e-boken 5:2 Och Träning ute på svenska nu.

52Nu är boken ute på svenska också:)

Skaffa den här nu direkt.

I januari kör vi igång. Följ mig i hälsans tecken och skaffa boken och häng på, för en ny härlig start i det nya året.

Men njut i några dagar till först! ;)

Vi hörs!

God fortsättning,

Niclas

Fler recept i 5:2-appen nu.

Nu är julgranen köpt och denna månad är klart min onyttigaste månad. Julfester, julbord och godis och en massa som ska göras. 6:1 passar kanon denna månaden, jag kan tänka mig för er alla som fastar 2 dagar i veckan denna tid kan ha det bli lite kämpigt? Om ni har det tufft så fasta bara 1 dag i veckan och ta upp allt efter nyår igen.

Kommer bara vara skönt att köra en fastedag mellan jul och nyår för egen del, men känner jag för att strunta i det så gör jag det och kör på igen i januari som vanligt.

Det är tur att jag har min flitigaste träningsmånad på hela året, jag har hittat ett kanonsätt att träna och jag berättar mer i januari då vi ALLA ska köra igång det nya året i hälsans tecken:)

I veckan skruvade jag ihop ett nytt köksbord som Sofia sedan målade:

bord

 

Till alla er som har 5:2-appen så har jag precis lagt in 10 nya recept. Ni hittar dem under söndagsrecepten.

Har ni ej appen än så hittar ni den här:

 

App_Store

googleplay

 

 

 

Now the Christmas tree is bought and this month is by far my most unhealthy month. Christmas parties, Christmas dinner and sweets and a lot to do. 6:1 fits perfect this month.

I can think of for all of you who fast 2 days a week this time may have become a little tough? If you are struggling just fast for 1 day a week and take it all in the new year again.

Will just be nice to fast a day between Christmas and New Year for myself, but if I feel to ignore it I do and fast again in January as usual.

It is fortunate that I have my busiest workout month of the whole year, I have found a great way to work out and I will tell you more in January when we ALL will kick off the new year in the name of good health :)

This week I screwed together a new kitchen table as Sofia then painted, look at the picture above.

Video Workouts well suited for the 5:2-diet!


My new eBook is launched in english and include great workouts well suited for the 5:2-diet. Min nya e-bok är på engelska (kommer förmodligen på svenska nån gång, den är lätt att förstå om du kan lite engelska och filmerna på passen är på svenska). Träningen är speciellt framtagen för 5:2-dieten av ett proffs med 15 år som personlig tränare! Är du inte nöjd så får du pengarna tillbaka.

2 nya kanon recept till 5:2-appen

sq

vasterb

 

 

 

 

 

skinka

 

 

 

 

 

 

 

Här kommer ett kanonrecept ifrån Margareta:

Skala och strimla två squash med potatisskalare (det ska bli ca 300 g när den är stekt sen). Stek i 10 g smör och krydda med salt, peppar, lökpulver och vitlökspulver. Späd med lite vatten om det blir torrt. Riv eller hyvla över 25 g Västerbottensost. In i ugnen i ca 200 grader tills det har fått fin färg, 10-15 min. Ät med 100 g rökt skinka (3% fett).

Detta ger:

  • 300 g squash, 51 kcal
  • 100 g rökt skinka, 116 kcal
  • 10 g smör, 71 kcal
  • 25 g Västerbottensost, 100 kcal

Totalt: 338 kcal

Hälsningar Margareta

 

Sedan har en del tyckt till om att de färdiga sopporna man köper innehåller lite annat än nyttiga saker, så här kommer en soppa från Inger.

En enkel linssoppa kan man göra själv.

  • Strimlad morot 80g
  • 30g hackad lök
  • 0,5dl röda linser
  • 2,5dl vatten
  • en halv buljongtärning och ev lite persilja.

Totalt: 200 kcal

Koka ca 15 min och mixa med stav. Krydda efter smak. Gör dubbelsats så har man båda middagarna klara den veckan.

 

Tveka inte att maila eller att skriva i forumet ert bästa recept så lägger jag in det i appen under söndagsrecepten.

niclasbrunnegard@hotmail.com

Har ni inte appen än så hittar ni den här:

App_Store

googleplay

 

 

 

Jag har också skapat en meny som heter Podcast högst upp på sidan där alla mina podcast kommer samlas.

Men har ni appen så är det ännu enklare att lyssna ifrån mobilen genom att klicka på Mr Yeah Podcast:

mryeahpodcast

 

mryeahpodcast2

 

Ha en skön tisdag på er!

Forumet kan nås från appen nu!

