Hej hej!
Det finns 5 saker som du kan göra för att hålla hjärnan i trim, ja att den kan jobba bättre helt enkelt. Var öppen nu och se det som inspiration för att trimma upp din hjärna
:
1. Det är bra för hjärnan med tid då du inte gör något viktigt. Planera in tex. på eftermiddagarna att göra något "oviktigt". Ja det kan även vara sådant som du kanske behöver göra men inte är så viktigt. Tex. det kan vara att du är ute i trädgården i landen och grejjar eller ute och plockar svamp eller gör rent bilen eller krattar löv eller skottar snö eller pillar med din cykel eller bara sitter på en parkbänk och kollar på fåglarna. Ja, du är med på vad jag menar.
OCH just då samtidigt när du gör detta "oviktiga" ska du tänka på något positivt som du älskar att göra eller ett framtida mål du har. Ja du dagdrömmer lite helt enkelt om sådant som du vill ska bli verklighet.
För mig kan det tex. vara att jag är iväg och spelar golf i solen och spelar drömgolf eller ö-luffar med familjen i Grekland en fin sommardag.
Eller för dig kanske det är att du nu äntligen är på din drömresa och ser dig själv där och gör det du allra helst vill göra.
Om du gör detta får hjärnan tid att vila upp sig och bearbeta annat i lugn och ro.
2. Att vila en stund mitt på dagen eller när du precis kommer hem ifrån jobbet kan göra att du får 3 hela timmar mer av "pigghet" i din hjärna. Men du får inte vila i mer än 15-20 min för då kommer du förmodligen inte kunna somna sen på kvällen och vitsen med allt försvinner.
Jag brukar ställa alarmet i mobilen på 15 eller 20 min beroende på hur jag känner mig. Ibland kan det kännas lite segt precis när du vaknar men så fort du är på benen så har du mycket mer energi under resten av eftermiddagen och kvällen. Om jag inte gör det så somnar jag lätt framför TVn om jag och Sofia ska se på något ihop. Men nu är jag med i matchen hela kvällen.
3. Skriv ner saker på papper och byt plats/rum när du ska lära in nya saker från tex. en faktabok. Det förbättrar minnet.
Tex. Studerar du något och ska läsa in mycket om ett ämne? Då byter du plats/rum efter varje kapitel.
Din hjärna särskiljer då varje kapitel och du kan "hitta" tillbaka dit mycket lätt.
Din hjärnan skapar kategorier för varje kapitel och du minns mycket lättare då.
Tex, Du läser det första kapitlet i soffan hemma, sen det andra i köket, sen det tredje ute på altanen om vädret tillåter, sen det fjärde i sängen, sen det femte på fiket o.s.v.
Ja, du är med på vad jag menar.
Testa detta!
4. Ut och promenera...helst kuperat, hjärnan blir mer kreativ då och du kan försöka tänka på saker just då som du vill lösa och du kommer oftast på bra saker.
Om du lyssnar på en ljudbok när du promenerar och sedan repeterar ett kapitel, så händer en cool sak som jag har märkt:
När man lyssnar igen hemma på något kapitel så vet man exakt var man var i spåret när man promenerade, tex, ja just det jag var i den nerförsbacken när jag hörde detta.
Det är coolt för tänker man ihop med bilder så sätter sig det man lyssnar på bättre. Ett till sätt att dra nytta av detta är om du kommer på något som du vill komma ihåg är att binda en bild ihop med det.
Det kan tex. vara en text du vill komma ihåg när du ligger i sängen och inte vill öppna ögonen och gå upp. Om det är julklappar du ska komma ihåg så tänk på en tomte med sina renar och på släpet "ser" du dina julklappar. Du kommer märka sen att du bara kan ta fram bilden i huvudet på släpet och kommer då ihåg alla julklapparna mycket lättare.
5. Inta expertroller
Det kan vara ett specifikt ämne som du ska ge dig an på och då "låtsas" du bara att vara den personen som är bäst inom det området. Ja, du blir som en Hollywoodskådis och intar en roll bara.
