testat recepten under en tid så att man verkligen mår bra och har bra näring, det är grunden och tänkte hålla det lätt men visst bra idé och jag får se vad jag kan göra åt det:) Mvh Niclas
Hej! Tack för orden:) Kör kanske kvarg, yoghurt eller keso, men kolla söndagsreceptet från mina läsare…inlägget igår:) Mvh Niclas
Hej !
Det går alldeles utmärkt.
Mvh Niclas
Hej! Nej du kan inte äta mindra än 500 kcal eller ändra direkt på upplägget är mitt tips. :) Sedan inte köra måltidsersättningar heller utan riktig nyttig mat. Ej shakes, bars eller liknande är mitt tips. Sedan ska du inte försöka köra fler dagar eller så heller. Kör 5:2 och se det långsiktigt. Lycka till! :) Mvh Niclas
Hej! 1300×5 + 2×500 är det allt du äter under en vecka då? hmmm låter på tok för lite, mitt råd är att strunta tänka på de 5 andra dagarna. En dagbok skulle du ev kolla upp under dessa dagar vad du stoppar i dig exakt men känns som du äter för lite helt enkelt de andra 5 dagarna, men jag vet inte din ålder, hur länge du kört 5:2 och hur mycket du rör på dig. Lycka till och kör på med 2 dagar och strunta räkna de andra dagarna;) Mvh Niclas
Härligt at det funkar:) Keep it up och lycka till i forts. Mvh Niclas
Hej, har kört dieten nu i 5 veckor men bara gått ner 2 kilo, undrar vad jag kan göra för fel? Tack för alla bra tips och en suverän blogg :)
Hej Eva! Fel har du inte gjort 0.4kg i veckan är bra:) Tänk inte så mycket på vikten…du får alla de bra hälsoeffekterna och vikten sjunker med tidens gång. keep it up:) Mvh Niclas
Tack, känns skönt att höra :) Tänker verkligen fortsätta med halvfastan, känner att min muskelreumatism blir bättre av den också!
Bara köra på och njuta av livet med;) Nu ska jag sova, mvh Niclas
Har idag kört mitt första träningspass under en fastedag, gick hur bra som helst! Däremot känner jag mig lite mer hungrig än vanligt nu på kvällskvisten, men jag står ut :)
Jag har upptäckt att knorrs köttsoppa på burk endast innehåller 60 kalorier per portion (250ml). En riktigt smidig lunch då och då ;)
Hej Sussie, kul du tittar in igen:) Tack för tipset. Ja förstår du känner dig hungrig, jag testade en fotbollsmatch och blev riktigt hungrig efteråt. Så jag tränar endast på ej fastedagar numera:) Gött att passet gick bra då! Keep it up! Mvh Niclas
Ok, jag vet inte om BMI är så bra värdemätare numera;) men jag vill helst inte lägga nåt krut på att kolla de andra dagarna i detalj såvida man inte är extremt överviktig, då kan man ju kanske föra en dagbok så man ser om man typ dricker mycket kaffe med grädde i eller nåt:) Lycka till! Mvh Niclas
Ja, du kan ta andra med smaker men kanske inte just vanligt morgon te som kanske är lite mer uppiggande..mvh Niclas
Haha ja hela Sverige bantar nu;) Nä då många vill nog också undvika eller minska risken för sjukdomar i framtiden med, Iallafall jag:) Ja du kan byta mellan dem 2 menyerna och lägga ihop. Tack för orden och lycka till nu! Ja jag tycker man ska äta rejält och bra de vanliga dagarna. Mvh Niclas
1 skiva osötat rågbröd kanske runt 80 kcal…+40 för skinka o 20 för lite becel…i runda slängar 130-140 kcal…:) men lite osäker bara sådär. Mvh Niclas
Ja ha tålamod…nej de dagar du äter så förstör du inte vilan dina celler får på fastedagarna…bara vikten om du överäter en massa:) Men tänk inte så mycket på de vanliga dagarna utan kör på….dra ner på lite socker,läsk, vitt bröd, men annars lev som vanligt men få in ett lite mer grönt tänk:) Mvh Niclas
Det går som en dans och det är roligt! Sötsuget är borta. Fastedagarna går bra. Ibland står vågen still och ibland tar den ett skutt. Det roligaste av allt är att ha hittat en metod som känns “hållbar”, inget man ger upp utan man hittar en ny livsstil och ett nytt tänk och det funkar:-)!
Härligt att höra! Så känner vi med:) Keep it up;) mvh Niclas
Hej kan man dricka nutrilett på fastedagarnq eller varma koppen
Hej!
Ingen matersättning är mitt tips endast vanlig näringsrik kost:) Lycka till! Mvh Niclas
Dagen efter en fastedag så är jag jätteuppblåst i magen och ofta lös i magen. Vad kan det bero på? Åt 2 finncrisp i morse och till lunch vanlig husmanskost och grönsaker och jag överåt inte. Jag känner mig som en spärrballong i magen nu. Det känns som om jag väger mycket mer dagen efter en halvfastedag. Jag började med detta den 29/8 och har kanske minskat ca 1 kg i vikt.
Hej låter konstigt, inte hört en enda som haft hittills, kanske är det något du är känslig för då, dricker du för mycket kaff eller te? Vad för vatten dricker du? Låter helt klart nån föda som du reagera på. Lycka till i forts. Mvh Niclas
Hej Johnny, jag börjat med söndgasrecepter där olika recept kommer ut på söndagar. Kolla första numret https://mryeah.com/2013/09/08/sondagsreceptet-1/
Lycka till! Mvh Niclas
Hej Kajsa,
Du gör rätt!
Det enda du behöver tänka på med 5:2 är att få i dig dina 500 kcal under dagen då du är vaken. Din vän kör någon egen variant. Alla får ju såklart göra hur dem vill. Men ska du köra 5:2 så kör som du gör…alltså som du redan gör:) Lycka till! Mvh Niclas
Du kan byta ut mot något du tycker om. Kolla https://mryeah.com/kcal-i-olika-fodoamnen/
Lycka till! Mvh Niclas
Hej Hulda! Ja, om du inte norpar lite från middagen så du kan ta lite mjölk i :) Mvh Niclas
Första tiden kan vara tuff, keep it up så kommer resultaten, ge inte upp…och godis får du äta ibland ändå:) Ge inte upp nu när du har nåt bra på g. Lycka till! Mvh Niclas
Tjoohoo idag är jag glad!! kollade måttbandet minskat 5 cm runt midjan och jag är i slutet på tredje veckan, men vågen vågar jag inte kolla än de ska jag göra om två veckor kanske. Idag fick jag ngt blåbär som smakade blää nu kan jag inte äta blåbär mer och gröt får jag bara inte ner kan jag ta hallon i stället 50 gram?
Lycka till med 6:1 Niclas.
Härligt:)!! Då har du just blivit av med farligt fett innanför midjan:) Riktigt kul att höra att det går bra! Ja du kan ta hallon…tror du tom kan ta lite mer än 50 gram då hallon har minde kcal…typ 42kcal /100 gram gentemot blåbär ca 59. :) keep it up! Tackar ja min 6:1 dag idag går kanon och känns bra att köra idag. Blir nog att jag växlar med 5:2 ibland och 6:1 ibland då fastan verkligen gör mig gott. Tackar och lycka till:) Mvh Niclas
Hej! har hållit på en månad nu,minskat 4 kg,och byxorna sitter inte längre uppe.Nu har jag bara 4 kg kvar till mitt mål,hurra!! jag mår skitbra dom bästa dagarna för mig är fastedagarna,som jag ser fram emot. En jätterolig hobby att fixa fram bra rätter till mina fastedagar.Hela kroppen känns mycket bättre
Hej Siw!
Härligt att höra, va kul för dig:) Keep it up! Mvh Niclas
Hej du gör nog inget fel alls utan det är bara köra på och ge det mer tid. Skulle du ändå inte gå ner så går du ju iallafall inte upp och får de bra hölsoeffekterna. Lycka till! Mvh Niclas
Hej Niclas har precis påbörjat 5:2 första veckan. Undrar över en grej. Skall åka på semester om 5 veckor. Kan jag göra ett uppehåll på en vecka och sedan fortsätta. Eller skall jag försöka köra det då också. Jag tänker mest på drickat.
Hej Göran, Du kan strunta i det den veckan eller köra på med en eller 2 dagar. Men om du ska dricka en del tycker jag du ska strunta i det helt och ta upp 5:2 när du kommer hem. Njut av din semester, du har hela hösten kvar sen att köra;) Lycka till Mvh Niclas
Hallooo niklas
Ett stort tack för denna eye opener. Har kört i två veckor nu o har gått ner 3 kg , helt galet. Började på 88.3 vägde mig imorse då visade vågen 85 kg. Det var jobbigt först veckan med fastan men nu rullar det på
Ännu en gång ett stort tack
Mvh virrisarna
Hej hej:) Men va kul att höra och tackar!! Keep it up och lycka till framöver. Mvh Niclas ;)
Hej jobbar natt om jag börjar min fastedag 7 på morgonen tisdagen sen sover jag på sen äter jag mina 500 kalorier till 7 på onsdag morgon kan jag då äta halv 8 innan jag går o lägger mig eller ska jag vänta tills jag vaknar tack på förhand
Hej Catta, du ska vänta tills du vaknar. Hoppas det inte blir för tufft för dig:) Lycka till! Mvh Niclas
Hej! Ja du kan byta ut den, Blir en hel del babyspenat du kan ha vid sidan istället kanske? Eller lite sockerärtor. Du kan koll i kcal tabellen och ta något du gillar helt enkelt:) Ha en fin helg du med:) Mvh Niclas
Hej Maria, ett snabbt svar på din fråga…ja du kan gå ner till 6:1 och behålla de goda effekterna du byggt upp med 5:2, Michael Mosley jag träffade förra veckan har kört i 15 månader varav de första 5 månaderna 5:2 och 10 månader 6:1. Han testar sih jätteofta och han bibehåller alla sina värden. fett%, IGF-1(risken för cancer håller han nere) + alla de andra värdena. Det är grymmt!
Jag själv kör 6:1 efter 5 månader och ska köra så blandat med 5:2 vissa veckor. Lycka till i forts. Mvh Niclas
Hej Niklas! Det kan var individuellt, Men ca 0.5kg kan du räkna med att gå ner per vecka. Men om du går ner riktigt sakta tycker jag du ska tänka positivt då du ändå får alla de bra hälsoeffekterna plus att du aldrig mer går upp i vikt. Lycka till! Mvh Niclas
Hej Tufflan, va kul att höra!!!:) Glad för din skull och kör på. Bra jobbat! Mvh Niclas
Hej Lena, det lilla jag såg på nätet om det så verkar det vara helt ok att köra 5:2. Bara du är frisk. Kanske ska du snabbkolla med din doktor innan. Lycka till! Mvh Niclas
Hej Ewa, bra jobbat du gör inget fel! Man kan räkna med att gå ner 0.5 kg / vecka eller 0.45 enligt den engelska boken har jag för mig…det innebär att du ligger inte alls långt efter..0.45x5veckor =2,25kg!
Jämför dig inte med andra…en del går ner lite medan andra som jag gick ner mycket första 7 veckorna. Kör på och se det långsiktigt och fokusera ej så mycket på vikten ändå;) Du får ju alla de andra bra hälsoeffekterna också:) lycka till framöver! Mvh Niclas
Jo det är rätt ,mår jättebra för övrigt och det känns att “fastedagarna” behövs. Ville bara stämma av så jag inte gör helt fel! Planen är att fortsätta så här och möjligen gå ned till 1 fastedag/ v när målvikten är nådd :)
Lycka till och härligt att du mår bra för övrigt! :) Mvh Niclas
Hej! Om man säger så här…Man börjar att köra 5:2 under en lång tid och när man nåt sin målvikt så kan man gå över till 6:1 och bibehålla de effekterna man uppnått. Men går man inte ner till eller under sin sin matchvikt så kör man på med 5:2. Men under semestrar och annat som kommer i vägen kör man 6:1. Köra 4:3 är inget jag rekommonderar, det är säkert inget farligt men det blir för extremt och jag vill att man ska se allt långsiktigt och då tror jag verkligen 5:2 och växla med 6:1 är den helt rätta melodin tillsammans med lite träning, Lycka till! Mvh Niclas
Webbappen funkar kanon, när flera får lämna tips så blir din app attraktiv och flera blir intresserade och ansluter.
Jag får tyvärr inte ner den på min iphone 5… den bara tuggar i all evighet. Vad göra Niclas?
Ok, tack för feedbacken…förstått att en del har lite problem så jag jobbat klart appen till App-store och Google play för de som vill köpa den för 15kr sen. Söndagsrecepten kommer ligga i där med och den blir ej webbaserad då och kommer ej stå o tugga för en del:) Snart så är den klar;) Mvh Niclas
Fast ska jag betala för den en gång till? Den var ju gratis med din bok… men jag dör väl inte av 15kr förstås hihi…
Va kul att höra att den funkar för dig, jag är klar att ladda upp första versionen till App-store och Google Play på den nya appen som också innehåller söndagsrecepten framöver. Tack för orden. Mvh Niclas
Idag är jag sugen på lösgodis men då förstör man väl hela veckan
Det är väl det som är bra med den här metoden att du KAN äta lite onödigt någon gång i veckan utan att sabba o gå upp?! Andra dricker öl o vin o äter goda middagar då måste man väl få äta lite godis? Jag gör det, men så är jag bara på min första vecka… Eller?!
Jag gör det med, fredagsvin och lördags öl och lite godis med. Jag gjort det varje vecka lite och njutit men ändå gått ner! :) Njut på bara men med måtta. Det är det som gör detta så hållbart…kroppen tål lite “skräp” ibland som är bra för själen. Mvh Niclas
Tack! :)
:)
Ewa en fundering… har du promenerat så mkt förr eller det är något du lagt till nu sen du började med den här metoden? Då kan det ju faktiskt varit så att du fått en del nya muskler o de väger! Kolla med måttbandet om midjan istället det är oftast mer rättvisande vid träning :)
Hej! Funkar det för dig så är det bra. Eller dela upp på 2 iallafall kanske? Men du känner bäst själv vad som funkar…testa lite olika så ser du skillnaden hur du mår och hur lätt allt är…Bra att du kan komma igång med träning…för det gör garanterat att du sover bättre:) Lycka till! Mvh Niclas
Hej och tack för orden att ni gillar våra 2 bra recept…ja vi testat dem noga så dem ska hålla måtten:) Keep it up så kommer ni se resultat framöver…se det långsiktigt och håll ut den första tiden som kan vara jobbig för en del:) Lycka till! Mvh Niclas
Jag gjorde så att jag gick 7 km innan jag åt godiset kändes bättre
Bra jobbat;)
Idag är tredje veckan slut och jag föll för frestelsen av både pizza och morotskaka i går men Gud var gott det var, tur man inte ska ställa sig på vågen förrän om två veckor hi hi men 5 cm runt midjan på tre veckor inte illa. Ser fram emot fastan i mon, ska öka på promenaden denna vecka så det blir 45 min 5 dagar i veckan sedan 1-2 gånger i veckan funktionell träning det får räcka det viktiga är väl att man får någon kontinuitet i allt och ingen stress, en livsstil som är njut bar helt enkelt. Vilken bra blogg läser varje dag här! det är allas framgångar och tipps som gör mig pepprad.
Ha det gott alla!
Gött Pia! Men du har utrymme att goota till det lite ibland så ingen fara! :) Resultat får du redan. kanon ju!
