Nu är “Kolesterol-PDF” Klar och Detta händer under 2020?

BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

Hej!
Nu är det Jul och ledighet.
Och snart är det ett Nytt År igen och då kör jag igång igen💪 

Men nu är jag klar med en sak som en del kanske har väntat på:
Vad är inte bättre än att få hem min nya PDF om hur du får ett bättre kolesterol på 4 veckor.

Perfekt att läsa nu under julledigheten och sedan köra igång med den efter allt :)

Den finns nu att komma åt på "direkten" i shoppen och heter:
BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

och jag kommer endast att ta 99kr för den just nu. Men det gör jag bara under januari ut är tanken, så passa på!

Nästa år så kommer jag köra igång:
  • Måndagen den 13:e januari kör jag igång 5:2-dieten(den nya med 800kcal/dag) igen för den som vill hänga på. De recepten vi har nu fungerade helt otroligt bra i höst så vi fortsätter med dem ett tag till. Har du ej PDF´n för den nya 5:2-Dieten så finns den här.
 
  • Till sist så jobbar jag på en större kurs som ska bli klar under 2020 där jag kommer lära ut ett mera helhetstänk under några veckor hur du kan må som allra bäst. Men också hjälpa dig med att räkna ut hur mycket kalorier just du behöver och lära dig om verktygen jag har som kommer ta din hälsa till en ännu bättre nivå! Ja, om man tex. inte kan eller ville köra med 5:2-dieten så kommer detta vara perfekt. Men även för alla andra också så klart😍
Ha en riktigt God Jul!
Återkommer säkert med någon mer hälsning under Julen.

Tack för att du läser min blogg.

Kram
Niclas

PS: Läs mer i shoppen om min nya PDF och om resultat Britt-Louise Stenwall fick efter att ha följt min nya PDF i endast 4 veckor:

BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

En del vill äta mindre av animaliska produkter. Här kommer några kanontips

God morgon!

Det finns rätt många som är vegetarianer.
Men också många som vill minska på sitt köttätande och andra animaliska produkter.

Här kommer en lista på vanliga "animaliska produkter" där jag anger vad du kan ersätta det med:

Ägg – Det finns flera alternativ att ersätta ägg.
Ägg i recept kan ersättas med mosad banan, osötad äppelmos, silkestofu(Silkestofu är väldigt mjuk i konsistensen vilket gör den perfekt att mixa och använs bland annat i krämiga såser, till dipp och i omeletter. Du kan också använda silkestofu i desserter som chokladmousse eller som “ost” i cheesecake.

Den är också vanlig att bara skiva upp och lägga i en soppa. Har du ätit misosoppa någon gång så har du ätit silkestofu. Det är de små mjuka, vita kuberna som ligger i soppan).

Kikärtsmjöl (detta fungerar särskilt bra för omeletter och ägglös "äggröra"), bakpulver och vinäger och till och med konserverad pumpa.

Både lin- och chiafrön kan också blandas med vatten för att skapa konsistensen av rå äggvita.

Det finns också flera märken av växtbaserade äggersättare (dessa kan förhoppningsvis hittas i något hörn inne i livsmedelsbutiken).

Ost – Ost kan bytas mot en av de många olika typerna av växtbaserade ostar, inklusive cheddar, mozzarella, feta och brie, finns i många livsmedelsbutiker, allt från mer raffinerade till mindre.

Flera varumärken gör utmärkt växtbaserad parmesan, men för ett enkelt och kostnadseffektivt alternativ kan du prova att ersätta med näringsjäst, som har en distinkt ostliknande smak som också kan användas för att lägga djup och smak till pastarätter. 

Växtbaserade ostar är dessutom enkla att tillverka hemma från nötter eller frön. Mandelost är till exempel ett bra substitut för ricotta, och cashewost kan användas i stället för brie.

Yoghurt – Liksom med mjölk och ost finns det ett brett utbud av växtbaserade yoghurtar i butikerna inklusive mandel-, soja- och kokosnötsorter. Välj det alternativ som du tycker är godast.

Såser, dressingar och smaktillsatser – Många färdiggjorda såser, dressingar och smaktillsatser är redan växtbaserade och det finns också många prisvärda växtbaserade alternativ till traditionellt djurbaserade som finns i livsmedelsbutikerna.

Kött – Utbudet av köttersättningar, både butiksköpta och hemmagjorda, är nästan obegränsade. Medan växtbaserade kött kan variera på skalan från hälsosamt till ännu mer hälsosammare, så fungerar många recept bra med livsmedel som tofu, tempeh(Tempe eller tempeh är en traditionell maträtt från Indonesien. Tempe framställs av kokta sojabönor där en mögelsvamp fått växa), linser och bönor.

Eftersom den stora majoriteten av befolkningen inte är glutenintoleranta är seitan ett bra alternativ(Seitan en veteproteinprodukt, som således är ett glutenbaserat livsmedel. Den kallas ofta mock duck eller mock chicken på asiatiska restauranger. Seitan skall inte förväxlas med andra proteinrika vegetabiliska produkter, som tofu, quorn eller tempeh. Tofu är ett sojabaserat livsmedel och innehåller därmed andra allergener.) 

Fisk –  Medan butiksköpta fiskersättningar är ganska nya på marknaden, finns det många hembakade recept som imiterar smak och struktur av olika typer av fisk. Olika typer av tång, inklusive nori(Nori är en japansk term för olika ätbara varianter av alger), kombu(eller Kelp som det heter också, är en typ av brunalg som växer i undervattensskogar, i klara grunda vatten i havet. Den kräver näringsrika vatten och en temperatur under 18-20 °C) och wakame(Wakame är en ätlig brunalg. Den har en ganska mild smak och används framförallt i ostasiatisk matlagning. I japansk matlagning används wakame bland annat i misosoppa och sallader). Allt detta kan användas för att få rätter att smaka på "fishy".

