Få Starkare Benmassa

Få Starkare Benmassa

Hej igen!

Läste en intressant artikel om vår "benmassa" i kroppen och tänker idag dela dig lite intressant info om detta som det är bra att bli påmind om:

Benen inne i din kropp "spelar" flera viktiga roller!

Från att ge struktur och förankra muskler till att skydda dina organ.

När du åldras bryter din kropp ner "ben" snabbare än nya ben kan byggas, vilket får skelettstrukturen att försvagas. Även om det är viktigt att bygga starka och friska ben under barndomen, så ska man inte sluta att tänka på det sen när man bli äldre 😊.

Varför är benhälsa viktigt?
Läste från en säker källa här att inför 2020 i Amerika så var det otroliga siffran 50% av alla kvinnor och 25% av alla män över 50 år som nån gång kommer få en fraktur(benbrott) på grund av låg "bentäthet".

Rakt översatt från en del från artikeln:

"På grund av befolkningens åldrande förväntas förekomsten av osteoporos och låg benmassa öka. År 2020 förväntas en av två amerikaner över 50 år ha eller riskera att utveckla höftbensskörhet; ännu fler riskerar att utveckla osteoporos på vilken plats som helst i skelettet."


MenaQ7(ProVital-K2): Lösningen på starkare ben

Kalcium kan inte ackumuleras där det behövs på egen hand. Som ett resultat kan kalciumavlagringar bildas på farliga platser som arteriella väggar. Vitamin K2 hjälper till att frigöra dessa felaktigt lagrade kalciumavlagringar.

Och jag har skrivit ett inlägg här om att tar man vitamin-D3 på höst/vintern tex. så vill man ta ProVtial-K2 också, i Sverige lider man brist på D-vitamin på höst/vintern men många kan också ha ökat på D-intaget nu i.o.m. pandemin, så bra att läsa mitt inlägg om detta.

En helt annan sak. Jag frågade Dr. Christina Beer vad hon säger om jag tar av alla sorterna ProVital-K2, Krill och D3 dagligen och blir tilldelad Astrazenecas vaccin? För det var en följare som undrade och jag tänker att det kan vara intressant för flera:

Hon svarade: - Det är absolut inga problem med att ta dom tillsammans med Astrazeneca eller något utav de andra vaccinen.

Hon säger också att: - Tar man D-vitamin nu så är det bra och då ta det ihop med ProVital-K2 som hjälper till att "rensa" kärlen😊.


MenaQ7 som är en kliniskt stödd form av vitamin K2 som ProVital-K2 innehåller uppmuntrar korrekt kalciumutnyttjande för att förbättra benstyrkan och överträffar andra K2-versioner i studier.
  • MenaQ7 stöds av mer än 25 kliniska studier, varav sex avser främjande av benhälsa och användningen av kalciumet inne i kroppen, för minskad förlust av bentäthet.

Jag brinner för detta ämne och det är bra att bli påmind mellan varven 😍 .


Ha en bra dag!

Kram
Niclas

PS: Har du redan en prenumeration på ProVital-K2 eller beställer styckvis i shoppen så kanske detta inlägg är onödigt kan tyckas, men det är kul att läsa och bli påmind som sagt och när det med tiden kommer nya saker i ämnet.

Vill du beställa så gör du det här:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration

OBS: Tar du en blodförtunnande medicin så ska du kolla med din läkare först att den är ok ihop med vitamin K2.

50% på första burken får man när man väljer prenumerationsalternativet och i framtiden fraktfritt + om du vill ha D3 med på höst/vinter anger du D3 som meddelande i kassan sen.

Och jag gör så att alla som beställer en prenumeration på ProVital-K2 nu trots att vintern är över får med en D3 nu denna gång på köpet om man skriver D3 som meddelande i kassan vid beställningen. Sedan kommer D3 med under höst/vintern för endast dess portokostnad. Max 1 per kund.

Vill man ha D3 under hela året så kan man beställa en extra burk på sommaren och välja styckprisalternativet i shoppen.


// Detta inlägg är i samarbete med mitt företag Vitaminotek.com där vi säljer produkterna vi länkar till //

Serverar du rätt “coctail” till din hjärna?

Hej!

Jag lyssnade på en intervju med David JP Phillips som menar att man kan skapa en "cocktail" för sin hjärna. 

Häng med här vad det handlar om 😍 !

Han pratar om en "devil´s cocktail" och en "angel´s cocktail" som din hjärna "får" dagligen, det är olika signaler och substanser som hjärnan får tillgång till från olika hormoner, som sker utifrån hur vi lever, tänker och agerar.

Med devil´s cocktail menar han en blandning hjärnan får som består av 50% av adrenalin och 50% kortisol. Och som inte är bra för oss i större mängder under lång tid. Ja, han kallar "blandningen" därför för the devil´s coctail.