Bra att promenera för det har verkligen en bevisad effekt på välmående och förbättrad hälsa! Kul att du är på g och keep it up. Tack för orden och ha en fin vecka nu, mvh Niclas
Aj då idag blev det en halv kebabpizza o inte bara det har ätit middag med falukorv o potatismos men i morgon kör jag fastedag igen
Ingen fara, jag själv tog nån öl till bastun nyss och igår någon med, men du det är helt ok, livet är till för att ha utrymme till sådant:) Pizza nån gång likaså. Bara det inte blir för ofta;) Mvh Niclas
Tack för svaret nu måste jag skärpa till mig ska försöka börja springa igen o köra på min crosstrainer nästa vecka tack för en jättebra sida
Det är lungt du har utrymme att äta lite vad du vill så dra inte för stora slutsatser om du råkar götta till det på helgen, för det kan man lite! Men träna är viktigt så kör på;) Mvh Niclas
Men va kul att höra Gerd!!! Grattis, fantastiskt ju:) Glad för din skull och att du verkligen är gladare och fått resultat så snabbt. Keep it up och hör av dig framöver. Tack för orden det värmer och ha en fin vecka nu, mvh Niclas
Hej, jag har kört 5:2 i ca 2 månader och har gått ner knappt 4 kg och minskat 9 cm kring “maggen”. Men nu är det STOPP!! Jag blir galen! Har gjort precis som innan men den sista tiden händer det ingenting. Har tom gått upp ett par hekto sista vecka (stor besvikelse givetvis). Det låter säkert lite löjligt men jag har provat så många dieter och denna är den enda som gett resultat och som jag känt att det faktiskt går att följa utan en massa “du får inte äta det eller det”. Känner att jag börjar tappa sugen och det vill jag inte. Hur kommer jag på banan igen?
Hej Mia!
9 cm wow kanonbra! Jag tycker inte du ska hänga med huvudet. Kom ihåg att du får de andra positiva effekterna också. Sedan kan det vara att du står på en platå nu och stampar men kanske har du nått din matchvikt:) Eller så har du fler kg du vill bli av med;) Då skulle jag kombinera 5:2 med mer träning eller promenader om du kan få in det? Upp med humöret nu och keep it up:) Mvh Niclas
Ta dig en refeed day.. Som det heter i gym världen.. Det betyder att du ökar kaloerierna 1 dag.. Alltså du äter mer än vad du brukar göra
Hej! Måste man dricka 3 liter vatten per halvfastedag? Jag får inte i mig det…
Hej! Nej det måste du inte…alla är vi givetvis olika så i början kanske man dricker för mycket eller för lite tills man hittar sin balans. Jag själv drack för lite de första gångerna och det tog ett tag innan jag hittade min balans. Känn efter vad som är rätt för dig, så länge du mår bra och ej får ont i huvudet eller blir yr så dricker du tillräcklig må jag säga:) Lycka till! Mvh Niclas
Idag känns det riktigt bra på fastedagen skönt ha det så bra alla
Va härligt att höra Catta:) keep it up girl;)
Hej Niklas och ni andra där ute….. Min man och jag har bestämt att vi ska starta med 5 2 nästa måndag och jag försöker kolla om det går att äta havregrynsgröt med mjölk vilket min man knappast kan avstå från. Har ni några tips hur jag ska laga gröt med lite mjölk till och vad det innehåller i kcal?? Tacksam för ert svar.
Hej hej! Kul att ni ska starta! Kolla här:
https://mryeah.com/2013/09/08/sondagsreceptet-1/
Lycka till! Mvh Niclas
Hej Cattis! Kör på bara och följ 500 kcal på fastedagarna och ät som vanligt de andra dagarna, räcker med att du får in ett lite nyttigare tänk på dessa dagar men lova mig att äta dig mätt nu så du inte ens behöver tveka om du har ätit tillräckligt eller inte:) Äter du som vanligt de 5 dagarna och minskar lite på socker,läsk,godis,pasta,vitt bröd och rör dig lite mer så kommer du gå ner. Lycka till! Mvh Niclas
Hej!
Nej, inte enligt 5:2 upplägget. Utan du äter dina 500 kcal under en och samma dag. Mvh Niclas
80 gram är kokt:) Mvh Niclas
Hej Elisa, inte så långsamt utan man ska enl. den engelska boken gå ner ca 0.45kg i veckan tror jag det var:)…så då ligger du bara 0.3kg efter:) Men se inte blint på vikten nu utan keep it up :) Lycka till! Mvh Niclas
Tack för tipset det ska vi pröva
Hej! Hur många timmar är en halvfastedag? Jag har utgått från att man räknar den från läggdags, följande dag och ytterligare en natt till. Någon trodde att en fastedag är från kl. 14 + följande natt. Det låter som en mycket kort fastedag :).
Hej! Ja från kl14+ en natt är lite väl kort;) Men jag rekommenderar alltid köra 500kcal under dagen du är vaken. Men nyss blev jag uppmärksammad av en läsare som menar att du kan köra 500kcal från tex 1400 till 1400 nästa dag om du inte får till det på mitt sätt. Men då blir det ju 4 dagar i veckan man måste tänka på fastan:) Tips kör 500 kcal under en och samma dag om du kan. Lycka till! Mvh Niclas
Hej!
Nu tar ja nya tag efter förkylning å kalasande! Men har problem med appen! Laddar om, stänger ner mm. Ha du nå tips va jag ska göra?
Ja, tyvärr jag vet att en del har problem med den så det är frustrerande. Jag väntar på besked från App-store och Google-play som ska godkänna min nya app som kommer kosta 15kr en gång då i App-store, android market.. Men du har länken till nuvarande appen antar jag så vad du kan göra är att ta bort webhistoriken i din mobil och sedan gå ut igen och skriva in länken och vänta lite extra….då ska du kunna lägga ut den på ditt mobila skrivbord. Lycka till! Beklagar strulet du har…Mvh Niclas
Hej!
Nej du sabbar inte dieten alls. När man kört länge som jag i över 5 mån så kan man t.o.m köra 6:1 oftare än 5:2 och bibehålla effekterna. Så kör på och råkar du köra 1 dag i veckan så spelar det ingen direkt roll. Mvh Niclas
fixat:)
Hej!
Den där appen får inte jag heller rätt på, men halvfasta kan jag :-D
4,6 kg på 4 veckor. En bra början!
Men nu en fråga – igår “hann” jag bara med ca 350 kcal. Är det viktigt att få alla 500 eller färre gör inget?
Ja jag min riktigt app måste upp, men gillar din inställning att en app är inte hela värden. Du har ju lyckas kanon! Grattis!:) En dag färre gör absolut inget men försök att alltid hålla runt 500 kcal:) Lycka till och keep it up, yeah;)
Hej! Jag får inte rätt på min app heller men det får gå ändå. 4,6 kg på 4 veckor är en bra början – bara 15 kg kvar :-/ Jag har en fråga, igår “hann” jag bara med ca 350 kcal, är det viktigt att det blir 500, eller?
Ja ursäkta, verkar strula som sjuttan sista tiden..jag svarade dig nedan:)
Hej!
Kan man få tips vad man kan ha i stället för (100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal) Med vänlig hälsning fia
Ja äpple är friskt och gott! Mvh Niclas
https://mryeah.com/kcal-i-olika-fodoamnen/
Haha änt så förtjust i äpple!
haha gillar du äpple eller ej:) Jag tolkar änt som äntligen:)
Haha! Gillar inte!! änt= är inte hihi
så man kan tolka olika :)
Hej Mona!
Bra jobbat!
Starkt av dig att inte falla dit;) keep it up och berätta gärna hur det går för dig framöver. Lycka till i forts, Mvh Niclas
Hej Susanne,
Nej då bara kolla så du hamnar på ca500kcal under en “fastedag” Mvh Niclas
Jo faktiskt är det det! På fullfet mjölk (3%) skiljer det 5kcal/dl o på lättmjölk 4st… Mindre kolhydrater med i laktosfri o det är nyttigare, säger jag som är LCHFare ;)
Hej!
Räkna med ca103kcal/100g .
Lycka till!
Mvh Niclas
Tack för dina fina ord:) Lycka till i fortsättningen nu:) Mvh Niclas
Va kul att höra, detta är ju grymmt!:) Keep it up Åsa!! Mvh Niclas ;)
Hej, jag svarade precis nyss, se det svaret:) Tackar Mvh Niclas
Hej intressant att följa hur 5:2 kommer funka för dig och kolesterolvärden sen då:) Ja min tid jag önska er alla att jag hade mer tid…men framtagning av nya recept som vi testar går inte så snabbt. Vi dissade ett rätt nyss:) Men vi kör på och kolla under söndagsreceptet så länge:) Annars har jag hört att en del kört kvarg och yohurt som är proteinrikt och smakar gott. Men jag ej hunnit testa det:) Lycka till! Mvh Niclas
Hej alla glada:)!!! Ni som kört 5:2 ett tag och har hittat ett eget recept som är riktigt bra och som ni mår bra
av under en fastedag kan skicka in det till mig så kanske jag lägger upp det på söndagsreceptet som alla kan ta del av.
Jag kommer även lägga in det i min nya app med ert namn om receptet är bra. På detta sätt kan vi tillsammans få fram testade och goda recept. Kan ni även ta ett kort på maten då så blir söndagsreceptet roligare att läsa. Mvh Niclas
4,3 kg, 4 veckor o ett bakslag:-)! Har haft gäster o frossat i god mat och gott vin och godis. Det är inte svårt att “komma igen” när man ser att vågen trots mat, vin och godis rör på sig åt rätt håll. Kan inte annat än att tycka att 5:2 är en toppenmetod – för mig:-)!
Ja 5:2 ger utrymme för att leva gott också:) Härligt att den funkar för dig också! Mvh Niclas
Hej Margareta, hört att en del blivit kalla nån gång i början de första veckorna….men det är helt ok för då tar kroppen från din fettreserv:) Lycka till i forts. Mvh Niclas
Hej Mariah!
Ser ut som att du gör helt rätt. Jag tycker dock att du har för lite protein. Ett tips om du kan få in ett ägg till frukosten så gör det susen, men annars bra jobbat;) Lycka till framöver och ge inte upp de första veckorna som kan vara tuffa! Mvh Niclas :)
Fastedag igen o allt känns toppen
En fråga om havregrynsgröt är det färdig gröt man väger in
Hej catta.
Man skall alltid väga innan tillagning. 1 dl havregryn väger ca 40g
Hej
Nej det är i gryn. 50gr havregryn är 1dl havregryn, vilket blir en portion gröt. Vilket ger 180kcal.
Lite info.
Har man tappat ca 9kg på fyra veckor. Då är +4 vätska och tarm innehåll. Man tappar ca 3 kg fett. Äter man kolhydrater på ej faste dagar går man upp igen, fast inte i fett, utan i vatten.
jag kan inte få appen att fungera:( Men halvfastedagarna är OK. Var kan jag hitta fler recept?
Soliga hälsningar från California
Barbro
Hej Barbro, ja jag förstår en del haft problem jag mailar dig en ny län så få vi se:) Men jag haft problem med min appleverantör som gjort att min nuvarande app inte funkat som den ska för en del. Men som du ser i mitt nya inlägg precis på bloggen så har jag snart en stabilare app och som kommer med tidens gång få in nya recept. Mvh Niclas
Hej! Tack för en inspirerande sida! Har kört 5:2 i 4 veckor nu, mår jättebra, känns inte alls som en diet utan mer som en livsstil som jag kommer att leva efter länge då jag har mycket att gå ner till målvikt. Har hittentills gått ner över 7 kg och känner mig otroligt peppad. Halvfastedagarna går utmärkt, har dem inte alltid på samma dagar, får bero på hur veckan ser ut med jobb mm. Tack!
Hej Sara! Ja visst gör det, bra jobbat! Du gör helrätt att vara flexibel. Jag mår också riktigt bra av fastan. Tack för dina ord:) Mvh Niclas
Grattis Sara! Vad kul att du har gått ner så mycket!!! Jag har ätit 5-2 i 3 veckor och har bara gått ner 1,6 kg. Men det är bara att fortsätta och hoppas att det kanske släpper. Jag mår bra för övrigt och tycker inte att det är några problem med fastedagarna så jag kör på. Kul att höra att det fungerar bättre för vissa i alla fall! Det verkar ju vara normalt att gå ner ca 5 hg i veckan men man kan ju alltid hoppas på att det kanske går fortare någon annan vecka för mig. Ska ha mens nu till helgen så det kanske påverkar en del också. Jag vägde mig i morse och då var det -1,6 sedan jag började 29/8.
Ha en riktigt trevlig helg och lycka till i fortsättningen!
Tack! Har gjort fler ändringar än bara 5:2, har endast en dag i veckan jag unnar mig något “sött”, försöker undvika alla smörgåsar samt varit ute och gått med bungypumpstavar 3-4 gånger i veckan.
Igår hade jag min svältdag och fy katten vad jag frös. Jag fick inte så mycket gjort heller. Att fasta mellan 20.00 och 12.00 varje dag har varit lättare och har tagit bort mina extra kilon sen i somras (avbrott under semestern). Jag skulle vilja veta vad konsekvenserna är om man äter låt säga 100-200 kalorier mer än 5-600. Går man miste om alla effekterna då? Det var i alla fall härligt att man kunde vräka i sig sallad. Det är kolesterolvärdet jag vill få ner. Lycka till alla som kämpar på!
Hej Agneta, du kan endast får lite mindre effekt om du ökar på tror jag…har du det jättejobbigt och märker att en ökning på 100 kcal gör stor skillnad så kan du köra på det då du ändå får effekter som är bra. Lycka till! Mvh Niclas
Hej! :) Ja du bygger nog muskler nu då kanske för du verkar träna mycket, men 4 veckor är inte så lång tid och det går lite i etapper, kämpa på och bra jobbat! Mvh Niclas
Hej Pia, bra fråga! Tex denna vecka har jag ätit lite onyttigt faktiskt. Jag äter smörgås med pålägg rätt ofta faktiskt såsom salami och ost. Och på fred och lörd tar jag nån öl med. För mig har det visat sig att jag har utrymme att vara “onyttig” ibland….precis så som jag vill ha det för det är nyttigt för min själ att ta en öl ibland;) Ät egentligen vad du vill men var inte extrem i nåt avseende, jag menar försök vara nyttig i den mån du kan men på fre, lörd måste man få njuta, man lever bara en gång:) Lycka till!
Mvh Niclas
Hej Margareta!
Tyckte först att det lät lite konstigt att man frysa så mycket bara pga fastan. Men samma kväll som jag läst ditt inlägg fick jag också känna på hur det var att frysa ända in i märgen. Fick sätta på mig yllesockar för att inte få kramp i fötterna. Frös också på ett märkligt och annorlunda vis. Fick en känsla av att täcket inte låg på mig utan en bit ifrån.
Vågen visade ett drygt kilo ner från dagen innan! !!:-)
Hoppas något har satts igång.
Äter strikt lchf kost övriga dagar vilket jag gjort i 4 år. Har dessutom ökat på fett mängden ganska rejält de senaste två veckorna. Har hittills avverkat 6 fastedagar.
Hej jag gillar verklige din meny med melon fetaost till lunch och kyckling till
middag. Det går nästan för bra. Jag undrar bara om du tänker göra en meny för höst/vinter? Något varmt att äta tror jag vore bra. Med vänlig hälsning, Eva
Hej Eva,!
Kul att du gillar min meny:) Ja nåt måste vi hitta på till höst/vinter. Ska försöka hitta på och testa ut några riktigt enkla recept men någon varm meny är ju inte fel nu när kylan kommer;) Mvh Niclas
Hej Malin,
Jag har innan predikat lite för hårt att det typ måste vara 500kcl under dagen du är vaken…men du kan faktiskt göra som du säger om du inte kan få till min rekommendation. Jag så g att från kl14:00-1400 hade Michael Mosley som exempel under en punkt för ett sätt att få till det. I ditt fall är det 18-18 så det borde funka på liknande sätt…men för att få bäst effekt tror jag ändå på att du ska fördela dina 500kcal under dagen du är vaken…Lycka till! Mvh Niclas
Hej! Tycker denna diet passar mig perfekt. Har bara en fundering, har hållit på i sex veckor. De första fyra veckorna gick jag ner fyra kilo, men sedan har jag stått helt still, är detta normalt eller gör jag något fel? Hl.Rolf
Hej Rolf, jag gick ner mycket i början med sedan tog det lite tid att nå min matchvikt, det är nog lite oklia för alla, men det kan gå till en platå och stå och väga lite och sedan gå ner till en ny platå…så det är bara köra på och lycka till i forts. Mvh Niclas
Gomorron! Jag har gått ner 5 kg och – 4 cm i midjan på 6 dagar, tänker på vad man äter varenda dag inte bara fastedagarna, är stolt över mig själv, detta går jättebra. Med vänlig hälsning Marita
Gomorron! Du är grym:) Härligt! Mvh Niclas
Tack Niclas!!