Nu kan man komma in i forumet från appen också. När man kommer in i forumet så får man bara skrolla ner lite och låta det ladda lite extra, speciellt om man för tillfälligt kanske är ute på vift och inte har wifi aktiverat. Man får vänta lite på att alla kommentarerna ska laddas, kul att ha det igång i appen så kan det bli lite mer rolig diskussion:

forumHa en underbar fredag nu!

 

StoreIconApple

5:2-appen finns i App Store

 

StoreIconGooglePlay

Och i Google play

Tveka inte att maila mig på niclasbrunnegard@hotmail.com om du vill dela med dig med något bra fasterecept som jag kan lägga in i 5:2-appen som vi alla kan ha glädje av.

 

5:2-appen ute i App-store och Google play nu

Här är en film som förklarar 5:2-appen:

appstore

Köp min app på App Store HÄR eller klicka på bilden ovan

Eller på Google play HÄR eller klicka på bilden nedan:

googleplay

Jag kommer ge dig all inspiration du behöver för att lyckas med 5:2.

Du kan följa min blogg i appen under menyn Blogginlägg.

Jag vill försöka få dig till ett hälsosammare liv och att du inte ger upp för tidigt med 5:2. För jag har sett vad det har gjort för mig och vill dela med mig hur du lyckas.

Mina egna recept är ett fåtal väl beprövade recept jag testat fram så att DU mår bra under fastedagen men också får i dig rätt näringsinnehåll. Tröttnar du på mina recept har du tillgång till Söndagsrecepten där jag lägger in bra recept från mina bloggläsare varje söndag.

En bra väg att gå är att göra som jag har gjort så kommer du lyckas på sikt:

Jag vill att du kör 5:2 i 5 månader och sedan kan du gå över till 6:1. Jag nådde min matchvikt efter 5 månader och fastar endast 1 dag i veckan numera. Jag har märkt att jag behåller min vikt och de hälsoeffekterna jag byggt upp.

Så gör också läkaren Michael Mosley som “uppfann” 5:2. Han testar alla sina värden regelbundet och har sett att köra 6:1 efter 5 månader med 5:2 räcker för bibehålla de effekter man byggt upp.

Har du ej startat ännu med 5:2 och vill ha bra tips samlat på ett ställe kan du köpa min e-bok HÄR och ladda ner direkt:

ebok

Lycka till nu och jag finns här som stöd!

Mvh

Niclas Brunnegård

Här beskriver jag hur nyttig Sommarmenyn och Mozzarella/Lax menyn är

I ett tidigare inlägg beskrev jag hur nyttigt Pistagenötter/Pasta menyn är och det är lika bra att klargöra hur nyttig sommarmenyn är också!

Ägg, blåbär, kaffe, grön te, tomater, gojibär och kyckling tar jag inte upp igen då du kan finna det HÄR.

Det som blir kvar i sommarmenyn täcker  jag här:

tallrikin

Sommarmenyn innehåller lök  och är bland de allra nyttigaste födoämnena och innehåller massor av antioxidanter. Lök motverkar inflammationer, reumatism, astma och stärker immunförsvaret. Dessutom renar löken vår kropp och är bra för våra blodkärl.

“Undersökningar visar också att den sänker vårt kolesterolvärde och håller vårt blodsocker i schack.”

 Vattenmelon innehåller bland annat lykopen och citrullin. Citrullin är en sorts aminosyra, protein, som bildas när man äter stora mängder vattenmelon. När vi äter vattenmelon reagerar citrullin med kroppens enzymer och förändras till arginin.

Arginin är en aminosyra som ökar prestationsförmågan och stöder muskeluppbyggnad. Dessutom är arginin bra för hjärta, blodomlopp, blodkärl, och immunförsvaret.

En studie vid Texas A&M University visar att arginin ökar kväveoxidhalten som mjukar upp blodkärlen. Det är samma grundläggande effekt som Viagra har för behandling av erektil dysfunktion. Enligt forskarna ska sex skivor vattenmelon ge samma effekt som Viagra. 

Utöver vatten, vitaminer och antioxidanter så innehåller vattenmelon kalium. En uppgift som kalium har är att hjälpa njurarna att skölja bort salter och minska koncentrationen av urinsyra i blodet. Det gör att risken för njurstenar minskar. Kalium har även en blodtrycksreglerande funktion.

Vitaminerna i vattenmelon är bland annat C-vitamin som är bra för sårläkning och immunförsvaret samt A-vitamin som främjar ögonhälsan och kan bekämpa fria radikaler. Det finns även B6 i vattenmelon. B6 hjälper hjärnan att stabilisera humöret genom att påverka signalsubstanserna serotonin och noradrenalin.

