e-boken 5:2 Och Träning ute på svenska nu.

52Nu är boken ute på svenska också:)

Skaffa den här nu direkt.

I januari kör vi igång. Följ mig i hälsans tecken och skaffa boken och häng på, för en ny härlig start i det nya året.

Men njut i några dagar till först! ;)

Vi hörs!

God fortsättning,

Niclas

Expressens bilaga i söndags där Sofia och jag var med i. Känns som alla kan 5:2 nu:)

 

 

5-2Expressen Niclas Brunnegård

Sofia

Sofia är också med på ett hörn:)
Christian bredvid Sofia startade samtidigt som mig.
Jag var på hans 40-års firande i Schweiz i slutet av mars
och vi började samtidigt med 5:2.

5-2Expressen

Nu är det dags för mig att ta fram flera enkla och goda recept att lägga in i appen som endast finns för Android användare hittills. (Finns i App-store så fort jag får den godkänd där, de har nog mycket att göra).

Jag tror på appen och vill verkligen att ni ska bli riktigt nöjda med tiden och få flera bra recept.

Sedan kan vi alla hjälpas åt att hitta dem där riktigt bra recepten som inte är för krångliga. Har du något bra recept där du mår bra under din fastedag vore det roligt om du kunde dela med dig av detta. Kan också även vara endast frukost, lunch eller middag som du gillar.

Varje söndag lägger jag upp ett nytt recept från mina bloggläsare och dem som kommer med i “söndagsreceptet” läggs in i appen med sitt namn. Så blir det lite kul också:) Maila mig på niclasbrunnegard@hotmail.com om du vill vara med en söndag. Ta gärna en bild i dagsljus och skicka med så vi alla ser hur god ditt recept är;)

Ha en skön dag!

Artikeln finns nu på Expressens hemsida också.

Funkar 6:1?

Måndag igen och jag kör min halvfastedag redan idag. Sofia kör alltid mån. och tors. och jag oftast endast torsdagar sedan jag gick över till 6:1. Hur går det då med mitt midjemått och vikt nu är jag kört 6:1 en månad(obs, jag körde 5:2 i 5 månader innan 6:1) ?

Jo, det funkar. Jag behåller min vikt och midjemått intakt.

Observera att min blogg är till för att se om 5:2 dieten verkligen fungerar. Är du underviktig, haft ätstörningar, gravid eller under 18 år ska du inte köra denna diet/metod.

När jag mäter mitt midjemått ligger jag ner på rygg avslappnat och mäter över naveln så jag får exakt samma mätpunkt varje gång. Kanske skulle måttet vara större om man står upp och mäter då, men vitsen är att jag vill ha riktmärken hur allt går.

Tid Midjemått i cm Vikt i kg
4/7/2013 96 83
4/14/2013 95 82.5
4/21/2013 92 80
4/28/2013 91.5 79.5
5/6/2013 88.5 79
5/13/2013 88 77.8
5/20/2013 86.5 77
5/27/2013 86.5 77
6/3/2013 86 76.3
6/10/2013 86 76.3
6/17/2013 85 75.3
6/24/2013 86 75.5
7/2/2013 86 75.3
7/10/2013 87 75.5
7/15/2013 85 74.5
7/24/2013 85 75.3
8/5/2013 85 75
8/16/2013 85 74
8/25/2013 85 73
9/05/2013 85 73
9/30/2013 85 73
Ha en bra start på veckan nu mina vänner!

Igår kväll körde jag den enkla varianten

igår

-Min frukost igår, Sofia körde ägg och Finn Crisp.

Äntligen fredag morgon och igår körde jag min halvfastedag. Den flöt på enkelt och till middag körde jag som Sofia, lätt yoghurt med äpplebitar i och kanel på. Ibland är det gött att bara köra på något riktigt enkelt.

Blev en kopp grönt te på kvällen och vi upplevde båda att dagen flöt på utan problem och hunger:)

Ikväll blir det tacos!

Flera tester av ny meny + vad har jag för viktgränser?

tonfisk

Ytterligare en meny är på ingång i 5:2-appen. Vi är i slut testerna och vill inte lägga upp den än förrän vi mår kanon med den under dagen. Vi tänkte ha en meny utan ägg och bär så att just denna meny blir simpel att få till mellan varven och för dem som inte tål eller tycker om ägg.

Ovan ser ni min lunch som är en tonfisksallad kryddad med citronpeppar och lite olivolja. Men vi vill nog höja näringsinnehållet och kommer testa med babyspenat och ruccula istället för b.l.a isbergssallad.

