Man MÅSTE NJUTA

Godmorgon!
Just nu är det varannandagsväder och i fredags när solen sken så kunde vi grejja i trädgården men framförallt sedan avnjuta en god stund i solen (dagen innan var det svinkallt ute och igår var det inget vidare heller).

Vi smälte mjölkchoklad som vi doppade jordgubbar i :) + att vi hade lite annat tilltugg till.

Det är riktigt gott med dessa jordgubbar med ett glas Prosecco till.
Just nu när jag kör 5:2 i veckan med så smakar det extra bra.

Ett bra tips är att njuta med måtta. Förr i tiden så kunde jag fortsätta att sitta kvar i solen och dricka en massa öl. Och detta ledde till att jag var riktigt seg nästa dag och känslan av att en dag var nästan helt förlorad.

I min PDF-bok 4 Veckor Till Ett Nytt Liv
beskriver jag som en bonusdel, tänket hur jag relativt lätt kunde ta en paus från alkoholen och vad jag upplevde den första tiden.

Jag tog en paus på ca. 8 mån för jag ville kunna vara klarare i skallen och kunna fokusera på min business mer på tiden jag hade över men också vara piggare dagen efter med familjen :)

Jag tror många skulle må bra av ett längre uppehåll och inte bara att det ska vara 1 vit månad för då blir det nog så att en del bara räknar ner dag för dag och sen "firar" att de klarat det :) Ja att minska helt eller rejält en ännu längre tid gör att man kommer tillbaka med mer kontroll.

Eller varför inte sluta helt om man känner för det. Upp till var och en, men ett längre uppehåll kan iallafall göra att du får tillbaka balansen om du varit på väg lite åt fel håll och ökat ditt intag med åren.

Lika bra att ge lite mer tips i ämnet. Tar man tex. bara 1-2 glas en fredag och kan vakna upp pigg dagen efter utan "hjärndimma" så känner jag mig bara privilegierad att jag kan åka och träna eller gå en lång promenad på morgonen efter.

Lite tankar du kan ta med dig eller dela till en vän om just alkoholen:
  • Det lilla ruset eller glädjen man känner i ca.2h är INTE värt baksmällan man får och i stort sett att man får en helt förlorad morgondag i "måbratid". Ja en förlorad måbratid med dina nära, tex. barn och respektive.
  • Har du problem eller en ovana att alltid dricka flera öl så fort solen skiner och känner sug just då så hjälper det att äta något. Plus att du sitter still och bara tänker på "nuet" så kommer ditt sug att släppa och du kan göra något annat istället.
  • Det är inte frågan om vad som är fel med att dricka utan vad som är rätt, ja iallafall om du är ute efter att kunna nå din största potential i livet.
  • Vill du trappa ner och är orolig vad andra ska tänka, så har du redan där ett problem. Du bestämmer själv över ditt liv och det är bara att strunta i vad andra tycker. Blir du ifrågasatt hela tiden så är det oftast inga bra vänner. Saken är att du själv behöver inte göra någon "grej" av att du har en paus och ifrågasätter ingen annan. För man kan vara med länge ändå och ha kul om man går ut. Och känner du ändå att det tar emot att säga nej hela tiden(ja du är inte där mentalt ännu;) så säg bara: Inte just nu, kanske senare. Och senare så har du beställt en isvatten med en limebit i och ingen tänker på det. 
  • Det är bättre att man bara har den inställningen att man bara inte dricker just nu och så är det inget mer med det. Än att man har inställningen att man har slutat för gott.
  • Alkohol är bara ett gift och inget mer än så.
Ja där var ett par punkter som kan vara bra att ha med sig :)

Jag tycker också det är roligt att skriva om hur man ändrar sina vanor etc. I nästa mejl i veckan sen så kommer jag skriva om en cool sak som enkelt kan göra så du får kontroll över ditt undermedvetna :)

Det är ju det "stora isberget"(ditt undermedvetna) som styr dig i livet mer än du tror.

Imorgon ny vecka och nya möjligheter! Ha en fin dag!

Kram
Niclas

PS: Köp hem min "bok" som jag nämnde om i början och få spirulinan på köpet, läs mer här

På måndag kör vi 5:2 ihop i FB-gruppen

På måndag kör vi 5:2 ihop i FB-gruppen

Hej!
På måndag så kör vi ihop i FB-gruppen. 5:2 blir det och en del kör bara gröna smoothies.