Har du verkligen gått ner 5 kg på 6 dar jag har det jobbigt på helgen tror jag kan äta vad som helst jättejobbigt jag är en riktig godis gris
Va duktig du är jag har bara 4 kg som jag vill gå ner men helgerna är jobbiga älskar godiw
Jag har att ta av, har varit extremt duktig alla dagar, brukar vräka i mig glass det är min last, har inte ätit efter kl 17 och druckit massa vatten,
Tack för tipset:) Mvh Niclas
Har en fråga kan man verkligen gå ner 5 kg på 6 dagar jag har ett problem inte med fastedagarna utan när helgen kommer då äter jag för mycket måste skärpa mig annars känns det som jag får ge upp
Nej inte 5 kg utan 0.5kg per vecka ca. Och i början kan en del ha det tufft så mitt tips är att du håller ut så kommer du klara det. Lycka till! Mvh Niclas
Hej,
Jag betalade boken igår 69 kr och då skulle man få den som pdf-fil och det är ok, men när jag via mobilen går in och ska hämta appen så får jag meddelande om att det inte går för jag har redan fått den, men jag har inte fått någon app.
Hej Carina,
Jag mailade dig innan, fick du det att funka nu?
Mvh Niclas
Hej. Jag kom in på sidan via din länk men någon app har jag inte lyckats få än.
Ok för när du går in från din mobil till den länken så ska du lätt kunna lägga ut den på din telefons
“skrivbord”, men har du en äldre telefon så har en del haft problem med detta. Och därför väntar jag bara att få upp min nya app på App-store och Google-play som ska göra allt mer stabilt.
Om du vill testa en gång till genom att ta bort webhistoriken i din mobil och sedan gå till den länken igen så ska det gå att lägga ut den. Kolla så du har wifi på och låt det ladda lite extra, beklagar att den inte funkar klockrent i en del telefoner. Men en ny bättre är på g:) Mvh Niclas
Idag bytte jag ut salladen och testade Wright watchers (111) )kcal den soppan var helt ok. Nu inne på femte veckan och nästa vecka ska jag väga mig för första gången sedan jag började med 5:2 det ska bli spännande! Jag äter husmanskost har även ätit pizza, en och annan kaka till kaffet så jag blir inte besviken om jag bara gått ner två kilo jo kanske lite hi hi huvudsaken det är åt rätt håll på vågen och att jag fått ett annat tänk! för jag kan inte vara utan de jag nämt ovan och inte bara äta grönt. och baljväxter och massa konstigheter eller vara utan tex potatis och ris för mig gäller det att hitta en balans som jag kan leva efter 5:2 och 6:1 utan att gå upp i vikt och hålla de hälsoeffekter jag fått….
Hej alla ! Jag tycker det går utmärkt att fasta, man får ett helt annat tänk dom andra dagarna. Försöker äta nyttigt mellan fastedagarna, men när helgen kommer måste man ju få synda med lite god mat (som jag älskar att både laga och äta), men i både fredags och lördags måtte jag riktigt illa efter maten. I fredags Kantarellsoppa med både smör o grädde och i lördags pasta med pesto, mozzarella o lax. Supergott, men det kom upp igen och sen mådde jag bra. Funderar över om min mage reagerar på fettet, eftersom jag dragit ner så mycket nu??
Mår du bättre nu på fastedagarna? Mvh Niclas
Läser i kaloritabellen. Vad menas med “herm”? Konserverad, eller vad?
Ja precis, herm= hermetiskt förpackade matvaror typ konserv. Orsaken till detta är att skilja typ annanaskonserv från fryst annanas eller färsk annanas osv.
Hej! Man får försöka få det att funka så det passar en själv. Grunden är ju att under dagen köra sina 500kcal då du är vaken. Det är simpelt och det jag rekommenderar först. Då blir det endast 2 dagar i veckan man “kör” halvfaste. Men det går köra som du gör också om man inte kan få till det…jag var lite hård mot just detta i början men nu har jag mjuknat upp och sett att Michael skrev i sin bok att det går köra 1400-1400 för att få till halvfastan. Så 18.00-18.00 borde bli typ samma då. Så du får ändå effekt tror jag men inte maximal. Men kör på det som passar dig. Lycka till! Mvh Niclas
Härligt att höra och tack för orden:) Bra jobbat och keep it up, mvh Niclas
Hej
Tittade lite på Malou Efter Tio i går och hon berättade lite om sitt test, och en läkare hade tipsat henne att det var bra att sätta lite salt i vattnet faste dagarna, men det kom aldrig fram vad för sorts salt. Vilket som helst tro ??
Hej!
Havssalt skulle kan köra på. Mvh Niclas
Hej igen ! Vad tror du om att kombinera lchf med 5:2 för snabbare viktnedgång ?
Hej Mona!
Jag tror kör man så går det snabbare att gå ner ja:) Mvh Niclas
Hej Pippi! jag tror att det är mycket som kan spela in.
Din ålder, vad “vanlig” mat är, ev. sjukdomar och medicinering, motion…
Jag är närmre 60, har hypotyreos och vet att det tar längre tid.
Men kämpa på, jag tror på det här och tänker fortsätta även om jag kan bli lite besviken ibland vid “invägning” :-) Har du mätt dig själv? Jag har blivit några cm smalare både rumpa, lår och midja.
Hej Pippi! Jag har samma bekymmer som dig. Vägde mig nu imorse och har inte gått ner någonting alls på 2 veckor och inte minskat i midjemåttet heller.. Sammanlagt 1,6 kg på 4 veckor så det känns lite trist. Men jag tänker inte ge upp utan fortsätter och hoppas att det går neråt snart. Missförstå mig inte nu men det är skönt att höra att det är fler än jag som inte rasar ner i vikt som vissa andra verkar göra. Vi får kämpa på som sagt var. Jag tänker också på vad jag äter resten av veckodagarna och äter mindre än vad jag brukar göra.
Idag blev det ett bakslag:( kunde inte stå emot hungern. Nya tag nästa vecka. Jag tycker att det inte har varit något problem tidigare. Undra varför?
Hej Linda! Ja men det kan bli så ibland men det gör inget….tänk bara att du tar nya tag och får njuta lite extra av denna dagen då:) Klandra dig inte bara för ibland orkar man bara inte eller speciellt nu när kylan kommer känns det som man kan bli lite extra sugen:) Kämpa på för det är helt normalt. Mvh Niclas
Hej Kjell, med test menar nog Gun just nu med att Malou har precis börjat testa 5:2. Men hennes värden innan finns här:
https://www.tv4.se/efter-tio/artiklar/malous-testv%C3%A4rden-innan-52-dieten-52370911c459482227000008
Sedan kan du följa henne mer här och se klippet från i veckan:
https://www.tv4.se/efter-tio/artiklar/malou-testar-52-dieten-i-h%C3%B6st-5232efd5c45948fffc000001
Ha det gott Kjell! Mvh Niclas
Något bra alternativ till frukostens ägg? Tänkte starta 5:2 på måndag
Du kan ju äta havregrynsgröt om du gillar det eller keso och bär t. ex.
Hej! 1 sockerbit ca 15 kcal. En matsked fet mjölk typ 9 kcal…mvh Niclas
Hej Hulda!
Det är lätt att ta bort också. Tex väg in något till 50 gram och kolla i kcal tabellen. Tex är det röd paprika så ser du att det är 36kcal/100gram…så väger du in 50 gram så blir det hälften av 36 du tar bort då. Mvh Niclas
Ja kör 5:2 och sedan 6:1 ibland då tycker jag…men visst nån enstaka 4:3 är ju inte skadligt på nåt vis. Mvh Niclas
Hej
Är nu i slutet på vecka fem och har bytt faste dagar denna vecka! Det blev tisd. och lörd var meningen, men idag ska familjen ha rotmos och fläsklägg och det kan jag inte motstå asså blev det bara tisd som jag fastade aldrig mer en lörd som fastedag. Dessa veckor har gått bra Men jag börjar tröttna på menyerna och har svårt för att sätta ihop ngt nytt själv, hur mkt kolhydrater, fett, protein och dyl ska en måltid innehålla eller dagsbehovet? Dessa halv faste dagar. Trevlig helg alla.
Tacksam för svar och tipps.
Hej Hulda, du såg att jag svarat dig lite på dina frågor nu:) Mvh Niclas
Hej!
Jag tror i ditt fall så vore det kanon att dra in på kolhydrater, bröd och socker eftersom du redan har vanan där från LCHF. Du ska inte köra typ LCHF halvdant utan då är det bättre att endast dra ner på det jag nämner ovan..Kör så är mitt tips så kommer det gå kanon för dig. Annars är alternativet att köra LCHF till 100% med 5:2 Mvh Niclas:)
Jag är ju lite halvdan av mig, så kanske bättre att göra som du säger att endast dra in på kolhydraterna utan att öka fettet avsevärt, eftersom jag gärna tar godis en kväll på helgen. Jag behöver ofta en dag att se fram emot på det sättet. Tack för svaret! Jag kommer följa den här sidan mycket för att inspireras!
Ja jag tror det för just köra LCHF halvdant men ändå mycket fett är ingen höjdare har jag hört.
Nu när hösten gjort sitt intrång vill jag tipsa om en lätt, varm o god lunch som också mättar och ger utrymme för lite “större middag” framåt kvällen och behöver ingen förberedelse heller. Viktväktarnas färdiga soppor på burk.
Finns en grönsakssoppa som bara ger 111 kal/burk och en nudelsoppa som ger 83 kal/burk. Till detta 2 st finncrisp på vardera 20 kal så är du både mätt o varm. Ett annat tips är wokgrönsaker som innehåller få kalorier men mättar o värmer bra. Till detta brukar jag ha kyckling eller lövbiff.
Hej Niclas och tack för dina svar! Jag mår verkligen jättebra att äta så här. Längtar nästan till fastedagarna, för jag känner mig så himla nyttig. Men jag gillar att äta enligt Dr. Mosley. Min frukost på morgonen som jag älskar och den intar jag i regel kl.7.00. Sen dricker jag bara te och vatten fram till kl.19.00 och en kopp te igen. Måndag o torsdag är mina fastedagar, och tisdag och onsdag inga problem. Lågkalorikost enligt tidningen Må Bra, men så kommer helgen då man vill unna sig lite mer.
En liten morot tror jag man behöver ha, eller hur? Och nu är jag lite orolig inför kommande JUL. Hur gör man då? Sen kommer semestern där vi åker till Grekland och deras underbara Medelhavsmat. Kommer ihåg en semester för många år sedan när jag var med i Viktväktarna och naturligtvis nästan inte åt något fett alls. Jag mådde jättedåligt och kräktes och kunde inte äta upp min mat. Är det fettet jag reagerar på och hoppas det går bra både i JUL och sommar. Hur gör man då? Tacksam för råd!
Hej vid semestrar kan du köra 6:1 eller strunta i det helt helt om du vill eller köra 5:2. Men en vecka fritt gör inget om man kört länge. Så det är bara slappna av och njuta av semestern med måtta:) Mvh Niclas
Stekt vitkål med rökt skinka:Min varma favoriträtt (just nu) är stekt vitkål med rökt skinka, ca 120 kal – gott, värmande och mättande! Jag steker upp 100 gram vitkål (ca 25 kal) lite försiktigt i en tesked smör (ca 35 kal) och lägger sist i 50 gram rökt skinka (ca 60 kal) skuret i strimlor. Jag kryddar med salt, vitlökspulver (om jag inte pressar i en vitlöksklyfta), svartpeppar och det jag känner för. På ca 5-10 minuter har jag tillagat en supergod, saltig och kryddig, varm och länge mättande maträtt för endast en liten kostnad kalorier.
Tack för tipset, det var något helt nytt! Får jag ta med det i något söndagsrecept sen kanske? Snabbt att få till också. Mvh Niclas
Du får absolut tipsa andra om det! Går ju att variera nästan i oändlighet – genom att istället ta blomkålsris, broccoli, olivolja, räkor – för ungefär samma antal kalorier. Gott att även ha i matlådan till nästa fastedag.
Ja tack för det, blir gott att ha med sig till jobbet! Mvh Niclas
Hej, jag äter också en hel del vitkål under mina 2-dagar, vilket är låga kalorier och ändå gott. Dock har min mage slagits ut helt och jag har fått diarré. Du/ni får inga såna besvär?
I Love this startade den 5/8 -13 så jag har hållt på i 7v och hittills MINUS 14,2 kg and still counting ( underbart ) Så Tack Niklas för hjälpen
Härligt att höra Mimmi:) Vilket resultat du har fått! Det är ju sjukt mycket du har gått ner, verkligen kul att höra att det går bra för dig! Bra jobbat! Tack för orden:)
Hej Niclas! Har varit inne och läst om din och din frus meny. Om jag fattar det hela rätt så var det bara extra cashewnötter du lade till för dig? Men om jag nu vill fortsätta efter Dr. Mosleys bok och fortsätta laga menyerna för mannen så verkar det jobbigt tycker jag vad jag ska dra in på. Har du möjlighet att kolla, eller kan jag köra dom dagarna på 600 kcal och kanske gå ner ändå?
Hej Hulda, jag hinner inte gå in och kolla åt dig exakt tyvärr men om du bara tar bort lite lite så går du mot dina 500 kcal så ska det inte vara något problem ändå för dig och att du fortf. kommer gå ner. Mvh Niclas
Hej. Jag bara undrar lite om det är ok att äta eller “småäta” sina 500 kcal lite hursomhelst sina faste dagar om det i nuläget är i huvudsak för viktminskningen som man kör ? Tack Niclas, för att du har tålamod med alla våra frågor.
Hej! Nej det är inte i huvudsak för viktminskningen man kör det är en bra bieffekt. Men för många andra än mig och Sofia kan det vara så. Många hoppar nog på 5:2 enbart för det då det framhålls mycket i media om viktnedgång…men det är inget fel i det om man behöver gå ner i vikt. Men att småäta ut sina 500 kcal är inget att rekommendera. Satsta på 1, 2 eller 3 måltider. Lycka till! Mvh Niclas
Hej jag har kört 5.2 dieten,i flera v det sägs att man inte kan trycka i sig vad som helst de andra 5 dagarna men jag har gjort det och ändå gått ner i vikt hur kommer det sig då? vill bara påpeka jag har annars svårt att gå ner i vikt men ej med denna metod sen rör jag på mig rastar hundar går normalt! Så för mig funkar det och äta allt de övriga dagarna.
Ja men kanon att det funkar för dig! Saken är att äter jag 600kcal som man en fastedag istället för kanske runt 2500kcal som jag normalt ca gör så är det 1900kcal mindre. Så dagen efter skulle jag behöva äta 2500+1900 för att nå upp i samma mängd som vanligt. Så summasumarum på hela veckan blir då att intaget totalt sett blir lägre, så det är därför du går ner:) Tränar du och rör på dig så blir det ännu bättre effekt. Lycka till i forts. Mvh Niclas
Hej Niclas o mången tack för dina svar! Det går jättebra det här och har funnit att jag tycker om att få lite längre fasteperiod mellan mina mål. Äter frukost ca kl.7.00, däremellan dricker jag bara fram till middag ca 19.00-19.30 och en kopp grönt te lite senare. Nu till min fråga? Vill gärna pröva dina menyer också som verkar supergoda. Plockar jag bara bort lunchen då och kanske lägger till någon frukt istället? Kan jag skifta och äta lunchen på kvällen istället? Eller blir det på tok för få kcal? Vad föreslår Du??
Hej Hulda, jag förstår vad du menar.
I mina recept kan du flytta runt vad du vill under dagen. Då blir det lätt för dig. Jag gjorde så innan med Lax/Mozzarella menyn. I början hade jag cashewnötterna till middagen men jag kände att lunchen var lite väl tunn. Så då tog jag bara dem från middagen och åt cashewnötterna vid lunchen istället. Detta påverkar inte det totala kcal för dagen så du kan flytta runt hur du vill igentligen under samma menydag beroende på din dagsform. Mvh Niclas
Hej alla, en fråga ang viktnedgång, kör på 7 veckan nu och efter 5,5 veckor hade jag gått ner 9 kilo, stått stilla sedan dess, är det något som ni andra upplevt också?