Vi tycker det är kul att testa ut åt er för vi tror verkligen stenhårt på denna idé att noga testa innan vi lägger in i appen.

Imorgon har jag match igen och då äter jag för fullt igen:) För egen del kommer jag aldrig träna stenhårt eller spela match på en fastedag igen. Känns för extremt för mig men för en del kan det säkert funka ok.

5:2-dieten har verkligen tagit bort det mesta av mitt fett. -10 kg sedan starten. Inte trodde jag att min vikt skulle sjunka så drastiskt då min avsikt mest var för att få de positiva hälsoeffekterna.

På vår företagshälsovård får vi ca vartannat år göra en hälso undersöking där man b.l.a. räknar ut undre och övre viktgränser som tar hänsyn till skelett vikt mm. Jag närmar mig nu min undre gräns då jag nu väger 73 kg. Alltså under 70 kg ska jag absolut inte väga.

viktränser

En bild på just mina viktgränser

Så det känns klockrent att börja bygga lite muskler nu snart och samtidigt förmodligen köra 6:1. Kanske runt 75 kg med muskler är en bra nivå för just mig.

Ja, jag vet nu blev det lite fokus på min vikt ändå men vill delge er hur läget ser ut så ni kan följa min resa med 5:2.

Hoppas veckan startat bra så syns vi snart igen:)

Nu är det nya receptet klart. Kanon gott verkligen!

Alla som är på min lista har nu fått det senaste receptet utsänt på email precis.

Är du ej med på min lista och vill kunna få receptet på PDF och kunna skriva ut lätt så skicka ett blankt email till niclas@aweber.com

Jag och min fru bara älskar denna meny. Och vi upplevde att vi mådde kanonbra hela dagen. Vi har hittat rätt balans i alla avseenden med denna meny.

Enjoy!

Fick en kanonidé! Som vi alla kan göra tillsammans.

Fick en solklar ide från en klarblå himmel precis:)

Nu när det börjar bli så många som kör 5:2 och vi alla har olika livsstilar med hänsyn på jobb, ledighet och hur mycket vi rör på oss under dagarna m.m. så vore det kanon att lägga upp era bästa recept under min menysida De allra bästa recepten så vi alla hjälps åt att hitta de bästa menyerna för en HEL halvfastedag. Men även andra nischar som kanske soppor och så som jag själv inte använder mig av. Men som kan ha stor betydelse för någon.

Kom ihåg att delge för en hel dag och om det är för Kvinnor 500 kcal eller Män 600 kcal då jag måste kolla upp helheten så dagen funkar med hänsyn till kcal, protein, fiberinnehåll och vitaminer.

För när alla startar med 5:2 är det lätt att börja med min meny jag rekommenderar bäst som är enkel att få ihop + som innehåller rätt kcal, proteininnehåll, fiberinnehåll och vitaminer.

Vad jag vill är att ni kommenterar här nedan och lägger upp er meny med uträknat kcal för en hel halvfastedag. Skriv gärna om menyn funkar bra för er vid fysiskt aktivitet eller något annat som ni känt som varit positivt under denna dag. Jag vill endast ha menyer som ni testat några gånger som ni upplever känns riktigt bra. Att ni mår bra dessa dagar helt enkelt:)

Vad jag gör sedan är att jag kollar upp så den är ok gällande kcal, proteinmängd, fibermängd och även så det finns vitaminer i födan:)

Sedan lägger jag upp den under texten Recept från mina läsare på bloggen som jag checkat av och som har godkänt kcal, protein, fiberinnehåll och vitaminer i:

Alltså ni går in under De allra bästa recepten och scrollar ner så kommer ni hitta alla menyer där.

Bra va?

Själv har jag och familjen njutit med sol och bad och jag mina favoritöl och nu kommer vi köra halvfastedag imorgon som vi valde bort i måndags pga semestern. Ser riktigt fram emot morgondagen:) Min fru och jag kör den nya menyn imorgon och jag tror denna är goare än min standard meny. Håll ögonen öppna på bloggen och glöm inte kommentera in er bästa dagsmeny nedan.

Glad sommardag önskar hela min familj :)

sommar

 

5:2-dieten ger mersmak tycker DN:s Dan Lucas

Dan Lucas 52dieten

Idag köpte jag DN som strandläsning då jag visste Dan Lucas värden skulle visas efter 6.5 veckors 5:2 test.

Ser att Dan inte har uppdaterat sin blogg på DN ännu som jag nu tänkte ha länkat till. För att vi alla skulle kunna ta del av hans värden. Kanske kan ni se en skymt av bilden ovan;) Känns inte rätt att lägga upp hela artikeln just nu då det går att köpa tidningen just nu. Men jag länkar till den senare så fort artikeln/hans blogginlägg är uppe.