Tex. Om jag ska hjälpa till med julkransar eller julpynt hemma så kan jag intala mig själv att jag är Ernst Kirchsteiger och på så sätt bli lite bättre direkt på uppgiften när jag intar den rollen.
Eller om jag vill vara smartare och lösa något svårt i min business tex. så kan jag låtsas vara Elon Musk. Detta alternativ är lite hokuspokus och till för den som vill vara lite mer avancerad, men det fungerar!
Jag måste avsluta med 5 specifika födoämnen du kan äta för att få en bättre hjärnhälsa:
1. Mata din hjärna med rätt fett: Välj denna Krillolja, men ät även ca. 30g nötter per dag(välj mellan tex. mandel, jordnöt, pistage och valnöt) men ta inte för mycket( det kan bli många kalorier när det är gott:)
2. Ät bra protein. Lax, kyckling, mandel och ägg.
3. Välj långsamma kolhydrater. Råris, quinoa och fullkornspasta.
4. 3 kaffekoppar per dag.
5. Mörk choklad 85% i kakaohalt 30-60g/dag(tar du mer så blir det för mycket kalorier;)
Kram
Niclas
PS: Ett enkelt sätt för att säkerhetsställa att du får i dig bra fett till hjärnan är att inta denna Krillolja som är MSC-certifierad för ett hållbart fiske.
Att inta Omega 3(i form av Krillolja) är riktigt bra för att förebygga inflammationer i kroppen.
Inflammationer i kroppen kan göra att en rad sjukdomar kan uppstå. Så det är verkligen bra att förebygga med Krill. Läs mer och beställ i shoppen här.
Det finns 5 saker som du kan göra för att hålla hjärnan i trim, ja att den kan jobba bättre helt enkelt. Var öppen nu och se det som inspiration för att trimma upp din hjärna
:1. Det är bra för hjärnan med tid då du inte gör något viktigt. Planera in tex. på eftermiddagarna att göra något "oviktigt". Ja det kan även vara sådant som du kanske behöver göra men inte är så viktigt. Tex. det kan vara att du är ute i trädgården i landen och grejjar eller ute och plockar svamp eller gör rent bilen eller krattar löv eller skottar snö eller pillar med din cykel eller bara sitter på en parkbänk och kollar på fåglarna. Ja, du är med på vad jag menar.
OCH just då samtidigt när du gör detta "oviktiga" ska du tänka på något positivt som du älskar att göra eller ett framtida mål du har. Ja du dagdrömmer lite helt enkelt om sådant som du vill ska bli verklighet.
För mig kan det tex. vara att jag är iväg och spelar golf i solen och spelar drömgolf eller ö-luffar med familjen i Grekland en fin sommardag.
Eller för dig kanske det är att du nu äntligen är på din drömresa och ser dig själv där och gör det du allra helst vill göra.
Om du gör detta får hjärnan tid att vila upp sig och bearbeta annat i lugn och ro.
2. Att vila en stund mitt på dagen eller när du precis kommer hem ifrån jobbet kan göra att du får 3 hela timmar mer av "pigghet" i din hjärna. Men du får inte vila i mer än 15-20 min för då kommer du förmodligen inte kunna somna sen på kvällen och vitsen med allt försvinner.
Jag brukar ställa alarmet i mobilen på 15 eller 20 min beroende på hur jag känner mig. Ibland kan det kännas lite segt precis när du vaknar men så fort du är på benen så har du mycket mer energi under resten av eftermiddagen och kvällen. Om jag inte gör det så somnar jag lätt framför TVn om jag och Sofia ska se på något ihop. Men nu är jag med i matchen hela kvällen.
3. Skriv ner saker på papper och byt plats/rum när du ska lära in nya saker från tex. en faktabok. Det förbättrar minnet.
Tex. Studerar du något och ska läsa in mycket om ett ämne? Då byter du plats/rum efter varje kapitel.