Ja det är vanligt Jonas, kroppen ställer in sig men det är bara hålla ut och fortsätta så börjar du gå ner igen…såvida du inte kommit till din målvikt redan:) Mvh Niclas
Hej!
Blev sååå besviken när jag vägde mig i morse! :-( Efter denna vecka gått upp 1kg!!?? innan stått still i 2 v. började 5:2 i Aug och har sedan dess gått ner 2,5 kg bara. Hade igår tor och ändå upp 1kg!! Ska enligt “viktklubben” äta ca 1700 kcal kommer bara upp i ca 1300 kcal de andra dagarna, kan det vara att man äter för lite de andra dagarna?? Känns så trist när inte vågen vill “vara med” Känns som jag ändå gått ner lite ! :-)
Ha en trevlig Helg alla!
Hej Elisabeth
1300 kcal och du går inte ner i vikt.. du har missat att räkna med något då.
.
Hej Samma sak gäller mig. Har kört 5:2 i 6 veckor nu. Håller mig till 1300 kcal de övriga dagarna. Ok, lite mycket vin på helgerna… Har inte gått ner ETT gram…
Hej, tidigare hade jag samma problem. Jag åt för lite. Då går kroppen på “sparlåga” fick jag veta, och när jag sen åt normalt så tog kroppen väldigt väl :-/ hand om det och jag gick inte ner ett gram utan tvärtom.
Så, ja, det kan vara så att du äter för lite.
Nu kör jag 5:2 och det fungerar bra har gått ner ca 7 kg på 8 veckor. Jag har hypothyreos och äter medicin för det, kanske hade det gått ännu bättre annars. Men jag är mycket nöjd så här långt. Hade gått upp ca 20 kg så det är en bit kvar. Jag gjorde som flera andra googlade och hittade Niclas och MrYeah och det är jag väldigt tacksam för.
Kämpa på alla! Det går även om det tar emot ibland. Sen kanske man inte ska stirra sig blind på vågen utan även mäta, känna efter på kläderna. Visst sitter de lite lösare nu ;-)
Hej!
Den 26/8 började jag efter att sökt uppgifter på 5:2 recept och kom fram till din sida Niclas. Idag testade jag vågen och har blivit av med 4 kilo! Detta fungerar utan att jag tränar, och det är på grund av ett dåligt knä. Lägger upp dagens måltider på 3 gånger och 500 kcal – stort TACK för allt och goda recept.
Hej Britt-Inger! Det var kul att höra:) Tack för orden, mvh Niclas
Jag känner mig besviken att jag inte går ner nåt. Har hållit på med detta sedan juli (med 2 veckors avbrott pga all inclusive resa :) Kör 2 dagar/vecka, kanske äter jag för mycket de andra dagarna… Ibland frossar jag loss sabbar det allt? Hur som helst har jag inte tappat mer än kanske max 2 kg på alla dessa månader. Vägde 67 kg vid start och målet var att på sikt komma ner i närmare 60 kg. Hjälp och råd från er som kan mottages tacksamt!!
Det beror på hur mycket du frossar:) Jag vet att jag gick ner mycket när jag körde lite lättare till middagen och hade det mesta krutet till frukost eller lunch. Lycka till i forts. ge inte upp och tänk att du får fasteeffekten ändå och att du inte går upp iallfall;) Mvh Niclas
Vi har köpt din app på App Store till Ipad och den funkar jättebra.
För tillfället gör vi uppehåll med 5:2 men kommer att starta igen.
Med vänlig hälsning,
Leif och Britt-Mari
Det var kul att höra för den kom upp inatt precis:)
Hej Niclas! Vet fortfarande inte om du förstår hur jag menar när jag frågade om jag kan byta lunch och middag? Nu har jag kollat och lunchen är ju mindre kcal, så det går ju inte som jag menar. Jag har funnit att jag vill ha flera timmars fasta. Dessutom får jag mera egentid när jag slipper stå i köket på lunchen. Äter som sagt bara 2 ggr/dag under mina fastedagar. Då om jag förstått rätt så kan jag äta både din lunch och middag tillsammans på kvällen för att få rätt kcal?? Någon mera som tänker som jag?
Hej!
Ja du kan äta både min lunch och middag om du vill det, kanske är mitt upplägg mer avseende på 3 uppdelningar men du kan göra så det går bra:) Mvh Niclas
Hej!
Började i går med 5 2 och är lite osäker ,till frukost åt jag gröt gjord på rågflingor
1 dl vatten och 2 dl flingor !! Är osäker på hur många kalorier det är ??
Hej! 310kcal/100g…hur mycket vägde dina 2 dl? :) Mvh Niclas
Hej!
Undrar bara om det är ok at ta en o annan sockerfri tablett typ läkerol de dagar man fastar?! Tycker man har så dålig smak i munen annars.
Hej! Det är ingen fara….Mvh Niclas
va bra , tack ! Ha en trevlig dag!
Ha en fin helg nu:)!
-6 cm, – 5.7 kg. Det hör funkar verkligen och enkelt ör det!
Härligt att höra:) Bra jobbat! Keep it up! Mvh Niclas
-6 cm, – 5.7 kg på 6 veckor! Det här funkar verkligen och enkelt är det!
Tack för orden! :) Ja detta funkar klockrent! Mvh Niclas
Med 5:2 så ska du hålla dig runt det. Kör du typ inget 2 dagar i veckan kan du nog förlora en del muskelmassa. Men kör du 600 och har 20-25% protein i din kost just dessa dagar så blir allt kanon och fettet försvinner.
Hej. Jag funderar på om man fastar två dagar efter varandra är det då ok att äta typ 400 kcal ena dagen och 600 kcal andra dagen ? Alltså totalt 1000 kcal på två dagar.
Hej!
Man ska helst inte fasta 2 dagar efter varandra. Rekommenderar ej att göra det. Sedan hålla dina 500kcal utan att mixtra att ta bort eller lägga till :) Mvh Niclas
Nej jag har förstått att det är bäst att sprida fastedagarna. Men jag har fastat idag och veckan ser tuffare ut i slutet på veckan så jag tänkte att jag skulle fasta i morgon igen och testa . Och idag har det gått som en dans och hade tom 100 kcal över. Men nu sitter jag och dricker ett glas mjölk och äter finncrisp :). Och försöker få in en fastedag i slutet av veckan. Tack för rådet !
Bra jobbat:)
Hej Om jag äter vanlig middag kl 17.00 och sedan “fastar” är det ok om jag äter som vanligt igen kl 17.00 nästa dag? då har jag ju “fastat” i 24 timmar eller skall jag vänta med att äta vanligt till nästa morgon?
Hej, det är en variant man kan ta till om du inte kan köra exakt som jag gör. Bästa är ändå att ha endast dina 500 kcal under dagen du är vaken, lycka till! Mvh Niclas
Hej Niklas! Läste att du tipsade om soppor under fastedagarna. Jag kan verkligen tipsa om Keldas helt underbara soppar. Låg fetthalt och supergoda. Innehåller allt från 3-5% fett. Förpackningarna innehåller 5dl och 60-70kcal/100gr. Äter dom gärna till lunch mellan fastedagarna och brukar även lägga i några skedar minikeso tillsammans med några knäckebröd. Under fastedagarna kan man ta en halv förpackning. Har inte räknat ut exakt kaloriinnehåll på måltiden, Enkelt, men gott!
Hej Hulda! Tack för tipset! Soppor verkar helt klart vara bra nu speciellt under höst/vintern. Imorgon ska jag testa en köttsoppa med grönsaker från Knorr. Keep it up:)
Se upp med tillsatser i sopporna. Jag hsde lite bråttom igår när jag handlade och roffade åt mig en köttsoppa från Bong. Jag kollade bara antalet kcal i butiken. Väl utanför kollade jag innehållet lite mer noggrant och upptäckte att den innehöll modifierad stärkelse och smakförstärkare. Bläää!
Ja helrätt påpekande! :)
Roligt jag kan hjälpa dig Pia:) Ha en fin helg nu mvh Niclas
Nu funkar forumet i appen:) Man får låta det ladda lite extra om man har lite dålgt internet;)
Om man är förkyld eller har fått influensa, är det då ok att fortsätta 5:2 som vanligt? Eller göra uppehåll?
Hej Staffan,
Gör uppehåll då. Om man är krasslig eller rätt mycket förkyld är det bara strunta i det och komma igen veckan därpå. Mvh Niclas
Hej Niklas! Kom av en slump in på Ulrika Davidssons blogg och forum idag. Hon har hållit på i många år och gett ut böcker tillsammans med Ola Lauritzon om GI-metoden. Sen hoppade hon på LCHF och nu skriver hon att hon fått mycket bättre resultat när det gäller viktminskning med 5:2- dieten. Hon förespråkar 2dgr i rad med halvfasta för bästa resultat, samtidigt skriver hon att man ska ha lågkalorikost däremellan och förespråkar LCHF. Det måste ju vara galet?? Antingen eller? Vad säger Du?
Hej Hulda!
2 dagar i rad förespråkar jag ej. Fastar man två dagar i rad ställer kroppen in sig på svält och ämnesomsättningen sänks, förklarar Kerstin Brismar. Se här https://www.expressen.se/nyheter/dokument/experter-positiva-till-nya-5-2-dieten/
Jag vet när jag var i Stockholm och träffade Kerstin och Michael Mosley då sa hon att det är EJ bra att köra 2 dagar i rad…också att insulinet får en annan ingångsvärde efter 2 dagar i rad och är ej bra….mer än så i detalj kan jag ej.
Sedan menar du lågkalorikost eller lågkolhydratkost ? Minska på mängden kolhydrater i form av att dra ner på mängden pasta, vitt bröd och socker är bra tycker jag. Det är det Ulrika kanske menar med?
Kombinera 5:2 och LCHF går bra om man vill.
Men då får du tänka varje dag exakt vad du stoppar i dig:) En del fixar det galant men inte jag.
Mvh
Niclas
Hej ! Finns det någon som gått ner mycket med 5:2 ? Jag väger en hel del och undrar om metoden är något för mej ?
Tack på förhand :)
Hej Marie, ja det finns en del som gått ner riktigt mycket. För just mig var 12 kg mycket att gå ner:) Mvh Niclas
Hej Niklas! Uppskattar din app!
Är det viktigt att jag som man kommer upp i ca600 kal på fastedagarna eller får jag hälsoeffekt också om jag hamnar på bara ca300 kal.? Jag har ätit liten frukost och en stor sallad till lunch och sedan inte mer förrän nästa dag för att ge magen ordentlig vila. Kan man så att säga äta för lite på fastedagarna?
Hej Staffan! Kul att du uppskattar appen:)
Ja du får säkert hälsoeffkterna om du kör 300kcal men inget att rekommendera för just på fastedagarna är det bra att få i sig 20-25% proteiner så att du inte förlorar muskelmassa så jag vill säga om du kör 300kcal endast 2 dagar i veckan så kan muskelmassan få sig en törn. Så kör på ca 600. Mvh Niclas
350 kcal funkar säkert men det blir lite för lite för en man. En del menar att skull du däremot köra 1 dag i veckan typ ingenting och bara vatten typ så är det bra men ska du köra 5:2 vill du komma upp emot dina 600 kcal…inte mindre än 550 ;) Mvh Niclas
Hej!
Läste att du rekomenderade att köra 5-2 i 5 veckor och sen kan man gå över till 6-1. Varför? Jag har ingen övervikt vill bara behålla min nuvarande vikt utan att räkna points från viktväktarna som jag gjort nitiskt nu länge! Underbart att slippa detta!
Men undrar lite som sagt varför man inte kan börja m 6-1 direkt! Mår så himla bra av denna metod!
Hej! Jag menade 5 månader t.o.m.:) Det är så att den positiva “fasteeffekten” som gör att cellerna reparerar sig själva blir bättre med 5:2 och du bygger upp ett bättre hälsovärde med tiden, och att då sedan gå över till 6:1 gör att du kan behålla dessa värden. Sedan nådde jag min matchvikt efter 5 mån och ville ej gå ner mera så visst har du din matchvikt redan kan du köra 6:1 och behålla vikten men då tar det säkert lång tid att förbättra värden och att cellerna fått läka sig själva tillräckligt, så kämpa på med 5:2 ett bra tag innan 6:1 är mitt råd, mvh Niclas
Tack för snabbt svar, ja 5månader var visst ja! Jag vill gärna ha de bra hälsoeffekterna så jagjsg kör på m 5-2. Får väl se till att äta mer de andra dagarna!
Hej! Blir ibland lite konfunderad av vägningen av maten. Före eller efter tillagning? Jag väger alltid före tillagning, men har någonstans här på din sida läst “och väg in maten igen”. I ett recept eller här i forumet. Så, vad är bäst? Tack för en schysst sida och ett bra forum!
Hej Maggan, oftast gör det inte så stor skillnad beror lite på vad det är och har du uppgiften på din förpackning så gå på den. Men tex pasta är lurigt då det skiljer stor på att väga i “rå” pasta mot när den är färdig och vattnet runnit av. Så jag vill säga ha koll på vad det står för kcal på förpackningen så är det oftast i sitt tillstånd så jag vill säga du gör rätt i att väga före. Tack för orden och lycka till i fortsättning! Mvh Niclas
Hej Margareta!
Jag har en tabell på sidan:
https://mryeah.com/kcal-i-olika-fodoamnen/
Du se den direkt på huvudsidan nu med.
Så nu kan du börja plussa ihop allt:) Lycka till!
Mvh
Niclas
Hej igen!
Jag hade visst en fråga till. Är inne på tolfte veckan. Har gått ner ca 8-10 kg (hade ingen våg från början). Det verkar vara stopp. Jag har t.om gått upp 1 kg de två sista veckorna. Promenerar minst en mil om dagen. Jag har 10 kg till att gå ner. Tror du på det? Har du hört oom någon som gått ner så mycket?
Ha det bra och tack igen!
Hälsningar,
Cristine
Hej!
Din kropp och ställt in sig och kan ta låång tid innan det börjar röra på sig igen…håller du ut så gör det det vill jag påstå. /N
Hej! Jag absolut kan du köra utan fixering! Jag själv har inte tänkt alls så som du, det gäller ha ett flexibelt tänk och inte vara fanatisk på sovis att man kör 5:2 under alla omständigheter. Är man krasslig så kör man ej eller om det är nåt annat viktikt som en middag med vänner man inte sett på länge…det är bara byta dag eller hoppa över en dag då. Sedan också när man kört länge kan man recepten utantill och det går lättare. Och när man sen nått sin vikt och kör 6:1 så är det ännu mer flexibelt allt. Att vara fixerad är absolut inte sunt…känner man så är det just inte 5:2 i sig som är saken. Men om du vill fortsätta så ska du kanske köra superenkla menyer och bara se det som en livsstil….du kanske kör de gånger du känner för endast och stuntar i nån specifik dag. Det kanske funkar bra för dig! Lycka till! Mvh Niclas
Hej igen!
Ta alltid det som står på burken för just det du ska tillaga, då blir det rätt! Och du behöver inte kolla i någon tabell:) Men grönskaker och så som du självplockar i butik och inte har exakt koll på är det bra med tabellen. Mvh Niclas
Hej!
Kolla lite här:
https://mabra.com/kaloritabell/
He en forts. fin dag:)
Mvh
Niclas
Hej igen igen!
Usch då! Det lät inte något vidare, men tackar ändå för ditt svar. Låång tid kan vara hur länge? Finns det något man kan förändra eller göra så att kroppen vill fortsätta?
Tack återigen för alla dina svar!
Hälsn,
Cristine
Hej!
Bara vara go och glad och forsätta. Du kan dra ner på vitt bröd, socker, pasta de andra 5 dagarna, det gör susen:)
Hej Sanna och tack för dina fina ord, det värmer:)
För mig var det så att jag gick ner mycket första 7 veckorna sedan segade jag mig ner dit jag är idag och kört 6:1 och hållt önskad vikt. Ja det är lite mer effektivt på fastedagen kan jag tänka mig men för egen del har jag valt bort träna då jag känner det blir lite extremt för just mig. Men det finns en del som tränar på fastedagarna och trivs bra med det. Jag hörde en läkare i programmet efter 10 som sa att det är så att kroppen vänjer sig och det är bara köra på och hålla ut sen börjar man gå ner igen:) Lycka till nu! Mvh Niclas
Jag har testat 5:2 lite och känner att för mig så funkar det nog bäst att fasta eftermiddag till eftermiddag… Har nån erfarenhet av det?