Det är alltså en "coctail" full med stress som de flesta av oss människor får till sin hjärna de flesta dagarna.

Han menar att denna coctail skapas tex. att man går till Facebook eller Instagram och känner sig avundsjuk på någon och stressar till jobbet, kanske har det tufft ekonomiskt också och en massa lån och livet är generellt stressigt. Så de har konstant "the devil´s" coctail i blodet.

Detta begränsar ens kreativitet, optimism och prestanda/utförande i olika saker, så det är galet att hjärnan ska få denna "coctail" !

Vad din hjärna ska "konsumera" istället är det som David kallar: "the angel´s coctail" som innehåller
oxytocin, serotonin, endorfiner och dopamin. Men även testosteron, östrogen och progesteron.

Alla dessa hormoner....när de är i balanas och i den goda versionen av dem gör Dig mer kreativ, får Dig att le mer, får Dig mer positiv och gör det möjligt för Dig att verkligen kunna njuta av livet! Och att älska andra människor. Och att älska sig själv.

Men också kunna se fram emot saker. Att vara motiverad och engagerad.

Men hur kan man då öka och få mer av "the angel´s" coctail?
Tex. om du vill öka på endorfiner så får du det genom träning, när du ler och skrattar. Och detta kan man göra medvetet; alltså att le mer ofta.

Så David menar att man ska träna upp på att le! Det är en enkel "biohack" menar han.

Ett sätt som jag vet hur du kan träna att le oftare är att ställa dig upp och se mot taket och le så stor du kan, kinderna upp så du nästan blir tårögd:)) håll kvar där ett tag, när du sedan för tillbaka ansiktet så håller du kvar det så och känner hur dum du ser ut och skrattar bara ha ha ha 😂..testa!! Gör det flera ggr per dag. Du kanske inte ska göra det vid rödljusen ute i trafiken ;) Då undrar folk säkert...

Och tar vi oxytocin så kan man få mer av det genom beröring eller massage och om man känner sig mer tacksam. Just tacksamhet har jag skrivit mycket tidigare om, men jag brukar tänka på det jag är tacksam över direkt när jag vaknar, varje dag.

Sedan under dagen kan du försöka vara mer medveten om de små sakerna, som tex. varmt vatten i duschen och att maten smakar kanon. Och att vi är bortskämda till tusen egentligen med rent rinnande vatten i kranen. Så var tacksam medvetet för saken framför dig i stunden.
Detta bygger upp oxytocinnivåerna.

Och om vi pratar om kortisol som är stresshormonet i "the devil´s" coctail så är problemet med detta att det minskar effekten av alla de positiva ingredienserna jag nämner ovan. Så se kortisol som att det slår sönder oxytocin, serotonin, dopamin och testosteron och David menar att de som har haft stress under en lång period inte har någon lust längre. Och sedan efter en tid så bli man deprimerad för kortisolet slår ner på allt det goda i "the angel´s" coctail.

(Det finns mat som kan reducera kortisol som jag tänker ta upp i ett framtida inlägg.)

David menar att ska du ta med dig nåt så minska på kortisolet i ditt liv!

Han säger:

- Föreställ dig att din hjärna är din trädgård. Och att oxytocin, serotonin, endorfiner, dopamin, testosteron, östrogen och progesteron är blommor där. Vackra fina blommor som växer.

- Och en dag så börjar det att regna och du som trädgårdsmästare tänker, va bra...jag gillar regn. MEN det fortsätter att regna i 4 månader. Och hela trädgården blir rutten. Och detta är alltså din hjärna!

- Om du låter kortisol regna i din hjärna så kommer det reducera dina positiva hormoner. Och kommer göra dig deprimerad. Det gör dig orolig. Det gör dig omotiverad. Du tappar all lust om det fortsätter för länge. 

- Så låt det sluta "regna" kortisol i din hjärna.


Men i små doser så är det inga problem, lite "regn" är ok!

Med allt ovan sagt så kan man också få för mycket av "snabbt" dopamin, om man hela tiden får kickar av att kolla på Facebook och Instagram så vänjer man hjärnan med att få dopaminpåslag för ofta så att det går ut över andra saker sen, så att man inte gör saker som man vet att man ska ta tag i. Tex. städa i källaren eller garaget.

David menar att man ska 85% av tiden man är vaken utföra något där dopaminpåslaget är lågt, som att göra riktiga saker man gjorde på tex. förr på 70-80 talet, sporta, skapa saker, rita saker, tillbringa tid med människor. Och 15% av tiden kan man kolla på Netflix, Youtube eller Facebook tex.

Så kolla hur mycket av din vakna tid där du utsätts för det "snabba dopaminpåslaget". Så kan du hitta balansen(85%:15%) så blir du en helt annan person menar David!

Balans är nyckeln! Sover du 8h så är 85% ca. 13,5h och 15% ca. 2,5h.