Proteinpulver – Många idrottare och andra aktiva människor använder proteinpulver för att stärka sitt dagliga proteinintag. Vassle, ägg, nötkött och andra djurbaserade proteinpulver kan enkelt bytas ut för ett av de många växtbaserade proteinpulver som finns i butikerna, inklusive ärter, soja, brunt ris, hampa och blandade proteiner.

Jag hoppas verkligen att du har lärt dig nånting nu och är det så att du funderar på att byta en del eller allt det animaliska så är denna listan ovan perfekt! Så kolla vad som finns i din livsmedelsbutik(oftast de lite större).

Ha en fin dag!

Kram
Niclas

PS: Vill du få upp din energi nu i mörkret så kan det vara perfekt att börja med mitt tänk från min "bok" 4 Veckor Till Ett Nytt Liv.

Kör du 5:2-dieten så kan du testa att köra mycket efter detta på de andra dagarna om du vill, ja tänket i boken passar alla och även bra för de som vill äta mer grönt och köra med gröna smoothies.

Och självklart om du inte kör 5:2 så kan du bara köra efter tänket i boken.

Spirulina kommer med också på köpet som du kan ha en tsked i dina smoothies. Läs mer här


Detta inlägg är i samarbete med Vitaminotek AB

Vad För Mat Du Kan Byta Ut Och Ersätta Med

Hej igen!
För dig som vill bli lite nyttigare kan det vara idé att testa att byta ut varor mot andra nyttigare alternativ.

En följare delade med sig nedan till mig på Facebook och jag håller med så kanske kan detta inspirera dig, testa! :

Smör – testa istället olivolja, kokosolja, rapsolja, avokado, nötsmör

Mjölk – testa istället mandelmjölk, havremjölk, cashewmjölk eller sojamjölk.

Det finns nu många fler att välja mellan inklusive ris, cashew, macadamia, havre, lin, ärta och hampa (ta en titt i både kylskåpssektionen och kartongmjölksektionen i mataffären för att se vad som finns tillgängligt).

De flesta växtmjölksalternativen kan också användas i varma drycker som te och kaffe.

Matlagningsgrädde – testa istället samma som ovan, de vegetabiliska alternativen! Alltså kokosmjölk, kokosgrädde, soja- och havregrädde.

Granola och flingor – testa istället alla sorters fröer, gör din egen frömix av pumpakärnor, solroskärnor, linfrön, chiafrön och strö över yoghurten eller toppa nötter och bär istället. Rostat bovete,varva med havregrynsgröt och chiapudding.

Vanlig isbergssallad – testa istället att variera med andra sorters grönsaker som broccoli, spenat, kål, ruccola och sparris. Allt som är grönt går hem!

Juice – testa istället en näringsrik smoothie gjord på grönsaker istället så blir tarmfloran glad.

Pasta – testa istället alternativ som är bättre för hälsan i det långa loppet. Variera med olika sorters bönpasta (finns mängder av varianter), kikärtspasta, rivna eller mandolinad zucchini, aubergine, glasnudlar, sötpotatis, quinoa, bovete eller råris.

Bröd – testa istället fröknäcke, linskakor, majskakor, Finn crisp

Raffinerat socker – testa istället bär som sötningsmedel till frukost, äppleskivor med nötsmör, en bit mörk choklad.

Chips – testa istället grönsaker med dipp/röror, oliver, rökta mandlar, rostad majs eller popcorn.

 

När jag ändå är igång med denna lista ovan så började jag samtidigt också på en annan lista som är till för alla som vill minska på sitt köttätande och andra animaliska produkter.

Det är en lista på vanliga "animaliska produkter" där jag anger vad du kan ersätta det med som är vegetariskt.

Men mer om det imorgon. Håll utkik här på bloggen!

Ha en fin kväll!

Kram
Niclas

PS: Det är riktigt mörkt ute nu och jag måste så ett slag för Vitamin D3.

Och vill du enbart ta det på Vintern så har vi bra erbjudande på D3 ihop med prenumerationsalternativet på ProVital-K2

Ju mer Vitamin D3 man tar desto mer K2 behöver man. För beställer du en prenumeration på  ProVital-K2 så får du med Vitamin D3 på köpet(endast dess portokostnad tillkommer) under höst/vinter om du anger det i kassan som meddelande eller mejlar mig efter din beställning, en burk D3 innehåller förbrukning för 4 månader och ProVital-K2 har innehåller 2-månaders förbrukning.

Jag fick in ett mejl från ett par igår(den 26:e november) som tagit ProVital-K2 sedan oktober 2014 och Krill sedan slutet 2015.
De är numera 87-88 år gamla och skriver att det är nog pillren som håller dem vid liv :) Och de mår bra. 

Om du är intresserad av Krill med så har vi så att beställer man ProVital-K2, Krill och Multivitaminen på prenumeration i shoppen så kommer man alltid automatiskt att få med Multivitaminen på köpet(endast porto på 43kr tillkommer). Multivitaminen har även D3 i sig men just nu när det är som mörkast så är det bra med extra D3. 


Detta inlägg är i samarbete med mitt företag Vitaminotek AB

Lev Längre och Håll Dig Friskare! Jag Inspirerar Dig till en Bättre Hälsa.