Hej! Jag var igång för ett tag sen med 5:2 men blev sjuk och orkade inte hålla i då det var så nytt och krävde en del nytänkande. I samband med att jag hittade dig så hittade jag också ett program där man la in recept och den räknade ut kalorier/port men jag kan för mitt liv inte hitta den igen. Trodde att du hade länkat till den men jag hittar det inte. Den var gratis och ursprungsversionen var engelsk men det var inga problem att lägga in på svenska. Vanliga kaloritabeller finns ju överallt och då måste man sitta och räkna ut varje recept för hand och det kräver för mycket arbete tycker jag. Har du nån aning om vad det är jag far efter? Nu är jag frisk och på g igen.
Hej! Härligt att du är frisk! Hmm nej jag vet inte exakt vad det var du använde innan då…kanske någon annan som vet?
Skrev en undran här för nån vecka sedan. Kan inte hitta varken fråga eller svar nu… Tycker du det är ok att ha en halvfastedag (500kcal) och ett dygn med 18 timmars helfasta varje vecka? Får liksom inte ihop två dagar med halvfasta med mitt schema och familjeliv. Bra eller dåligt att kombinera de båda alternativen?
Hej!
Jag tror det är bra, ser ingen fara i det. Fast jag vet inte hur och när du fastar dina 18h för att riktigt kunna svara dig….ange exakt när du kör dina 18h så kan jag svara bätte:) Mvh Niclas
Jag brukar, på mina fastedagar äta WW soppor. Deras linssoppa är verkligen jättegod och mättande. För övrigt, tack för en bra sida!/ Ulrika
Tack för tipset Ulrika! Linsoppa har jag aldrig testat, kanske ska köra en sån på torsdag då, vi får se. Tack för din ord och lycka till i fortsättningen! Mvh Niclas
Hej Pia, vi klarade stormen bra tack:)
För mycket skräpmat är inte meningen man ska stoppa i sig. Men det går utmärkt att göra det ibland. Men kan man hålla nere kolhydraterna speciellt de snabba kolhydraterna såsom vitt bröd, vit pasta och socker är det riktigt bra. Just vit pasta och vitt bröd omvandlas till socker i kroppen efter man har stoppat i sig det. Bättre köra med vitfiberpasta med bättre GI värde så blir “sockertoppen” inte lika hög utan blodsockret får en jämnare nivå.
Jag vet de som kör LCHF och får bra resultat. Alltså utan kolhydrater, men då måste man köra fullt ut för att det ska vara nyttigt annars får det motsatt effekt.
Ett sätt som är bra som jag kör är att man väljer vifiberpasta och tar inte sååå mycket av det när man äter pasta och sedan försöker dra ner på sockret på vardagarna. Men till helgen kan man götta till det lite;)
När det gäller proteiner ska du inte ha i dig dör mycket av detta på dina 5 andra dagar. Utan det är på 2:dagarna det är viktigt att du får i dig ca 20-25% protein av dina 500 kcal.
Kör mer grönt och dra ner på kolhydraterna och ta bort den snabba sorten jag nämner ovan och njut ibland och kör dina fastedagar så får du resultat.
Lycka till! :)
Mvh
Niclas
Hej! Ja det verkar ju kanon. Om man hittar på egna efter hand så sparas dem där. Tack för tipset. Mvh Niclas
Hej Niclas!
Tack för att du finns med din inspiration och möjligheten att ställa frågor!
Jag o min man har hållit på med 5:2 i 2 månader nu. Jag har gått ner 3,5 kg och min man ca 5 kg. Det står visst still för min del sedan några veckor, vilket känns tråkigt. Läser på forumet att fler upplever att det står still efter ett tag. Vi har inte så mycket kvar att gå ner, bara jag vill bli av med något eller ett par kilo till. Bara att fortsätta så kommer det sista ge med sig till slut?
Du har skrivit någonstans att du tycker man ska hålla på i 5 månader innan man går över till 6:1. Vad är anledningen till det? Tycker du man ska det även om man når målvikten innan? Finns det någon speciell anledning till just 5 månader?
Vänliga hälsningar
Hanna
Hej Hanna!
Ja bara fortsätta så kommer de ge med sig till slut, eventuellt skära ner på kolhydrater såsom vitt börd, vit pasta och socker de 5 dagarna.
Jag tycker har du kommit ner till din målvikt så kan du köra på 6:1 direkt om du märker att 5:2 gör att du går ner ytterligare och ner förbi din målvikt. Annars om du står still på din målvikt kan du fotsätta köra 5:2. Men du kan testa 6:1 efter du kommit dit ändå eller efter 5 mån för att se om du behåller din vikt. Det har visat sig att man bibehåller de positiva hälsoeffkterna såsom blodvärden, fett %, cancervärden om du endast kör 6:1 efter att du kör 5:2 under lång tid. 5 månader ej skrivit i sten utan Micael Mosley och jag gjort så….Michael körde 5 månader 5:2 och sedan nu ett år ca med 6:1 och testar sig varannan vecka typ och ser att han behåller de positiva effekterna han byggde upp de 5 mån han körde 5:2. Sedan om man alltid kör 5:2 så kan det kanske vara lite kämpigt efter 5 mån och kan man då köra 6:1 o behålla vikten etc. så är det toppen! Sedan som sagt vill man inte få för bra värden heller..det är inte heller bra. Lycka till mvh Niclas
Hej!
Nu har jag läst lite här. Jag har kört nu sen början av augusti. Gått ner 4.5 kg. Sista 4-5 veckorna står jag helt still. Käkar inte mycket vitt bröd eller pasta men skräpmat lite då o då och även chips. Fattar ju att det hjälper att sluta med sånt men det funkade ju i början. Är ju så skönt att just kunna käka som vanligt o ändå gå ner i vikt. Varför blir det stopp helt plötsligt liksom? I tisdags var det första gången jag inte orkade genomföra fastan. Är rädd att jag ska tröttna. Behöver gå ner rätt mycket i vikt. Om jag slutar totalt med skräpmat och chips, tror du att det händer ordentliga framsteg med vikten då? Har slarvat vissa dagar på slutet o inte hållt mig till 500 utan kan ofta blivit 350 typ. Spelar det roll också? Hälsningar tjockisen
Hej! Helt normal att stå still i nedgång efter ett atg, kroppen har vant sig och håller du ut så kommer du gå ner igen….Sedan om du vill prioritera bortskräp maten mycket mer än idag så gör det stor skillnad! Lycka till mvh Niclas
Hej Niclas!
Jag har nu kört 5:2 i 10 veckor och det går hur bra som helst, jag har även tränat tre ggr i veckan, då mest snabba promenader på runt en timme. Har nu gått ner 11kg och det är 7kg kvar till min målvikt.
Jag har aldrig följt någon diet förut.
Har alltid varit skeptisk mot sådana. Men denna verkar ju funka kanon.
Ha det !
Hej Stefan!
Härligt att höra att det funkar för dig också!:)
Keep it up!
Ha det gött!
Hej! Har kört 5:2 i 4 v nu. Men har inte lyckats läsa mig till om man ska äta 500 kcal under 24 h eller 500 kcal under natt-dag-natt. Tex äta sista saken 17 på kvällen, äta frukost+lunch dagen efter (max 500 kcal) och sedan kunna äta normalt efter kl 17? Tacksam för svar!
Hej! Om du kan så ska du äta dina 500 kcal under samma dag du är vaken men det går bra att äta dina från 17 till 17 om du inte kan få till det första alternativet i din livsstil. Det funkar bra men kanske inte lika optimalt som bara 500 kcal under hela dagen då du är vaken. Lycka till nu! Mvh Niclas
Hej är det någon som har ett gott recept på blomkålsoppa ej överstigande 500 KCL för 2 pers
För mig är onsdagar och fredagar de dagar det är praktiskt möjligt att halvfasta (500 kalorier). Är det helt fel att bara ha EN dag emellan fastedagarna – med tanke på min kropps förbränningsförmåga?
Hej! Det är helt ok att köra som du gör! Mvh Niclas
Hej! Jag har kört 5:2 nu i snart åtta veckor. Någon vecka har det blivit bara en dag, men annars har jag varit strikt. Men ingenting händer, varken på vågen eller måtten. Ett kilo ner och ett upp igen. Tränar 2-3 gånger i veckan. Men det är ingen skillnad från innan jag började. Känns lite hopplöst när man hör att vissa går ner 10 kg på 10 veckor. Bra sida för övrigt, Niclas!
Hej Blomman! Du kanske redan har din matchvikt:) ?
Du kan om du vill föra dagbok på den andra 5 dagarna och se om det är något som gör att ditt kcal intag blir större en normalt någon dag. Kör på bara och ge inte upp, du får trots allt andra bra hälsoeffekter, lycka till i fortsättningen! Tack för orden. Mvh Niclas
Hej Acka!
Helst ska man undvika socker men samtidigt gäller det att få till så att man kan köra 5:2 för just sin livsstil. Tar du nån enstaka gör inte det något direkt men jag rekommenderar inget socker eller ersättare för detta på fastedagarna. Tanken är att låta kroppen vila så emellan måltiderna rekommenderar jag inte ändå:) Lycka till! Och tack för orden. Mvh Niclas
Tack för svar:) Jag var otydlig känner jag. Det jag menar egentligen är om livsmedel som tex läkerol funsaft och hermesetas är fritt eller har det kalorier som ska räknas med om man nån gång tar det under fastan?
Hej, En läkerol kan inte vara många kcal…en ask har är ca 30 gram och sedan är det 110kcal/100g :) funsaft etc. får du kolla på förpacknigen då om det står något men jag rekommenderar ej sådana här onyttigheter överhuvudtaget en fastedag men det vet du redan:) Lycka till! Mvh Niclas
Hej hej!
Jag förstår hur du menar och både ja och nej är svaret. När man kört 5:2 länge så blir även magsäcken lite mindre än den var innan så då kan intaget bli lite mindre naturligt de andra dagarna också. Grejjen är enkel. Totala kalorier du stoppar i dig under en vecka är mindre sedan tidigare så då går man ner på sikt:) Och äter man som en man kanske 2500 kcal i vanliga fall och helt plötlist äter 600 kcal så orkar man inte äta 2500+(2500-600) nästa dag. Så då blir det naturligt att man går ner. Äter man också 20-25% protein av sina kcal en fastedag så behåller man musklerna men fettet ryker. Lycka till nu i fortsättningen och kul att du följer sidan:) Mvh Niclas
Hej! Du skriver beträffande frukost bestående av ICA´s kvarg, mild lättyoghurt och kanel att man gärna kan blanda i “vaniljpulver”. Jag förstår att det är utan socker. Var finns det att köpa?
För övrigt vill jag bara säga att jag är otroligt glad att jag hittat din sajt. Har testat 5:2 någon vecka ibland tidigare, men med hjälp av den tydliga informationen (och den positiva andan!) här så kommer jag nu att starta på allvar – tack!
Hej!
Vaniljpulver finns i en liten liten glasburk, pulvret är brunt…kolla där varor för bakning finns. Tack för orden och lycka till nu! :) Mvh Niclas
Du skrev tidigare om köttsoppa från Knorr. Jag har testat Findus Köttsoppa som även den var mycket god och mättande och faktiskt innehöll lite mindra kalorier än Knorrs variant. Findus soppa ska spädas med 5 dl vatten och ger då en liter soppa. Vikten innan spädning är 465 g och näringsvärdet för 100 g OUTSPÄDD soppa är 35 kcal. 35 kcal x 4.65 = 163 kcal. Räknar jag rätt? Är inte så van att räkna kalorier (än) :)
Hej!
Ja jag inte sett hur Findus burken ser ut men ja du räkna rätt om det är som du säger. Som idag åt jag Knorrs gulasch och värmde i mikron som den är. På den står det 5 dl 2 portioner och att varje portion innehåller 177 kcal. Så i detta fall när jag åt allt så blev det 177×2=354 kcal.
Vad jag ser så räknar du rätt…man tar ju alltid gram som du precis har gjort och gör om så att det funkar per 100 gram…och då blir det 4.65x35kcal.
Utan att ha sett närmare på burkenså gör du rätt:)
Jag kör nutriletts soppor under dagen (3 soppor fördelat mellan kl 8-15) sen har jag kört en findus soppa till middag och det funkar väldigt bra. Ser till att dricka mycket vatten samt grönt the och kaffe under dagen. Min mage mår bättre av soppor än mat.
Härligt att du hittat in stil på det hela! Keep it up mvh Niclas
Hej
Idag har jag faste dag! till lunch åt jag Kelda toscans tomatsoppa det var riktig god, nu till min fråga hur är det med frukt som apelsin och äpple kan man ta det isf blåbär?
Ha det gott i höstmörkret
Hej! Ja du kan ta det istället för blåbär. Jag åt också soppa idag gulasch och stått mig bra! Lycka till och ha det gött du med i mörkret:) Mvh Niclas
Hej Jag är ny på den här sidan och jag har fastat 2 dagar denna vecka, det jag undrar väger och räknar ni på de vanliga ätardagarna.
Hej!
Nej inget räknande på de vanliga dagarna. Lycka till! Mvh Niclas
Hej Jag började fast i slutet av maj. När jag började vägde jag ca 104 kg nu väger jag mellan 86-87 kg ( är 188) det gick långsamt i början, det gäller att ha tålamod och vara målmedveten. Effekten av att ha koll på kalorierna gör att men blir medveten på vad man stoppar i sig dom övriga dagarna.
Hej Rudi!
Vilket bra resultat! Bra jobbat! Lycka till i fortsättningen nu! Mvh Niclas
Hej! Är inne på min 5:e vecka och trodde väl det skulle fullkomligt rasa direkt från start men jag har väl gått ner ca 2 kg….var det samma för dig i början! Tränar mycket och gör inte så stora utsvävningar de andra dagarna så jag tycker det borde hända mer….är rädd att jag ledsnar. Sedan förra veckan hade jag gått ner 0,9 kg och det är väl ändå rätt ok på 1 vecka!
Hej! Ja 0.9kg är mycket…man kan räkna med 0,5 kg i veckan….jag gick ju ner 7 kg de första 7 veckorna…men då åt hade jag lade jag nog mer av mina kcal tidigare på dagen. Det har visat sig att om du orkar och kan köra dina 500kcal tidigare än senare så gör det gott på vikten. Kör på och ge ej upp. Det är värt lite slit, sedan kan du gå över till 6:1, lycka till! Mvh Niclas
Hej
Menar du alltså att det är bättre att inta en större del av energin tidigare på dagen för ökad viktminskning? Förut har det sagts att det spelar ingen roll, bara man håller 500/600.
Hej Jens!
Ja för mig är det så. Men jag fick också det bekräftat i föreläsningen Kerstin höll. Att det spelar roll när man äter maten trots att det är exakt samma mat , för viktnedgången. Mvh Niclas
Ser fram emot 5-2 träningen…
Till alla er som äter soppor och annan färdigmat:
Tänk på att de ofta innehåller massa ‘skit’ som man inte bejöver få i sig. Olika typer av socker, modifierad stärkelse och smakförstärkare av olika slag för att nämna några exempel. Så titta noga på burkarna och påsarna…..
Bra poäng Jenny! Får nog visa hur man gör en soppa utan sådant. Tack för tipset! Mvh Niclas
https://mryeah.com/?powerpress_pinw=2247-podcast
Hej
Hittade ett bröd på Ica som heter protein bröd ett mörkt bröd som var gott, en skiva bröd, skinka, krispsallad, tomat, gurka 154 kcal nu till min fråga! Är det ok att ta det faste dagen till frukost, lunch toscansk tomatsoppa, äpple till middag? Vad tro du Niclas! Har tästat detta på ätdagen och jag höll mig mätt betydligt mer än på bara bär och ägg.
Ha det gott!
