Det bästa mot höstdepression är Vitamin-D3
Enligt hälsoliv:
Med sommaren försvinner solen. Och då måste vi se till att få i oss D-vitamin på annat sätt.
I Sverige bör alla äta kosttillskott från oktober till april, enligt Mats Humble, överläkare och forskare vid Örebro universitetssjukhus: – Det är en ganska billig insats om det kan minska problem.
Men se upp med vilka produkter du väljer. Det finns nämligen två varianter av D-vitamin: D2 och D3. D3 är det som vi själva bildar när vi utsätts för sol - och är därför ett bättre val. D2, som bildas av svampar, var vanligare förr.
KONSEKVENSER AV D-VITAMINBRIST
- De som inte drabbas av vinter- och vårdepressioner märker inte så mycket av de lite lättare sänkningar av D-vitamin som alla får under vintern.
- När det gått längre kan man uppleva trötthet, håglöshet, värk i kroppen och svaghet i muskler.
- På lång sikt ökar det risken för diverse ohälsa.
Jag har kollat upp så att du kan få i dig den bästa vitamin D3, och det är från Pure Pharma
För att vidmakthålla sommarnivåerna under vintern behöver de flesta en daglig dos på ungefär 50 mikrogram (µg), vilket är detsamma som 2000 internationella enheter (IE).
I mat finns D-vitamin exempelvis i fet fisk som lax, sill och makrill, liksom i mjölk, yoghurt, margarin och andra mejeriprodukter som berikats med vitaminet. Veganer, som inte äter animaliska produkter, kan i stället välja shiitakesvamp, berikade flingor och apelsinjuice
K2 anses vara ett bra komplement till vitamin D.
D-vitamin ökar nämligen tillgången på kalcium i kroppen – och K2 motverkar som sagt förkalkningar i blodkärlen.
– Man blir försäkrad mot biverkningar av alltför hög D-vitamindos. Även om de doser som jag och många andra rekommenderar normalt inte ger för mycket kalcium, så kan den risken finnas med till exempel en tjugo gånger högre vitamindos, säger Mats Humble.
Särskilt nyttigt är K2 för kvinnor.
– Kvinnor har mycket högre risk att få benskörhet, som K2 alltså motverkar.
Mats Humble pratar gott om Vitamin K2 och Vitamin D3, läs här från Expressen.
Du får tag i den bästa Vitamin D3-varianten här och den bästa K2 varianten här. Lägger du till också Omega 3 som finns i Krill så kommer du säkra upp din hälsa ytterligare.
Jag tar själv 1 av varje i samband med frukosten varje dag.
Kramar
Niclas