Video Workouts well suited for the 5:2-diet!


My new eBook is launched in english and include great workouts well suited for the 5:2-diet. Min nya e-bok är på engelska (kommer förmodligen på svenska nån gång, den är lätt att förstå om du kan lite engelska och filmerna på passen är på svenska). Träningen är speciellt framtagen för 5:2-dieten av ett proffs med 15 år som personlig tränare! Är du inte nöjd så får du pengarna tillbaka.

Svaret på hur DU kan leva längre

Husläkarmottagningen vid Stockholms Sjukhem en öppen föreläsning om 5:2-metoden. Kerstin Brismar, professor och kostforskare vid KI föreläste på temat – Det är aldrig för sent att förbättra hälsan.

Jag tycker detta är en riktigt bra föreläsning och värt att ta tiden och lyssna.

Sofia kör nästan alltid denna meny nu efter att tröttnat på frysta bär:)

Frukost 97 kcal (117 kcal för män):

  • 1 ägg = 77 kcal
  • 1 st Finn Crisp 20 kcal (eller ibland färska hallon istället för Finn Crisp) (Män tar 2 st Finn Crisp istället)

Ägg delade med en äggdelare läggs på en skiva Finn Crisp. (Te eller kaffe till)

finncrisp

 

Lunchen totalt ca 254 kcal (327 kcal för män i parentes) :

  • 60 gram Mozarella 0.60×251= 150.6 kcal (blir ca 1/2 Bit)
  • 100 gram Körsbärstomater 1.0×26= 26 kcal
  • 1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
  • 20 gram Lök 0.20×35= 7 kcal (går lika bra med rödlök)
  • 7 gram Cashewnötter 0.07×610= ca 42.7 kcal (19 gram, 116 kcal)
  • ca 5 gram Färsk Basilika 0.05×25= ca 1.3 kcal
  • ca 5 gram Äppelcider Vinäger märke DRUVAN 0.05×15= ca 1 kcal
  • Lägg upp snyggt och krydda med Örtsalt och Havssalt.

Middagen ca 150 kcal:

  • 2 dl lättyoghurt ca 80 kcal totalt.
  • 1 äpple så att det blir ca 70 kcal.

Dela äpplet i bitar och krydda med kanel på. Enkelt och gott!

Total för dagen ~501 kcal (~594 kcal för män)

Sofia hälsar:

sofia0001

Denna meny är enkel och god :)

Nu är det nya receptet klart. Kanon gott verkligen!

Alla som är på min lista har nu fått det senaste receptet utsänt på email precis.

Är du ej med på min lista och vill kunna få receptet på PDF och kunna skriva ut lätt så skicka ett blankt email till niclas@aweber.com

Jag och min fru bara älskar denna meny. Och vi upplevde att vi mådde kanonbra hela dagen. Vi har hittat rätt balans i alla avseenden med denna meny.

Enjoy!

Värden efter 5 veckor, 5:2 funkar!!!

Fick ett bra tips av Marie, tackar!!!

Oj oj vad jag blir laddad. Här nedan har vi alltså en tjej som är nyttig alltid annars med LCHF och precis testat 5:2 i 5 veckor. Alla värden till vänster är innan halvfasta med 5:2 metoden och de till höger är efter 5 veckor.

  • Goda kolesterolet upp till 3
  • Det onda ner till 1.7
  • Totala kolesterolet minskat
  • Minskad cancerrisken då  IGF-1 minskat till 134

Klicka på bilden för att gå till hennes blogg

socketjocken

 

Ikväll blir det fest med hustrun! Kanske lägger upp någon bild:)

Är så ladda nu med 5:2 då jag får sååå mycket feedback och NU alltså riktiga resultat. Grymme detta ju!!!

5:2 och semestertider, spontant bortbjuden?

Jag tycker såhär. Om du precis har börjat så upplever du nu de 2-3 svåraste första veckorna med 5:2.

Om du då blir bortbjuden och känner dig extremt hungrig så är det inte optimalt för att njuta med vänner.

Du behöver ej ha med dig våg utan du lägger upp ungefär och om det blir lite mer denna gång så gör inte det något.

Om det tex är torsdag och semester och du blir spontant bortbjuden till en rolig fest tex. tycker jag eventuellt du ska avbryta din halvfasta.

Och börja igen på måndagen.

Om du tex. får reda på det kl.1300 efter lunch samma dag du halvfastar så tycker jag du ska sätta dig ner igen och äta delar av en vanlig middag.

Då får du i dig bra igen och på kvällen äter du som vanligt. Ta det lite lugnare med alkoholen bara:)

Mina erfarenheter säger mig att det allra bästa för mig är att köra mån och torsdag. Alltså att ha tisdagen och onsdagen som vanliga dagar.

Köra 2 dagar i rad ska du inte göra. Inget jag rekommenderar alls.

Man ska tänka såhär: Under ledighet och semestrar kan du vara mer flexibel och inte vara så strikt om det råkar bara bli 1 halvfastedag i veckan.

För när hösten kommer så kör du bara på med 2 dagar(mån och tors tex) i veckan igen. På så sätt har du Jul, påsk och alla längre ledigheter helt fria och nöter på med 5:2 i vardagen.

Upplever du det inga svårigheter att köra 5:2 när du är borta eller får gäster så självklart ska du köra på men drick då ingen alkohol;)

Lycka till!

Min son Alvin och Lisebergskaninen

Min son Alvin och Lisebergskaninen

How to do the 5:2 diet

Fick ett bra videotips från Anders som följer mig. Tack!

Vill meddela att jag ändrade namn där ni ni hittar Det allra bästa receptet till Det allra bästa recepten

Insett att efterfrågan på lite fler recept kommer uppskattas framöver.

Men det jag tagit fram funkar alltid. Kör man det mån och tors den första tiden så hittar man sin stil och får mer kunskap efter hand. Glöm inte krydda och kanske använda en t-sked olivolja i salladen(men då räkna bort kcal) som gör att de fettlösliga vitaminerna i salladen tas upp av kroppen med större sannolikhet.