Hej Pia,
Inte hunnit kolla detta åt dig än men verkar ju kanon!
1skiva 137 kcal sen hade jag sallad,tomat,gurka ICAs tunna skivor av rökt skinka fick ett kcal intag på 154, middag tomatsoppan ovan, kan man köra detta upplägget tror du?
Hej Pia!
Ja jag tror verkligen du kan köra detta! Det är bara mängden protein i brödet jag ej vet…men du har skinka med så det ska inte vara några konstigheter vad jag ser! Kör på:)
Näringsinfo 1 skiva
Protein 11 g
Kolhydrater 4g
Fett 7g
Så ser det ut enligt shapeup up
Då kör jag på detta en gång i veckan.
Tack för bra coachning du är bäst!
:) Blir perfekt att köra det en gång i veckan! Tack för orden;)
Jag har hittat på ett kanonrecept:
Skala och strimla två squash med potatisskalare (det ska bli ca 300 g när den är stekt sen). Stek i 10 g smör 80% och krydda med salt, peppar, lökpulver och vitlökspulver. Späd med lite vatten om det blir torrt. Riv eller hyvla över 25 g Västerbottensost. In i ugnen i ca 200 grader tills det har fått fin färg, 10-15 min. Ät med 100 g rökt skinka (3% fett).
Detta ger:
300 g squash, 51 kcal
100 g rökt skinka, 116 kcal
10 g smör, 71 kcal
25 g Västerbottensost, 100 kcal
Totalt 338 kcal
Hälsningar Margareta
Tack för tipset Margareta! Verkar kanongott. Jag lägger in det i appen. Mvh Niclas
Hej! Jag har skapat en ny meny på https://mryeah.com/ som heter podcast. Klickar man där kommer du till https://feeds.feedblitz.com/mryeahpodcast
Kolla efter en liten högtalarsymbol och klicka där.
Mvh
Niclas
Jag kör 5-2 för att hålla vikten och för hälsovinsterna, jag har ätit 3 mindre mål innan m har läst att man endast bör äta ett mål mat för att få
bäst resultat! Hur ska man göra?
Hej Karin, man vet inte än om endast 1 mål skulle vara bättre än 3 små mål. Kalorirestriktionen på dina 500 kcal i sig gör att du får de bra hölsoeffekterna. Möjligtvis skulle det tänkas att det skulle ge bättre effekt med 1 eller 2 måltider men inget har visat ännu att så är fallet….kanske är 3 bäst ändå då det blir lättare att genomföra dagen. Men du kan testa att köra på 2 måltider om du inte är så noga med frukosten. Då kan du vänta till efter 11 och sedan äter du runt 18-19 på kvällen. Lycka till! Mvh Niclas
Jag jobbar natt- hur lägger jag upp det då? Skulle fasta hela dagen torsdag men jobbar fr 21-07 natten till torsdag och kommer ju äta något på natten? Annette
Hej Annette,
Ja ät du på natten och sedan när du kommer hem 07 startar du din fasta…ät då endast 500 kcal under hela dagen då…men jobbar du samma tid nästa dag?
Ja!
Ok men då får du köra dina 500 kcal på natten och sedan sova …och vaknar du typ vid 14-15 så kan du börja äta som vanligt. Kör 15-15 då. Det kan fungera, mvh Niclas
En liten fråga hur räknar jag en buljong tärning i kcal.
1 st ca 25 kcal.
Idag blev det zucchini,paprika,tomat blandat med lite olja oregano, timjan och in i ugnen i 200 grader i ca 20 min sedan lite fetaost som tillbehör Mmm, så var denna fastedag snart slut…
Härligt Pia! Låter ju smarrigt! Just nu sitter jag med en öl och laddar för Sverige matchen:)
Hej! Är inne på min 5:e vecka och trodde väl det skulle fullkomligt rasa direkt från start men jag har väl gått ner ca 2 kg….men man måste kanske ha tålamod?! Tränar mycket och gör inte så stora utsvävningar de andra dagarna så jag tycker det borde hända mer….är rädd att jag ledsnar. Sedan förra veckan hade jag gått ner 0,9 kg och det är väl ändå rätt ok på 1 vecka!?
Nej det står 14 kcal…vilken tabell kollardu i:) Lycka till! Mvh Niclas
Ja, under sallad står det ingenting ser jag nu:) inte ens 0 får ta bort ordet sallad ;) tack för uppmärksamheten, mvh Niclas
Hej, ja du har rätt där stod ingenting så jag tog bort ordet sallad, tack för infon, mvh Niclas
En liten fråga! Jag försöker hålla mig till 1 el 2 måltider men nu undrar jag om en kopp buljong räknas som en måltid?
1 buljong tärning ca 25 kcal.
Hej! Någon mer som tycker att dom senaste svaren kommer väldigt långt bak och dom senaste borde väl komma först. Svårt att hitta?? Kan inte hitta mina frågor jag lade in igår. Idag hittar jag dom ingenstans?
Hej Hulda, jo du har svarat under https://mryeah.com/vanliga-fragor/#comment-1128128295
så det är nog därför du inte ser ibland då alla dina frågor du ställer inte kommer direkt under forumet. det är bara därför, mvh Niclas :)
Såg att signaturen Mallis var rädd att tröttna för att viktnedgången gick för sakta och vill passa på att peppa :-) Jag är inne på min 11 vecka med 5:2. Jag är inte överviktig men har några irriterande trivselkilon som är svåra att bli av med. De första veckorna gick jag ned ca 1 kg i veckan men sedan tog det stopp. Jag har dock envist fortsatt med mina fastedagar och tröstat mig med att måttbandet visat att midjemåttet minskat trots att vågen stått stilla (väger mig i och för sig på en analog våg så jag kan inte kolla varje hekto). Vikten stod stilla i 6 veckor men har nu plötsligt satt fart igen med 2 minskade kg på 2 veckor. Håll ut för plötsligt händer det! Jag har nu minskat 5 kg i vikt och 9 cm på midjemåttet och är jättenöjd! Bara 2 kg kvar till målvikten nu och jag räknar med att nå dit under nästa månad och går då över till 6:1 efter årsskiftet.
Härligt att höra pepp!!:) Bra jobbat Eva! Mvh Niclas
Härligt att höra Eva.
Vad kul att du gillade det! Din variant lät ju jättegod, jag får prova den nästa gång! :-)
Hej alla glada.
Har nu hållit på i tre månader gått ner 2,5 kilo 6 cm i midjan, enligt läkaren som var på tv 4 i början på veckan och svarade på frågor om 5:2 så är en sådan viktnedgång bra och förutsättningarna att bibehålla den nya vikten när man är klar bättre. I januari slutar jag med 5:2 för att gå över till 6:1. Jag har ätit som jag gjorde innan jag började med 5;2 asså husmanskost en och annan kaka och lite godis och en pizza. Det som ska bli intressant är om mina kolesterol värden blivit bättre som jag ska lämna nu i början på dec återkommer om det. Jag tror det är viktigt att äta mkt protein på fasta dagarna så man inte tappa muskler massa och får en viktnedgång i muskler. Så makrillfilé i tomatsås får det bli till middag fastedagarna och lunch tomatsoppa ska jag testa nu. Ha det gått alla.
Härligt att höra Pia! Ja det är viktigt att äta protein på fastedagarna. Lycka till med 6:1 sen. Det funkar! Mvh Niclas
Hej! VArför finns inte appen för dom so har android? :(
Hej Jonna!
Jo det är klart den finns för android med:)
Gå hit https://play.google.com/store/apps/details?id=com.conduit.app_60c34b72a70b45c2895608b42bb382eb.app
ifrån din mobil eller klicka på Google play bilden på https://mryeah.com/ .
Lycka till!
Mvh
Niclas
Hej! Har hållit på i 4 veckor och gått ner 4 kilo. Känns jättebra. Gick ner 2 kilo första veckan ,sen andra veckan stod det still så jag trodde att det inte skulle gå mer,men nu har det rasslat till på vågen igen. Och nu märks det även när jag mäter mej.
Hej Jenny!
Härligt att höra, ja det gäller bara att köra på. Keep it up:) Så kommer resultat med tidens gång. Mvh Niclas
Hej Carolina!
Kul det funkar så bra för er!
Ja rätt att göra uppehåll nån gång ibland. Men precis när man går över till 6:1 måste man ha lite mer självdisciplin då det känns långt mellan fastedagarna och ja jag tror man kan komma in i gamla vanor om man inte medvetet bestämmer sig för att man verkligen ska fortsätta köra 6:1. Bra att ni är 2 som kan peppa igång varandra efter jul:) Så det är bara köra på sen och njuta av julen. Mvh Niclas
Hej på er alla! Ni som har android kan komma åt 5:2-appen här:
https://goo.gl/4tqoAT
Men även på framsidan till höger på https://mryeah.com/ funkar länkar till respektive App-store.
Mvh
Niclas
Hej. Jag och min man har just börjat med 5:2 och inte märkt så mycket ännu. Vi fryser dock på fastedagarns. Är det normalt? Sedan har jag fått tips om Viktväkarsopporna som finns i burkar för ca 17 kr. Vad säger du om dem? Vi köper en sallad på pizzerian till lunch och delar på och sedan en soppa till middag. /Lizbeth
Hej Lizbeth,
Ja det är normalt att man kan känna sig lite kall men jag tror det upplevs så mest i början. Kämpar ni på de första 5 veckorna så kommer allt gå mycket lättare.
Ja sopporna är helt ok och smidiga. Jag vet inte om ni äter nån frukost? Ett ägg under dagen är riktigt bra att ha med så ni får bra proteiner under fastedagen. Riktigt viktigt att ni får med proteiner på fastedagen just.
Lycka till!
Mvh
Niclas
Vi tar en kopp the och ca 1 dl yoghurt till frukost. Kan kanske byta mot ägg i stället. Vilka andra proteinkällor är lämpliga?
Ja, få in ett ägg under fastedagen! :)
Tonfisk, kyckling är bra med. Jag kör rätt ofta, mild lättyoghurt med kvarg i och vaniljpulver. Kvarg har proteiner i sig med.
Nu gör jag ett uppehåll tills 1januari blev lite besviken då kolesterol provet inte var bättre har hållt på sedan 21 aug hm ha det gott
God Jul & Gott Nytt År
Ok Pia hmm…antar att du kollade både det goda och onda kolesterolet…men kolesterol kan vara rätt högt utan att det betyder att det är dåligt:)
God Jul & Gott Nytt År
Jag som kvinna med ca 10 kg övervikt, hur många kalorier ska jag äta de övriga fem dagarna?
Hej Cia!
Jag tycker du inte ska tänka på hur många kalorier du äter de andra dagarna…Det är individuellt hur mycket man behöver…Män behöver ca 2500 kcal/dag om man rör sig rätt bra medan andra klarar sig bra på 2000…Och för kvinnor är det rätt mycket lägre men jag vill inte att du ska ha en siffra och börja räkna de andra 5 dagarna:)
Kör dina 500 kcal och ät som vanligt utan att överäta så blir det bra. Lycka till!
Mvh Niclas
Hej hej . Är det fler än jag som upplevt den här månaden som tuffare att få till fastedagarna. Det är precis som om mörkret och allt gör att man känner att fika och mysa med familj och kompisar känns mera viktigt…. Hm…inte bra. Men förut har det inte varit något problem . Dagarna för det mesta gått riktigt bra. Men nu kräver det mycket mer viljestyrka och beslutsamhet. Och någon vecka har jag bara kört en dag. Men idag har jag fastedag och nu känns det som förr igen. Hoppas att det bara varit en tillfällig svacka och man kommer igen igen . För jag tror att det här är bra. På jobbet och hemma har förkylningarna gått runt till praktiskt taget alla men jag har inte varit förkyld sen jag började med 5:2. Kan det ha ett samband tro….Hur har det gått för er ?
Hej hej!
Ja december måste varit tuffare för alla ni som kör fasta 2 dagar i veckan. Jag har själv valt att inte köra alls nu mellan jul och nyår men nu är jag riktigt taggad att köra på igen. Jag känner att jag ätit för mycket nu i jul (planenligt;) och att det verkligen inte är bra för hälsan på sikt. Så idag körde jag igång att träna igen och snart börjar jag med fastedagen igen! Stämmer som du säger…inte varit sjuk ännu med 5:2/6:1. Kan nog ha lite samband ändå. Skulle jag äta som jag gjort nu över julen känns det som jag hade börjat må dåligt rätt snabbt:) Men känns ändå gött att man unnat sig av det goda och fått ökad motivation att fortsätta nu i januari. Jag kör nog 2 fastedagar första veckan eller så och sedan 6:1 igen. Lycka till i forts. och gott nytt år:)
Hej!
Jag hade tänkt börja på 5.2 i veckan som kommer men får inte riktigt kläm på hur det fungerar. Är det 24 timmar man skall fasta eller är det vakna timmar som räknas. Låt säga att jag äter min sista måltid på en icke fastedag klockan 19.00 och väljer att nästkommande dag ha min fastedag. Får jag då äta som vanligt klockan 19.00 på min fastedag?
Hej!
Helst inte utan du ska köra dina 500 kcal under din fastedag…men skulle du av någon anledning inte kunna få till detta i din livsstil så kan du köra som du säger…men det är inte det optimala. Lycka till nu och gott nytt år:) Mvh Niclas
Hej! Har funderat på vad 5:2 är och har i dagarna lyssnat på Micael Mosleys bok. Sökt olika info om 5:2 och just hittat din blogg. Tror med bestämdhet att detta är ngt för mig. Känns som allt stämmer och det känns rätt och att jag ska kunna få in detta i mitt liv på ett bra sätt.
Hej Maria!
Ja det är bara börja, de första 2-3 veckorna kan vara rätt tuffa men sen blir det lättare och sen efter 5 månader kan du gå över till 6:1 och bibehålla allt. Lycka till! Mvh Niclas
hejsan har börjat i måndags om man kommer över 500kalorigränsen. fick ihop det till 650 om man går och tränar på gymet samma dag försvinner det väl en del kalorier eller tänker jag fel här?
Hej Kerstin!
Ja du tänker fel det gäller hålla dina 500 kcal även dagen du tränar, men visst det är klart du får bra effekt ändå men optimalt är att försöka hålla dina 500 kcal. Jag märkt tränar jag bara i lättare träning i 30 min så är det inga problem för mig. Lycka till! Mvh Niclas
I programmet til BBC sa de at man skulle spise ett måltid i døgnet i 5:2 dietten. Jeg forstod det slik at da fikk man helseeffekten med lavere kolestrol og IPGN…hormonet osv. Kan du kommentere det ut fra at du anbefaler flere måltider?
Hej,
Det var nog när de körde varannan dags fasta i programmet de gjorde det. Men i vilket fall det som passade Michael allra bäst är att dela upp på 2 måltider, ena halvan på morgonen och den andra halvan till sen eftermiddag. Men med ett äpple eller morotsstick som ett snack emellan.
Kanske får man en aning större viktnedgång att äta 1 måltid istället för uppdelat på 3.
Men oavsett om du väljer 1, 2 eller 3 så får du stora hälsoåförmåner.
De vet inte än om det gör någon stor skillnad på dessa sätt ännu.
Lycka till!
Mvh
Niclas
Hej. Har en fråga. Jag kör 16:8 och då ska jag äta 1500 Kcl. Jag har valt mellan 12:00-20:00 på tre mål. Helt okej, har massor av energi, tror på när man säger att vi ska känna av lite hunger.
Jo, skillnade om jag äter som vanligt under en hel dag 1500 Kcl och inte halv fastar utan äter mindre då lär jag oxå gå ner i vikt. Vad är det som gör det bättre med att fasta? Är det reningen av kroppen eller kanske att kroppen får vila sig ifrån att hantera maten. Kan fastan göra att det går lättare/ fortare att gå ner i vikt?
Ja kroppen får vila och cellerna börjar reparera sig själva. Ja fastan kan göra att du går ner i vikt fortare om du ej äter vilt de andra dagarna. Men också verkar det ge bättre effekt på alla andra värden att fasta 2 dagar än att äta mindre alla 7 dagar tex.
