Söndagsreceptet #1

Hej på er!

Nu drar vi igång söndagsreceptet!

Tanken är att jag ska lägga ut nått nytt varje söndag runt lunch så den som vill hinner köpa in till måndagen. Det kan vara en frukost, lunch eller middag. Angivet kcal kommer finnas så att man kan kombinera det med olika recept.

Mia Lundqvist, Lena och Jonas Bogren är först ut med bra tips som funkar för dem:

Här kommer ingen söndagsmeny men däremot en frukost som jag provat 5 gånger och som funkar jättebra. Testa och använd om du gillar den. -Mia

 Frukost, Havregrynsgröt:
  • 1/2  dl havregryn   20 g
  • 1 msk hirsflingor   10 g
  • 1 msk gojibär          6 g
  • 1/2 dl mellanmjölk

Koka gryn och bär med knappt 2 dl vatten i mikron, ät sedan med valfri mjölk. Detta recept enl. min beräkning är ca 150 kcal och känns mättande och gott i magen. Mvh Mia.

mia

Havregrynsgröt till frukost.

Lunch / Middag recept från Jonas Bogren:

  • 250 g zucchini
  • 200 g broccoli
  • 200 g blomkål
  • 200 g champinjoner
  • en halv rödlök.
  • Lite Terayaki sås i detta och andra passande kryddor.

Total 262 kcal

Jonas Bogren

Jag har recept på två bra luncher funkar även som middag – Lena:

  • 1 portion bland sallad som består av
  • 55 gr paprika röd 17 kcal
  • 55 gr paprika gul 15 kcal
  • 50 gr tomat 9 kcal
  • 100 gr cantaloupe melon 34 kcal
  • 113 gr zuccini 23 kcal
  • 75 gr kycklingbröst utan skinn 124 kcal

Totalt: 221 kcl

Omelett:

  • 1 ägg  blandat med lite vatten och kryddor 94 kcal
  • 50 gr räkor  50 kcal
  • 50 gr tomat 9 kcal

Totalt 153 kcal

 

Har ni något bra recept så skicka ett email till mig niclasbrunnegard@hotmail.com och i ämnesraden skriv Söndagsreceptet.  Då kanske ditt kommer med någon söndag framöver. Skriv gärna hur du mår när du kör just ditt recept. Och ta någon bild i bra ljus om du hinner.

If you enjoyed this post, please consider leaving a comment

One thought on “Söndagsreceptet #1

  1. Hej Julia,
    5:2 är halvfasta och således ej fasta till den bemärkelsen. 5:2 är en livsstil då man bara äter mindre och i 2 dagar men med lite tänk på att det är tillräckligt med proteiner. Mvh Niclas

Leave a Reply

Your email address will not be published.