e-boken 5:2 Och Träning ute på svenska nu.

52Nu är boken ute på svenska också:)

Skaffa den här nu direkt.

I januari kör vi igång. Följ mig i hälsans tecken och skaffa boken och häng på, för en ny härlig start i det nya året.

Men njut i några dagar till först! ;)

Vi hörs!

God fortsättning,

Niclas

Några livsmedel med 50 kalorier eller mindre. + bild på hur mitt bokomslag kommer se ut.

Hektiska tider och nyss åkte julstjärnorna upp i fönstren.

Idag hittade jag lite livsmedel som innehåller bara 50 kalorier eller mindre som du lätt kan få ihop om du är sugen på något extra eller om du saknar 50 kalorier för dagen.

12 jordgubbar , 48 kalorier
½ grapefrukt, 39 kalorier
1 kopp luftpoppade smörfria popcorn , 31 kalorier
¼ cantaloupemelon melon , 48 kalorier
2 äggvita omelett, 34 kalorier
10 urkärnade gröna oliver , 42 kalorier
10 vindruvor , 35 kalorier
1 liten pack russin , 42 kalorier
1 kiwi , 47 kalorier
1 riskaka med 1 msk sockerfri sylt , 45 kalorier
1 skiva rökt lax på två kex vete , 48 kalorier
1 skiva färsk ananas , 45 kalorier
1 litet grönt äpple , 50 kalorier
10 körsbär , 42 kalorier
7 selleri stjälkar , 45 kalorier
1 skiva av kycklingbröst, 27 kalorier
1 McDonalds Chicken McNugget , 46 kalorier
16 körsbärstomater , 49 kalorier
10 spjut av sparris , 50 kalorier
50 g kokta räkor , 40 kalorier
50 blåbär, 39 kalorier
1 Quorn banger , 50 kalorier
½ skiva grovt bröd , 37 kalorier
8 torr rostade jordnötter , 43 kalorier
1 skiva skinka , 46 kalorier
1 liten persika , 38 kalorier
1 ruta av mörk choklad , 27 kalorier

Jag lagt in ovan lista under menyn söndagsrecepten i 5:2-appen:

App_Store

googleplay

 

 

 

Jag jobbat mycket i höst för att släppa min e-bok med 5:2 inflätat med träning och med mina 3 recept som bevisats för mig att funka bäst så att man mår kanon.  Jag jobbar för fullt och är nära slutet. Jag gör den på engelska för jag vill nå ut till hela världen denna gång så det tar lite tid:) Så jag kommer först släppa den på engelska men strax efter på svenska så fort jag har tid.

Jag kommer ge alla som vill ett kapitel gratis att läsa snart. De som vill ha ett kapitel gratis kan fylla i sin email nedan under mitt bokomslag och kommer då få ett email när jag är klar. Så här ser mitt bokomslag jag precis tagit fram:

book

 

Svaret på hur DU kan leva längre

Husläkarmottagningen vid Stockholms Sjukhem en öppen föreläsning om 5:2-metoden. Kerstin Brismar, professor och kostforskare vid KI föreläste på temat – Det är aldrig för sent att förbättra hälsan.

Jag tycker detta är en riktigt bra föreläsning och värt att ta tiden och lyssna.

Blir hamburgare på torsdag:)

Hej på er alla!

Jag har kommit igång med träningen och idag hann jag med ett lunchpass på Nordic Wellness ute på Viared, Borås.

wellness

Känns långt mellan fastedagarna nu när jag kör 6:1. På torsdag kommer jag bjuda på ett hamburgerecept istället för en soppa. Är säker att det kommer vara kanongott då vi äter det i vanliga fall. Det är bara tillbehören som kommer ändras lite:)

Ha en fortsatt fin vecka på er!

Receptet för en hel dag med hamburgare på menyn kommer komma in i 5:2-appen senare i veckan:

App_Store

 

 

 

googleplay

Vad som händer nu?

armhavningar

Michael tränar mig:)

Igår tränade Michael Hansson Sjöö mig för första gången och idag har jag träningsvärk. Michael har lyssnat riktigt bra på mig då jag vill ha ett upplägg som passar mig och de allra flesta utan att ens behöva gå till gymmet om man inte kan eller vill.

Tanken är att jag själv ska testa ut ett program under 4 veckor med Michael
som jag sedan kan köra hemma själv och fläta in 5:2 i detta. Flexibilitet, tillgänglighet och bli vältränad är det jag vill ha ut av programmet:)

Om vi hittar ett bra sätt och allt funkar bra på mig kommer vi delge er alla detta i någon form i december.

 

5:2-appen är bättre nu sedan starten och under menyn inköpslista och recept kommer endast hela “halvfastedagsrecept” finnas som jag har utvärderat håller måttet under en hel dag. Under Söndagsrecepten kommer det mestadels finnas enskilda recept som ni själva kan pussla ihop till er dag. Appen byggs på med nya recept vecka efter vecka.

appen

5:2-appen kommer bli kanon på sikt…

StoreIconApple

Till App Store…

StoreIconGooglePlay

Till Google play

 

I fredags körde jag gokart med jobbet, det var riktigt kul men det var många som fick en hel del blåmärken och go frisyr efteråt:

gocart

Gokart var skitkul…

kottsoppa

Imorgon fastedag och jag ska testa en soppa till. Få ser hur bra man står sig på denna köttsoppa med grönsaker från Knorr.

Jag ska också testa att blanda kvarg och yoghurt till frukost.

Återkommer hur det gick:)

Ha en go dag imorgon!

Mexikansk tacopaprika till middag idag, gott!

tacopaprika

Jag delger ibland vad vi äter de 5 andra dagarna. I veckan har jag ätit lite onyttigt blandat med nyttigt:) Idag blev det lite mexikansk mat till middag.

Detta är vad du behöver för denna meny:

  • 4 paprikor
  • 1 rödlök
  • 1/2 squash
  • 1 msk smör
  • 500 gram nötfärs
  • taco krydda
  • 1/2 dl vatten
  • 2 dl västerbotten ost
  • 2 tomater eller 8 körsbärstomater
  • Lite stark jalapeño
  • 1 dl gräddfil
  1. Sätt ugnen på 200 grader. Dela paprikorna och gröp ur kärnhusen. Lägg paprikorna på en ugnsplåt.
  2. Skala och finhacka rödlöken. Riv squashen grovt.
  3. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn färsen några minuter. Lägg ner rödlök(men spara lite till topping), squash och tacokrydda. Häll över vatten och låt steka några minuter. Blanda ner osten och fördela blandningen i paprika halvorna.
  4. Grädda i ugnen i 20 minuter.
  5. Dela tomaterna och fördela dom på paprikorna. Strö på lite rödlök och lägg jalapeño, och gräddfil på.

Hoppas ni får en bra start på veckan imorgon!

Jag köpte Expressen idag men jag var inte med idag såg jag utan det kommer först nästa eller näst nästa söndag fick jag reda på nu.