Hej! Läser med stort intresse dina kommentarer! Icke fastedagar skall man äta som vanligt….jag minimerar mitt intag av kolhydrater och äter normalt i veckorna rätt så litet, ingen middag på kvällen utan kanske en omelett eller minikeso. Kan man verkligen äta för litet mellan fastedagarna?
Tack på förhand
Elisabeth
Hej Elisabeth! Kul du följer.
Ja jag tycker inte du ska tänka för mycket på de vanliga dagarna. Ät som vanligt… Ja mitt svar är ja du kan äta för lite…så dra inte ner på kalorierna de övriga 5 dagarna är mitt råd. Men visst minska på socker, vit pasta och onyttigt är bra såklart. Medelhavskost är bra med:) Mvh Niclas
Har du inte kört så länge så är det helt normalt. Själv brukar frukosten dagen efter bli lite större. Mvh Niclas
Härligt att du tar nya tag!
Jag tycker du kan köra 5:2 några veckor, tex 3 st. Sedan kan du köra 6:1. Torsdagar är bra dag att ha soppdag och köra fastedag. Kör alltid det. Mvh Niclas
Hej! Kul att ni också kört igång:) Ja du kan spisa om natten då men du får inte riktigt lika bra effekt såklart men du ska se till att du får in det i din livsstil så kör på det…lyssna här med:) https://mryeah.com/2014/01/12/den-vanligaste-fragan-jag-far/
Lycka till!
Mvh
Niclas
Hej, lite sent svar :) men det är frukosten endast utan bacon och quinoa som blir 237 kcal om jag tittar rätt nu…och då ska du dela 237/2. Men bacon och quinoa är 285 för 2 så dela den med på 2. Om vi menar samma recept nu då:)
Jag blir inte klok på alla olika kalorier på kycklingen. Vad är det för kalorier på rå kyckling och tillagad kycklingfilé utan skinn.
Äter varken skinn eller ben ;)
Kokt kyckling har högre innehåll än “vanliga kyckling utan skinn? Förstår inte jag.
Tacksam för svar då jag älskar kyckling.
Hej! 125 gram rå ca 131 kcal…100 g stekt utan skinn ca 134 kcal….hittade en sida som underlättar för dig…https://viktcoachen.mabra.com/skillnad-i-kalorier-mellan-ratt-och-tillagat/
Hej
Jag har kört 5:2 dieten sedan 1 september och har nu lyckats gå ner 5 kg, jag har hittat min rutin som känns ok på mina fastedagar. I början var det hemskt med huvudvärk och trötthet, nu tänker jag inte ens på att det är fastedagar. Jag äter inget förrän till lunchen och då ca 200 kcal, vid 17.00 äter jag alltid en halv portion havregrynsgröt med 30 gr hallon och blåbär = 88 kcal På kvällen äter jag 2 st havreknäcke med varsin tunn skiva ost = ca 170 kcal. Är jag sugen på något mer finns det utrymme för t ex en clementin = 35 kcal, men det är sällan jag tar något mer. Önskar alla som provar detta stort lycka till! Ps, jag sover som en prinsessa på natten / Anne
Hej Anne, bra jobbat och tack för att du delar med dig. Lycka till och ha en fin vecka! Mvh Niclas
Är nu på min andra vecka 5:2, och allt känns underbart. Har gått ner
1, 6kg med tre träningsdagar i veckan. Detta passar definitivt mig
Härligt Cattis! Keep it up den första tiden kan vara jobbig. Bra jobbat! Och lycka till mvh Niclas
Vad duktiga alla är….har börjat flera gånger men avbryter hela tiden…hur ska jag komma igång? Har köpt din e-bok…men vad tusen hjälper det??? Kalas och tårta hela tiden och förkylning som inte ger med sig…kan jag skylla på det…hahaha??? Nåt som passar mej är att äta sent på dagen och sent på kvällen nu då det är wintertime..bläää. Nu fick ni nåt att bita i…hjälp mej komma igång…10 kg SKA bort. Annars får jag stå i vassen i sommar. Så nu är det måndag som gäller igen…
Haha inte ska du stå i vassen! Jag ska hjälpa dig. Har du svårt att komma igång kan du börja att köra på torsdagar. En klassisk soppdag så perfekt att göra soppa eller ta en soppburk så att det blir enkelt. Köp hem grönt te som du gör en rejäl kopp på kvällen så kommer det gå fint! Ge inte upp…är du krasslig så fasta ej. Utan ta nya tag…de flesta når en platå…men det är bara fortsätta och med tiden får du nya bra resultat. Det gäller att bestämma sig för att bestämma att man ska köra detta:) Lycka till imorgon!
Tack det behöver jag….och inte blev det så mycket bättre idag heller….bakat allt möjligt gott och det måste provsmakas…fy på mej…borde kanske skicka dej några nybakade munkar???? men det blir en ny dag i morgon…får nog göra som du säger…soppdag på torsdag…men när jag fått min luftfuktare så kanske hostan släpper så orken kommer tillbaks. Försöker ändå med nån promenad med lånehundarna…men det blev bara 2,5 km idag. Brukat gå minst 5 km och upp till 9 km…så visst kan jag när humöret vill som jag vill…men jag behöver en stor spark och påminnelse att det finns en vass….Tack.
Hoppas din hosta har släppt och du fått upp orken, förstår precis, jag haft hosta själv och var förkyld förra veckan…det tar på en men det är bara vila bort det och sedan ta nya tag. Hoppas du kommer igång nu och kör. Det är värt det du kommer må kanon och njuta mer av dina goda munkar mm :) Mvh Niclas
Hej
Har bara kört 5:2 en vecka nu och första dagen drack jag bara nutrilett
Åt sen som vanligt dagen efter sedan fastade jag tredje dagen men blev fruktansvärt dålig i magen det bara rann av mig och riktig magknip flera dagar.
Är det fel att köra nutrilett?
Hej
Ja jag anser att det är fel. Det ska bara vara riktig mat. Dålig i magen har jag aldrig blivit på vanlig mat:) Testa det och det kommer funka. Lycka till!
hej jag har kört i 4 mån men bara gått ner 2,5 kg vad gör jag ?
Kör på och ge inte upp! Bra jobbat, när du kör 6:1 sen så går allt jättelätt. Mvh Niclas
Jag brukar äta fram till 14:00 när jag jobbar min första natt och sen börja fasta och äter mina 600 kalorier till kl 06:00 sen sover man ju kanske till 13-14 tiden och då är det inte så jobbigt
Hej Niclas vet inte om du sett mitt anrop jag har alltså kört 5:2 i 4 mån drygt och inte tappat mer än 2-2,5 kg jag äter mina 500 kcal och har automatiskt minskat portionerna vanliga dagar. Varför går jag inte ner i vikt ?
Hej Gerie, hmm har du också minskat de vanliga dagarna och kör 500 kcal 2 dgr i veckan så ja då är det lite ovanligt…tycker du inte ska äta mindre de andra dagarna än vanligt. Alla får olika gensvar och tränar du kan du få mer muskler som väger mer…det är bättre och kolla midjemåttet då det är fettet som ryker mest.
Men det du kan göra som funkar är att tidigarelägga intaget av dina 500 kalorier under dina fastedagar. Det har visat sig att det spelar roll när du äter. Lycka till! Mvh Niclas
Tack ska försöka följa det för det är lite trist att vågen står stilla.
Hej Anna! Ja det kommer funka bra. jag vet en dam här som gått ner över 23 kg nu sedan augusti.Hon har följt de recepten jag använder för hela dagar som finns i min app.. Vill du gå ner i vikt så lägger du dina 500 kcal tidigare på din fastedag…upplevs dock som lite tuffare..men med en stor grön kopp te på kvällen funkar det. Lycka till, bara börja! Mvh Niclas
Hej Pia, nej jag inte testat dem tyvärr…keep it up:) mvh Niclas
Ja har du extremt dålig karaktär på kvällar så är ett bra tips att ändå skippa typ frukosten och lägga lite kalorier lite senare så kommer du klara det fint…men är du ute efter att gå ner så går det långsammare om man äter mer senare:) Lycka till! Mvh Niclas.
Hej! Jag har har nå hållit på med 5:2 sedan mitten av september 2013 med uppehåll då jag hade en envis förkylning och under julen. Jag har bara gott att säga om dieten. Jag har gått ner 5-6 kg och det bästa av allt mina kolesterol-värden är nu perfekta, kol 6 senaste maj och nu i januari 4! HDL och LDL är också superbra. Jag tycker att denna diet är mycket lättare att hålla än någon annan.
Hej Rebecca!
Upp med hakan, för en del tar det lite tid.
Du har endast kört 4 veckor och jag tycker du ska ge det mer tid. Tänk på att dina celler får vila och reparera sig och du har inte gått upp nåt:)
Vad du kan göra som funkar är att lägga merparten av dina kcal lite tidigare på dagen…det är lite tuffare men om du ej äter på kvällen efter 17 utan har en stor kopp grönt te…det har visat sig att det spelar roll när vi äter maten. Testa detta och kör några veckor till. Kan du få till lite träning på detta så blir det kanon. Lycka till nu! Mvh Niclas
Börjar bli lite fundersam om 5:2 dieten nu, vad gäller egentligen 24 eller 36 timmars fasta?
Hej!
Kör dina 600 kcal under tiden du är vaken…typ idag måndag när du vaknar börjar du på 0 kcal och sedan äter du 600 kcal tills du går och lägger dig. Det är det enda du behöver veta. Mvh Niclas
Hallå Niclas, tack för all inspiration, hittade din sida förra veckan.
Har hållit på i 4 veckor nu och tappat 7,5 kg och 7 cm runt midjan, ska ner 5-6 kg till. Köpte din bok och ska börja träna efter den om någon vecka (ska köpa vikt och boll först), just nu kör jag väldig mycket crosstrainer.
Jag jobbar fysiskt och väldigt långa pass ibland (upp till 16 timmar) och var väldigt orolig att det skulle vara jobbigt dom dagarna, men det har funkat med fasta då med :)
Hej Anders!
Kanon bra jobbat! Ja crosstrainer är bra och bra du byggt upp lite för 5:2 workout då:) Bra att du börjar variera så det inte blir för mycket crosstrainer:
16 timmar fysiskt arbete och du klarar fasta, det är starkt. Då dricker du mycket vatten hoppas jag. Kul att det funkar!
Själv kom jag av med träningen efter en förkylning men ska börja med 5:2 workout igen. Tuff och varierande träning som ej tar så lång tid:)
Lycka till i fortsättningen! Mvh Niclas
Ja det blir mycket vatten dom dagarna, men jag har även mycket vila så jag sliter inte ut mig och det är bara 1 gång på 4 veckor också, trodde det skulle bli jobbigt men funkade fint.
Tänkte starta med träningen nästa vecka om jag inte blir sjuk, alla andra här hemma är det nu så hoppas jag slipper.
Ja det verkar vara bra träning för mig, när det inte tar så lång tid.
Lycka till nästa vecka då:) Ja bara man håller sig frisk så går allt så mycket lättare! Astråkigt att vara sjuk eller dras med en förkylning. Blir så tungt att starta upp efter man varit sjuk. Men hoppas du får vara frisk. Nu kör vi!
Hej, runt 210 kcal…ja man kan komma på en platå ett tag det gör typ de flesta…men bara fortsätta en lång tid så går det ner igen…keep it up. Mvh Niclas
Hej!
Första tiden kan det vara så….tar ca.2-3 veckor innan det gick lätt för mig…sedan varma dagar kan det upplevas så med…Vad du gör är att vänta med frukosten nästan till lunch och skjuta fram allt bara. Så blir det bra. Lycka till. Mvh Niclas
Hej Niclas! Var länge sen jag skrev till dig. Har kört 5:2 sen september och gått ner 8,5 kg. Nu misströster jag lite. Har jag hamnat på någon platå, tror Du? Sista veckorna har jag bara gått ner något hg. Idag var det 6hg upp. Ska väl säga också att det varit mycket kalas på sista tiden och restaurangbesök i helgen. Ska tillägga också att jag har börjat träna styrketräning 2-3ggr. i veckan. Kan det bidra till att jag inte går ner lika mycket som i början, även om jag cyklar och ror under mitt pass, som brukar ta en timme??
Hej!
Ja man kommer till en platå sedan om man håller i så kommer du fortsätta att gå ner. Tränar du så kommer du gå upp om du bygger muskler…men det är bara bra ju:) Som för mig så vill jag endast bibehålla min vikt och gå upp några kg i muskler eventuellt. Ja restaurang o kalas kan göra en del såklart. Har du kört länge och tycker det börjar bli lite jobbigt så kör 1 dag i veckan..då brukar de flesta bibehålla sin vikt de fått med 5:2. Men vill du gå ner mer så är det bara köra på:)
Hej! Jag har precis börjar med 5:2 och undrar lite hur kaloriintaget bör se ut då man inte fastar. Jag äter ca 1600kal/dag som det ser ut nu och känner mig mätt och belåten hela dagen då jag äter lite och ofta. Det hör till saken att jag äter en lågkolhydratskost (är jätte känslig för kolhydrater) och äter istället mycket protein, ca 90g per dag. Jag läste i din bok om proteinet att det inte bör överstiga 0,8g/kilokroppsvikt per dag och nu ligger jag på ca 22g över det. Minskar jag proteinet så måste jag öka på med något annat för annars blir kaloriintaget alldeles för litet. Hur ska jag göra för att det ska passa 5:2? Hoppas allt inte blev för rörigt! :)
Hej!
För oss män är det runt 2500 kal/dag och ni kvinnor runt 2000. Så du ligger lågt…men det är också mycket individuellt då en del rör på sig mer…så svårt att säga exakt. Men du kan höja ditt lite tycker jag:)
Hmm ja det är just på fastedagen protein prioriteras mer….Kan
äta någon avokado på de vanliga dagarna så får du i dig bra fetter och kan minska proteinet då…avokado innehåller ju rätt mycket kalorier.
Lycka till! :)
Hej.Tänkte pröva få ett svar igen :) Jag är ny här och har kört 5:2 sen 2/1.Gick ner 3 kilo snabbt men nu har jag gått upp 1 kg eller rättare sagt detta kilo pendlar fram o tillbaka hela tiden.Äter mina normala ät dagar mellan 1200-1600 kcal.En o annan godsak slinker ner ibland,men inom dessa kalorier.Kan det vara så att jag äter för lite ? Är 160 cm och väger ca.62 kilo.Vill ner till 58 :) Kämpar på,märker att kläderna blivit lite lösare,men trist att inte vågen pekar mer neråt.Fastar oftast från 19-19 .Gör jag rätt om jag äter middag kl.19,efter det börjar fastan med 500 kcal och kl.19 nästa dag äter jag som vanligt igen ? / mvh:Pia
Hej!
Att halvfasta mellan 19-19 ger inte alls samma effekt som att äta dina 500 kcal endast under dagen då du är vaken och alltså ej äta mer än det under dagen. Men har man svårt att få till det kan man göra som du gör men just 19 -19 kanske är lite väl bra ..då du kan äta rejält innan 19 och sedan äta rejält efter 19:) då blir det långt ifrån det “riktiga” 5:2 sättet som alltså är att du när du vaknar så stoppar du i dig endast 500 kcal och sedan först när du vaknar nästa dag så äter du som vanligt…detta kan vara tufft de första 2-3 veckorna. Men sen mycket lättare!
Ja du äter för lite på de vanliga dagarna….men alla är vi olika och svårt säga exakt men du ska hålla dig närmare 2000 än 1600 och du skriver tom 1200 så ja för lite…;)
Sedan minska lite på kolhydrater..så ger det effekt med. Det har också visat sig att det spelar roll när vi äter….tex. äter du exakt samma fast senare så går du ner långsammare..
Ok hoppas detta hjälper lite:)
Lycka till!
Mvh
Niclas
Tack så mycket ! Ska testa detta istället :)/Pia
Hej igen :)
Nu har jag kört som du sagt i 2 veckor,men ingen ändring i viktnedgång :/ Så börjar lite smått att tappa hoppet :/ Klockan närmar sig 20:00 och har ätit 400 kcal idag hittills.