Så slutar du tex. med att äta godis(som också ökar "snabbt" dopaminpåslag) i 10-15 dagar så dör tex. candidasvamparna i magen och så vill du inte äta mer "socker" efter det.

Och vill du få bort dopaminpåslagen ifrån din mobil, ja tex. om du hela tiden måste kolla den. Så tar det 7-10 dagar att få bort "suget" att hela tiden kolla i den. Sen efter 7-10 dagar så känner du inte för att kolla i mobilen lika ofta och hjärnan har "resettat" och fungerar som den ska vara.

Gör man inte detta och har snabba dopaminpåslag mest hela dagarna så känner man till slut ingen glädje i det långa loppet.

Slutsats som Du kan göra Nu:

Minska på "regnet" med kortisol i hjärnan och ta bort "snabb dopamin" så kommer detta leda till att din grundlycka är tillbaka!

Så bort med mobilen, Netflix, nyhetssändningar och socker helt och hållet i 10-15 dagar så ska du få se! 
Känns nästan som vi måste köra en utmaning sen med detta 😊, kan nog vara rätt tufft.

Det skrämmande är att med alla snabba belöningar hjärnan får: Är att man förlorar sitt intresse för det man gjorde förr. Många "förlorar" sina hobbys p.g.a. hjärnan vill hellre få ett snabbt domaninpåslag av Netflix eller Youtube än att lämna hemmet för sin hobby.

Ok, upp med hakan nu 😊!
Viktiga saker men går att förändra snabbt så det finns hopp för de flesta.

Ha en fin dag och le mer 😂 ! 

Kram 😍

Niclas

PS: Återkommer framöver med ett par tips på mat som kan minska på kortisolet.

Drick inte detta om du vill gå ner i vikt

Hej!

Hoppas allt är bra med dig 😍 !

Om du behöver gå ner i vikt så kan du börja med en enkel sak som ger resultat på en gång:

Drick inte dina kalorier om du behöver gå ner i vikt😊!
  • Tex. om du fikar ute ofta så ta inte en "kaffedrink" med en massa gott i, såsom grädde i m.m. (~300-550kcal)
  • Läskedrycker (~150-200kcal)
  • Olika juicer (~120-150kcal), dricker du apelsinjuice till varje frukost?
  • Mastiga smoothies eller shakes (~250-850 kcal). Med det sagt så kan man göra gröna smoothies med mindre frukt i.
  • Alkohol (~125-200kcal)
Det tar bara några sekunder eller minuter att dricka upp dessa kaloririka drycker.

Och de flesta av dessa drycker är ofta tomma kalorier fyllda med socker eller fett.

Ett till problem är att dessa drycker snabbt höjer upp blodsockernivån och insulinnivåerna, vilket gör att kalorierna snabbt lagras som kroppsfett. Och speciellt då det ohälsosamma "magfettet".

Så det är bättre att äta kalorierna istället som gör att du åtminstone minskar på hungern i några timmar.

Så om du ska dricka kaffe drick det svart. Drick annars vatten, grönt te eller vanligt te. Tröttnar du på vatten så kan du ha i lite pressad citron eller gurka.

Så är du på ett café och vill njuta så är alltså valet av att välja en svart kaffe och en kaka( tex. kaka:drömmar så har en sådan kaka från Gille ~82kcal i sig) mycket bättre än att istället välja en stor kaffedrink på ~400kcal. Och ofta blir det kanske bullar och kakor på det med...ja du fattar 😊.

Jag har läst om att överviktiga människor dricker 15-25% av sina kalorier. Det motsvarar ~500-900 "gömda" kalorier dagligen. Och som sagt det inkluderar kalorier från alkohol som faktiskt omvandlas till kroppsfett snabbare än t.o.m. "sockerkalorier". Jag märker det själv på sommarsemestrar speciellt då man dricker lite mer "gott" än annars, att magen växer lite mer än vanligt under denna period 😍.


Ok, behöver du gå ner i vikt så kolla gärna först på ovan punkter och tänk efter om det är någonstans där du ofta "dricker" dina kalorier. Och så minskar du eller tar bort det, så kommer du få en flygande start på din viktnedgång.


Passa på och gör det ihop med 5:2 eller med mina vegetariska recept på: https://vitaminotek.com/


Ha en riktigt fin dag! Nu längtar jag bara efter att vårvärmen kommer igång på riktigt 😍 ! Snöstorm här nu.

Kram
Niclas

PS: Kolla igenom punktlistan ovan. Kommer du på ett tillfälle under dagen eller veckan där du dricker dina kalorier? Det kanske är helt onödigt. Minska rejält på detta och drick vatten, te eller svart kaffe på fiket istället. Och få en flygande start på en viktnedgång, tex. i samband med mina vegetariska recept.

Lev Längre och Håll Dig Friskare! Jag Inspirerar Dig till en Bättre Hälsa.

Privacy Preference Center

Advertising

Analytics

Other