Idag är det bra att börja kolla i kylskåpet och planera inför nästa vecka. Riktigt kul att många vill köra på!💪🔥😍
-
Då det är sommar snart så passar det bra att vi kör efter sommarmenyn(finns under heldagar i 5:2-appen).
-
Jag kommer köra denna heldagsmeny både måndag och torsdag. Du kan köra på vilket 5:2-recept du vill för tanken är att vi stöttar varandra oavsett på vad vi kör på :)
-
En del kommer köra på med gröna smoothies varje dag och det är bara att peppa varandra nu! Men de som kör 5:2 kommer på ätdagarna dessutom att byta ut frukosten mot en grön smoothie + ett ägg👍🙆‍♂️
-
Ett tips: När man kör både 5:2 och gröna smoothies som frukost de övriga dagarna så upplevde jag sist att det krävs lite mer planering. Så se till att kolla kylskåpet på vad du har hemma och planera in att göra dina gröna smoothiesatser vid rätt tillfälle, det blir mycket enklare då.
-
Jag kommer inhandla allt imorgon och sedan göra en matlåda för måndagens 2-dags lunch.
-
Jag kommer på måndag att göra en grön smoothiesats som jag sätter in i kylen på måndag kväll, så att jag har för tisdagens och onsdagens frukost.
-
Sedan på onsdag eftermiddag kommer jag kolla vad jag har i kylskåpet och åka och handla det som saknas till både sommarmenyn + att jag kan göra en ny grön smoothiesats på torsdag kväll.
-
Sommarmenyn ser ut såhär:

(Totalt 500 kcal, Män 600 kcal i parentes)

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal

•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)

•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Salta ägget.

Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.


Lunchen totalt 201 kcal:

•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal

•5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal

•20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal

•100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal

•50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal

•1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal

Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.


Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos

•1 skiva krossat kanelknäcke

•1 tärnat äpple.

•(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)

Gör så här:

Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 tärnat äpple.

Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan med mjölk eller socker i tar bort eventuell hunger.

Några koppar svart kaffe under dagen..

Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter. Inte för mycket nu, ni lär er hur mycket ni behöver.

Kallt vatten med någon lime- eller citronbit i är riktigt gott och hett tips till maten. (men drick inte med en lime/citronbit i under hela dagen för tändernas skull, utan det räcker med att ha med lime till maten;)

Lycka till!😋🔥😍

Kram
Niclas

PS: Man kommer till FB-gruppen sen genom denna länk och det är viktigt sen att man svarar på de 2 frågorna där att man följer gruppens regler etc. svarar man inte så kommer man inte att bli insläppt.

Över 99% av kroppens totala kalcium lagras i tänder och “ben”

Vitamin K2´s roll när det gäller hjärt- och kärlhälsan och "benstyrkan"

Hej!

Om du har följt mig så vet du att jag delar med mig så fort jag får in uppdateringar om bl.a. vitamin K2.

Och nu har jag läst en artikel som också den "stärker" att det verkligen är bra att ta ProVital-K2 regelbundet,  jag ska försöka förklara lite snabbt:

Kalcium är ett viktigt mineral som kroppen behöver för god hälsa. 

Många människor som tar kalciumtillskott hoppas kunna stärka sina "ben", särskilt när de har drabbats av osteoporos(benskörhet), ett tillstånd där "benens" täthet och kvalitet minskas. 

Dock har säkerheten för kalciumtillskott ifrågasatts på grund av möjligt samband med kardiovaskulär risk.

Delat stöd av det EU-finansierade INTRICARE-projektet har en forskargrupp undersökt effekterna av kalciumtillskott 
på ben- och kardiovaskulär hälsa och K2-vitaminens roll för att ge en säkrare behandling av osteoporos. 


Resultaten publicerades i tidskriften ‘Frontiers in Cardiovascular Medicine’

Jag har översatt lite från denna tidsskrift:

"Det är fortfarande oklart huruvida kalciumtillskott väsentligt bidrar till minskningen av benbräcklighet och frakturrisk. 

Data tyder på att kompletterande postmenopausala kvinnor med höga doser kalcium har en skadlig inverkan på kardiovaskulär *morbiditet och dödlighet. " 

*Morbiditet Enligt Wikipedia: sjuktal, sjuklighet, beskriver antalet sjukdomsfall eller skadefrekvens i en hel population.