Din hjärna särskiljer då varje kapitel och du kan "hitta" tillbaka dit mycket lätt.
Din hjärnan skapar kategorier för varje kapitel och du minns mycket lättare då.
Tex, Du läser det första kapitlet i soffan hemma, sen det andra i köket, sen det tredje ute på altanen om vädret tillåter, sen det fjärde i sängen, sen det femte på fiket o.s.v.
Ja, du är med på vad jag menar.
Testa detta!
4. Ut och promenera...helst kuperat, hjärnan blir mer kreativ då och du kan försöka tänka på saker just då som du vill lösa och du kommer oftast på bra saker.
Om du lyssnar på en ljudbok när du promenerar och sedan repeterar ett kapitel, så händer en cool sak som jag har märkt:
När man lyssnar igen hemma på något kapitel så vet man exakt var man var i spåret när man promenerade, tex, ja just det jag var i den nerförsbacken när jag hörde detta.
Det är coolt för tänker man ihop med bilder så sätter sig det man lyssnar på bättre. Ett till sätt att dra nytta av detta är om du kommer på något som du vill komma ihåg är att binda en bild ihop med det.
Det kan tex. vara en text du vill komma ihåg när du ligger i sängen och inte vill öppna ögonen och gå upp. Om det är julklappar du ska komma ihåg så tänk på en tomte med sina renar och på släpet "ser" du dina julklappar. Du kommer märka sen att du bara kan ta fram bilden i huvudet på släpet och kommer då ihåg alla julklapparna mycket lättare.
5. Inta expertroller
Det kan vara ett specifikt ämne som du ska ge dig an på och då "låtsas" du bara att vara den personen som är bäst inom det området. Ja, du blir som en Hollywoodskådis och intar en roll bara.
Tex. Om jag ska hjälpa till med julkransar eller julpynt hemma så kan jag intala mig själv att jag är Ernst Kirchsteiger och på så sätt bli lite bättre direkt på uppgiften
när jag intar den rollen.Eller om jag vill vara smartare och lösa något svårt i min business tex. så kan jag låtsas vara Elon Musk. Detta alternativ är lite hokuspokus och till för den som vill vara lite mer avancerad, men det fungerar!
Jag måste avsluta med 5 specifika födoämnen du kan äta för att få en bättre hjärnhälsa:
1. Mata din hjärna med rätt fett: Välj denna Krillolja, men ät även ca. 30g nötter per dag(välj mellan tex. mandel, jordnöt, pistage och valnöt) men ta inte för mycket( det kan bli många kalorier när det är gott:)
2. Ät bra protein. Lax, kyckling, mandel och ägg.
3. Välj långsamma kolhydrater. Råris, quinoa och fullkornspasta.
4. 3 kaffekoppar per dag.
5. Mörk choklad 85% i kakaohalt 30-60g/dag(tar du mer så blir det för mycket kalorier;)
Kram
Niclas
PS: Ett enkelt sätt för att säkerhetsställa att du får i dig bra fett till hjärnan är att inta denna Krillolja som är MSC-certifierad för ett hållbart fiske.
Att inta Omega 3(i form av Krillolja) är riktigt bra för att förebygga inflammationer i kroppen.
Inflammationer i kroppen kan göra att en rad sjukdomar kan uppstå. Så det är verkligen bra att förebygga med Krill. Läs mer och beställ i shoppen här.
- Håller inflammationen i kroppen nere så att du kan undvika sjukdomar
- Förbättrad insulinkänslighet
- Förbättrad "led"hälsa
- Förbättrad energi
- Bättre syreupptagning
- Cellmembranet blir bättre, alltså det som skyddar dina celler
- Minskning av stresshormonet Kortisol
- Förbättrad hudstruktur
- Främjar muskelväxten
- Ökar din ämnesomsättning
- Hjälper till att bränna fett
Detta inlägg är i samarbete med Vitaminotek AB