Oregano förebygger inflammationer i kroppen.
Oregano förebygger inflammationer i kroppen, som kan kopplas ihop med ungefär samtliga sjukdomar som vi människor kan drabbas av.
Det är ämnet betacaryophyllin (E-BCP) som kan ta åt sig äran. Den goda effekten gäller lyckligtvis både färsk och torkad oregano.

Fetaost innehåller mycket protein och är ett bra sätt att få upp proteinintaget till 20-25% på fastedagarna.

Olivolja kan förbättra blodfetterna genom att sänka det skadliga LDL kolesterolet och höja det goda HDL kolesterolet. Olivolja innehåller också antioxidanter (polyfenoler) som skyddar kroppen mot fria radikaler, dämpar inflammation och skyddar hjärtat genom att vidga blodkärlen och minska risken för blodkoagulation. Det är troligen kombinationen av enkelomättat fett och polyfenoler som ger den skyddande effekten mot hjärt- och kärlsjukdomar.

Polyfenolerna har också en lokal effekt i tarmen genom att antioxidanterna skyddar tarmens celler från skador och därmed förebygger mutationer och uppkomst av cancer. Olivolja skyddar troligen också mot andra former av cancer i bröst-, prostata och livmoder.

Cashewnötter är energirika, innehåller en hel del av nyttigt enkelomättat fett, en hel del med e-vitamin.

Cashewnötter innehåller också bra med B-vitamin, järn, kalium, fosfor, magnesium, och zink.

Morot innehåller C-vitamin, D-vitamin, fibrer, folat, järn, kalcium, zink.

Paprikan överraskar med ett fantastiskt näringsinnehåll. Den är fiberrik och innehåller faktiskt lika mycket fibrer som morötter. Fibrerna ger näring till hälsosamma bakterier i magen. Tillsammans bygger de ett bra immunförsvar. Paprikan innehåller också mycket C-vitamin. En fjärdedels paprika ger hela dagsbehovet vilket är lika mycket som i en hel apelsin.

C-vitamin behövs för bindväven och hjälper kroppen att ta upp järn.

Lika bra att köra det som är kvar i Mozzarella/Lax menyn:

mozarella

Hallon anses även förebygga matstrupcancer.

Hallon innehåller polyfenoler vilket gör att bäret är bra mot skadliga bakterier, virus och svamp av olika slag. Hallon innehåller även hallonketon som anses bra för fettförbränningen.

Mozzarella är mättande och riktigt proteinrikt.

Basilika – Bra mot magproblem, dåligt minne, mental trötthet och avslappnande vid muskelkramp. Hjälp vid inflammation. Befrämjar ett öppet sinnelag.

Äppelcidervinäger innehåller fler än trettio nyttiga näringsämnen.
En av alla positiva egenskaperna hos äppelcidervinäger är att det sänker GI-värdet. Det betyder att man med äppelcidervinäger får en jämnare blodsockernivå och att sötsuget minskar. På så sätt kan det vara till stor hjälp om man vill gå ner i vikt. Men det finns också många fler fördelar :

  • Kalium – hjälper till att förhindra sköra tänder, håravfall och rinnande näsor.
  • Pektin – hjälper till att reglera blodtrycket och minska det onda kolesterolet.
  • Äppelsyra – ger äppelcidervinäger egenskaperna att vara resistenta mot virus, bakterier och svamp.
  • Kalcium – ger starka ben och tänder.
  • Aska – ger äppelcidervinägern sin alkaliska egendom som hjälper din kropp att upprätthålla rätt pH-nivåer för en hälsosam alkalisk stat.
  • Ättiksyra – Denna syra fördröjer nedbrytning av stärkelse, som kan hjälpa till att sänka ökningen i glukos som vanligen inträffar efter måltider.
  • Mineraler
    Kalium, kalcium, magnesium, fosfor, klor, natrium, svavel, koppar, järn, kisel, fluor.
  • Vitaminer
    Vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, vitamin B6, vitamin E, betakaroten, vitamin P.

Lax innehåller Omega 3 och särskilt mycket omega 3 går åt till att bygga upp alla hjärnans celler och Omega 3 kan bli till ämnen i kroppen som dämpar inflammation. Speciellt i dessa tider är Omega 3 bra då Omega 6 som är inflammationshöjande finns i så stora mängder numera som vi får i oss.

Broccoli motverkar cancer.

Forskarna har tittat på varför grönsaker som broccoli skyddar oss mot cancer. De har kommit fram till att det är antioxidanten Sulforafan som stärker kroppens förmåga att försvara sig mot cancerceller. Forskare tror också att Sulforafan kan förhindra att cancerceller delar sig och på så vis hämmas tillväxten av tumörer.