Vitamin-K2´s roll i detta (det jag vill komma till)

Över 99% av den totala kroppens kalcium lagras i tänder och ben. 
Resten finns i blod, extracellulär vätska, muskel- och andra vävnader. 

Förekomsten av kalciumsalter utanför "benet" kallas extra-skelettkalkning.
 
I tidsskriften förklarar forskarna begreppet "kalciumparadox" som involverar den paradoxala samexistensen
av minskad benmineraldensitet och ökad vaskulär förkalkning under flera *patologiska förhållanden.

*Patologi Enligt Wikipedia: är läran om sjukdomar och hur de diagnostiseras, genom analys av molekyler, celler, vävnader och organ. 
Ordet patologi kommer från grekiskans patos som betyder smärta/lidande/affekt.


De betonar att detta är särskilt vanligt hos postmenopausala osteoporotiska kvinnor och patienter med kronisk njursjukdom.

Studien säger:

"I många år anses vaskulär förkalkning vara en kliniskt irrelevant process beroende av passiv deponering av kalciumkristaller,
vilket bara återspeglar en passiv egenskap hos sjukdom och åldrande. 

Nya bevis tyder dock på annat sätt och vaskulär förkalkning förefaller vara en högt reglerad process."

I artikeln konstateras att "Vitamin K2 kan tjäna som komplementärt näringsämne till kalcium (och vitamin D) 

för att skydda mot ökad risk för vaskulär förkalkning och därigenom möjliggöra en mer säker behandling av osteoporos."

Det tillägger: "Kombinationen av vitamin K2 och kalcium kan minska risken på "postmenopausalt ben/benmassa" och samtidigt förhindra 
vaskulär förkalkning
, vilket därigenom hjälper de positiva effekterna av kalcium i ben och förhindrar de negativt associerade 
vaskulära effekterna av kalciumintag.
 "

Forskningsprojektledare Prof. Leon Schurgers säger att undersökningen 
"kommer att ge ytterligare bevis på att kalcium utan tillräcklig vitamin K2-konsumtion 
kan hamna i mjukvävnaderna där man inte vill ha det.

För man vill ha in kalciumet i benmatrisen, där det behövs. "


Ja alltså ännu en artikel som styrker att det är bra att inta vitamin-K2 regelbundet. Detta styrker också bevisen jag har fått in från

bl.a. en dam som haft problem med just benskörhet har rapporterat till mig att den har blivit bättre!

-Jag älskar era produkter, min benskörhet har blivit bättre sedan jag började äta ProVital-K2, så jättebra!!

Och hon har tagit ProVital-K2 i ett par år nu.

Så fortsätt med ProVital-K2 så kan du alltså förmodligen förebygga benskörhet.

Få kalcium dit där det ska vara, inne i benmassan och i tänderna.

Sedan finns antioxidanten Bioflavonoid Komplex i ProVital-K2 också som kan bidra till att hålla kärlen rena och även lagom mängd magnesium däri som hjälper till i processer i kroppen.

Ha en fin helg!

Kram

Niclas

PS:
Erbjudande vi har:
*Första ProVital-K2 burken till 169kr(50% av priset) vid start av en prenumeration.
En burk räcker i 2 månader och fakturan kommer alltid ligga med i leveransen. Och det är alltid fraktfritt sen.

*Aldrig någon bindningstid.

*Vitamin D3 eller vår nya Multivitamin kan du få med på köpet(porto tillkommer bara) under hösten/vintern, du anger bara D3 eller Multi som meddelande i kassan sen.

Och beställer du nu och väljer multivitaminen med så kommer den med nu första gången helt gratis, för vi har fortfarande kvar lanseringserbjudandet på den vid start av en prenumeration.

Riktigt grymt erbjudande nu.

*Vill du inte beställa i shoppen här  så går det lika bra att skriva i chatten i shoppen och lämna ett meddelande och ange din beställning med din adress, så kommer jag svara inom 24h och bekräfta och så postar vi sen och fakturan(är satt på hela 35 dagar att betala in) kommer ligga med däri!

Kan ta upp till 24h för mig att svara i chatten och på helger burkar jag oftast inte svara alls, så vet du:)

Detta inlägg är i samarbete med mitt företag Vitaminotek AB och jag har översatt en del av texten från engelska och en del ord kanske inte är exakt rätt översatta.

Lev Längre och Håll Dig Friskare! Jag Inspirerar Dig till en Bättre Hälsa.