Kan avslöja att jag är imponerad att Dan äter endast 1 mål under sin halvfastedag. Detta är ju helt klart individuellt men för mig passar just 3 mål perfekt i min livsstil.

Han har uppnått en kraftigt minskad sjukdomsrisk efter endast 6.5 veckor!

“Det är lättare än jag trodde. Det här blir min nya livsstil”, säger han i artikeln.

Denna veckan har verkligen högsommarvärmen slagit till och då kör jag bara 1 halvfastedag och vill njuta lite extra och planera in dagen på ons eller tors då det ser ut att vara lite sämre väder. Till vardags sen i höst återgår jag i stort sett slaviskt till mån och torsdag då jag tror det är bra att få in kontinuitet i dagarna.

5:2-dieten har synts rätt mycket i media sista tiden. Här är några av tidningarna och nåt snabbklipp på frukost och lunch alá 5:2 jag och Sofia körde för någon dag sedan + ett litet klipp jag från stranden idag:

Artikeln i Aftonbladet på deras Plus:

http://www.aftonbladet.se/wellness/article16933903.ab

Artikeln i Land:

http://mryeah.com/2013/06/27/jag-ar-med-i-tidningen-land-nu/

Dan Lucas blogg:

http://mobil.blogg.dn.se/52dieten/

Om ni vill bli experter själva på 5:2 Dieten rekommenderar jag att ni läser boken från “grundaren” Michael Mosley om ni inte redan gjort det:

Boktips

Ha en riktigt go fortsatt sommarkväll!

Fler värden i DN på Söndag

På söndag nu den 7 Juli kommer DN:s reporter Dan Lucas att släppa sina resultat efter 6,5 veckor med 5:2-dieten. Har en känsla att det kommer bli kul läsning.

lucas_dan166

Dagens Nyheters reporter Dan Lucas

Vikten och midjemåttet har förbättras rejält. Dan hade redan riktigt bra värden innan så det ska bli riktigt intressant att läsa på söndag. Jag återkommer i detta såklart.

Läs den urtagna texten från hans blogg nedan och klicka sedan på den så kommer ni till hans resa med 5:2. Jag känner igen mig i mycket av hans resa. Klicka här för mobilversion.

“Jag kom tillbaka från Karolinska för en timme sedan och resultat var upplyftande. Mitt midjeomfång har minskat med 11 centimeter, från 113 till 102. Vikten under dessa 6.5 veckor har gått från 98,9 kilo till 92,4. Det betyder en snittminskning på prick ett kilo i veckan. Kroppsfettprocenten har gått från 29,1 till 24,6.

Det är klart att det är resultat som jag måste vara nöjd med, men bara som en start. Jag har som mål att gå ner mot 80 kilo och ha ett midjeomfång på max 94. Kroppsfettprocenten vill jag se under 20 (ska vara under 22 för en man i min ålder).

Den fråga som säkert många undrar är om jag kommer att fortsätta med dieten. Svaret är ja, i varje fall tills jag nått målen. Även då kommer jag nog att begränsa mitt kaloriintag totalt sett, även om jag kanske gör det på ett annat sätt.”

Men det som dieten verkligen  har gjort är att den har uppmärksammat mig på dels kalorimängden, dels vad jag äter.  Jag vill nog påstå att jag åt hyggligt hälsosamt tidigare, men idag är jag än mer medveten om balansen mellan olika födo- och näringsämnen.

På ett annat plan kan man undra över detta med att jag/vi/man måste hålla diet. Egentligen är det hisnande: tidigare generationer åt för att inte svälta ihjäl. Vi ska avstå från mat för att inte äta ihjäl oss!

Värden efter 5 veckor, 5:2 funkar!!!

Fick ett bra tips av Marie, tackar!!!

Oj oj vad jag blir laddad. Här nedan har vi alltså en tjej som är nyttig alltid annars med LCHF och precis testat 5:2 i 5 veckor. Alla värden till vänster är innan halvfasta med 5:2 metoden och de till höger är efter 5 veckor.

  • Goda kolesterolet upp till 3
  • Det onda ner till 1.7
  • Totala kolesterolet minskat
  • Minskad cancerrisken då  IGF-1 minskat till 134

Klicka på bilden för att gå till hennes blogg

socketjocken

 

Ikväll blir det fest med hustrun! Kanske lägger upp någon bild:)

Är så ladda nu med 5:2 då jag får sååå mycket feedback och NU alltså riktiga resultat. Grymme detta ju!!!