Ska ändå kämpa vidare men om inget händer alls under Mars så vet jag att jag kommer att ge upp :/ Har fortsatt med 1200-1800 kcal på ätdagarna.Det är normalt för mig.Det känns som att min muffinsring runt magen vägrar att släppa taget ;)
Kämpa på Pia:) Jag börjat löpa precis…riktigt lugnt nu i starten…det är nog det bästa om man orkar få till det som en vana bara:)
Det är alltid bra att utmana sig själv..Men gäller hitta sin nivå med och vad man vill ha ut av träningen..Du känner om du orkar mer på cyklingen…det är bra om det blir kort och intensivt…på max 20 min kan man bli bra svettig om man försöker varje gång ge det man har…kan du få till att din träning är intensivt så kommer du vara klar med passet snabbare och att det ger mer.
Jag vet själv att jag bara gått omkring på gymmet och gjort lite här och där…..visst man kan må bra av det och det ger lite effekt….men går man dit och har en plan och kör intensivt så ger det mer.
I min senaste e-bok tar jag upp mycket träning.
Kör på:)
Hej!!
Byter jobb om en vecka och kommer bara jobba nätter.
Kommer ena veckan jobba onsdag och torsdag natt,
Och andra veckan är jag ledig onsdag och torsdag natt. Jobbar alltså varannan helg och så rullar det på.
Med små barn i familjen så kommer jag att vända på dygnet fram och tillbaka ett par gånger under veckorna för att få pusslet att gå ihop.
Vad tror du funkar bäst, att ta fastedag då jag är ledig och vaken på dagen eller då jag är vaken på natten, jobbar mellan 19-07.
Något annat jag ska tänka på när jag äter på natten??
Tack för en kanonapp :)
Hej Jens!
Tack för feedback på appen:)
När man byter jobb så kan det vara en stor omställning i sig…så i början kanske
det är tufft att köra fasta då. Men sedan beror det på om du har ett fysiskt jobb med.
Jag själv tycker det är mycket svårare att fasta då jag är ledig…men de som har fysiskt arbete tycker nog det
är bättre att fasta då man är ledig.
När du kommit in i jobbet så skulle jag alltid köra måndag natt…sedan skulle jag aldrig kört på torsdagen jag var ledig…jag hade kört fredag natt då istället.
Du ska tänka på att dricka rätt bra med vatten…inte överdriva men det gör skillnad och håller dig klar….och kaffe är bra med:)
Orkar du köra 5:2 i 4-5 månader kan du sedan gå över till att köra 1 dag i veckan…då blir det lätt…nästan för sällan så att man kan glömma av att fasta…självdisciplin krävs:)
Testa och lycka till på nya jobbet!
Mvh
Niclas
Hej!
Går inte ner i vikt…. Funderar om jag äter för lite de dagar jag inte fastar??, tycker jag äter mycket och blir ordentligt mätt men det stannar på 800 – 1200 kcal /dag innan träning! Vad ska jag ändra på?? en dag ser ungefär ut så här.
Frukost på jobbet vi 09.30 ; 2 st knäckebröd (rågrut ) med ägg och kaviar = 280 kcal
Lunch ; 125 g kokt pasta + 125g kyckling + sallad = 400kcal
mellis: 1 apelsin = 60 kcal
Middag: 6o g kokt “julskinka” + 60 g bulgur , sallad =253
Sammanlagt : 993 kcal
helgerna blir det dock lite mer, ofta ett par glas rött vin på lördagar.. :-)
Tränar ca 4 dagar i veckan , combat , cirkelträning gym, crosstrainer m.m
Märker på midjan och kläderna men inget på vågen, känner mig även ganska “uppblåst i magen,, vet att man inte ska stirra sig blind på vågen men undrar ändå om du har förslag på någon ändring??
Tack på förhand! Elisabeth
Hej!
Ja 800-1200 kcal är ju tok på för lite.
Du behöver ju nästan det dubbla per dag…typ närmare 2000kcal.
Ja du får muskler och fettet försvinner nu när du tränar så mycket..och du säger att midjan minskar…så det är ju bevis på det.
Men öka de andra dagarna och tänk inte så mycket på dem…ät rejält och var nyttig men du gör rätt i att njuta på helgerna.
Få in lite avokado tex som innehåller rätt mycket kcal och är bra bränsle..
Öka intaget på ätdagarna.
Lycka till!
Kanske ska tillägga att jag är 55 år och kommit i klimakteriet! :-( kanske påverkar ??
Elisabeth
Hej!
Har du mätt midjan innan och efter? Där ser man skillnad rätt snabbt…och då vet man att fett runt magen har försvunnit.
Ja är man helt normalviktig och inte harlite hull så är det nog lite svårare…men då vill man ju heller inte gå ner i vikt….eller jag iallafall:)
Det är bara köra på….lycka till!
Hej!
Jag kan rekommendera Felix Fisksoppa som bara har 190 kcal /portion, mycket god och mättande.
Hej Margareta!
Du gör förmodligen inget fel…en del får bara inte lika stor viktnedgång som andra får. Det är nog genetiskt en stor del också.
Du kan kolla lite på de andra dagarna och föra bok så kan du upptäcka något som du får i dig för mycket av.
Öka promenaderna nu när våren kommer är ett kanontips.
Är det bara viktnedgång du är ute efter så är det bara röra på sig mera.
Du får ändå nu fasteeffekten…men tröttnar du helt så kan du gå ner till att fasta 1 dag i veckan och träna mer.
Lycka till i fortsättningen!
Mvh
Niclas
Hejsan.
Har en liten undran, har kört 5:2 sedan i somras men jag får sådan migrän de dagar jag äter mina 500 kcal. Har nu börjat att dela upp dem så jag äter såhär. Dag ett frukost och lunch som vanligt sedan till middagen och frukost och lunch dag två äter jag mina 500 kcal fastetimmarna blir då minst 28 tim. Äter sedan middag vanlig på kvällen dag två. Huvudvärken har blivit mycket bättre, men min fråga är fungerar detta lika bra att göra så dela upp på två dagar än att fasta en hel dag?
Ha en bra dag
Hej!
Inte lika bra effekt men har du svårt att få till det på en så tycker jag du kan köra som du gör. Du får inte samma fasteeffekt då men du för ändå ett resultat som är ok. Mvh Niclas
Hej! Tycker det är svårt att hitta på nått gott ibland på fastedagarna, men har nu snöat in på fiberhavregrynsgröt med mosad banan och mjölk på kvällarna. Konstig kombination men det är det enda jag vill ha på kvällarna nu för tiden! Allt annat tröttnar jag på!
:) kör på det du tycker om. Bara köra på.
Ja det bara att börja lugnt! Kör 4 min vila i 2 min …4 ggr. Tar inte så långt tid och ger resultat bra. Jag kört det de sista 2 veckorna nu för att komma igång med löpningen. Snart är jag redo för något intensivt intervall pass:) Tungt i början men tänk när du orkar springa en härlig sommarkväll. Kör på nu så blir du lite starkare varje vecka.
Hej!
Jag är ny här och har nyss börjat på min andra vecka med 5:2 dieten. Jag är 1,83cm lång och väger just nu 85kg.. Vill gärna gå ner lite i vikt och bli mer hälsosam :). Jag undrar vad man kan äta på sina vanliga 5 ätar dagar och ska man skära ner på något speciellt då om man vill gå ner i vikt? Har rätt så bra koll på dom två fasta dagarna :). Jag har också börjat träna 2gr i veckan. Tack för en bra sida :D! Hoppas på lite tips från dig :)
Hej Madelene!
Du kan dra ner på bröd, pasta och ris. Men även godis och fika:) Det gör susen. Men annars är mitt råd att inte tänka så mycket på de andra dagarna. Kan du hålla disciplinen på de 2 fastedagarna så kan du äta som vanligt de andra dagarna och unna dig lite gött till helgen med.
Klarar du köra 4-5 mån kan du gå över till att fasta 1 dag i veckan för att bibehålla.
Kämpa på de första veckorna är jobbigast men även när jag gick över till 6:1 för då kändes det så sällan man fastade och då får man bara bestämma att tex torsdagar kör jag fasta.
Under tiden bygger du så att du vet per automatik en fastedag ser ut. Jag upplever att jag skapat bra ramar och småätandet har totalt upphört mellan måltider så det är en bra lärdom att köra på och kömpa på några månader innan man kanske kör 6:1.
Men en del kör alltid 5:2 och tänker göra så men jag äter mindre bara 1 dag i veckan nu och det funkar för mig.
Lycka till nu!
Mvh
Niclas
Tack för att du svarade och för jätte bra tips :)! Det ska jag tänka på att skära ner på. Har du något bra tips på vad jag kan börja äta istället för ris, pasta och bröd? Tänkte mer på vad man kan äta som nyttigare lunch :). Tack så mycket! Jag ska kämpa på!
Du kan fortfarande äta det men bara mindre:)
Medelhavsmat är nyttigt.
Ja kämpa på! :)
Okey tack :))! Har du något tips på vad man ska göra när man blir hungrig nu på kvällen? Har nämligen min fasta dag idag och har 39kalorier kvar att äta.. Mvh Madde
Se här:
https://mryeah.com/2013/11/27/nagra-livsmedel-med-50-kalorier-eller-mindre/
Tack :D!
Hej Niclas!
Jag undrar om man kan dra ner kalorivärdet (500/dag) genom att motionen ger vissa bonuskalorier?
Hej Marianne!
Du menar om att har du tränat en fastedag så kan du tex äta lite mer?
Nej du får inte räkna av något. Tränar du på fastedagen så ta det lugnt annars är det rätt jobbigt tycker jag.
Lycka till!
Mvh
Niclas
Hej, jag har några snabba frågor. Jag är man 36 år, 185 cm, ca 95 kg. Det är bara bukfetman som jag vill ha bort, är ej “tjock” i övrigt, dvs ingen dubbelhaka eller feta lår eller liknande.
1: Om jag normalt (utan 5:2) håller min vikt, äter runt 2800 kcal, och sen kör 600 kcal 2 dagar i veckan. Kan jag då äta exakt som innan de andra dagarna? Då räknar jag in en fika varje dag, med bulle. Eller har det betydelse vad de 2800 kcal består av?
2: Om jag kör 500 kcal uppdelat på 3 tillfällen under mina fastedagar, och sen dela upp de 100 kcal på några körsbärstomater utspridda typ varannan timme, funkar det? Alltså “småäta” körsbärstomater…
Hej!
Svar på 1: JA!
2: Japp det funkar, men bästa är att få så mycket “vila” som möjligt då det ger bättre fasteeffekt.
Mvh
Niclas
Hi there, I just wanted to know if your App is available in English; I am following the 5.2 and using my IPad to help with the diet. I saw you had some recipes on your app but I don’t understand a word ! Would be nice if it was available in another language? Thank you. Catherine
Hej
Jag är inne på min andra vecka på 5.2 och undrar om man får äta vad som helst under fastedagarna bara man ligger under 500 kalorier eller om det ska vara speciell mat
Hej! Inte under 500 utan på 500 kcal:) Ja vad du vill men rekommenderar lite mer proteinrik mat just dessa dagar…lycka till! Mvh Niclas
Har just skaffat appen och hittar Mosade ägg…. I inköpslistan men hittar inte receptet. Hur går man mellan inköpslista o recept?
Hej!
Ahaa de recepten finns under Favoriter…så inköpslistan har bara mina favvo recept…kollar du sedan under flera recept så hittar du en massa recept…till dessa har jag valt att inte ha inköpslista till då de flesta menyerna är korta och försåt där vad som ska inhandlas:) Lycka till!
Hej!
Ja det är vanligt…man kommer till platåer men bara nöta sedan rör det sig ner igen..mvh Niclas
Hej, jag är en tjej på snart 19 vintrar. Jag har väldigt ont i ländryggen och har en mormor som gick bort i alzheimers. Jag tänker att 5:2 vore kanon för mig som kanske har lite inflammationer i kroppen och demens i släkten. Är det ok att köra dieten i min ålder? Jag äter jättemycket och varierat men verkar ha en rätt bra förbränning, jag har inga som helst matnojjor eller så utan äter vad jag vill, när jag vill (äter knappt godis, mer bakverk om det ska vara sötsaker). Jag ser alltså inga ätstörningsrisker med att jag börjar dieten.
Jag studerar och bor på internat och får enbart mat under vardagarna. Därmed tänkte jag att fasta under helgen vore på sin plats, inga utgifter och samtidigt hälsovinster, MEN man ska ju helst ha fastedagarna med några dagars mellanrum. Så jag tänkte; Kan man fasta varje söndag? För då går det 6 dagars mellanrum. Har det samma effekt? Eller vore det bättre att fasta hela helgen?
På vardagarna har vi mat från 07:30 till 17:30, alltså äter jag oftast inte på 14 h tills frukost igen. Jag vore helt enkelt glad om du ville ge lite råd till en fattig student med ryggont :D Har börjat träna en del för ryggens skull också, kanske 2 ggr/vecka.
Tack på förhand! *hoppfull*
Hej Olivia!
Ja du växer ju fortfarande så du behöver all energi vill jag påstå.
Jo bakverk kan vara värre än godis nästan…kan du undvika alltför mycket vitt bröd/vit pasta och bakelser så är det bra. (fullkorn och ekologiskt gör skillnad!) Kanske fika fredagar bara;)
Det känns bättre för dig att fokusera mer på äta nyttigt. Men som du säger så har du inga ätstörningar eller är nojjig kring mat så man kanske skulle tänka sig att du kör halvfasta 1 dag i veckan.
Då skulle jag köra min sommarmeny om jag var du eller en meny som innehåller mycket sallad och nyttigheter….gojjibär gör susen också.
För dina inflammationer så är det bra att få i sig Omega 3 som finns i lax men det är inte tillräckligt för att dämpa din inflammation.
Sedan har du ryggont så du skulle nog behöva K2 precis som finns i den vitaminblandning jag kör nu…ProVital-K2 , den fungerar så att det kalciumet du har flytande i citkulationssystemet kommer in till din benvävnad istället.
Detta skulle kunna bota dina ländryggsproblem!
Som du ser har jag skrivit om detta på bloggen en del då jag upplever det fantastiskt. Och försöker få så att vi svenska kan köpa det från min blogg och inte alltför dyrt. Men det är ca 4 v leveranstid.
K2 Krill testar jag just nu och den har Omega i sig men även vitamin K2. Den är nog det optimala för dig!
Jag har 3 burkar kvar av den hemma. 2 sådana burkar skulle du testa i 2 månader och se om det hjälper din rygg.
I kombination om du börjar gå promenader varje dag och få igång cirkulationen och med denna vitamin så tror jag du är botad.
För demensen skulle jag (du har ju inga ätstörningar) halvfastat på söndag med min sommarmeny eller mozzarellamenyn som är extremt nyttig.
På min sidan här kan du ladda ner dem recepten nu direkt.
Eller skaffa min app.
Jag återkommer när jag kan delge alla på min blogg om ProVital-K2, men för dig skulle jag gärna hjälpa dig. Som sagt jag har 3 burkar kvar av K2 Krill. 2 av dessa borde du ha.
Men du är fattig säger du:) Men just K2 Krill är dyrast 455kr per burk. Inköpspris är 350kr så jag skulle kunna släppa dem till dig för det i detta fall.
Eller så testar du först att äta lite mer lax och halvfasta på söndagar med min sommarmeny och sedan att du går ut och går nästan varje dag, lova det så blir du botad tror jag:)
Lycka till!
Mvh
Niclas
Juste! Haha.. jag kan frysa in mat från middagen någon gång i veckan. Alltså inte äta från 15:00 = 16,5 h tills frukost dagen därpå. Vore det något? Eller hur länge är det man fastar? (Förlåt om det blev mycket på en och samma gång!)
Olivia
Första veckorna med 5:2 så gick jag ned 1 kg i veckan. Sedan hände ingenting under 2 månader. Nu går jag bara ned 3-6 hekto i månaden fast jag även har börjat att springa! Vad gör jag för fel? Är noga med att inte äta mer än 500 på 2-dagarna och absolut ingen överdrift de andra dagarna.
Hej!
Det är vanligt att man kan komma till en platå där inget händer med vikten, kolla midjemåttet med för om du tränar får du muskler med.
Man kan hålla sig på en platå rätt länge men kör man på så går man ner igen…Kämpa på och lycka till!
Mvh
Niclas