Amerikanska forskningar har visat att Sulforafan bl.a. skyddar luftvägarna mot de skadliga ämnena som finns i tobaksrök, bilavgaser och förorenad luft. Ämnet skyddar inte bara mot cancer utan också mot diabetes, högt blodtryck och vissa ögonsjukdomar. Bäst skydd ger broccolin om den äts rå men tänk på att för mycket okokt broccoli inte är så bra för magen.

Studier visar också att antioxidanter i naturlig form, d.v.s. i mat som grönsaker, frukt och oljor från fisk- och växtriket ger ett mycket bättre skydd än antioxidanter i tablettform.

PS. Vi har än så länge bara 3 recept inne i appen. Men det är bättre för er att dem är väl testade och utprovade av mig och Sofia än att vi bara hafsar ihop recept för att få ihop rätt kcal. Det viktiga är att man mår bra av menyn och att den samtidigt är riktigt, riktigt nyttig och god. Det är våran tanke:)

app03

Få tillgång till appen HÄR

I dessa tider då det just nu skrivs så mycket om 5:2 måste jag tipsa om min lilla e-bok som täcker allt du behöver för att starta gott och väl:).

Snabb 5:2 planering inför jobbet imorgon. Semestern är slut:)

jagskane

Idag tog man ett sista dopp innan hemresan. Imorgon är min semester slut och det är dags att börja jobba:)

inhandla

Bra med 5:2-appen innan man ska handla. Bara checka av vad som finns hemma och skriva ner på en lapp.

Ikväll gick det riktigt snabbt att planera “fastedagen” inför imorgon. Sofia ska vara hemma några dagar och skola in vår äldste son så jag planerade riktigt snabbt morgondagens meny med hjälp av min 5:2-app.

Ett bra tips är att klicka på inköpslista och sedan snabbt kolla vad man har i kylskåpet och sedan skriva ned endast det man saknar. I affären har man sin lapp med endast det man behöver.

Hemma sen klickar man bara på recept och sedan har jag telefonen liggandes bredvid och väger snabbt in min meny. Tvätta händerna om du tar i din mobil mellan invägningen av varor om den inte är helt ren;)

Ikväll väger jag bara in min lunchlåda till jobbet och till Sofia en tallrik som hon kan ha till lunch. Middagen väntar jag med till efter jobbet imorgon.

fetainhand

Varorna inköpta och då är det bara trycka på recept och enkelt väga in!
Fick bli sommarmenyn imorgon.

tallrikin

Då sommarmenyn innehåller exakt samma kcal som män gör detta enkelt att göra 2 tallrikar för mig och Sofia. Jag häller sedan ner min tallrik i en matlåda.

matladan

Vips! Så var morgondagens lunch fixat. Och Sofia är glad att hon bara kan sätta sig ner och äta lunch imorgon. Det ger pluspoäng:)

Jag är riktigt taggad att köra igång med 5:2 igen och hoppas NI känner så med. Semestern har varit härlig och med all sin rätt har jag medvetet inte kört 2 “fastedagar” i veckan. Men imorgon börjar vi igen och vad är inte bättre att vi är många som kör igång nu och börjar resan mot en bättre hälsa och långt liv;)

5:2 Appen är här:)

Här är en film som förklarar 5:2-appen:

appstore

Köp min app på App Store HÄR eller klicka på bilden ovan

Eller på Google play HÄR eller klicka på bilden nedan:

googleplay

Jag kommer ge dig all inspiration du behöver för att lyckas med 5:2.

Du kan följa min blogg i appen under menyn Blogginlägg.

Jag vill försöka få dig till ett hälsosammare liv och att du inte ger upp för tidigt med 5:2. För jag har sett vad det har gjort för mig och vill dela med mig hur du lyckas.

Mina egna recept är ett fåtal väl beprövade recept jag testat fram så att DU mår bra under fastedagen men också får i dig rätt näringsinnehåll. Tröttnar du på mina recept har du tillgång till Söndagsrecepten där jag lägger in bra recept från mina bloggläsare varje söndag.

En bra väg att gå är att göra som jag har gjort så kommer du lyckas på sikt:

Jag vill att du kör 5:2 i 5 månader och sedan kan du gå över till 6:1. Jag nådde min matchvikt efter 5 månader och fastar endast 1 dag i veckan numera. Jag har märkt att jag behåller min vikt och de hälsoeffekterna jag byggt upp.

Så gör också läkaren Michael Mosley som “uppfann” 5:2. Han testar alla sina värden regelbundet och har sett att köra 6:1 efter 5 månader med 5:2 räcker för bibehålla de effekter man byggt upp.

Har du ej startat ännu med 5:2 och vill ha bra tips samlat på ett ställe kan du köpa min e-bok HÄR och ladda ner direkt:

ebok

Lycka till nu och jag finns här som stöd!

Mvh

Niclas Brunnegård